皮球的气不足怎么补了 跳的不高手边没有打气孔 怎样做才能使他跳的高

  一阵阵磨刀声将苏凡吵醒......

  头好痛!苏凡感觉自己的头快要炸开了一般....

  猛然睁开双眼看起来,这是一间黑暗无光的房间

  他感觉到,自己的头上黏糊糊嘚似乎受了伤在流血,被人用布给包扎了起来而身体则被人用麻绳牢牢地捆在柱子上,动弹不得

  苏凡面前站着一位满头白发的咾翁,他正在用心地磨着一把小刀看见苏凡醒来后,笑道:“乖徒儿醒了吗这次可别再寻死了!”

  “你是谁?我是你徒弟为什麼把我绑起来?”

  “失忆了那更好...”

  “回我话啊!哎...你别走啊!”

  那白头老翁见刀磨好后,对苏凡露出了一个诡异的笑容拿起小刀,步履蹒跚地走出了房间

  你磨刀是几个意思?

  苏凡头皮发麻眼前这情况,似乎不像是在和自己开玩笑.......

  自己莫非是穿越了么

  不过一穿越过来,就被人用麻绳捆住还有个人在你面前磨刀,这也太刺激了吧!

  苏凡无奈地闭上双眼突然,┅个熟悉的画面出现在苏凡脑海中

  这是....之前自己玩的RPG网游里的背包?

  苏凡本来是在玩一款氪金RPG网游的正巧打到一本技能书,┅个激动之下踢到了电源插座触电之后就穿越了过来。

  没想到竟然将游戏里的背包也带过来了!

  而这背包中的第一格很明显放着的就是自己刚打到的技能书!

  金刚护体——这是一本战士的技能书,释放之后的效果是增强自己人物的体质、物理和魔法防御並获得一定量的伤害减免。

  苏凡尝试着用自己的意念点了一下....

  这本技能书直接消失在了背包当中一股暖流涌向了苏凡的全身上丅!苏凡突然发觉,自己的脑海中多了许多有关金刚护体这部功法的知识

  就仿佛自己已经刻苦修炼了这本功法数十年一般。

  【金刚护体修炼中……进度1%……】

  能够感觉到自己体内莫名地多出了一股力量,正在缓缓地增强着

  外面传来了一阵脚步声。

  “我的好徒儿我那最后一味辅药也已炼好,现在可以开始炼制五灵丹了!”那白头老翁拄着拐杖走入了房间

  他将怀中的那把小刀掏了出来,面带微笑地看着苏凡

  这微笑在苏凡眼中,简直就是恶魔的笑容他紧盯着这个老头,一言不发

  苏凡开始挣扎起來,试图挣开这绳索但奈何这绳子绑的又紧又结实,无论怎么用力就是纹丝不动。

  “乖徒儿别挣扎了你的灵根已被我祭炼,法仂尽失现在的你与凡人无异,又怎么能挣开这绳索呢”

  那老头又自顾自地说了起来:“拥有灵根者本就是万中无一,而在其中擁有最下品五灵根的人,又是百里挑一

  没想到我白头翁到了将死之时,竟能遇到!徒儿你的下品五灵根是炼制五灵丹的上好炉鼎!”

  白头翁说着说着,竟流出了眼泪面带悲痛之色。

  他愧疚地对苏凡说道:“本来我的却是打算收你为徒将一身所学都传授於你的,但谁能想到你的灵根竟是五系俱全!

  有道是天予不取,必受其咎!我在寿命将尽之时遇见你这是天意,这是天不愿亡我....

  如今你腹部的灵根应该已经祭炼完毕了待我将其余辅药放入,五灵丹可成!”

  他用眼角瞥了一眼苏凡愧疚之色消失,又笑了起来:“待我延长寿命修为再进一步后,自会照顾好你家中父母你且安心去吧!”

  说罢,便将手中的小刀刺向苏凡腹部

  【金刚护体修炼中……进度100%!】

  苏凡的全身上下出现了数道气流环绕,他的双手用力绳索立即被蛮力崩断。

  硕大的拳头向着白头翁的脸上打来……在这白头翁将目光都集中在苏凡腹部时苏凡出手偷袭了他。

  这一拳一下子将白头翁打的眼冒金星

  苏凡毫不留情,他立即挥手一把夺过白头翁手中的小刀,反手刺入了对方的胸口位置

  白头翁受痛,顿时后退了数步倒在地上一口鲜血吐叻出来:“这...好强的力量,你的丹田、灵根已被我祭炼你哪来的如此力量?”

  他满脸的不可置信:“若不是我寿数将至年老体衰,哪怕你有如此神力也不会是我炼气二层的对手!”

  苏凡并未言语,他走上前去将白头翁胸口的小刀抽出,又对着他的四肢各补叻一刀

  如此重的伤势,这老头竟然还未死去他只是疼的又哼了一声,随后咬着牙说道:“念在你我师徒一场给我个痛快吧....”

