如果你是健身新手应该先使用较轻的哑铃(0.5公斤起)进行练习,以便掌握正确的練习姿势 当你更有经验时,可以逐渐增加重量负荷(每两次锻炼增加0.5公斤左右)
要根据自己的身体状况先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加
绑腿有3个级别:1. (1)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤);
对于一般人的锻炼身体5斤左右即可
绑腿沙袋有两种方法(两者步骤是一样的):
2.绑脚踝,先将绑带穿过金属卡扣;再将绑带向后拉调整至合适宽度;最后将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。
几种绑腿沙袋的练习方法
开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)当起跳起时,你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。
第二种:抬脚尖( 提踵 )
首先找个梯級或一本书来垫脚(也可以在平地上),两手双手叉腰,然后把双脚前脚掌放在上面脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢慢放下,脚后哏一起一落为完成一次,
重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组
两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两呮脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组
这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中盡量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高
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