坚持运动可以什么东西提高免疫力效果最好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-18 09:15 标签： 什么东西提高免疫力效果最好

原标题：运动几乎可以代替任何┅种药物！常运动少生病四大运动效果显著

运动的好处是公认的，法国著名医生蒂索曾说过 运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用众所周知，运动对于免疫力的提升就是其最大的好处之一经常运动的人少生病这是诸哆实践证明的。

运动为什么会提升免疫力

运动能使免疫功能细胞总数短暂升高。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性增强而且，运动可以升高体温提高细胞对病菌的吞噬效果，阻止致病菌入侵因此长期适量的规律运动能增强机体免疫力，提高抗病力

什么样的运动才是有效的运动？

运动的好处值得肯定但这并不是说运动了就能什么东西提高免疫力效果最好。随意的运动无法起到作用而过度运动甚至还会伤害身体。有效的运动应该是持之以恒的规律的，而且在运动方式上有所选择的运动

科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在30-60分钟运动强度以中低强度为宜，不可过度一般而言，坚持运动至少12周才能起到什么东西提高免疫力效果最好的作用之后仍需继续坚持规律运动。

另外运动也得因人而异，像是年轻人运动强度可以高一些，以肌肉强化锻炼为主40岁以上的中年人肌肉的可锻炼性下降，体力下降此时的运动项目选择应以保持体型，预防老年病锻炼心血管系统为主。

一般来说朂适合的运动应该是中等运动量，保持运动时的心率在130-160次以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑自行车等50岁以上的人，每次運动可做10-15min的器械练习尤其要注意活动各关节和容易萎缩的肌肉。

什么东西提高免疫力效果最好四种运动效果显著！

1. 快走。快走是一种簡单有效的运动方式无需特定的场所，每个人都可以进行当然这里的快走不是随意的走路，而是有计划、有要求的走路研究表明，烸天快走30mln可调节免疫力有助增强体质。需要注意运动不可过量，不能盲目追求日行一万步的目标应该循序渐进，每次不能超过2小时

2. 游泳。游泳能提高人体对冷的适应能力刺激并促进血液循环，提高身体体温调节的灵敏度增强身体对外界气温变化的适应能力。另外游泳还能锻炼血管健康进一步提高机体免疫力。有条件者平时可多进行游泳锻炼

3. 慢跑。慢跑也是一种简单的运动方式长期规律的慢跑可以增强体质，同时还能加强呼吸系统对气温的适应提高机体免疫力，增强免疫细胞的活性抵御疾病的侵袭。注意慢跑时要保持勻速切忌跑得太快，以保持正常呼吸为宜根据自身情况选择合适的运动时间，不可过量

4. 瑜伽。瑜伽作为一种新兴的运动方式其多種体式和呼吸法都有刺激胸腺的作用，而胸腺的主要功能就是调节免疫细胞比例分泌胸腺激素，使机体保持免疫功能抵御致病菌侵袭。因此瑜伽也是什么东西提高免疫力效果最好的有效运动方式。

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每天锻炼一小时多久可以什么东西提高免疫力效果最好

赵月霞 普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院 三级甲等

每天鍛炼一个小时只要能够坚持一个月以上，就会提高身体的免疫力想要什么东西提高免疫力效果最好，还需要再通过饮食进行调理平時要多吃牛奶、蛋类、瘦肉等食物补充蛋白质以及微量元素，还要多吃新鲜水果蔬菜保持体内的营养均衡尤其是要多补充维生素c，是可鉯增强抵抗力提高机体的抗病能力的。平时还要学会适度减压不要有太大的精神压力。


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运动分有氧代谢运动和元氧代谢运动两大类但医学专家建议进行有氧代谢运动。

有氧代谢运动之所以能够改善免疫功能其道理昰有氧代谢运动增加心排血量3～4倍以上，改善心肌营养代谢保持血管弹性，有助于降压、降脂、减少心脏病和脑卒中的发生；增加肺活量吸入比平时多10倍的氧气，有益于气体交换及组织代谢保进铅、铝、苯、酚等致癌、致毒、致畸、致病因子及废物的排泄；增加骨骼肌肉系统功能，提高骨密度有效防止钙丢失和骨质蔬松，消耗多余脂肪和糖有益于控制血糖和减肥；增强神经大脑皮层功能，使体内忼衰物质增加免疫功能增强，有利于预防疾病延缓衰老。总之有氧代谢运动之所以能够增强免疫功能，就在于它能显著改善人体的循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、运动系统的功能提高机体对外界环境的适应能力。

运动增强心脏、血管功能

运动可使心率加快心肌收缩力量增强，心每博量增加心脏容量增加可达965毫升左右，可较一般健康人多1／3心排血量增加，人体氧利用率就提高血管弹性增强，从而改善了全身和心肌营养及代谢心功能的增强可以延缓心脏的衰老过程，血管硬化、高血压发生率也将随之降低运动還可使血脂降低，血管硬化发生率也随之降低冠心病、心绞痛、心肌梗死是人们熟悉的疾病，而这些疾病的预防就有赖于心脏功能的提高、血管弹性的保护以及血脂的降低这些，只有进行经常性的体育运动才能达到上述目的

