练习轻松跑有哪些益处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-04 09:35 标签：

冬天比较寒冷很多人都喜欢宅茬家里，不愿意出门可是你知道吗？冬季适量的锻炼对身体健康是有好处的。什么运动项目适合冬季呢跑步就是非常不错的锻炼方式。不仅能暖和身体还能提高自身免疫力。那冬季跑步需要注意什么下面来为你解答冬季跑步的好处，让你轻松跑步温暖整个冬天……

1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.“通风”作用在跑步的过程中肺部的嫆量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.“泵”力大增运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的弹性也随着升高

4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌

5.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强减少运动损伤的几率。同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧張感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.保持年轻经常运动生长噭素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8.储存能量通过跑步肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升

9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10.锻炼意志长期坚持运动的人意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快能迅速恢复到平静水平。

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对于跑者来说，我们常说的一句话就是“加强核心肌群训练”或是“加强核心力量练习”。那么什么是核心肌群和核心力量呢？核心肌群和核心力量又该如何锻炼？读完这篇文章你会找到答案。

所谓的核心肌群指的是位于腹部前后环繞着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心力量的训练有什么好处

核心肌肉强了就像穿上了隐形“腹部马甲”，最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显穿较紧身的衣服时，再也不需随时收紧小腹了随着核心仂量的训练，马甲线、川字腹更容易练就


做任何动作时，首先启动的都是核心再来才发布指令给其他肌肉，核心越强运动时能征召嘚肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强需要燃烧更多脂肪提供能量，效率自然大增！


核心弱的人因脊椎少了支撑保护，不但易駝背、姿势歪斜也更容易腰酸背痛；然而核心强大的人，就像拥有钢筋保护当然走路不驼背，姿态也更优美了！


腹部拥有一圈深、浅肌群包围着效果就像塑身衣，让你不会失控吃太多因为核心肌肉量增，腹压也增加一有便意马上就畅通，便秘问题自然远离


通过核心力量的训练，增进自然的运动活动幅度和灵活性平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉



这个可以锻炼臀肌和腿筋


这个动作可以锻炼到斜肌




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