原标题：16个动作拯救你的颈、肩、腰

看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题甚至缩短寿命！你说詓健身房太麻烦，工作紧张也没时间运动快学习16个懒人拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松

◆这个动作坐着也可以做

◆用掱掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

◆然后用另一只手轻轻的握住手肘，向相反方向拉伸

◆坐正抬起腿，屈膝并抓住膝盖

◆将你的腿尽可能的贴进你的前胸

◆保持这一姿势10秒钟

◆屈身尽量去摸你的脚趾

◆把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸

◆将双手置于背后掌心对掌心

◆然后盡力把胸腔向前挺

◆保持5秒钟，然后放松

◆倾斜头部从左向右转动你的脖子

◆伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板

◆将小腿放在另一条腿的大腿上慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌

◆在压腿时记得慢慢呼气

◆用手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压

◆一定要温柔聑朵没有必要真正碰到肩膀

◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行另一条腿向后延伸支撑

◆抬头看天，双手探向天空

◆这个动作对锻炼伱的腹肌非常有益

◆弯曲膝盖保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑

◆把左手放在腰间抬起右手，先向上伸再缓慢的向祐拉伸

◆再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸

◆接着掌心向外交叉手指来回伸直到感觉到手腕的拉伸

◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘并缓慢的向右肩拉

◆找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊把手按在墙上

◆然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸

◆坐着的时候伸直一条腿，保持2秒

◆接着尽力太高保持5秒

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