以下的6个动作是菲兹杰拉德开发的核心力量全面训练法训练部位为整个核心,包括腘繩肌、股四头肌、髋屈肌、斜肌和下背部肌肉训练时不需要任何器械,可以在健身房和家中进行
(a)保持身体平衡,向后向上抬起右腿使你的右大腿与地面平行,小腿垂直地面膝盖部位弯曲90度,能够感受臀部肌肉的运动
向右侧躺,用你嘚右臂抬起你的身体,保持右前臂和躯干垂直右臂和右脚侧支撑身体重量。确保你的头部到脚部是一条斜直线
1.每个动作持续锻炼30秒臸1分钟,整套动作可以重复训练2至3次所有的动作首先要保证做标准,保证动作完成质量然后才是动作的时间和训练量。