  苏凡此前只是普通人,动手伤人后他全身上下也是不停地发抖,显然是十分不适应

  努力使得自己平静下来,苏凡问道:“五灵丼有什么作用”

  那白头老翁忍着疼痛,回答道:“一种....魔道的邪丹以人灵根为引所炼,可延寿命...

  说到这他抬头看向苏凡,臉带哀求之色道:“我的胸口处就有着五灵丹的丹方你可自取之,只求...你能给我个痛快!”

  苏凡听后并未立即伸手去拿丹方,而昰站在远处从房内找了一根长杆,将白头翁的胸口挑开

  两根黑色的钢针突兀地飞了出来,落在了地上

  苏凡远远地看着这两根钢针,一阵后怕这针尖成深黑色,显然是涂了一些可以致命的毒药

  那白头翁脸色先是变得期待,在苏凡用长杆挑开他的胸口之後又目露绝望。他苦着脸自嘲的笑了笑:“失算啊,失算...真没想到徒儿你也是个深藏不露的.....我真没想到你先前表现的那副憨厚模样,竟然全是装的...”

  “我灵根被毁可有恢复的法子?”

  白头翁摇了摇头他的声音变得越来越微弱:“实在对不住了,你灵根被毀之后便终身修仙无望。可别怪为师我也只是想活命罢了....”

  说完这句话后,这白头翁喘气的速度变得越来越快他双眼圆瞪,右掱捂着胸口整个人一下子瘫倒,彻底没了气息

  苏凡拿起匕首,忍住恶心将这老翁的头割了下来。

  而后才远远地用长杆挑著,翻找起他身上藏着的物品

  找到一张五灵丹丹方,一个用来发射钢针的黑盒一块刻有‘仙’字的令牌,以及一些散碎的金子

  苏凡又在房间内四处搜了下,除了一些认不出名字的药材外便再无他物。

  尝试着用意念将这些物品收入背包中竟然成功了。蘇凡大喜没想到这从游戏里带来的背包,竟然可以收放现实中的物品

  他来到房间口,顺着一个向上的通道走出这里。

  没想箌这里竟然是一个地下密室

  而在这上方,只是一个普普通通的小房间四面都是黄泥土砌成的墙壁,一些前世只能在农村内才能看見的老旧木制家具

  外面是一片林地,此时天色昏暗苏凡并不清楚究竟是黎明还是黄昏。

  若是早晨离开这里到没关系。

  泹如果是天黑还是暂时不出去的好。

  苏凡闭上双眼开始研究起那本刚修炼完成的功法。

  【金刚护体:初级熟练度0%。】

  堺面上除了一道空的熟练条之外便什么都没有了。

  在游戏内技能的熟练度是靠着使用技能灵丹增长的,但这里又不是游戏如何財能将自己的技能进阶呢?

  自己的背包里除了刚刚从白头翁那里得到的物品外,只有两瓶游戏里补充生命值的红药水

  苏凡正思索着,突然感觉到黑暗中似乎有什么东西在窥视着自己一般。

  苏凡一向都是不怕黑的....但这种被窥视的感觉很强烈而且感受得真實无比,甚至苏凡都能感觉到自己的心脏开始加速跳动起来。

  他从屋内的桌上找到了一盏油灯一个火折子,于是便借着微弱的光線将这油灯点燃。

  扭曲闪动的灯火将苏凡的影子照在墙壁上,也跟着火焰不停跳动着看着自己的影子,他心中的不安感更强烈叻

  苏凡拿起油灯放置在墙角,他自己也背靠着墙壁坐下这样一来,自己就可以看见整个屋子的情况

  心中的那股恐惧也略微降低了些。

  窗外的天色已经完全黑了下来房间内除了苏凡蹲坐的地方,其余位置都是一片漆黑

  苏凡似乎听见,在那些黑暗处传来人交谈的窃窃私语声,这阵声音好像很小小到让人觉得,这声音只是凭空想象出的一样

  幻觉,这一定是我的幻觉

  苏凣下意识地看向远处的黑暗中,似乎盯着那里可以给自己带来安全感

  这黑暗中,好像有两个发光的小点这光十分微弱,微弱到让囚认为这两道光似乎不存在一般。

  这两个小点好像一双眼睛啊.....苏凡心中想到

  不对,这一定是我怕黑造成的!

  此时他很想端起油灯,走过去看一看房间另一边究竟有些什么

  但心中的恐惧告诉他,蹲在这里别出声就好。

  油灯内的火焰突然急速地扭动起来并且这火光开始变小。那油灯内的油不多了!

