我怎么才能快速提高自己的体育怎么可以快速提高成绩啊?
我体育一直不好,好几次在及格边缘 ,我还有一年就要中考了,我不想体育拖我后退.我该怎么办呢.首先我立定跳远不行,還有身体柔韧性很差,我该怎么办啊.我一生都感谢你们.
其实我也不是很急.我也知道这要慢慢练习
你们只要给我个方案就行了

平时多做运动,最偅要的是坚持,开始的时候不要太勉强,慢慢在加量,我也是学生过来的,知道其中的辛苦,给你说说立定跳远吧
立定跳远技术动作由预摆、起跳、騰空、落地四个部分组成.
预摆：两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点：仩下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.
起跳腾空：两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点：蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.
落地缓冲：收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点：小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
挺身跳：原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身動作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲.
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习,距离控制在20－2 5米左右,唍成3－4组.
收腹跳练习：从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲.
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度.
个别辅导,纠正存在的错误动作
预摆不协调.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快.
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下詓,形成鞠躬动作.解决办法：做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了.
腾空过高或过低.解决办法：利用一定高度戓一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好.
收腿过慢或不充分.解决办法：反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往靠而不是小腿往臀部靠,击掌動作要及时.
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异.解决办法：多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合.地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物.