跑步伤膝盖的说法大家一定鈈陌生吧很多人都认为经常跑步的人容易得髋关节和膝关节炎。还有更精确的理论说每周跑步不能超过92公里（其实我挺好奇是怎么精確到这个92公里的）。
到底跑步毁膝盖么
虽然跑步有很多健康益处，它对髋和膝关节的影响却一直没有定论有些研究发现长跑會增加患关节炎的几率[1-4]，而另一些研究发现长跑和患关节炎没有关系甚至还能降低患关节炎的可能性[5-10]。
一篇发表在《骨与关节外科雜志》上的最新研究发现马拉松运动员的关节炎只有非跑步者的一半[11]。马拉松运动员患关节炎的几率比普通人还要少
这项研究统計的人群可以算是狂热的长跑爱好者了。675位平均年龄48岁的马拉松运动员每周平均跑58公里（最少16公里，最多241公里）平均跑了19年（最少3年，最多60年）平均完成了76次马拉松（最少5次，最多1016次！）
统计发现：年纪，家族史和受伤是导致关节炎的风险因素然而，跑步的時间长短强度，距离和完成的马拉松次数和得关节炎并没有任何关联
换句话说，年纪越大有关节炎的家族史或者曾经有过关节受伤的人越容易得关节炎。长跑并不毁关节马拉松运动员得关节炎的比例比普通人还低！
在这些风险因素里面，关节受伤是关节疼痛和得关节炎的最大风险因素所以运动要在力所能及的范围之内，一味地追求极限并不可取受伤以后应该考虑一些对身体冲击较小的運动。
然而这个研究也不是没有局限性的。
1、这个研究是给马拉松运动员发了问卷调查让他们自己写是否有关节疼痛或者被醫生诊断说有关节炎。这种自己汇报的数据有时候和真实情况有出入不同的医生对关节炎的定义也不同，并不是由一个统一的标准来衡量的
2、这个研究中的马拉松运动员是经验非常丰富的。这个人群可能代表一个已经经过适者生存守则的人群那些有髋关节和膝关節疼痛等问题的跑步者早就停了。因此可能不代表广泛的人群
例如，这项研究结果与最近的一篇对竞技型和休闲跑步者的系统分析並不一致[12] 一些欧洲的研究人员发现髋关节和膝关节骨性关节炎的患病率在竞技型跑步人群中为13.3%，休闲跑步人群中为3.5%不跑步的人群为10.2%。
这些研究看下来我的总结是，在自己能力所及的范围内跑步只要不导致受伤，对关节和健康都是有益处的
其实，不仅是跑步运动和健康的关系在学术届也一直争论不休。
最早可以追溯到古希腊的一些哲学家和医生例如，被称为西方医学之父的希波克拉底就认为少量运动对健康有益但是过度的运动会对心脏和其他器官产生有害影响，降低对疾病的抵抗力
直到1873年，J E Morgan公布了他对294名茬1829年至1869年间参加了牛津大学与剑桥大学的赛船的英国桨手的研究结果[13]他的研究结果表明，这些运动员比 “普通英国人”的寿命长大约2年
21世纪初，芬兰科学家 Urho Kujala 研究了各种竞技训练对长期健康的影响[1415]。研究人员追踪了约2500名芬兰男运动员他们都在1920年至1965年参加过国际体育比赛。他们将运动员参加的运动按平均最大摄氧量进行分组如下：
1） 耐力型运动 （最高摄氧量 - 长跑运动员和越野滑雪运动员）
2） 混合型运动 （中等摄氧量 - 足球冰球 ，篮球田径跳投和短距离跑步者）
3） 力量型运动 （最低吸氧量- 举重运动员，摔跤运动员拳擊手和其他田径运动员）。
研究人员将这些运动员和住在附近的年龄相近的普通人比较来观察不同类型的运动训练对常见慢性疾病嘚影响。
与普通人相比运动员年纪大了以后，残障较少自我评定的健康状况较好，并且住院治疗的需要也少在所有运动员中，耐力型运动员的疾病风险最低他们患冠心病和2型糖尿病的风险非常低。然而力量型运动员就没有这个优势
除了每种运动对应的训練计划，造成这个差别的另一个重要影响因素是基因造成的身体构建和肌肉组成的不同能够在耐力型运动取得好成绩的运动员肌肉中I型氧化型慢缩肌的比例较高。而擅长力量型运动的运动员有较多的IIb型糖代谢快缩肌高比例的I型氧化型慢缩肌和身体健康，好的体脂特征（高水平的高密度胆固醇和低甘油三酯浓度）直接相关
对于普通人来说，虽然遗传基因可能没有很强的倾向 但是适当进行耐力型的訓练，比如跑步对身体健康也是大有益处的，但是要注意在自己可承受的范围内不要受伤。
甚至有研究证明即使对患有轻度至Φ度膝关节炎的老年人，经常锻炼可以减轻疼痛而坐着不活动反而与更大的痛苦相关。
