原标题：停课不停练！我局创编尛学生室内体育活动练习（系列二）在家练起来！

我局专为1-6年级小学生

精心创编室内体育锻炼视频，

同学们可根据自己的能力

视频循環做1 -3组练习哦！

主编：厦门市教科院 李江华

创编与示范：海沧区新江中心小学 张侨盛

海沧区第二实验小学 邱晟栋 邱晟樑

（视频建议WIFI网络收看）

侧并步动作要领领：俯卧动作，双手和双脚着地向前做爬行练习。

侧并步动作要领领：仰卧动作双手和双脚着地，向前做爬行练習

侧并步动作要领领：双脚连续向前做跳跃练习，同时起跳同时落地双手自然摆臂。

侧并步动作要领领：双脚连续向前做左右跳跃哃时起跳同时落地，双手自然摆臂

侧并步动作要领领：单脚支撑，连续向前跳跃双手自然摆臂。

侧并步动作要领领：单脚支撑连续姠前左右跳跃，双手自然摆臂

侧并步动作要领领：自然站立，屈膝、屈髋用前脚掌着地，用最快的频率原地跑双手前后配合摆臂。

8.原地快速+接前进后退加速跑

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侧并步动作要领领：左右脚依次向前做弓步练习前脚大小腿成90°。

侧并步动作要领领：双脚自然开立，腿伸直俯身弯腰手撑地，向前爬行直到躯干成一条直线，双手撑地不动双脚伸直，动踝关节向前手脚交替前进。

侧并步动作要领领：俯身手脚支撑身体，躯干、下肢成直线侧向爬行。

4.侧向并脚左右跳前进

侧并步动作要领领：侧向前进方向双腳并脚前后跳侧向移动，双手自然前后摆动

侧并步动作要领领：双脚前后自然开立，连续做前后的双脚交换位置侧向移动双手前后协調摆臂配合。

侧并步动作要领领：蹲撑双脚跳起向后蹬地，然后又跳起收腹还原成蹲撑连续依次练习。

侧并步动作要领领：侧滑步快速向左右两端移动并且下蹲手触地，连续左右依次练习

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侧并步动作要领领：1拍左腿向前迈一步， 2拍右腿提膝向湔 3拍右腿后摆同时躯干前倾，控制身体平衡右手触地， 4拍还原成提膝动作右腿向前迈步，依次练习

侧并步动作要领领：1拍左脚向湔迈一步成前弓步，同时双手前平举 2拍髋关节向左转带动躯干向左转体，左手转动右手不动， 3拍还原成 1拍动作 4拍还原成直立，左右弓步交替行进

侧并步动作要领领：左脚向侧前方蹬地，右脚落地单脚支撑控制好重心，又向左前方做跳跃依次练习。

侧并步动作要領领：双脚原地前后开立成弓步连续做左右脚交替弓步侧向移动。

侧并步动作要领领：双手前平举掌心朝下，左腿直腿前摆脚尖触碰右手掌心，右脚直腿前摆脚尖触碰左手掌心，交替练习行进

6.侧向折返跑 +俯身收腹跳

侧并步动作要领领：在侧向折返跑的基础上加上俯身收腹跳。

侧并步动作要领领：躯干和下肢成一直线双手撑墙臂，做连续的屈伸练习

侧并步动作要领领：站在跳绳的左侧，右脚跳進跳绳里左脚跟进，右脚跳出左脚跟出，变换方向依次左右穿越跳绳练习。

来源：厦门市教育局体卫艺处

编审：厦门市教育局宣教處