有氧过后需要先拉伸还是先有氧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-21 02:35 标签： 先拉伸还是先有氧
经常健身做有氧操运动完之后會做15分钟先拉伸还是先有氧，但是小腿这部分变得比以前突出了怎么办？摸着也有点硬... 经常健身 做有氧操运动完之后会做15分钟先拉伸還是先有氧，但是小腿这部分变得比以前突出了怎么办？摸着也有点硬

你在继续做腿会变粗建议做完之后，在做一下瘦腿运动

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我之前也是这样，每次锻炼之后给腿部做做按摩揉几下，就不会长成肌肉了

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先拉伸还是先有氧动作做对了吗正确的先拉伸还是先有氧时间是运动前，还是运动后

现在身边越来越多的朋友都走进健身房，目的就是希望自己的身材越来越好健身房中随处可见的是一些年轻人，当然有一些年龄稍大的朋友

基本上许多去健身的人都知道，健身的时候一定要进行热身动作以及做一些先拉伸还是先有氧动作

可是很多朋友往往会夹着搞混，其实热身动作跟先拉伸还是先有氧动作并不是一回事先拉伸还是先有氧并不等于热身。

运动前进行适当的热身可以避免在运动过程中出现关节损伤或者是韧带拉伤，热身动作可以将身体放松开如任性变得好一些

而健身中的先拉伸还是先有氧动作其实是另一种方式，先拉伸还是先有氧对身体有何好处健身时应该在何时先拉伸还是先有氧？是运動前先拉伸还是先有氧还是运动后先拉伸还是先有氧？

其实正确的先拉伸还是先有氧方式应该是在运动后先拉伸还是先有氧，而在健身前需要进行热身

刚才讲了健身前热身的好处，接下来我们讲一下先拉伸还是先有氧的好处

第1个好处是先拉伸还是先有氧可以帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环很多朋友可能会有过这样一种体验，就是如果运动强度过大或者是以前没有健身，刚开始健身往往会在后幾天出现肌肉酸胀疼痛等现象

这个时候如果在健身结束后进行必要的先拉伸还是先有氧动作，可以帮助防止乳酸堆积从而缓解运动后肌肉酸痛等现象。

第2个好处是先拉伸还是先有氧还能够帮助人体快速的恢复能力从而避免出现一些大粗腿等现象。

很多人运动之后不注意先拉伸还是先有氧往往导致肌肉粗壮，不可避免的出现大粗腿小粗腿儿等现象。

第3个好处是运动后先拉伸还是先有氧可以帮助提高一个人的柔韧性，从而降低在运动过程中可能出现的损伤

第4个好处是有助于帮助促进血液循环，放松身体先拉伸还是先有氧可以帮助促进血液循环，从而达到放松身体的目的不至于因为运动而导致身体过于疲惫。

第5个好处是那时还能够帮助放松肌肉从而使肌肉线條更加优美，同时还能够帮助肌肉筋膜的放松

一般先拉伸还是先有氧动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行先拉伸还是先有氧動作尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率因此建议将先拉伸还是先有氧动作放到运动结束之后。

如果运動之前进行先拉伸还是先有氧可能会帮助肌肉变得更加的松弛，这种时候对于力量性的训练并不是一件很好的现象反而会削弱一个人嘚运动能力。

正常的健身顺序是应该先热身进行无氧运动，然后再进行有氧运动最后进行先拉伸还是先有氧动作。

很多人往往会忽视健身顺序他们可能会首先做的是先拉伸还是先有氧动作，然后做有氧动作紧接着做无氧动作，这也是一个不健康的健身方式对于健身效果并不明显。

运动完之后进行先拉伸还是先有氧动作对肌肉塑造、人体健康是非常重要的。需要注意的是先拉伸还是先有氧动作應该不要太长时间，每个动作保持在30秒左右即可

再者拉升时一定要调整自己的呼吸，不宜操之过急不要硬拉。一定要注意力度如果感到肌肉酸胀紧张的时候就要停止。

如何正确先拉伸还是先有氧你学会了吗？如果你有自己的观点或者是想法欢迎在评论留言区留下您的看法。

（图片来源于网络侵删）

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