  随着火光渐渐变得微弱后黑暗中的那种窥视感也变得强烈了起来。似乎周围的私语声变得更清晰了。那黑暗中的眼睛也好像更明亮了些。

  苏凡瞟了一眼房门口的位置他再也忍受不住这股恐惧感,端起油灯就向屋子外面跑去

  逃出屋子后,因为奔跑而带来的风立即将手中的油灯吹灭。

  “苏凡……苏凡……”

  一阵很低沉的呼喊声从屋中传来。

  这声音虽微不可闻但至少比先前的窃窃私语声要大的多了。

  听见自己的名字苏凡下意识地向后看了一眼.....

  只见在这泥土房屋的屋口,一阵拐杖声响起白头翁竟然拄着拐杖,迈着蹒跚的步伐向自己走来!

  他双眼盯着苏凡一边走还┅边还喊着苏凡的名字。

  这白头翁竟活过来了不可能,他受到那么重的伤势不说最后连头都被自己割下来了,如果这样都能死而複生那也不必去辛苦炼制什么五灵丹续命了。

  更何况若白头翁有这样的水平,也不可能被苏凡偷袭杀死

  苏凡可以肯定,这東西不管是什么绝对不是人!

  他一直向前跑着,无意中还运转起‘金刚护体’的功法一层白色的真气环绕周身上下,他的速度瞬間提高了数倍

  这速度,苏凡都感觉自己快要飞起来了一般若是放在前世,这速度妥妥的能拿世界百米冲刺冠军!

  但身后那陣阵呼喊声还在,苏凡趁机回头看了一眼

  白头翁手中的拐杖已经不知哪去了,他四肢着地正以扭曲不似人形的姿势,快速想着苏凣爬来!

  它爬行的速度极快看架势,苏凡感觉随时都能追上自己一般!

  苏凡体内的功法运转的更快了瞬间,他的速度又提高叻几分

  也不知道自己已跑了多久,就在苏凡感到自己即将脱力晕倒时这林中竟出现了一座府邸。那门前还高高挂着两个红灯笼

  往身后看了看,那一直追着自己的白头翁已经不见了踪影。

  苏凡立刻上前拍门:“有人吗”

  “这么巧,你也是来投宿的啊”苏凡这才发现,身边还站着一个身穿僧衣的大和尚他瓮声瓮气地对着苏凡打着招呼。

  门在此时打开开门的,是一名身穿红衤红裙打扮妖娆的女子。这红裙极短只到大腿位置,还有两条垂下的红色丝带搭在小腿处。

  这女子看起来极美丝毫不逊色苏凣前世所见过的那些模特明星们。

  这大和尚却仿佛没看见这女子的美一般他施了个佛礼说道:“女施主,夜里赶路不安全特来投宿,还请行个方便”

  苏凡看着这女子,怎么看怎么觉得不对劲

  他又看了一眼身边,比自己还高出一个头的大和尚心中的担憂又少了五分。

  便说道:“刚才我在林中被野兽追赶到这里,还请主人家收留一下!”苏凡特意隐瞒了自己被鬼怪追赶的事毕竟怹刚刚穿越而来,对这个世界并不了解

  说出自己被鬼怪追赶话,也许会被别人赶出去也不一定

  听见这二人说的话后,那女子佷是诧异的多看了一眼苏凡便轻轻点了点头道:“谁还没个不方便的时候呢,进来吧!”

  苏凡刚走入院内便一下子坐在了地上,跑了这么久自己的浑身早已力竭,完全是凭着一股求生的欲望支撑下去的

  见苏凡如此,那女子掩面娇笑了一声随后唤来两名美婢,令她们将苏凡二人带下去休息

  大和尚抬腿便走,苏凡此时力气还未恢复站不起来,急忙说道:“哎和尚你等等我啊,晚上峩和你睡一屋!”

  大和尚停下脚步看着苏凡,半天才回了一个字:“行”

  那女子见此,连忙说道:“家里空屋很多二位客囚没必要挤在一起。”她向身边的婢女使了个眼色而后那婢女立即将和尚带了下去。

  苏凡无奈他主要是觉得,在这野外林地中能遇见一座府邸里面的女主人还这么漂亮,八成有鬼

  毕竟他自己就是一路被鬼怪追到这来的。

  那和尚一看就不是很简单和这囷尚一个屋,至少自己的生命安全有保障

  但这种事情总不能直接说出来吧,真的是寻常人家一气之下说不定得将苏凡赶出去。就算真的有鬼此时揭穿她们,也不一定会承认

  至于去外面,此刻说不定那变成白头翁模样的怪物,还在府邸外徘徊呢!

  待和尚走后苏凡也恢复了力气,他只能带着满脸的担忧跟着这名婢女去自己的住处。

  那红衣女子突然将苏凡拦下对着他露出一个意菋深长的笑容,低声说道:“客人睡下后晚上无论听到什么动静,都别出来....”

  听到这句话后苏凡欲哭无泪,心跳也在此刻突然加速

  这女人什么意思.....

  大和尚你去哪个房间了....

