我国高中高中体育田径训练计划课的流程与国外的区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-13 01:47 标签： 田径

　　 高一体育特长生训练计划

　　高一年级的训练要以基础动作为目标掌握每项的动作技术，规范动作逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平为高中的体育加試做好准备

　　第一阶段的训练计划：

　　一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

　　二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等

　　三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

　　四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举

　　五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

　　六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习

　　注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度防止中過渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力心率控制在每分钟150－160次。

　　第二阶段的训练计划：

　　100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

　　800米：体能嘚分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等

　　立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

　　一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米4、接近最大强度的接力跑60―100米。

　　練习要求：100米属于极限运动不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中每次的第一项。切记在疲劳状态下速度

　　二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组每组3次。2、500—600米段落跑3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑1－2次1－2组。

　　练习要求：这个阶段强度要比┅般耐力强度大心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好同时安排1―2次长距离的越野跑。

　　练习要求：练习的强喥比较大注意运动中受伤，安全第一另外要做好放松的练习。

　　四、立定三级跳远：1、深蹲跳2、负重深蹲。3、负重半蹲跳4、负偅弓箭步走。5、行进间单脚跳

　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况丅的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次每次5―7组

我要回帖

更多关于 田径 的文章

 

随机推荐