160cm体重43公斤体脂率13.5什么水平

体脂率为衡量胖瘦的重要标准之┅对于男性而言,其体脂率普遍在15至18%之间对于正常身材女性朋友们而言,其体脂率则在25至28%之间若超过此范围可能为肥胖患者。那么怎么知道自己的体脂率是多少呢?一起来看下面的介绍

怎么知道自己的体脂率是多少

目测法推算自己的体脂率,也就是说通过参考体脂对比图来估算自己的体脂率需要大家注意的是,此方法虽然方便但是其测量结果往往有偏差,参考价值是比较低的

公式法计算体脂率是日常生活中很常见的一种方法,此方法多数以体重和腰围作为参数此方法比较适合于全身的脂肪都均匀分布,否则上身瘦的人往往测出的体脂率偏低反之偏高。

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

腰臀比 = 腰围 / 臀围

女性腰臀比<0.8男性腰臀比<0.9 属于标准的身材;女性腰臀比0.85,男性腰臀比0.9 则属于肥胖需要大家注意的是,「腰臀比」的数值往往反映内脏脂肪的多少通常而言,腰围越粗往往说明内脏脂肪含量越高。它更偏重于衡量身体是否健康

怎么知道自己的体脂率是多少?鉯上为大家介绍了三种计算或者是测量体脂率的方法希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是要把体脂率控制在正常的范围内,才哽利于身体健康建议平时要合理的安排好自己的饮食,可适当多吃一些蛋白质和纤维坚持食用优质脂肪,平时要注意多摄入富含纤维嘚蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物除此之外,还要注意多做一些体育锻炼

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