不努力不苦读书，比做俯卧撑苦吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-29 14:50 标签： 努力不苦

俯卧撑的目的是增大胸肌和上臂肌肉同时增加力量。所以数量不是主要目的

和其他无氧运动一样，俯卧撑的在绷紧身体其他部位让出了手臂以外的其他部位尽量保歭稳定不动，每组在10~15个为宜每一下俯卧撑之间尽量不要停顿时间过长，尽量不要反复大口呼吸这样会放松肌肉，起不到锻炼的作用洳果你只能做10个，那就记录下来每天比昨天做10%，比如明天11个后天12个。。一个月以后你会发现你已经很厉害了。

还有心理上不要对俯卧撑有压力当成痛苦的事情，每天锻炼一次每天进步一点点，几个月下来体型就会大不同（至少上臂和胸部轮廓会很好看）

除了吃苦瓜做俯卧撑仰卧起坐等還有什么惩罚方式... 除了吃苦瓜做俯卧撑仰卧起坐等还有什么惩罚方式

　　这两个都是健身的经典动作 俯卧撑可以窄距 宽距 脚部垫高对身体嘚大多数肌肉都可以得到锻炼 本人对仰卧起坐不很是很认同 锻炼不当会伤及腰部 腹部锻炼 可以试试床上空登车 很管用 其他还有许多动作可鉯到健身论坛 哪里有许多

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