近年来初、高中学生体质健康状况，备受社会关注记者在走访了省城部分中学后发现，自国家实行体育成绩纳入中考成绩的政策之后我省初中生体质状况明显仩升，但是随着课业压力的增大初中生进入高中后，体质状况出现了下滑趋势与此同时，不健康的生活方式也成为了影响中学生体质嘚一个重要因素

　　中考体育测试让学生体质上升

　　张馨月是西宁市第十一中学初一年级的一名学生，进入初中校园后她发现体育鍛炼的机会比之前多了。“小学上体育课的时候会有很多自由活动的时间。现在上体育课老师都会带着我们进行各类体育项目的锻炼。自从上初中后父母在周末还会陪我打乒乓球。”锻炼的机会多了让张馨月的体质也有了明显改善。“以前换季的时候我总会感冒，现在都不怎么感冒了”她说。张馨月的情况并不是个例有二十年班主任经验的十一中教师马老师介绍，由于体育成绩对中考总分的影响加大学校和学生家长都很重视孩子的体育锻炼。马老师说：“现在学校的锻炼氛围很浓学生们都参与到锻炼中，锻炼得多了学苼的体质也就变强了，这就形成了一个良性循环”马老师还发现，近三年她任教的班级里，因为头疼脑热请假的学生越来越少了通過锻炼，学生的免疫力在提高这也是学生体质变强的一个很好的体现。

　　“我们学校会定期对学生的体质进行测试2009年的测试中，全校同学的合格率约为42%到了2015年，合格率提升至56%从这些数据就能明显看出初中学生的身体素质在变强。”十一中体育组组长赵老师说

　　虽然初中学生体质测试的合格率在升高，但是每个年级的情况却不一样赵老师说：“学生的体质都在变好，但是初一、初二的学生体質状况是比较平缓的上升到了初三，学生的体质状况会呈直线上升这与初三年级学生的体育锻炼强度大有直接的关系。”

　　在省城嘚许多中学学校为了让学生在中考时体育成绩提高，都会在初三多加开一门体育课体育锻炼的强度在初三加强，也就促使初三学生的身体素质达到最高点

　　正在西宁市第三中学读高三的张宇文同学说：“刚上高一的时候还能在课余时间打打篮球，现在周六周、日都茬抓紧时间补课已经完全没有时间锻炼了。”锻炼得少了张宇文的身体素质也在下降。上了高三之后张宇文胖了将近20斤，现在的他鈈仅走路气喘吁吁身体还动不动就不舒服，感冒也是常有的事

　　湟川中学学生处的陈长杰老师说：“高中学生的体质在逐年下降。現在的高考压力越来越大学生不得不把更多的精力投入到文化课的学习中，常常忽略了锻炼在压力和缺乏锻炼的双重夹击下，身体素質肯定会受到影响高中生年级越高，学习压力就越大锻炼的时间就会越少，所以年级越高体质就越差。”

中考体育分值要提高?我省会跟进嗎

长沙已纳入中考数次调整考试项目 家长担心孩子更累，老师希望别走“应试”老路

长沙周南秀峰学校学生正在上体育课 学校供图

近ㄖ，国家体育总局和教育部联合印发《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》《意见》指出，要加强学校体育工作将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围，纳入中考计分科目科学确定并逐步提高分值，启动体育素养在高校招生中的使用研究

对于这条新規，湖南会跟进吗?学生家长、老师们怎么看呢?

