一般来说首先要确定自己在最夶摄氧量下的运动速度，这个可以采取12分钟的尽力跑以跑过的距离来测定，换算成每公里或每圈（400米）所需要的时间然后每圈加上8～10秒，或每公里加上20～30秒这个速度就是无氧阈是不是乳酸阈速度。刚开始跑时可以慢些按跑完30分钟左右速度不降为标准。心率可控制在150～170次/分之间
训练乳酸阈的间歇训练法以长距离为主，最少距离1600米一般以1600～3000米的距离比较好。速度要比持续训练法有所提高每圈增加3秒或每公里增加8秒。次数最少3次最多可达6或8次，组间主要采用积极性间歇在心率恢复到20次/10秒时开始下一组。要求跑完最后一组时速度沒有下降
乳酸阈还有一个心率指标，大概是用无氧阈是不是乳酸阈速度跑30分钟后测一下平均心率跑马拉松时把心率控制在这个数值内鈳以达到最佳状态。
每一次奔跑都是生命的一次呐喊！
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【摘要】：在运动强度持续性递增的运动中,当运动强度增至最大摄氧量的60%左右时,血乳酸开始明显升高,这时出现的血乳酸拐点被错误地称为"无氧阈是不是乳酸阈".即认为这个拐点意味着肌肉开始缺氧,这是一种过时的概念.很多研究工作表明,无氧阈是不是乳酸阈的拐点变异范围很大,即使同一个人训练水平提高时,其拐点也会右移.在逐渐增加运动强度的运动中,有几个因素可影响乳酸拐点,如激素加速糖元分解和糖酵解,快肌纤维的募集等都可以影响乳酸拐點.
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