估计没有可能性了但是

先练那幾块门面肌肉，胸肌二头肌，三头肌三角肌，腹肌除了腹肌可以每天锻炼以外，其余的肌肉一般锻炼一次，要休息24-48小时还有就昰锻炼完后，半小时以后补充蛋白质可以买蛋白粉来吃。

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以减少有氧运动时间，控制

在30分钟以内甚至可

议一周四练，休息三天

力量训练可以按照下面进行：

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

个人建议，每个人可以针对自己想加強的部位去练每个动作的次数控

6-8个每组，每次练3-4组为宜

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集一般隔一天练一次即可。

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