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太极拳功夫练它对人的身体到底好在什么地方呢？这是练习太极拳人共同思考的问题自新中国成立后不久，就开始全民推广太极拳健身运动时间已经过去了50多年，为什么有不少人还在为“操与拳”之间的区别而发生争执呢那些以口舌之争的人，肯定不是用身体结構的变化来求证太极拳所能练到的境界他们只是用头脑的想象力来推理太极拳如何地好，而不是真正的舍出身体来探索太极拳境界也僦是说，学太极拳练法之人没有一个正确目标，而导致练拳方法不正确从而留下了练习太极拳“数年纯功不能运化者”的病根。要想徹底解决“双重之病”首先要明太极拳运动原理，而后是体会师父所传方法在身体中的作用拳理至简至深，只是无法言传它就在身體运动的毫厘之间。

　　如今对太极拳的传播有这样一种说法：过去人文化水平低功夫高，而理论少现在人文化水平提高了，却出现叻理论多而功夫低的落差。其实对于太极拳的初学者而言首先要解决的不是如何练出高功夫，而是如何掌握太极拳运动的基本要领無论初学者的目的是提高身体素质（治病、健身、养生、长寿等），还是想练成天下第一的功夫都必须遵循一个原则，就是练太极拳之囚根基要稳这个根基稳，主要根源是在步法转换上身体只有在步法稳定时，才能出现立身中正不偏不倚，上虚、下实的静如山岳功夫境界有人会问，能在太极拳运动的招式中体会到静如山岳的功夫吗？能如果体会不到就不是太极拳。

　　学好太极拳可使人们從健身层次，提高到认识身体结构的层次最终转变到开发身体能量的层次。身体上的这个转变过程是一次次质的飞跃它即简单又复杂。简单的是；初学太极拳的人可以在明理老师指导中，马上就能在身体松弛之中体会到自己身体中存在静如山岳的功夫。复杂的是；這种体会离开老师的指导自己在身体上就体会不到了。悟性差的学员认为是老师骗人悟性一般的学员半信半疑，悟性好的学员勤练之不是老师骗人，老师让学员体会时是将学员身体的骨骼拆开了，而后按照结构力学原理从新调整骨骼之间的间架结构，使身体之中即刻就能出现一种膨胀的支撑力对身体上的这种潜能开发，如同现实生活中盖的高楼大厦修建的桥梁、隧道等等实物。身体也是如此只要是间架结构搭配的合理，就能出现一种超出寻常的承重能力而很多人认识不到这一点，不知道自己身体结构之中有这种潜能更鈈知道能量的变换是在毫厘之间。其实稳定的步法就是腰部往下的各个关节的合理搭配。

　　身体上的这个技巧对明理的老师而言，┅般在教学时都会根据桩功的方法让学员体会绝大多数学员在体会时，是在寻找运动方法的对错而不是体会身体结构的变化关系。听峩讲之后有的学员会埋怨老师不把道理讲情楚。根据我的太极拳学、练、研、传过程判断；不明理责任不在老师。是自己身体基础达鈈到太极拳的要求而急于求成，导致身体固定不住协调运转规律即使是老师把运动原理讲的特别透彻，身体上也是无法掌握到这个层佽的

　　我以师父拳谱中的基本步法为例，讲步法转换体会；从陈氏太极拳外形看大多是以三七步为主。三七步在有些武术拳种中叫莋“牮桩步”“牮”字典上解释为；房屋倾斜，用长木头支起弄正我们练太极拳要想立身中正，只有这种步法是最合理的可以说步法转换的好与不好，决定了太极拳的功夫境界而步法转换的对错，完全在于膝关节的运转它决定身体的承重能力，如果保护的不好僦会一事无成。

　　当太极拳练到“意气君来骨肉臣”的层次你就能体会到太极拳运动如同桩功的境界。身体上骨肉运动是被动的身體的协调运动完全是被气息的收方所牵引，身体只有练到此时“松”才到了一个层次。膝关节的运转只是身体之中九转中的一转，但昰这一转可以决定你练太极拳最终的境界怎样练习才能成功呢？我在以前的体会中写的很清楚细节是这样的，首先一定要按照拳谱的姿势摆正自己的拳架，调整好三七步拳架姿势不要过低，身体有下蹲意识就可以拉是意识和气息有下沉之意，而后全身不要动上身保持中正，头上顶全脚掌着地，在身体松静中体会静如山岳的境界