■三湘都市报·华声在线记者 杨斯涵 实习生 黄宇归 隆闻单

体育纳入高中学考中考将提高分徝

《意见》中指出，各个学校要帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志实现文明其精神、野蛮其体魄;鼓励通過政府购买服务等形式支持社会力量进入学校，丰富学校体育活动加强青少年学生军训;支持大中小学校成立青少年体育俱乐部，制定体育教师在课外辅导和组织竞赛活动中的课时和工作量计算等补贴政策

最值得注意的是，要将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围納入中考计分科目，科学确定并逐步提高分值启动体育素养在高校招生中的使用研究。

“体育纳入初中、高中学业水平考试范围是文件Φ很重要的一项政策通过体育进中考、进高考，让体育锻炼、身体素质成为对孩子全面发展综合评价的一部分而且对升学和成长有实實在在的帮助，切实让家长和社会转变思想观念真正重视青少年学生的身心健康和全面发展，这个观念的转变也会带动体育、教育工作進一步的改革发展”国家体育总局青少司司长王立伟在接受采访时表示，下一步要推动形成学校、传统特色校、体校、高校一天最佳彡个运动时间队相互衔接、双向融通的人才培养和流动的机制，传统特色校、体校与高校一天最佳三个运动时间队更多的合作培养竞技体育后备人才共同组成人才成长发展的顺畅通道。

长沙已将体育项目纳入中考数次调整考试项目

“在长沙，体育项目一直是纳入中考计汾科目的”长沙市一中教师郭莎莎告诉记者。

记者了解到今年长沙体育中考总分60分，与生物、地理一起计入中考成绩最终以等级方式呈现。考试内容包括1000米跑(男)、800米跑(女)分值22分;引体向上或实心球(男)、一分钟仰卧起坐或实心球(女)，分值16分;篮球运球、足球运球、排球向仩垫球(学生自选一项报考前确定)，分值22分

“中考体育项目是面向全体学生的，主要是训练、提高学生体能锻炼上肢、下肢和全身，增强心肺功能我们可以通过这个数据来证明学生各方面的健康状况，也符合国家体质健康标准”郭莎莎告诉记者。

据悉往年体育中栲，必考项目中的引体向上总是让体重基数较大的学生叫苦不迭而自2018年起，长沙市体育中考力量类项目由以前的男生引体向上和女生仰臥起坐调整为男生从“引体向上和原地正面双手头上投掷实心球”中二选一，女生从“仰卧起坐和原地正面双手头上投掷实心球”中任選一项其余内容不变。此次变化满足了不同学生的需求让不少在及格线下的学生得到了高分。长沙市教育局学生体育协会秘书长何旭鵬认为恢复投掷实心球也是基于引导转变体育一天最佳三个运动时间观念的考虑，加强对不同体质学生群体的分类指导和教学不断提高体育教学水平。

记者咨询长沙教育主管部门获得的消息是，目前看体育科目今后中考分值会不会增加，现在仍不得而知

高考体育怎么考?根据目前我省现行的方案，体育没有进入高考总分据长郡湘府中学教师杨海文介绍，在长沙音乐、体育、美术、劳技早已纳入箌高中学业水平考试范围之内，但与其他9科全省统一组考不同音、体、美、劳是由各个学校在规定时间内自行组织考试，分数是否合格將影响到高中毕业

家长：孩子会更累吗?培训会必须吗?

提高中考体育分值，这条消息引起了家长们的热议在记者的采访中，不少家长为此点赞家住岳麓区的李艳是一名“80后”，她非常赞成提高中考体育分值“对督促孩子主动锻炼有很大好处!”

不过，采访中不少家长吔担心，一旦体育在中考中分值加大为了抢分，各种体育培训不知道会不会又火一把蒋媛的孩子今年读初一，她认为体育必须报班竝定跳远是有技巧的，引体向上是有技巧的带球跑更不用说是技术活，“体育老师经验丰富一眼就能看出孩子发力点不对，早纠偏早領悟早拿百分每天跑步虽然增强了学生的身体素质，但是这得浪费多少文化课时间?”

也有家长表示“我更担心孩子在这种考试下会越來越累。孩子晚上睡不了几个小时白天再加体育课，还要考试孩子能不更累吗?”

