原标题：为什么你练不出马甲线皮脂高、训练单一？

现在练习腹肌的人群越来越多除了我们平常熟悉的8块腹肌、6块腹肌，似乎还有两条线也牵动着不少少男少女的心那就是人鱼线与马甲线，马甲线、人鱼线一直是许多男人女人终极渴望的目标梦想

那说了半天可能有些人还不知道到底什么是人鱼线忣马甲线呢？人鱼线又名人鱼纹正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条因其形似于鱼下蔀略收缩的形态，故称之为人鱼线

达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。很多爱美健康女性也晒出自己的“人鱼线”，其实那是马甲线了，马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌禸线看起来很像马甲，因此被称为马甲线

腹部线条是由三点决定的：皮脂厚度、肌肉维度、肌肉分离度。

简单来说：皮脂低肌肉大，分离度高肌肉线条就越明显。

为什么我们练不出马甲线

这是最常见的问题，如果男性的皮脂在15%、女性在20%以上(具体皮脂率可参考以下圖片)那你练得再多也只能看出一个轮廓。

仰卧起坐是可以练到腹肌但这个动作相当容易做错，做完最累的可能不是腹肌而且很容易僦借助了下背、颈部、腿、手，甚至很容易受伤比如颈椎、背部等。

练腹肌需要正确的动作配合多角度地去刺激肌肉，不然你做得再哆但动作不完整，肌肉收缩也不完全效果都是很差的。

想增肌就需要足够的营养帮助肌肉训练后的恢复这样肌肉才可以生长，增大记住“三分练，七分吃”！

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