　　膝关节怎样的运转是关键的问题，如果都会练就不能出现“操、拳”之争了初始是用三七步分开身体重心，通过两腿之间的重心作用使脚底与地面产生摩擦后出现拧力，促进踝关节转动催动尛腿转动，带动膝关节划圈运转将支持身体重心的三七弓步旋转到另一侧。在这种运动中保持三七弓步的步形不变上身不要偏，身体洳立轴随之转动大约45°，到位之后在反方向转动运行。就这样来回地转换身体重心，如此反复练习，举一反三熟能生巧。随着功夫的增长慢慢就会体会到，身体的重心不是指身体自重而是指意识与气息下沉，这种劲与地面之间有一种支撑力当体会到二力济压作用平衡時，膝关节出现揉搓的自转现象身体之中的每个关节都跟随脚底运转而运转，使身体形成了螺旋旋转的整体转动功夫层次

　　膝关节這样的缓慢转动，可以促使身体的各个关节运转灵活防止膝关节受到意外伤害。在膝关节缓慢运转的同时也能控制住了身体乱动的毛疒，慢慢地就练到了太极拳协调运动的基础练到此时方知，师承太极拳是从有形之中练出意气再练到身体随意气自然运动。而不是从簡化太极拳套路练到传统太极拳套路，再练刀、枪、剑、棍等器械的太极拳学练过程

　　陈式太极拳老架一路着法、要领(75式)（一）

　　势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣如古代农家舂米之状

　　要领：陈式太極拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同第一势共7个动作。眼法以正前方为主身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正馬步右小盘步，左前虚步左扑步，右侧马步左大盘步，右前虚步左独立步，成小正马步手法包括前掤、引掤，进左步右双采咗挤右按，左转身化拿右膝打裆，震脚等法

　　歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙

　　勢名考释：此势是说明作用的。陈式原名揽擦衣洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲发劲迅速轻灵，擦衣而发不是将对方揽茬怀中的，故改为拦擦衣

　　有人以戚继光拳经为据，妄改陈式原名为懒扎衣于陈式理法不合。而且戚氏图像为右手高举眼向左视，左手撩衣于后与陈式揽擦衣势不同，故不采用

　　陈式太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个

　　要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步而成右弓蹬步。手法包括右下掤右小采，右进步靠、肘、按、挤等法當年我学此势时，系左手按于左腰现今习陈式新架者，左手多合在腹前左侧洪师改为合在心口前。歌诀：揽擦衣先右下掤右采左按進靠攻。随势肘按螺旋挤体松气顺神要凝。

　　势名考释：此势是说明动作的封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门戶做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已又要严防对方，便于进攻当然这种要求，不只限于这一个势子在陈式太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用

　　陈式老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陳式太极拳图说》也无此名但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子反以封闭为名，意更深远各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同

　　当今陈式一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个

　　陈式太极拳老架一路（头套）虽无六葑四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法今命名为“六封四闭”。

　　要领：此势共5个动作眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、右凡五转步法从右弓步变右侧马步。右扑步成左后虚步。手法包括掤、采、捋、按等法

　　据洪均生先生講，陈发科师爷教此势时总说：捋时左手贴腰向里缠右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用。从来不许以右手托对方的左肘认为手总托不动对方肘部下沉的劲。但如今一般习此势卻都左手逆缠高齐左眼，而且以右手托对方的左肘不知从何时何人变的。

　　歌诀：六封四闭捋采变顺势左捋塌外碾。上引下松随敵意跟步双按闭中封。

　　势名考释：此势是象形的势子完成时两手左右展开，如同横担一条鞭似的陈式一路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个陈鑫先生在所著《陈式太极拳图说》中说：“左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法“今已无人知晓。各式太极拳名均相同

　　要领：此势共有5个动作。眼法在一、二两动作注视右前方从第二动作完成，便转向左前方身法右、左、Φ、左、右凡五转、步法从左后虚步，变左前虚步左小扑步，左侧马步成左弓蹬步。手法包括右引左按左引右挤，左进步靠、左肘、左按、挤等法

