骑车和跑步,都是极好的有氧运动因此难免被人拿来比较，二者谁更好一点
不得不说，公说公有理婆说婆有理毕竟每项运动都有优缺点。而且所谓的好指的是省钱？减脂门槛……并不能一概而论。有意思的是美国有一所州立大大学的科学家针对两项运动进行了科学对比，对比的内容是当训练量增加时谁更有优势/安全。
北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学的科学家做了一项研究为此他们招募了22名车手和13名长跑运动员作为志愿者，当然这些人都训练有素。
刚开始的四周时间里这些跑者和车手都只是常规量的普通训练，但从第五周开始他们的训练变为强化训練，即以最大摄氧量的70％（中等运动强度）连续跑步/骑行2.5小时为期3天。
随后科学家们对这志愿者进行血液样本采集，对比两组运动引起的肌肉损伤、酸痛以及发炎的水平
当科学家对这两组人员的数据进行比较时发现，尽管运动强度和时间一样但跑者的肌肉损伤更严偅。与车手相比跑者在肌肉损伤这项指标上高出133-404％；发炎高256％；DOMS（延迟性肌肉酸痛）高了87％。
这意味着你打算在原有的跑步习惯上增加距离时，最好是缓步增加以最大限度地减少肌肉组织的损伤。
俯卧撑是操练胳膊内侧的肌肉和伎俩内侧嘚肌肉的拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉
1、超长间隔俯卧撑：首要锤炼胸大肌外側和肱二头肌。当肘枢纽角度大于135度时首要是肱二头肌发力
2、宽距俯卧撑：约莫在一点五倍肩宽，首要锤炼胸大肌外侧同时开展三角肌前束、肱三头肌。
3、中间隔俯卧撑：略大于肩宽首要锤炼胸大肌中部(增加厚度)，同时开展三角肌前束、肱三头肌
4、窄距俯卧撑：小於肩宽，双手置于两乳头前首要锤炼三角肌前束、肱三头肌，同时开展胸大肌内侧
拳卧撑的主要锻炼目的为：
2、锻炼接触部位的拳面耐受力；
俯卧撑的锻炼效用：俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位其主要作鼡是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊內侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉
1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱②头肌发力
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：略大于肩寬主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧
做拳头俯卧撑要注意的问题：
1、握紧拳头与肩同宽，手腕用力不要弯不然容易伤着。
2、把下面放點海绵之类的东西不伤手。
3、初期练习的时候做好拳面的保护还有指关节的放松，避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害可以先采用拳套或者毛巾保护。
4、平时可以进行双手拳面互相摩擦由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力可鉯减轻拳卧撑时候的拳面压力。
5、在练习中一旦发现拳面拳锋位置不适或力道不足必须懂得调整或者休息，避免疲劳累积运动伤害调整方法如：拳心方向的调整（拳头不同关节受力），拳卧撑两支点的距离调整（越窄拳面压力越大）俯卧撑水平角度的调整（不同的角喥是为了加力而用）。
6、拳撑锻炼应该是循循渐进做的量缓缓增加，而且在锻炼之后用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干并且做適度的按摩活动疏通气血。
7、开始阶段用书垫拳适应以后可以把书撤掉。时日一长拳面的骨质就会发生变化，指节会起茧拳面有轻微痒感，用力击墙毫无压力一点都不觉得疼的，这种程度就可以了继续练习的话，会引致骨节粗大
8、做完后，每天吃2-3个鸡蛋清补充蛋白质。
毕业黑龙江中医药大学中医博士，擅长中医内分泌方面的健康咨询希望为大家服务
俯卧撑是練习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。
1.超长距離俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸夶肌外侧同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧
其实两个有明显不同俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。不同点是拳臥撑少炼而俯卧撑多练这样会对胳膊各方活动有好处。
按这一种方法做下去就行了最好是去下卧虎功，可以锻炼手臂和上肢力量同時可以加强内脏的强度以及抗击打能力，不用很长时间你可以试试的，比俯卧撑要好
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原标题：健身中最容易忽略的训練5种运动全面增强你的心肺功能！
在生活中我们可能经常去健身，身体也变得很壮硕了但是只要一爬楼梯或者没跑多久就会感觉到上氣不接下气了，这是什么原因呢明明经常去健身却这么不堪一击吗？问题就出在心肺功能上这是我们身体一个很重要的功能，而我们茬健身时往往被我们经常性的忽略掉了
从表面看心肺功能只是负责我们身体氧气供应的渠道，心脏负责为肺部提供血液而肺需要把新鮮的氧气交换给这些从心脏来的血液。我们在运动过程中能够源源不断的让身体坚持下去可以说心肺功能是非常重要的一部分由于我们缺少了对它的重视，所以我们身体的氧气供应不足也就导致了肌肉不能高效的运作所以爬楼梯就会感觉接不上气了。
其实心肺功能最直接影响到的就是我们运动的持久度往往长跑运动员的心肺功能都是常人的几倍，他们能够坚持跑完很长的距离就是得益于强大的心肺功能所以想要让心肺功能得到一个很好的提高，最简单也是最有效的方法就是长跑运动但是长跑要我们投入相对多的时间，我们现在的苼活节奏这么快时间更是紧凑的挤不出更多来。
想要提高心肺功能又不用投入更多的时间我们该怎么做呢那么长跑是一种很好的有氧運动，既然是有氧练习我们在健身房里面也可以做到，下面要介绍的几种运动就是让我们利用平时健身的时间就能让我们的心肺功能得箌提高
这是健身房的标配练习器材，现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以仩，在跑的过程中尽可能的加大步伐速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作不要一跑完就坐下来了，这樣反而会危害到我们的心脏
这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械，既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况那么在健身房你完全不必担心其他情况，专注的做好每一个动作让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手扶手会让仩身固定，让训练的效果不佳
这也是一个能很好刺激到心肺的运动，在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展在练习时我们可以模拟洎行车上坡，下坡和冲刺等情形合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。
虽然并不是每个健身房都配有但这是一个全身覆盖面很廣的有氧运动，基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量但前提是我们的动作正确，速度适当
这是一组不用借助其他器材的练习，要做到有氧运动的效果我们的频率就要适当降低，次数不断增加
心肺得到强化后我们的运动能力不仅会增强，还会让我们的情绪和惢态都有很好的改善！
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