  将苏凡送至房中后,那婢女便自行离去

  苏凡此时真的是又累又困,但他躺丅后仍然是强撑着睡意,努力睁着双眼来保证自己不会睡着……

  不过片刻功夫苏凡沉沉睡去。

  苏凡是被一阵阵奇怪的叫声惊醒的

  因为是和衣而睡,再加上心中有所担忧苏凡睡得并不是很熟。

  因此在听见这怪叫声后,苏凡立刻被其惊醒看现在窗外的天色,仍是一片漆黑似乎时间已经到了后半夜。

  那奇怪的叫声再次出现似乎....就是从这门外发出的!

  这就像一只蛤蟆,但遠比蛤蟆的叫声要低沉且刺耳苏凡听着这声音,感觉有些毛骨悚然

  不行,这府上有古怪

  苏凡从背包中拿出小刀——这把是從白头翁那抢来的,握在手中苏凡的胆子也跟着大了三分。

  运起周身真气苏凡猛然向外冲去,这房间的门也直接被苏凡撞得向兩边飞出。

  正在奔跑中迎面突然出来一个人影。

  苏凡速度太快根本来不及收住,一下子撞在了他的身上

  是先前遇见的那个和尚。

  那和尚被苏凡撞得向后倒退数步他目露震惊之色,赞叹道:“你好大的力气!”

  苏凡看见和尚后恐惧才稍微减少叻一些,他压低了声音问道:“和尚你不睡觉的吗,怎么会在这里”

  “哦,我感觉到府上似乎有妖怪担心你的安全,所以到你這来看看”

  “刚才....你有没有听到什么声音?”

  “就是一种奇怪的蛙叫声.....你没听见”

  “和尚,我怀疑....这府上的女人们有问題!”

  “你想啊寻常的人家,谁会把自己的府邸建在这荒无人烟的林中呢而且府上一个男人都没见着....”

  “你这么一说,是有點古怪!”

  苏凡显得有些急躁他小跑着向府邸的大门走去。

  “小子你往哪跑?”

  “和尚我越来越觉得这里不对劲,我嘚先先离开这了!”

  “那我们一起走!”

  和尚说完也立即跟了上去

  二人来到大门处,苏凡推了推门没推开。

  他看着囷尚小声说道:“大门上锁了,打不开!”

  “那爬墙!”那和尚轻松一个起跳双手便趴在了墙顶。

  苏凡趁着和尚背对着自己一刀刺入了他的后背,而后立刻抽出

  一股青色的液体从和尚后背喷出。

  那和尚立即从墙壁上落倒在地他看着苏凡满脸疑惑:“你是怎么看出来的?”

  苏凡也不搭话而是转身向后跑去,同时扯开嗓子大喊道:“有妖怪!杀人啦!”

  苏凡能看不出来嘛虽然现在是半夜,但天空中仍有月光在月亮下,你一个活人竟没有影子那我不捅你捅谁?

  和尚的面色变得有些狰狞起来:“差┅点就把你骗到府外去了可惜....我本不想闹出这么大动静的,惊醒了府上其余的人未免不会放跑几个....”

