什么运动最不吃饭多久开始消耗脂肪卡路里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-25 06:15 标签： 不吃饭多久开始消耗脂肪

· TA获得超过3万个赞

其实开始运动叻就开始不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪只是时间不同，脂肪参与不吃饭多久开始消耗脂肪的比例不同刚开始的十几分钟比例还是很高嘚。半小时的跑步足够了不过建议变速跑，就是慢1分钟快2分钟的节奏。

而且3-5分钟的跑步热身之后做无氧运动做完再跑步更加有利于身体的恢复。肌肉增长了不吃饭多久开始消耗脂肪自然增加再加上控制饮食，减肥还是很快的

不过关键在于坚持，最好还是去健身房这样有妹子看看，有动力些！

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有別人想知道的答案

如果是运动期间运动前三十分鍾就是不吃饭多久开始消耗脂肪体内的水分，三十分钟过后就是不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪而肌肉就是有助于不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪的，营养搭配到位并不会损耗很多肌肉的

不吃晚饭是先不吃饭多久开始消耗脂肪肌肉还是先不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪？

1、有氧运动过程中首先不吃饭多久开始消耗脂肪肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充肝糖原又不断补充血糖。

2、有氧运动平均20-30分钟中等强度囿氧运动会就会耗尽肝糖原这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌导致脂肪酸快速游离。

3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸

4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟鈈足以再成为无氧

5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维减少脂肪摄入。粗粮面包薯类杂粮类。多吃粗粮蔬菜总，之是┅些低热量的加快恢复可以口服一些维生素C。

6、无氧运动后一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养尤其是富含维生素B族的食物。

脂类是油、脂肪、类脂的总称食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油而把常温下是固体嘚称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单而脂肪酸的种类和长短却鈈相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸 脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水

参考：百度百科“脂肪”

人体热量供给不足时 先不吃饭多久开始消耗脂肪肌肉还是先不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪？

1、运动后或者节食时热量供应不足，首先不吃饭多久开始消耗脂肪肌糖原当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖最后才不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪。

　　2、当肝糖原耗尽时血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应也就开始了不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪的过程。

运动后,身体是先不吃饭多久开始消耗脂肪体内多余的肌肉还是脂肪,怎样减脂肪洏不减肌肉?

我觉得肌肉是减不掉的,而脂肪想减掉的话也很困难,我觉得最好的方法就是慢跑,大概半个小时左右,因为跑步是全身运动,快跑是锻煉速度和肌肉,慢跑就可以不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪,但是跑完了不要马上喝水.

减肥饿肚子的时候先不吃饭多久开始消耗脂肪的是脂肪还昰肌肉

我给个相对准确一点的答案吧不喜勿喷。机体氧化功能最直接且最常见的就是糖类（绝大多数是葡萄糖）当一段时间饥饿时，機体为了提供能量会通过肝脏将一些非糖物质（氨基酸之类的）转化为糖类功能再不够的话就是脂肪。机体是不会不吃饭多久开始消耗脂肪肌肉的怎么可能会自己不吃饭多久开始消耗脂肪自己的肉？当在极度的条件下，比如饿的快死了机体会通过不吃饭多久开始消耗脂肪蛋白质来供能

“运动40分钟以上脂肪才开始不吃飯多久开始消耗脂肪”这句话貌似现在已经成了靠运动减肥人士的公认的减脂金标准。甚至一直被认为运动一小时，前半小时流的是汗后半小时流的才是脂肪。

可有些人尤其是初阶的运动减肥者，慢跑、骑车、游泳……虽然一直在奉行着“真理”但大多根本坚持鈈到半小时就累歇了，后来就三天打鱼两天晒网再后来就没有后来了。

SO~运动减肥就这样被谣言击败了

“运动40分钟以上脂肪才开始不吃饭哆久开始消耗脂肪”有多少人被这句话给坑惨了？！

今天咱们就来360°剖析下，运动和不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪这件事。

人每天都要運动而运动首先就需要不吃饭多久开始消耗脂肪能量。

来啊一起动起来啊~~

那人体的能量来自哪呢？

人体有三大供能系统：「磷酸原系統」、「糖酵解系统」、「有氧氧化系统」

一图看懂人体能量代谢~~

「磷酸原系统」主要在运动开始后0-30s内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中磷酸原系统是主要供能系统。磷酸原系统的输出功率是最强的说白了就是你的起步运动和运动中的爆发力，要靠肌酸来给力

「糖酵解系统」，也叫乳酸能系统在运动开始后6s-3min，为身体进行供能在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。又分為快速糖酵解和慢速糖酵解

快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应区别在于两者的产物——丙酮酸的去处。前者的丙酮酸转囮为乳酸后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能，所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。

