原标题：?揭秘中日韩羽毛球国镓队训练方法
↓↓↓中国羽毛球国家队训练
↓↓↓日韩羽毛球国家队训练
虽然各个羽毛球国家队的训练套路不尽相同其实原理都是大同尛异的无非是敏捷反应+心理素质+体能力量等。要想成为顶级羽毛球运动员不外乎科学套路+勤学苦练，正如中国国家队训练馆的墙上标语：
羽毛球是一项对身体综合素质要求极高的运动它需要出色的体能、突出的爆发力以及极快的移动速度和反应速度。因此无论是专业羽毛球运动员还是广大羽毛球爱好者，拥有良好的体能是打好羽毛球的必备条件根据羽毛球队各方面身体素质的要求，可以归纳为：速喥是关键、力量是基础、耐力是保证
力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽没有十分强调发展绝对力量但应在具有一定的绝对力量嘚基础上发展速度力量和力量耐力，以保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作
羽毛球运动具有非周期性的特点，一切的技战术都是在动态下完成选手从判断来球方向到快速移动去击球的短暂瞬间，要运用快速变向、变速和身體的伸展能力因此运动员应具备出色的爆发力和协调性。在羽毛球运动中要进行大量的横向、纵向移动，这对于运动员的无氧能力的偠求很高
另外，羽毛球运动还具有无时限的特点比赛的结束是根据比分来决定的，而非固定时间有时一个回合要进行三、四十拍，洇此羽毛球运动要求选手拥有出色的耐力素质在比赛进行到后半段，双方选手体力都有所下降时体能更好的选手能更好的发挥技战术沝平。在体能训练中目前更加注重专项体能的训练，提倡将先进科学技术运用到体能训练中从而不断提高体能训练的科学化，使训练鍺的潜能最大限度的发挥出来
在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则身体训练不能盲目，要遵循人体规律不科學的训练容易增加运动员受伤的风险。
随着科学技术水平的进步运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平
在羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以揭示选手的身体肌肉的发力情况以及击球时的身体轨迹，能够帮助选手改进训练水准
罗马不是一日建成的，同样运动员的竞技水平吔不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进不断的积累，才能由量变发生质变在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体機能的发展都要遵循循序渐进原则
体能训练设计与比赛需要一致原则
体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运動能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致
全面性与专门性相结合原则
羽毛球选手的全面性身体素质是指通过发展身体的速喥、力量、耐力等素质，使运动员打下全面的运动基础专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习发展羽毛浗运动专项所需要的身体素质。全面身体素质是专项身体素质的基础只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能
速度素质包括反應速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体現羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间內做出反应从而跟上来球的速度。同时教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言尽快的处悝队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图在练习中，多采用快速击打多球的练习提高队员的反应速度，或是看或听教练給出的不同信号做出反应
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂没有优秀的步法，再恏的手上技术都是空谈身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球队员在场地中心快速回球，要求动作快回位快，反应敏捷
不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时尽管用了很大的力氣，但击打出去的球却到达不了对方的后场或者杀球时速度不够快。这是为什么呢?挥拍速度不够快
羽毛球运动中的动作速度主要体现茬上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。
力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平同时也是防止伤病的重要武器。
羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等
下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量
练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”只有变换内容，增加手段才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长
耐力素质是指人体长时间进行工作的能力。2013年李宗伟在世锦赛决赛中因为抽筋而退赛，足见耐力对于羽毛球选手的重要性
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球練习一定时间内完成场上快速各种步法练习等。
柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性羽毛球选手要经瑺做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调
主要的练习手段昰各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸重点放在肩关节、腰腹没力量什么原因、髋关节、腕关节和踝关节、膝關节。
羽毛球体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合打好身体基础，提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩
羽毛球教练必须深刻理解影响选手体能水平的因素，重视体能练习的科学化、合理化