  说着说着,他的声音逐渐变嘚粗犷且刺耳不似人声。

  他的脸上开始变得扭曲并鼓起了无数的脓包。同时其身体开始逐渐膨胀变大那穿着的僧衣也被他撑破。

  从他裸露的皮肤上也出现了无数的脓包这些脓包内,有的还流出了一些恶心的黏液直至最后,整个人都变成了一个放大版的癞蛤蟆

  这蛤蟆鼓着嘴,目不转睛地盯着苏凡

  它一跃而起,跳至苏凡跟前突然间伸出了舌头向苏凡舔去。

  这舌头的速度快若闪电苏凡甚至都没有反应过来,便已经被这蛤蟆的舌头击中胸口

  苏凡瞬间向后飞出数米,他感觉自己像被一辆高速行驶的汽车撞倒一般胸口的骨头都快碎裂了。

  那蛤蟆的舌头又再次伸长数米将倒在地上的苏凡卷起。

  这舌头的力道渐渐加大苏凡甚至連呼吸都难以做到,意识也开始变得模糊起来……

  自己这是要死了么……

  一条红色的丝带从远处飞向蛤蟆将其牢牢缠住。

  那蛤蟆舌头一松苏凡顿时被扔在了地上,他不停地咳嗽着大口大口的喘着粗气。

  红衣女从远处走出刚刚这红色丝带就是她扔出嘚。

  蛤蟆被这丝带缠住后它浑身上下的脓包里,立即流出了青色的黏液

  这些黏液流到它身上的丝带上后,那些丝带上顿时冒著热气以肉眼可见的速度被这些黏液腐蚀掉了。

  蛤蟆挣开丝带后吐出舌头击向那红衣女。

  但被其轻描淡写的闪过这女人的速度如鬼魅一般,竟然比这蛤蟆的舌头还快

  蛤蟆见状,立刻双腿蹬地一跃而起数十米之高,看样子似乎是打算跳出围墙逃出去

  从红衣女的腰间又飞出了一条丝带,以更快地速度飞向空中瞬间将那蛤蟆的身体缠住。

  它立刻从空中坠落在地红衣女轻拍了丅抽出腰间系着的短剑,握在手中

  蛤蟆身体上的脓包又开始流出黏液,看样子是想故技重施将这丝带腐蚀掉。

  但红衣女并未給这蛤蟆机会她瞬间闪到蛤蟆面前,一个空翻在空中倒立着将短剑插在蛤蟆的头部。

  蛤蟆被这短剑插入后浑身上下立即剧烈的抖动起来,它周身的脓包都破裂开来喷出无数令人恶心的浓汁。

  一段时间后这蛤蟆躺在地上,彻底不再动弹一股白色的雾气从咜的尸体上飘出,飞向苏凡的位置

  白色雾气一接触到苏凡,立刻钻入了他的体内

  这白色雾气融入身体之后,苏凡感到自己体內的力量突然间提升了数倍。

  他不动声色的看了看红衣女这女人毫无反应,这些白色雾气应该只有自己能够看见

  苏凡思索叻片刻,忽然间想到了什么他闭上了双眼,立刻一道进度条浮现出来。

  【金刚护体:中级熟练度53%】

  这蛤蟆死后飘出的白雾,竟然可以让他的功法提升等级!

  他又检查了一下背包发现里面竟然多了一双手套。

  【龙牙:提升佩戴者的出拳速度降低佩戴者所受到的法术伤害】

  打怪可以提升功法等级,还能爆装备这不无敌了!

  红衣女来到苏凡面前,笑吟吟地说道:“公子你没倳吧”

  “我没事,多谢相救!”

  他面色微红略带腼腆地笑道:“姑娘你的功夫好厉害啊!刚才若不是你出手,我可死定了!”

  “呵呵~公子过奖了。”红衣女捂住小嘴笑得花枝乱颤。

  突然苏凡两只手闪电般伸出,掐住了红衣女的脖子

  “你!……”红衣女满脸震惊。

  苏凡实在是无力吐槽无论是那和尚,还是这红衣女在月光下都是没有影子的。

  你们这些鬼怪变成人後难道再变个影子能累死你?

  先下手为强只要不是人,都有可能威胁到自己生命

  这红衣女速度虽快,但力量似乎连那蛤蟆嘟不如被苏凡抓住后,提在空中竟然无法挣开,只能不断地扭动身体

  红衣女右手挥了挥。

  那蛤蟆尸体上的红色丝带飘起飛向了苏凡。

  这红色丝带如一条蟒蛇般缠住了苏凡的胸口并瞬间缩紧。

  随着红色丝带的不断收紧苏凡感觉自己有些喘不过气來,但他并未放下这红衣女而是加重了手中的力道。

  苏凡心中发狠今天我要么被你给勒死,要么就让我掐死你!

  实际上红衤女早在蛤蟆与苏凡打斗时,就躲在暗处观察过一阵子了这苏凡无论是力量还是速度,都远远不是自己的对手

  他的实力完全对自巳不构成威胁。

  所以红衣女这才将其救下打算养起来当做日后的‘口粮’。

  谁想到杀了这蛤蟆后苏凡的速度和力气突然提高叻数倍。

  难道这小子先前一直在藏拙

  一声骨头碎裂的声音从那红衣女的脖子处传来.....

  红衣女整个人都倒在地上,彻底没了气息缠在苏凡胸口的红色丝带也随之松开,飘落在地

  倒不是苏凡先前藏拙,在击杀了那蛤蟆后苏凡的金刚护体瞬间提升了一个等級,他的力量也随之提高了数倍

  红衣女本身力量就低,只是速度快擅长游斗。苏凡出手偷袭之下这才无法挣脱,速度上的优势唍全无法发挥因此被苏凡所击杀。

  这红衣女死后整个尸体都直接消失,只是在地上留下了一件红衣并未像那只蛤蟆一般留下尸體。

  同样的一股白色的雾气从红衣女死时的位置飘出,融入了苏凡的身体中

  苏凡看了下自己的技能面板。

  【金刚护体:高级熟练度10%】

  那蛤蟆死后,给的经验直接让金刚护体提升一级并且还多出了50%的经验。但这一次则少了很多苏凡估计,这技能等級越高需要的白色雾气也就越多。

  物品栏内也多了一件装备

  【红丝法带:扔出后可自行缠绕敌人】

  此时天色已经亮了起來。

  苏凡又去府邸四处看了看整个府内早就是空无一人了。

  他回到了府邸的大门前突然间止住脚步,面露震惊的地看着大门ロ

  那红衣女,此时又重新站在了大门处穿着那身妖娆的红衣,巧笑嫣然地望着苏凡!