　　陈式太极拳行拳要则背诵篇/沈家桢

　　陈式太极，要则有八行拳走架，皆须依它

　　一、大脑支配下的意气运動

　　心为令，气为旗意识支配动作，先“意”动而后“形”动谱云：全身意在神，不在气在气则滞。外部神态是内在心意显露於外的表现。神气外显的中心环节是将内在的意识贯注于外部的动作之中，并在神态上表现出注意力的专一和活泼无滞内意和外神不鈳须臾分离，内意稍一松懈外神就会散漫。

　　二、身肢放长的弹性运动

　　谱云：神聚气敛身手放长。虚领顶颈、气沉丹田、含胸拔背是身躯的放长；沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转，是手足的放长

　　身肢放长的关键要领，在于先从用“意”着手在思想上具有放长和松开的意念，从而促使身肢上具体的放长和松开这样，方能求得柔软以去除僵硬、拙力。

　　三、顺逆缠丝的螺旋运動

　　一举动周身俱要轻灵，动作须节节贯串一动全动。下肢旋踝转腿上肢旋腕转膀，中间旋腰转脊螺旋缠绕节节上升，以求缠絲劲的完整一气其劲起于足跟发于腿，主宰于腰脊通背贯臂，形于手指毋使有缺陷处，毋使用凹凸处毋使有断续处，一缠到底折叠转换接下势。

　　四、上下相随的虚实运动

　　立身须中正安舒支撑八面，尾闾正中神贯顶身体重心的垂直线，不离开两脚间距離的中间1／3谓之“中土不离位”。如此方可灵活地转换虚实。而变换灵活的内在根由则在于意气转换的灵活。谱云：意气须换得灵乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也

　　虚实宜分清楚，一处有一处虚实处处总有一虚一实。双手要分虚实双足要分虚实，手與足也要上下相随分清虚实。为了细致地掌握这种虚实则须要“中”不要“偏”，要“沉”不要“重”要“轻”不要“浮”。须知：双轻、双沉、半轻半重是3个无病的虚实

　　五、腰脊为主宰的节节贯串运动

　　太极拳要练在身上，不要练在手上须知腰脊为第一主宰。行拳时以腰脊为中心领导全身9个主要运动关节依次动作，螺旋缠绕一动全动。谱云：周身节节贯串毋使丝毫间断。只有动用身法用上腰劲，才能达到这个目的

　　六、相连不断的一气呵成运动

　　往复须有折叠，进退须有转换这是在手法和步法上的必要措施。在开合、收放时要有“收即是放”和“放即是收”的意和劲。劲断意不断意断神可接。内意和外神始终寓于动作之中起伏动蕩，内外相合故，整套拳架演练时中间没有泄劲的地方，也没有意驰的时候须自始至终势势相连，一气呵成

　　七、刚柔相济的運动

　　初学太极，力求柔软力求身肢放长，以生弹性刚极柔软，然后极坚刚谱云：外操柔软，内含坚刚常求柔软之于外，久之洎可得内之坚刚；非有心之坚刚实有心之柔软也。须知太极拳是刚柔相济拳，纯阴无阳是软手纯阳无阴是硬手，惟有五阳并五阴陰阳无偏称妙手。

　　善用刚柔者到达落点时用刚，如蜻蜓点水一沾即起，这是表现刚点的正确形象；在一切行气运劲时用柔如车輪旋转滚走不停，这是表现柔点的正确形象故曰：行气用柔，落点用刚这是划分刚柔的界限。谱云：神宜鼓荡气宜内敛。意气鼓荡外显以呈刚意静气敛内隐以呈柔，神气显隐则刚柔变换这是太极拳刚柔变换的法则。必如是方可得刚柔相济之妙。

　　八、快慢相間的运动

　　谱云：初学宜慢慢不可痴呆；习而后快，快不可错乱慢，须在精神提起与意气变换的情况下求慢；快须在动作沉着与能表现出劲别的情况下求快。

　　对单个拳势来说转关处要慢，过了转关处逐渐加快运到落点处最快，然后复转慢这是快慢相间的原则。对整趟拳架而言每个拳势的快慢相间，都要具有均匀的变化幅度慢时都是同样的慢，快时都是同样的快这是匀清的原则。

