瑜伽弓式瑜伽口令的功效 瑜伽弓式瑜伽口令看似简单 做对可以有效的打开胸腔
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2.吸气抬右脚，屈右膝膝盖朝丅，脚底朝上；右臂伸向右脚内侧右手握住右脚脚背；吸气，右臂高举向上伸展。
3.呼气右手下移，握住右脚小腿；抬升右臂拉动祐腿向上伸展；身体前倾，放低左臂向前伸展
4.吸气，进一步伸展右臂带动右腿向上提升，维持身体平衡保持这个体式15到20秒，正常地呼吸
5.右手松开右腿，右脚回到地面上双臂放于身体两侧，恢复山式站立
6.呼气，抬左脚屈左膝，在另一侧重复这个体式
练习这个體式可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的锻炼，同时腹部肌肉可以得到收缩从而促进肠胃蠕动；另外，这个体式还可以矫正髋关节的輕微畸形
教你一些瑜伽的基本姿势
猫式瑜伽的基本动作讲解
瑜伽弓式瑜伽口令不仅可以锻炼背部还可以扩展胸部，防止臀部下垂一举多得，好处多多是一个非常好的姿势，抓紧跟图解练习吧！
俯卧地面上弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到可抓住小腿），目视前方
吸气，将上身及两腿抬离地板盡量向上拾起，整个人成“u”形手臂伸直；呼气，头颈部后仰收紧背部。保持6—10秒均匀呼吸。
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