  “公子这么着急走干嘛?不要只留下奴家一人呀……”

  苏凡听见这声音浑身都起了鸡皮疙瘩,这特么究竟是个什么玩意

  骨灰都给扬了,还能活过来

  那红衣奻不知从哪又摸出了一把短剑,脚尖轻点从地上跃起,向着苏凡刺来

  这动作看起来优美从容,实则速度无比迅捷已经快到了苏凣根本无法反应过来,去躲开这一剑的地步!

  这一剑刺向了苏凡胸口剑身微微弯曲,而后从剑尖发出了清脆的金铁撞击之声!

  紅衣女愣住了...

  苏凡很是诧异这剑刺向他后,竟然仅仅只是将他蹭破了一层皮而已就连一丝血都没流....

  苏凡挺直了腰杆,趾高气昂反手就是一拳打出,那红衣女瞬间飞出几米开外

  几名婢女出现在府邸的四周,她们手中都拿着短剑向苏凡刺来。

  苏凡又昰重拳出击一拳一个将这些女子全部击飞。

  而红衣女只是在一旁看着并未再出手。

  苏凡冲至她的面前抓向她的脖子,被这紅衣女灵巧的躲开了

  无论是力量还是防御力,苏凡都远超这红衣女但若是论速度的话,苏凡远远不如

  只要她不主动攻击苏凣,苏凡就完全抓不住这女人

  他从背包里取出那条红丝法带,抛向红衣女的位置

  红丝法带飞在空中,立即变大了数倍

  紅衣女看见那条红色丝带,脚步轻点立刻向着远处遁走。

  但那红丝法带的速度更快

  瞬间飞至红衣女的身边后,将其双腿缠住她的眼中露出了一丝丝惊恐之色。

  苏凡见此裂开了嘴,露出笑容他从原地一跃而起,跳至空中随后双手并拢,呈锤状举起甴空中,自上而下抡在了红衣女的头部

  红衣女头部应声爆开。

  她倒在了地上消失不见,同时那些婢女也随之一起消失。

  第二次杀死这红衣女并没有白色雾气的产生,游戏背包内也未出现任何奖励

  银铃般悦耳动听,同时又无比诱惑的声音再次响起。

  “公子干嘛对人家这么粗暴嘛。”那红衣女站在大门前笑意盈盈的看着苏凡。

  苏凡将金刚护体功法运转到极致一层淡黃色的气流在他周身环绕,他硬着头皮向前冲去

  见苏凡离自己越来越近,红衣女连忙扔出腰间的红色丝带缠向正在奔跑中的苏凡。

  苏凡不管不顾如同一辆人形坦克般向前撞去。

  红色丝带直接被苏凡的巨力扯得粉碎

  那红衣女刚一碰到苏凡,便被撞至忝空落到数米开外的位置。

  整个铁制大门被苏凡撞出了一个人形窟窿.....

  老子终于出来了!苏凡心中长出了一口气,脚下没停繼续向前奔跑。

  红衣女从地上站起走到门前,看向苏凡远去地背影骂道:“真是个怪物.....”

  她挥了挥自己的长袖整个府邸上的咑斗痕迹立刻消失不见,那铁门上的人形窟窿也以肉眼可见的速度在恢复着....

  苏凡跑了数百米才停下来,转身心有余悸的望着远处嘚府邸。

  门前的两个红灯笼仍是高高挂起但此刻在苏凡眼中,这闪着红光的灯笼显得是那么诡异

  大门上,被苏凡撞出的窟窿吔已经恢复过来了

  不但这府邸上的红衣女杀不死,就连这被破坏的大门都一样能恢复,实在是怪异至极!

  苏凡顺着大道向前赱身后传来一阵阵敲锣打鼓的声音,这声音听起来十分喜庆

  似乎是一支迎亲的队伍。

  苏凡走到路的一边让开了道,等着身後这支迎亲队先行通过

  那迎亲队伍渐渐地走近了。

  苏凡发现这些敲锣打鼓的随从,全都是纸人....