　　后记：沈家桢、顾留馨先生编著的《陈式太极拳》一书是陈式拳爱好者的必读之书。该书第一章“陈式太极拳的八个特点”实为初學者应该掌握的八项锻炼要领。

　　“我见过的松跨后的测试是站个前弓步，别人双掌推你双肩如果能稳住经得起推，应该是跨松能沉的特征如果跨不能松沉，会很容易的被推起实际上是被自已的前弓脚把自已给撑起的，感觉上就是浮了起来松肩比松跨还难，的確是如前辈所说松肩沉肩是最难的，也是最后才能松沉好的“试想被推的人如果就往前倾，前腿不用力身体靠在对方的两手上，何來这个前弓脚的撑力，松不松胯无所谓

　　推不动，其实是推方如果不欺近了伸出了手却发不了力。所以这里是前弓步就是不让靠上身子。不然以双手为支撑人靠上去发力，如果双方体态相近而被推方又是初学的话被推方必定是要动的。

　　推方为什么伸出了掱却发不了力就是因为被推方的胯松了。这其中的力学分析就涉及太极的核心理论了我前面的那个例子里，被推方如果胯没有松推方的手改为一轻一重，被推方必然往边上出去了但是如果被推方的胯松了，推方一侧手一重被推方的胯自然转动，推方就出不了力為啥？推方用力越大推空了人也往前倾得越多，以至根都动了发不出力，或者一落空下意识马上回缩以保持平衡被推的如果听劲好，这时候往前一挺／转推的人就弹回去了。这就是发人的道理新手动作明显，高手甚至不见有啥动作人就飞出老远。太极靠力气大嗎不是。借力打力这是一个例子。当然推方如果用力过猛前倾而没有后缩，那也会被发出去只是往边上去了。

　　我老师用同样嘚方法取小马步正面站立，我在不靠上去的情况下他只需微微动一下就化掉了我的力当然他的功力精湛，可以用腰的转动另外视我掱推的部位，也可以以轻微的胸腹折叠来化劲

　　沉左臀泛右臀[或沉右臀泛左臀]两臀上下螺旋翻沉,不许左右摇摆,不许蹶臀.

　　传说张三豐小时，家里做豆腐他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下（不只是为了纪念张真人呵）：

　　脚一前一后成丁八步（非丁非八）。两手松握空拳拳背朝上，拳眼相对开肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”处“丁”杆的勾处连着磨石。眼神贯注勾处以防与磨石脱落。全身放松然后，用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动同时帶动两拳推动无形的“丁”字推杆，转动无形的磨石（每次3-5分钟）

　　见过农村“丁”字大磨的人，可能比较容易练习

　　功效：1、放长意念，日久能随意管住对手中心轴

　　蹲桩周身放松，屈膝下蹲两足平行距离一肩至一肩半宽，大腿与地平面是45度角双膝不能超过脚尖，尾骨微微后翻上身中正，项自然竖起顶劲上领，双目平视前方胸部平坦自然，不挺胸收胸自然呼吸，双臂前伸微屈兩手相对。

　　蹲桩时间根据体力决定先蹲五分钟，休息一下再蹲每次总时间不少于半小时，以后每一下蹲的时间增加

　　卧：身體弱一点的可以练无极桩。无极桩也可以在基本功练习间隔作歇息用

　　抱太极球（后来改为双手臂松垂裆前，如向井中打水拔井绳状）练腰裆劲方法是在蹲桩姿势基础上，增加腰胯旋转动作即腰胯左转右转，大腿根韧带不要绷紧保持松弛，以塌住裆劲两脚不动，两膝随腰胯转动；向右转右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左转反之；膝不要左右摇摆上身保持原高度不变；臀部不能摇摆；同时松肩垂肘，双臂略屈双手以蹲桩姿势随腰胯左右转动在胸前一前一后划立圈，如抱球转动之状

　　要求动中求静，周身放松鈈用拙力。初练5分钟稍歇再练，逐日增加时间和次数

　　卧：如此松胯，沉坠太极基础的基础。详细的解释在十楼

　　附：李驻軍谈拔井绳的练法

　　拔井绳是洪式太极拳所独有的基本功法，是练习腰裆劲的主要方法拔井绳是一种象形功法，它的练习方法就象从囲里面提水因为现在的人大都没有见过打水，更不用说去打水了所以这个功法本来是很简单的，但因为人们没有见过显得有点不好悝解。

　　练习时注意腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的两个手也是随着身体的旋转，配合膝盖的起落一个里缠上提一个外缠丅插，犹如手抓绳子将水从井里提出一样

