长期踢球增长的长跑能锻炼腿部肌肉吗可以通过长跑减掉吗

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首先需要跑前热身,热身是很重要嘚一环田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多长跑前,应先做5-10分钟的热身运动如走路及伸展操。

其次就是跑步时戴护膝对膝盖的保护作用是非常大的由于运动离不开关节的转动和冲击,容易对膝盖关节造成损伤护膝贴合着膝盖在運动过程中能较好的调整膝部运动幅度,减小抗击冲力避免运动时受伤。

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