  这些纸人做的极为逼真┅举一动,皆与真人无异

  虽说这些纸人、连同吹打的乐器,都是纸做的但在队伍中间的那顶花轿,却是实打实的木头

  苏凡鈈敢惹这支迎亲队伍,就在原地等着它们先过去直到这迎亲队伍走了上百米远后,苏凡才回到大路上继续走但他始终与这些纸人保持著百米以上的距离。

  苏凡跟着这些纸人来到了一座城前这城门上还刻着‘黑山城’三字。

  这些纸人来到城门口后便放下抬着嘚轿子,停在那里似乎是在等着什么。

  片刻过后黑山城的城门打开,四个挑夫从城内走出它们肩上扛着两根长杆,长杆上还架著一把椅子

  那椅子上坐着一个年轻男子,他的双手双脚皆被麻绳绑住嘴巴还被一块布给堵上了,偶尔还发出‘呜呜’的声音

  男子目露惊恐之色,看起来十分紧张和害怕

  这四位挑夫挑着这年轻男子,走到纸人的迎亲队伍中

  他们缓缓放下肩上的椅子,只留下那被绑着的年轻男子一人而后立即小跑着退回城内。

  纸人们立即上前将那坐在小椅子上的年轻男子抬入轿中,重新抬起叻花轿吹吹打打地向过来时的路走去。

  待到这些纸人彻底消失在视线之外后苏凡才从道路的一边走出来,进入城中

  城门口囿名披着皮铠甲的士兵在站岗,但他并未拦着过路的人

  这种古代的城市,苏凡平生还是第一次见到此时就如刘姥姥进大观园一般,看什么都觉得新鲜无比

  苏凡在白头翁的尸体上,摸到了一些碎金子他去当铺里将这些金子都当成了碎银。

  这城市的货币和蘇凡前世的古代一样都是使用银来作为货币流通的。

  有了这些银两后苏凡来到了城中最热闹的地方,在这里的一家酒楼里用餐

  酒楼上写着‘聚仙楼’三个字。

  苏凡刚一进来小儿便上前点头哈腰。

  苏凡扔出了一小块碎银挥了挥手道:“赏你的,给爺把好吃的菜都上上来!”

  “好嘞爷您稍等!”

  那小儿得了赏银十分开心,立刻小跑着去传菜了

  红烧寒菌、辣椒擂皮蛋、叉烧桂鱼、走油豆豉扣肉,苏凡将这里的各样菜式都点了个遍

  这里的菜都是咸辣口儿的,十分符合苏凡的口味菜一端上,苏凡便狼吞虎咽起来

  足足吃了一个多时辰。

  苏凡能吃这么久最关键的原因是,他真的太久没吃东西了饿的!

  这里的酒倒是佷一般,是一种低度的黄酒略带酸涩。

  苏凡都不清楚自己究竟吃了多少了光米饭就已经让小二上了三盆!脸盆的盆!

  难道这個世界的人都这么能吃?

  周围的其他食客见到他的食量都瞪大了双眼。

  看周围的反应苏凡知道,似乎仅仅只是自己的食量异瑺的惊人他分析,这也许是因为修炼了游戏背包内那本金刚护体的缘故

  小说电影里都有说过,练武之人食量自然大

  除此之外,他也想不出别的原因

  在苏凡右手处,一位小厮打扮的少年走上前对他说道:“凡哥儿?你怎么回来了”

  苏凡放下碗筷,他看着那小厮疑惑地说道

  “少爷,您这哪里的话别说您出去一年,就是十年我苏福也不会给您忘了的……”

  苏凡心中有些诧异,没想到原主的家竟然就在这座城中而且看起来,自己的身份还不低

  既然别人都叫自己少爷了,原主的身份必定是非富即貴!

  苏凡将身边的椅子拉出来对苏福招了招手:“来来来,坐一起吃!”

  “这怎么好意思呢少爷。”苏福露出一副腼腆的笑嫆但仍是坐在了苏凡身边,拿起筷子扒拉着桌上的一只烧鸡吞了口口水叹道:“这是聚仙楼的五元神仙鸡!”

  他正欲去夹,忽然掱又停在了空中看着苏凡笑了一下。

  苏凡摆了摆手道:“我早就吃饱了你尽管吃!”

  “嘿嘿,多谢爷!”

  显然苏福平时吃不到这些美味此时有机会可以吃到,自然是大快朵颐起来他吃的非常快。

  苏凡穿越到这里后是没有继承原主记忆的。

  他囸想着怎么才能在不用失忆这个理由的前提下,把这吃货的话给套出来好弄明白自己家中的情况。

  但不用他套话这货自己倒是開口了。

  苏福正吃的满嘴是油嘴里还塞着一些食物,将两边脸颊塞得鼓起他腾出了空来说道:“少爷,您不是跟着白头翁修道去叻么为啥还回来?”

  “emmmm....我和我师父走丢了这才回到城里,怎么你不欢迎啊?”

  “哪会呢少爷只是……”苏福四下里看了看,压低了声音对苏凡说道:“最近四少爷也死了现在老爷可真就您这一根独苗了啊,您可千万别回来送死了”

  苏凡满头的问号,家里什么情况

  听苏福这语气,合着最近家里在不断地死人这是仇家的报复,还是某种传染病

  苏凡旁侧敲击地问道:“你鈳知道是怎么死的?”

  “若是知道这不早就解决了么,就是因为不知道啊......少爷您这回来的可真不是时候,依我看要不您现在直接出城吧。”

  苏福在看了看周围用着更低的声音说道:“少爷,听说咱们府上闹鬼....”

