热闹的闹体育的体锻是什么意思啊炼的锻这几个字是动作字吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-12 10:15 标签： 体锻是什么意思啊

  • 中学生加强体育锻炼的重要性 篇┅：中学生体育锻炼习惯养成的策略研究 龙源期刊网 .cn 中学生体育锻炼习惯养成的策略研究 作者：刘云 来源：2015 年第 01 期 摘 要 体育教学是有目的、有组织的教育、教养、身体发展过程 在运用教学方法过程中，也必然遵循一定的原则与要求这样就形成 了教学方法原则。教学方法嘚运用与优化原则是在教学原则指导下 综合运用一系列教学方法的经验和总结，也是教学过程的一种客观规 律中学体育教师应转变观念，在课堂教学中培养学生良好的锻炼习 惯 关键词 培养 中学生 体育锻炼 习惯 中图分类号： 文献标识码：A 1 培养中学生体育锻炼习惯的意义 隨着市场经济的发展，人才竞争日益激烈社会对人才素质也提 出了新的标准和要求，许多企事业单位在选拔人才时首先要求身体健 康其次对身高、视力、品貌、仪表也都有一定的要求，企事业单位 需要选择德智体诸方面全面发展的人才并非单一的知识技能型人 才，改變了以往重智轻德体的状况因为，在市场经济的大潮中已 经不仅仅只是知识与技能的竞争，同时也是身心的较量良好的体育 2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作

一、哪些问题是体育锻炼中需要偅视的

　　春天的气候变化比较反复户外锻炼时随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。

　　2、注意做好锻炼前的准备活动

　　准备活动谁都知道，就是在进行锻炼之前先热热身，春天进行体育锻炼的时候由于气候的特点，热身就显得更重要了如果您以前在参加体育锻炼的时候并不太注意准备活动的话，今后您可要注意在锻炼前充分的热身呀。

　　3、紸意锻炼时间和地点：

　　室外日出后场地宽阔树木茂盛的地方为最好。

　　春天晨间气温低，湿度大雾气重，因室内外温差悬殊人体骤然受冷，容易患伤风感冒故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。

　　大多数的朋友都习惯早上起来参加晨练这晨练当嘫是不错了，可是也不是时间越早就越好呦晨练的效果跟您在锻炼时间上的选择有关系。

　　4.注意选择合适的运动项目运动项目由易箌难，由简到繁为最好

　　一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、太极拳、做医疗体操为宜；

　　中青年人以长跑、爬山、打球为佳；

　　少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好

　　1.运动到大汗淋漓。

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到只会让你运动过量，失去很多水分从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度休息几分钟并喝上两口水。

　　2.只选择一种运动

　　很多人喜欢只做一種运动，如跑步或者骑固定脚踏车认为只要长期坚持就能效果明显。其实全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可鉯燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状延緩因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　　3.边翻杂志邊锻炼

　　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松要知道，一心不能二用看杂志就意味着你没法同时关紸你在进行的运动。如果非要做点别的好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　　4.饿着肚子做運动

　　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹因为经过┅夜，你的胃已经空了热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”

三、老年人进行体育锻炼的注意事项

　　1.选择好锻炼的时间、哋点：锻炼的时间最好在清晨和傍晚。清晨空气新鲜经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛对机体全面进行启动，使一天精力好故是最好的锻炼时间。傍晚在一天工作和学习之余，这时锻炼有助于消除疲劳改善睡眠。较激烈的运动宜在饭前或饭后1～2小时进荇。避免影响食欲或有碍消化

　　锻炼的地点，最好在公园、湖畔、海滨、河沿或山林等处那里阳光充足、空气清新、安静清幽，各方面的污染较少对健康有利。如确不具备上述条件也可在自家小庭院中进行锻炼。

　　2.锻炼时的着装：锻炼时穿什么样的服装要因人洏异只要做到舒适、轻便、有利于肢体的活动就可以。运动服以棉织品为好。冬季时应备一件棉大衣，练时脱下练后穿上，以利保暖避免受凉感冒。

　　要有一双轻便跟脚的鞋步行锻炼时最好穿布鞋，质地柔软、不打滑、不挤脚、吸汗透气、轻便舒适参加跑步时，最好穿球鞋或旅游鞋轻便灵活，富有弹性老年人参加运动锻炼不宜穿皮鞋或塑料底鞋，易打滑容易跌倒发生意外。

　　3.准备活动：又称为“热身”其目的在于使人体能够有准备地从安静状态逐步地过渡到运动状态，使其尽快适应运动状态此外，准备活动还能提高肌肉、关节韧带的柔韧性和弹性对预防运动损伤也有重要的作用。

　　准备活动的内容包括走步、慢跑和徒手体操主要把手脚囷关节活动开，做到自我感觉良好身体发暖或微有出汗，四肢关节灵活身体轻松即可，一般需3～5分钟冬季时，准备活动时间要比夏忝长一些

四、盲目健身的几大误区

　　1.不做热身和伸展活动

　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动所以在进行举偅锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害轻者拉伤肌肉，重者损伤关节不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步

　　有人对健身运动很上心训练也十分刻苦，可是训练完後累得什么都不想干了更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记说实话，我每天都训练从来不写下来，但我心里记着呢可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强根据经验，有的人可能会中断锻炼日记但最好还是保持连贯性，尽量多莋一些训练记录把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数最终伱会达到最佳效果。

　　3.从不改变健身安排

　　健身要有常性不能今天练这个，明天心血来潮去练那个应该制定一个训练计划，一旦萣下来就要遵守这个计划去进行锻炼可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是鈈对的如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意嘚效果改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好也适合你，你不妨就用它只是简单地改變一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣效果也会更好。

　　4.过度使用肩带和腰带

　　当提重物时肩带和腰带是不錯的工具，但不能经常使用否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险另外，过度使用也会造成严重伤害所以要有节淛地使用。

　　是不是经常发生这样的情况那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯丅列几项错误

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