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在拉筋之前朂好先活动一下，是体温增加拉筋动作一定要慢，缓和一点不要猛压急压，以免拉伤在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去如果实在壓不下去，可以尝试一条腿放在比较高的台阶或栏杆上压完腿后，最好进行一些简单的热身运动以使身体保持最佳的运动状态，也不偠在压完腿之后就进行大规模运动
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· 欣高度（重庆）企业管理咨询有限公司行政专员
在我们拉伸腘绳肌的时候这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压拉伸效果越好。其实上身过度下压会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力而腿部拉筋的拉伸效果却减弱了。而正确的拉伸是正常坐姿，双腿合拢向前调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直收腹向前，感受大腿后侧的拉伸双手抓到脚尖。
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