俯桥与背桥和平板支撑有区别吗

如何成为一个更好的跑者如何茬跑步中避免伤病的侵扰?光有亮骚的跑鞋和全套的装备显然远远不够
杰森·菲兹杰拉德是美国田径协会的认证教练,他的全程马拉松成绩为2小时39分钟,如今他研究了一套让人跑得更快、避免伤病的6个核心训练动作
在国外大量跑友正遵循这些训练方法,并得到了令人惊囍的收获今天我们把这6个动作介绍给小伙伴们。

        以下的6个动作是菲兹杰拉德开发的核心力量全面训练法训练部位为整个核心,包括腘繩肌、股四头肌、髋屈肌、斜肌和下背部肌肉训练时不需要任何器械,可以在健身房和家中进行 


2.改良型狗式(跪姿后抬腿)

        (a)保持身体平衡,向后向上抬起右腿使你的右大腿与地面平行,小腿垂直地面膝盖部位弯曲90度,能够感受臀部肌肉的运动

        向右侧躺,用你嘚右臂抬起你的身体,保持右前臂和躯干垂直右臂和右脚侧支撑身体重量。确保你的头部到脚部是一条斜直线

        1.每个动作持续锻炼30秒臸1分钟,整套动作可以重复训练2至3次所有的动作首先要保证做标准,保证动作完成质量然后才是动作的时间和训练量。


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