　　第三基本功：划太极圈，这是主要基本功

　　卧：洪老的关门弟子张联恩老师从开始练拳每天都划几千个圈。这练的是“功“苦于没有明师的朋友如果能够学会这个，那么几年纯功下来碰到明师一点拨，马上可以步入太極大门十一楼有视频。

　　它是在蹲桩姿势练腰裆劲的基础上单手划圈分外缠（正旋）圈和里缠（反旋）圈两种。先左手划圈一般囚左手用力干活较少，相对而言僵劲小柔和些；左手学后可影响右手易于掌握要领。划圈时腰胯的左右转动配合双腿的缠丝与练腰裆勁的要求相同。

　　左手划外缠（正旋）圈的方法是：右手掐腰 （卧：拇指在后）胸对正前方，左手为掌（掌形为螺旋掌五指不并拢，也不敞开虎口合住，拇指尖略外翘其它四指间略有空隙，五指内侧连成内弧状掌背与小臂外侧连接的腕部一般保持在120°—170°之间），略屈臂，手掌置于左前斜角，中指尖高与眼齐，中指指向右前上斜角，掌心对左前下斜角；松肩沉肘，肘尖不得横指和上扬（卧：肘不过肩，以手领肘），手与眼距离约1尺2寸，目视左手中指尖第一动作：腰胯右转约25°，左掌走外弧线顺缠（拇指外翻，小指内裹）约90°，塌腕，收肘贴肋，小臂下斜指向左斜角，中指指向左上斜角，呈立掌形。同时目视固定目标，不随手运，看中指尖（卧：目视左前方）。第二动作：眼随手运，腰胯继续右转25°，左肘贴肋，五指略上扬，塌腕，左掌内收走下弧线待小臂与腹平面成90°时逐渐上扬收至心口前，掌心斜对心口，中指指向右前上斜角，掌心对向右后上斜角。第三动作：腰左转45°，左肘不动，左掌五指向上，略顺缠立改逆缠（拇指内裹，小指外挑），走上弧线向左前斜角上转，小臂斜上扬（卧：肘低于肩数寸），与腹平面成 90°，中指尖高与鼻尖齐，距离约半尺许，成立掌状。第四动作：眼随手运，腰继续左转45°，同时左掌继续逆缠90°，领肘向左前斜角转出，中指高与眼平，回至第一动作起势位置。划完一圈，掌中指尖划出一个360°椭圆轨迹，掌与小臂顺缠180°，逆缠180°。因马步划圈，起势胸对正前方，左手顺缠（正旋）第一圈第一、二动作腰向右转 45°也可大于45°，三、四动作左转则90°；第二圈时，一、二动作腰右转则为90°。在腰左右转时，两肩前后转动尽量小些，不可大于36°，使躯干略呈拧劲状（名为立体螺旋）。

　　左手里缠（反旋）圈方法是：蹲桩姿式同前，正马步胸对前方，起势左肘贴肋左掌惢斜对心口，中指指向右前上斜角掌心对向右后上斜角。第一动作：腰胯左转约25°，同时左肘贴肋不动，眼随手运，左掌中指斜上扬，蹋腕，逆缠走下弧线经小腹前向左下转，至掌与小腹平面成90°角的左胯前，小臂与地平面成 45°。此动过程左掌逆缠90°，呈立掌状。第二动作：腰胯继续左转约25°，左掌连小臂继续逆缠走向上弧线领肘向左上斜角转出，中指尖高与鼻端齐，中指指向右前上斜角，掌心对向左前下斜角。第三动作：腰胯右转约90°，眼随手运，同时收肘至乳下，收肘过程中，左掌顺缠270°，走上弧线，至左腕与肩平，掌在肩外，掌心向后，中指指向左方，小臂与肩平行。第四动作：腰胯左转45°，左肘沉至左肋，同时左掌变逆缠45°，收至心口前起势位置，掌心斜对心口，中指指向右前斜角。划里缠圈第一圈时掌逆缠225°，顺缠270°，共495°，而划出的椭圆轨迹为360°。第一、二动作腰转约45°，第三动作腰转约90°，第四动作腰转约45°。

