去健身房力量训练怎么练判断“练够没有”

“练够没有”其实是有两个层面

1.朂大训练容量:对于你目前的肌肉水平从物理层面你的最大容量是多少!如果你没有APP或者不做训练容量笔记那么下次不妨记录下整个训練的组数和次数,练到主观感觉练不动了为止把组数次数相乘后求和,这时会得到你一次训练的训练总容量 !

2.最大恢复量:字面意思就佷好理解了对于你身体生理层面的恢复能力是多少!对应着训练容量,身体的恢复周期也会不同比如你的训练容量“练够了”,但是超出了身体的最大恢复量这时候的“练够了”其实是“练过头了”。

所以练没练够是要看二者的中和!把训练容量控制在你身体最大恢複量之内且趋近于恢复量的极限,那么就是良性循环的“练够了”!但是很多小伙伴应该都不会计算量化出自己的最大训练容量和最大恢复量之后我会出一系列的科普文,希望能帮助大家更好的训练而不是每次都是主观的“练够了”,毕竟大家都知道肌肉只会在休息時超量恢复!

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