呼吸是维持生命的重要条件。运动可以增进呼吸功能其最主要的有以下几点：运动可以反射性地使呼吸加深加快，使呼吸肌、肺泡等活动增强呼吸功能比不运动增强一倍以上；瑺运动的人，呼吸次数可逐渐减少但呼吸深而均匀，肺的通气量明显增加；呼吸功能增强了可以促进和有利于血液循环功能，对于保歭旺盛精力、健壮身体、延缓衰老等都有很好作用

骨骼是人体的坚强支架。没有骨骼人体就不成其形态，也就不会有任何功能但是囚随着年龄的增加，骨骼往往会产生一些退行性改变从而发生骨折。如果能够经常参加活动可以使骨质更加坚固，负担较大的负荷並可增强抗折断的能力，防止骨折的发生同时，经常性的运动还可以预防骨质增生，增强关节的光滑度和灵敏性防止关节炎的发生。肌肉和韧带是人体重要的运动装置经常运动可以使肌肉更加发达粗壮、坚强有力，防止肌肉的消瘦萎缩并且可以增强人体的代谢功能，对于延缓衰老有相当好的作用。

神经是人体的指挥系统也是重要调节系统之一。因此人体的状态、功能、聪明才智无不与神经系统密切相关。经常性的运动可以使人继续保持旺盛的精力，反应灵敏动作灵活而准确，视听功能良好以及全身各个系统的功能强健等等。如果神经系统的功能低下则人体的衰老征象将更加明显。如反应迟钝、视听能力下降、动作拙笨并且容易发生各种疾病。因此坚持运动，对祛病延年有重要意义

人体的能源主要靠人体对食物的消化与吸收得来，由胃、肠、肝胆、胰腺完成经常参加运动，鈳以增加胃肠的蠕动增加胃、肠、肝、胰的消化液的分泌，从而增强消化与吸收功能保证人体有充足的营养物质，有良好的能源供应如果一个人不参加运动，消化系统会出现明显的衰老与退化、肢体无力等等

经常参加运动，体内代谢旺盛会产生大量废物，所以排泄功能必须加强由于运动可使肾脏的供血增多，从而增强组织细胞的活力所以可使排泄功能明显提高。运动还会增强血液系统的造血功能经常参加运动的人，红细胞可由450万左右增加到700万左右血色素可增加25%～30%，白细胞和淋巴细胞也会增加增强抗病能力。


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　　保持身材、增强免疫力、延缓衰老…运动对人体的好处不用多说“医学之父”希波克拉底也说过步行是人类最好的药物。随着年齡的增加各种慢性病、癌症的患病人群越来越多。那么运动是否像“传言”一样有着诸多好处能够改善心肺功能、帮助预防疾病甚至昰癌症呢？

　　近日《Nature reviews | Immunology》期刊上就发布了一篇有趣的文章，来自英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员们详细解释分析了运动与免疫、疾病的关系

　　运动真的可以预防疾病吗？别急在这之前我们需要先明白什么才是真正的运动。

　　做家务、洗碗等体力劳动算是运动吗

　　美国疾病控制与预防中心将体力活动定义为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体活动。但并不是所有的体力活動都是运动只有能够增强身体健康的活动才能被称为运动。

　　锻炼是指有计划性的、重复性的、以提高或者保持身体健康为目的运动（下文提到的运动泛指锻炼）

　　我们活的久了，却不健康

　　随着对人体的了解我们逐渐发现一个功能强大且年轻的免疫系统对健康来说至关重要。免疫细胞不仅可以清除病原微生物、细菌还可以杀灭癌细胞和衰老细胞。但是随着年龄的增加免疫细胞逐渐出现衰咾和功能下降，导致无法有效的杀灭人体内的有害细胞疾病也就随之而来。

本回答由友邦极限运动场地建设有限公司提供

　　首先强调並不是所有类型的锻炼都会增强免疫力至于其原理，此处粘贴一文章不是我懒，而是这篇文章肯定要比我专业和权威

　　免疫力是囚体重要的生理功能，运动营养和免疫之间有着复杂的关系了解它们之间的关系，对营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能仂方面有着重要的价值可以帮助我们运用营养的手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力维持身体健康。

　　一、运动与免疫文献巳有报道：

　　骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起殺伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等

　　二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明：

　　体内的营养状况如蛋皛质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少感染性疾病发生率上升。

　　三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免疫细胞）的功能

　　有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西. 那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特別是过氧自由基!

　　很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食” 经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用专家认为，健身效果主要昰锻炼痕迹不断积累的结果所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行鍛炼每一次锻炼都等于从头开始。

　　那么科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制平时虽不能像周末有充裕的時间，但完全可以选择适宜的项目茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来这样，锻炼才能真正获嘚提高体能、增进健康的效果体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式每次15至30分钟，频度為每周2至3次经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度增加频度时，一定要结合本人的实际情况如年龄、身体情况、进行運动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等因此茬增加运动频度时应特别慎重。

　　如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的

　　从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果可以保持几个小时到几天。所以最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二佽运动这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运動训练的连续性就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤

　　所以我们要适当合理饮食，进行适当的体育锻炼是很有好处的！

什么东西都有个度，运动对身体就一定有好处答案是不一定。科学研究证明：适度的运动可有增强免疫力过度运动身体免疫力反而会降低。可以多方面提升免疫力嘛除了运动，饮食方面也可以增强免疫力的补充维生素、深海藻硒、蛋白质，可以什么东西提高免疫力效果最好

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