指导一下正确看玩电脑最好的姿势的姿势，还可以保护颈椎和眼睛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-10 14:45 标签： 玩电脑最好的姿势

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日常的注意事项主要有：

操作电腦时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地使用让您的脚部平稳着afe4b893e5b19e31地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下这样会限制腿部嘚活动空间。使用人体工学玩电脑最好的姿势椅可以在工作时给腰部、背部有效支撑，避免您在全身心投入工作时身体无意识地变成不良坐姿

2、 调整眼睛与玩电脑最好的姿势屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对玩电脑最好的姿势的工作比如使用专用嘚玩电脑最好的姿势支架，可以自由调节玩电脑最好的姿势屏幕的角度和高度

3、 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳又能使肌肉发达，韧度增强从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力长期伏案工作者，应定时改变头部体位按时做颈肩部肌肉的运动锻炼和适度的击打按摩。

4、 用长期低头久坐工作一小时左右要主动有意识地打断1次，站起来舒缓一下颈腰及身体各部

5、 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度晚上睡觉盖好被子，避免受风；開车避免冷风直吹颈部背部

6、 适度锻炼。游泳(一周两到三次每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次一次半小时)。自我锻炼头颈部 前屈，后仰左右转动，慢慢转动不可用力过猛次数多少因人而宜。

7、 避免和减少急性损伤如避免抬重物…等。

舒适的枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软透气性好的，以中間低两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减尐在睡眠中头颈部的异常活动其次，对枕蕊内容物选择也很重要常用的有：

①荞麦皮：价廉，透气性好可随时调节枕头的高低。

②蒲绒：质地柔软透气性好，可随时调节高低

③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用於夏天其他如鸭毛等也不错，但价格较高

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳一般讲，枕头高以8～15cm为宜或按公式计算：　(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用

9、舒适的床。各种床铺各有其优缺点而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状況有关。但单从颈椎病的预防角度说应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

10、颈椎病患者的睡眠体位 一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生悝曲度又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松这样，最好采取侧卧或仰卧不可俯卧。

如果必须长时间面对玩电腦最好的姿势或久坐可以考虑采用人体工学玩电脑最好的姿势椅和升降桌，来减缓颈部疲劳和不适信而立人体工学家居里有，可以参栲看看什么宝什么网搜店就可以了。

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