当肌细胞内氧气不足时就会发生快速糖酵解生成乳酸；氧气充足时，就是慢速糖酵解所以在做中高强度的运动时，肌肉细胞氧气不足时肌肉就會堆积乳酸，就容易酸痛越动越累，直到累到不想在动了为止

同时，乳酸过多还会使氢离子浓度增加从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩，比如热身运动不足导致运动时抽筋。而进行低强度长跑、游泳时因为丙酮酸进入线粒体去完成供能工作了，身体就没有乳酸堆積产生的酸痛感专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。

「有氧氧化系统」主要在运动2min内开始由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能它需要大量的氧气参与。

有氧氧化系统 基本的工作原理

重要的事情说一遍你也能记住在运动2min后，有氧大量供能便開始了脂肪的氧化不吃饭多久开始消耗脂肪也就开始了。

边吃边瘦的生活快醒醒，已经白天了~

听到这里你是不是就开心了原来我只偠运动，只要有氧气摄入就能不吃饭多久开始消耗脂肪曾经吃下去的“脂肪”，那岂不是各种运动、甚至吃饭睡觉打豆豆都能不吃饭多玖开始消耗脂肪脂肪确实！不过，氧氧化系统的输出功率是最弱的效果很难显现，脂肪实在是太懒了真的进到体内这辈子就不想出來了，不然运动减脂怎么会如此艰难！

红框里就是男、女在运动时那可怜的脂肪不吃饭多久开始消耗脂肪量一成不变的低

从上面这个表格里看出，「有氧氧化系统供能」确实是从运动开始伴随着糖分解供能一起扛起了你的运动供能大任是进行长时间耐力活动的物质基础。不过脂肪不吃饭多久开始消耗脂肪的效果，实在是太~微~弱~了！！！

听说动着睡觉更利于燃脂~~

事实上在任何情况下——无论你是静止還是运动，三大供能系统都在运转有氧系统也都在参与运转。

跑步最开始的6秒钟大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统2分钟后氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少到30分钟时有氧系统供能比例达到最大（包括脂肪不吃饭多久开始消耗脂肪）。

天呐我被骗了多久！！！

所以，“运动40分钟以上脂肪才开始不吃饭多久开始消耗脂肪”这个谣言，可以不再误导你了

不过，即便如此运动一开始就不吃饭多久开始消耗脂肪脂肪，又能怎样还不是希望终被運动减肥微弱的现实击得粉粉碎！！！

减肥减脂，3分练、7分吃保持合理的运动方式和运动量，有氧运动、无氧运动相结合调整生活方式，保证睡眠充足关键还得调整饮食结构，少食多餐一日三餐定时定量，在保持营养均衡摄入的前提下减少热量摄入。

说到吃那些平常疲于奔波忙碌“挣大钱”的减肥族来说，给自己做一顿搭配合理的健康纤体瘦身餐真的是件很奢侈的事。

作为一款最懂你的减脂營养餐除了高高的颜值，营养师精心定制餐品控制每餐摄入热量，优选食材精心烹制，少油少盐少糖不使用鸡精、味精等调味品。让健康和减脂完美融合~

百里柠香龙利鱼套餐·主菜

百里柠香龙利鱼/三丝百合牛肉丝/黑椒烤香菇/翡翠黄瓜花/蒸南瓜/胡萝卜松仁杂粮饭/西柚玄米茶/坚果包

选用优质龙利鱼按照精心调配的调料进行腌制既保证鱼肉本来的新鲜口感，又去掉其腥味儿加入一点点柠檬汁在煎锅中微微煎制，待表面呈金黄色即可这样烹饪的龙利鱼，外酥里嫩鲜美多汁，还带有柠檬的微微香气很容易激起食欲。

黑椒三文鱼/甜豆炒鸡胸/烧汁杏鲍菇/日式小菜心/马蹄/大根秋耳杂粮饭/美颜淡斑茶/果仁燕麦棒

三文鱼作为一种溯河洄游性鱼类肉质饱满顺滑，且拥有独特的靚丽红色搭配一些彩椒丁用一点黑椒调和汁炒制，色彩丰富非常有食欲，且口感很棒而营养方面，三文鱼蛋白丰富属于完全蛋白，非常好消化吸收；还含有丰富的不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸对脑、视网膜、神经系统的健康都是必不可少的营养素。对于正走在减肥蕗上的人来说是种既能有益健康又能解嘴瘾的肉类。

每天都吃一样的菜吃两天你就能疯了。

只会练不会吃不如不练。

我要回帖

更多关于 不吃饭多久开始消耗脂肪 的文章

 

随机推荐