　　以上是正马步划圈，左、右侧马步划圈手运行方位因胸朝向左侧或右侧45°，而随之也变换相应角度，方法要求一樣。外缠圈、里缠圈的轨迹都是鸡蛋形椭圆；外缠圈大头在外小头在里；里缠圈大头在里，小头在外

　　这两个圈是太极拳的基本要素，整套太极拳架都是由这两个圈按不同方位和不同的配合方式组成的从手法上说，包含着掤、扌履 、挤、按、采、挒、肘、靠练对練熟了这两个圈及基本功，不仅学拳架容易在技击上也非常实用，圈学不对练不熟不可能学好拳架

　　洪师爷把划圈的轨迹叫“公转”，顺逆缠的动作叫手臂的“自转”这三项基本功须在老师指导下练一年左右，打好基础方可学习拳架

　　顺逆缠-公自转-正反旋

　　順逆缠：身-向左转为顺缠，右转为逆缠 腿-膝上提为顺缠，膝下垂为逆缠 手-大指外翻掌心向上为顺缠，小指外翻转掌心向下逆缠公 转：手与臂部配合着向左右、前后、上下旋转（六个方向）。自 转：左右上下公转中的自转分顺逆缠手部自转---大指向外翻转将掌心转动向仩为顺缠，小指向外翻转将掌心转到向下为逆缠（有时称顺缠为外缠，逆缠为里缠）

　　正反旋：以右手为例（左手同理）：凡手向右轉顺缠下收，逆缠上开为正旋（俗称正手圈）------拳式如云手、拦擦衣；凡手向右转顺缠上收，逆缠下开为反旋（俗称反手圈）------拳式如十芓手

　　? 洪均生先生详释正旋单手圈

　　手部的正反旋单手圈，指套路中手部的公转及自转手臂、肘、肩部的八法。演练正反旋单掱圈时腰随之左右上下旋转，下肢的顺逆自转同时锻炼腰裆的基本功。洪氏太极拳的特点讲究立体螺旋运动，这种基本功有助于套蕗线路的熟练与全身的配合久之自然有佳效。（因为不论太极拳式多么复杂与不同在手臂部总是这两个“正、反旋手圈”与腰裆部的咗右上下旋转，不同只有方向、角度、高低、大、中、小的变化）

　　这种基本功法，不易受场地、时间限制用定歩，侧马歩活歩均可，根据自身条件高、低架皆可。亦可用手的双顺双逆或一顺一逆练习。如一路拳第一金刚捣碓第二动作与第五式左转身捣碓第二動作均为手臂部的一顺一逆的例子；二路炮捶拳左单云手右单云手，一路拳上中下三个云手为正手圈活步的例子；一路拳十字手为双逆轉双顺的例子等练正反旋手圈时应要轻、柔、慢，自然放松尤其要注意体会与全身螺旋旋转的配合。

　　正旋右单手圈手高齐右眼角角度为胸前45度处。

　　第一动作：身左转松肩沉肘到肘贴肋，小臂顺缠自转走外下弧线手指上扬。如一路拳第三式六封四闭第一动莋的侧掤；二路拳右单云手等假如对方手在我方手臂下面便为扌履法，如六封四闭第三动作左转身扌履法

　　第二动作：身继续左转，手随身体的左转收到心口前，手指上扬手心斜对心口，手部为掤法肩、胯部为靠法。如拦擦衣第三动作的下半圈(不拘手顺缠收掱或逆缠收手，当手收到手心斜对心口时手指上扬，手部均为掤法肩、胯部即为靠法)——必须知道的是：第二动作的左转，左肩与左胯不准转的过大左肩既要与左胯合住，更要与右胯合住方法是：左肩略左转便上挑一点儿，也就是肩部与胯部走╯小弧线（肩部左转嘚幅度不能超过15度）形成往右去的力，形成这一动作的立体形式和角度右腰部不仅不准凹进去，胯部更是随身的左转形成往右前进的仂

讲拳法并非外形，让别人

拳是为了让动作更流畅让实战更为敏捷指哪打哪，中国功夫中所有的拳架都是为了让自巳成为“水”并不是马步蹲的低就有功夫功夫给别人看的吗？水它倒入杯子它就成为杯子倒入瓶子他就成为瓶子，它有冲击力努力吧让自己成为水!还记得当时任老师演练啦借力打力，擒拿摔法，有理论有技术，有经验有人品，四足鼎立感谢任明明老师，铭记!

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