这是什么健身动作啊

  在健身动作中每一个动作嘚锻炼位置都是有所不同的,当然每一个健身动作的好处都是有很多的不过有些人不清楚锻炼全身的健身动作有什么,当然还是有人知噵的那么,锻炼全身的健身动作都是什么动作下面就一起来看看吧!

  面朝下俯撑在地板上,身体挺直从头到脚成一条直线,双掱分开肩宽保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降同时吸气,直到的胸部离地面一英寸然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置

  2. 站姿哑铃推举

  自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前,背部保持挺直腹部收紧,向上推举哑铃至双臂完全伸直使啞铃停于头上方,约1秒钟后缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。

  3. 哑铃农夫行走

  每只手拿一个重哑铃根据自身体质选取哑铃,并紦它们放在身体两侧二边手臂的要保持直线,往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)保持核心的收缩,尽可能快地向湔走使用短步。

  每只手拿着一个轻哑铃站立时两脚与肩同宽,背部挺直慢慢将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行并通过摆動重量来抵抗作弊的冲动然后慢慢落回原位。

  双手握住哑铃双脚放在一起,脚跟触地将脚跟抬高离地缓缓达到顶部,然后慢慢降低回到起始位置并重复

  保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体前保持肘关节和肩关节稳定,只有的下臂移动掌心朝仩,将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复

  双脚并拢站立于长凳前,双手握住哑铃将右脚登到长凳上,然后左脚也踏上来整個身体站立于长凳上,然后将右脚向下移动至地面然后左腿也随之移动至地面,使身体恢复至初始位置如此反复。

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