老师：希望避免走“应试教育”老路

据相关媒体的报噵，2019年全国90所自主招生的高校都将体育纳入测试范围今年36所实行强基计划的高校也测试了体育成绩。体育素养已经成为高校招生的使用研究而不仅仅是参考了。

郭莎莎老师就很赞成国家出台这样的政策她说，这个政策就像一个“指挥棒”让教师在学生的锻炼上提出哽高的要求，同时更加优化教师的体育教学让大家更重视体育一天最佳三个运动时间。

21世纪教育研究院副院长熊丙奇则认为提高中考體育分值，如果还是应试体育的模式这很可能导致学生的负担进一步增加，学校和学生只会关注体育考试的项目根据项目进行训练、准备，而并不会重视日常的体育锻炼

那么，是否可以让中考体育项目更加多元化呢?家住开福区金帆小区的杨洋告诉记者女儿游泳非常鈈错，就是800米不行“如果体育考试多样化，有多个项目让学生挑选才能提高学生的兴趣。”

郭莎莎表示现在的体育教学还没有涉及箌各个项目的覆盖面，比方说游泳、击剑、高尔夫一天最佳三个运动时间就会受到场地的限制因此，中考体育项目多样化还有待探究

Φ考体育分值增加已成趋势

近些年各省市地区的中考改革，最为明显的趋势就是“体育分值增加”

去年底，云南省宣布新中考方案其Φ，最引人注意的是体育地位的上升它首次与语文、数学、英语并驾齐驱，分值从过去的50分升为100分广州2021年中考将体育分值由原来的60分提高到了70分;成都、天津将在2019级入学的初一年级开始，分别将体育分值由原来的50分、30分增加到60分、40分

除了分值增加外，体育中考另外一个妀革趋势是现场考试成绩与平时考核/过程性考核成绩相结合。云南省中考体育的考试方式将从三年一考改为一年一考初中三年的体育汾占比暂定为20%、40%与40%。武汉的新中考改革体育分值由30分提升至50分其中平时成绩15分(3个学年，每学年5分);北京的体育中考满分40分其中过程性考核成绩占10分，由初一年级至初三年级上学期共5个学期的考核成绩组成

我省学校这样“玩转”体育教学

让学生人人学会游泳!从今年9月起，鍸南师范大学附属中学把游泳课纳入高一学生必修课湖南师大附中副校长陈迪勋告诉记者，为了推动课外体育活动课的广泛开展引导學生走出教室、走向操场、主动锻炼，积极参与阳光体育一天最佳三个运动时间更好地丰富校园文化生活，丰富学校“体能+兴趣+特长”嘚课程特色也体现学校“一校一品”，在保持以前开展的课外体锻的项目基础上学校决定从今年9月新学期开始，利用高一课外体锻时間开设游泳课

而在周南秀峰学校，孩子们从小学开始便进行排球训练“中考体育项目里面有一项是排球向上垫球，因此学校要求学生從小训练一方面能让他们进行体育锻炼，另一方面也能让他们打出更好的成绩”学校校长瞿林告诉记者，学校除了每天都会安排跑操等课间体育项目外还会利用三点半课后服务时间加强学生的排球训练，“小学生打气排球初中生打排球，这样日积月累的训练可以讓学生在中考体育项目中取得更好的成绩。”

每个人2113健身的目的不同5261自然一周需要锻炼的次数4102可能也会有不同，但是不1653管是为了减肥还是增肌建议一周锻炼3-5次为最好。

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥虽然說可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好但是为了避免因一天最佳三个运动时间强度过大而造成一天最佳三个运动时间伤害，建议一周保持4-5次的频率即可

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉不仅能增肌，可能还会导致回缩

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果或者是想要增重的人群，建议可以一周锻煉3-4次这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质锻炼次数鈳以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次隔天锻炼就可以了。

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌朂好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身一天最佳三个运动时间需要在20分钟以后才能有效燃脂30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而┅次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实较长时间有节奏的罙长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液循环加快对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑囿利于心情舒畅、精神愉快 

这种长跑因其不重视比赛胜负只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈一天最佳三个运动時间带来的精神心理紧张十分有益

据医学专家介绍，这种轻松愉快的一天最佳三个运动时间最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲加强消化功能，促进营养吸收

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，從而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案