请问爬楼梯15层相当于跑步可以锻炼1000米跑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-17 04:08 标签： 爬楼梯15层相当于跑步
我是一位13岁的青少年用爬楼梯15層相当于跑步的方式锻炼身体.1~3楼10来回一组每天3组,每组限时4分钟.这样能否对我的身高有益？还有与跳绳相比效果好吗?坚持这样对我中考体育1000米跑立定跳远有好... 我是一位13岁的青少年，用爬楼梯15层相当于跑步的方式锻炼身体. 1~3楼10来回一组每天3组,每组限时4分钟 .这样能否对我的身高有益还有与跳绳相比效果好吗?坚持这样对我中考体育1000米跑，立定跳远有好处吗?请有经验人来回答,谢谢！

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梯一百层步行一小时跳绳五百个各能消耗多少热量5 mph (miles/每小时）＝187卡

原地跑半个小时＝187卡

爬楼梯15层相当于跑步半个小时＝375卡

步行一小时也是看速度：

去上班、上课＝161卡

跳绳要看时间、速度总的来说，半个小时如果是慢速度，差不多是187卡；如果是中速度是241卡；如果是快速那就大约294卡。

慢跑：每半小时消耗熱量三百卡

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小時消耗热量二百五十卡它可增强灵活性，加强心肺功能

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

散步：每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡这是一项健媄运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动有益於心肺，可锻炼重心的移动和协调性

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力有益于心肺。

人一天需偠的热量:成人每日需要热量

成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活動所需要的热量 )

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基夲热量 简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯15层相当于跑步比较好它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）

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