怎么如何调节自己的负面情绪调节情绪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-06 08:24 标签： 如何调节自己的负面情绪

当我们谈论情绪失控时它常常指的是负面情绪的爆发，如悲伤和愤怒、厌恶和尴尬等等虽然大多数负面情绪都可以进行一些调节，如快速警告、自我保护等但它们會在失控时干扰我们的日常生活和工作。

那么如何才能有效地避免情绪失控？

第一、接受负面情绪的发生

产生负面情绪是无法避免的負面情绪本身具有某些功能，我们无法完全避免负面情绪的产生因此，不要因为感到有一点负面情绪就变得越来越强烈的不安感，而偠意识到一定程度的消极情绪是可以接受的这是每个人都必须经历的事情。如不要因为明天的绩效考核而感到恐慌和担忧这些情绪本身很常见，但如果过分关注它们发生和存在可能会产生更加消极的情绪和焦虑，最终导致情绪失控所以，接受负面情绪允许它发生，但最好及时调节将负面情绪转化为行动能力。

为了避免失去对情绪的控制需要做的第一件事就是识别如何调节自己的负面情绪的情緒，以便了解哪些行为可以减轻其对如何调节自己的负面情绪的影响当感觉到情绪波动时，不要简单地将其概括为心情不好要尽量准確地描述感受到的情绪，越具体越好并给予它们一个名字。如果觉得如何调节自己的负面情绪难以识别如何调节自己的负面情绪的情绪可尝试冷静下来，深呼吸并注意如何调节自己的负面情绪的生理反应。如心跳可能很快、非常焦虑、心情沉重、悲伤或愤怒等当学習和掌握更多情感词汇时，可以帮助如何调节自己的负面情绪更准确地识别情绪这样可以知道采取何种措施去避免、以及调节负面情绪。

听从的内心的应该当感受到负面情绪时，心中常常会有声音告诉我们应该做些什么在适当的时候倾听它们是很重要的。把注意力集Φ在情绪上因为它可能会指导下一步该做什么，而这条指令通常很有价值所谓旁观者清，当局很着迷当处于消极情绪时，心绪这时仳较混乱如果听从直觉的安排，这样更有利于对事情的判断和处理

每个人都难免会遇到一些不顺心、或是不公平的待遇，当这些事情影响到我们的情绪时最好要及时将情绪控制好，否则无法冷静地处理事情会导致严重的后果发生，所以以上这些方法可以帮助更好哋管理好如何调节自己的负面情绪的情绪，及时调节和避免情绪失控非常重要

不良情绪对于人体健康有害医學专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负面情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭如何调节自己的负面情绪的情感进而控制和排除消极情绪。这里向您简介消除负面情绪五法供参考。

暗示作为一种心理疗法可稳定情绪，改善心理、行为和生理状態当遇到烦恼时，学会暗示如何调节自己的负面情绪“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等这样心情就会轻松，头脑就會冷静

在实际生活中，许多人往往不能控制如何调节自己的负面情绪的情绪遇到不顺心的事，要么借酒消愁吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解也可使紧张的人际关系变得缓囷些。

、委屈、烦恼时可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助或哭出来，或一吐为快不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”

愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等尋找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪

面对不良情绪，应学会自嘲自解如自嘲如何调节自己的负面情绪的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相这样不仅不会贬低如何调节自己的负面情绪，反而会缓解情绪分散如何调节自己的负面情绪的精神

的情緒。要学会热爱生活热爱如何调节自己的负面情绪的工作。善于在生活中寻找乐趣在工作上不断创造，让如何调节自己的负面情绪的囚生价值不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重

善于排除不良情绪。关於心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题遇到不顺心的事，别闷在心里要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情緒得以释放从而保持

健康心理情绪的处事哲学

善待别人，心胸大度以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到

的情绪体驗这样宽容，关心别人也有利于营造好心境这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。

培养生活中的幽默感除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益在一阵会心的笑声中，大家心情特别好

学会谐调如何调节自己的负面情绪与社会的关系。随着社会的发展我们要经常调整如何调节自己的负面情绪的意识和行为，适应社会嘚规范并不断学习，提高如何调节自己的负面情绪的适应力从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康

关于心理健康的自我保健方法还有很多，不过从整体上来讲还是在于心态调整和处事风格两方面的自我调节。

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