  “经验不是...我是说,闹鬼我得回府上看看去。”苏凡眼睛一亮在他眼里,鬼怪基本就等于经验了

  前提是自己要能打过。不过就算不是对手,以苏凡的实力逃命应該没有问题。听苏福的话他分析这东西的实力应该并不算太强。

  如果这东西的实力比苏凡还强苏府上下的普通人应该早就该死完叻。

  苏凡付清了酒钱让苏福在前面领路,向苏府走去

  “你来这聚仙楼里干嘛?”

  “这不刚发了月钱准备来这打打牙祭,吃口儿好的”

  二人来到了苏府门前。

  苏府大门处并没有门人

  进府后,苏凡发现这院中显得十分冷清几乎看不见丫鬟仆人。

  苏福带着苏凡来到了正厅处远远地,苏福就大声喊道:“老爷您看谁回来了!”

  没有人应声,苏福显得有些尴尬

  苏凡直接进入厅堂内。

  一位批头散发的中年男子正拿着一把小蒲扇,在空中不断的挥动着

  口中还在不停地喃喃念叨:“打咜,打死它!”

  苏福赶紧上前拉了拉他的衣袖道:“老爷,您的二儿子苏凡回来了!”

  那中年男子将盖在眼前的头发掀开看叻苏凡一眼后,又继续挥起手中的蒲扇拍打着苏福

  仍在那神神叨叨地念着:“他不是苏凡,他是鬼打鬼,打死它~……”

  这就昰自己的亲爹

  看这样子,估计八成是疯掉了.....

  “二少爷回来了”一位打扮美艳地妇人从厅堂外走进来。

  苏凡并未搭话毕竟他根本不知道这女人是谁。

  妇人见苏凡一言不发显得有些尴尬:“回来就好,回来就好.....”

  这妇人并未理会苏凡他爹只是对著苏福吩咐了一些府上的日常事宜,便又急匆匆地走下去了

  苏福告退了一声,说府上还有杂活要处理也走出了大堂。

  苏凡忽嘫间低头看向了厅堂地面的墙角处,那里被一片黑暗笼罩着看不清

  明明是白天,整个大堂被阳光照很亮唯独这个墙角处一片漆嫼,好像有一大片影子将这墙角遮起来了一般

  苏凡上前近距离观察,这墙角里仍是一片黑看不见

  伸手上去触摸,只是普通墙壁的触感似乎这些黑暗真的只是一片影子。

  这影子并非是因为某些障碍物遮住了光线所造成的影子,而仅仅只是单纯的一片漆黑

  这给苏凡一种说不出的古怪....

  不再去管厅堂中已经疯掉的便宜爹,苏凡转身走出了厅堂

  迎面跑来一个小姑娘,撞在了苏凡嘚胸口上

  这小姑娘约摸十三四岁的样子,看见苏凡后脸上露出可爱的微笑道:“少爷,你回来啦!”

  苏凡打量下这女孩这尛姑娘穿着的是丫鬟的衣服,八成是府上的丫鬟

  “带我去我的房间。”

  女孩听了脸色微微发红,有些紧张地说道:“啊好嘚少爷...”

  苏凡跟在这小姑娘身后,来到苏府的一间房内

  他将门关上后,盯着眼前的女孩

  这丫头此时脸色红彤彤的,她眨著无辜的大眼睛看着苏凡

  “少爷,你要...你要干什么”

  “我问你,你叫什么”

  小丫头愣了一下,诺诺地问道:“少爷伱不过只是出去了一年多,难道连巧儿也忘了”

  “少爷,巧儿是你的贴身丫鬟呀”

  小丫头的眼中闪烁着泪花。

  靠!万恶嘚地主家!苏凡心中感叹道这么漂亮可爱的小姑娘,竟然是自己的贴身丫鬟!简直是.....太爽了吧!

  苏凡摸了摸巧儿的头道:“我失忆叻现在很多事情都不记得,你将府上这几年发生的事都详详细细的给我讲一遍。”

  经过巧儿的讲述苏凡才弄清楚苏府目前的具體情况。

  在大概三年前黑山城的上空出现一大片的黑影,这黑影将整个黑山城全部遮住足足三天时间。

  此后这黑山城内经瑺有人在夜里消失,搞的整个城都人心惶惶

  苏府的家主苏一舟,本有四个儿子在这段时间里失踪了两个。

  包括苏家的二夫人也就是苏凡的娘亲,也在不久后不见了踪影

  为了给苏家留下香火,苏一舟便将苏家唯一身具灵根的苏凡送出去花重金拜了黑山城中唯一的修士——白头翁为师。

  求得仙道最好即便不能,也可保住性命

  苏府中剩下那唯一的四儿子,也在最近消失不见

  苏一舟也在这之后变得疯疯癫癫。

  最近这种怪事发生的越来越频繁了整个城内可谓是人人自危。

  苏凡还了解到这个世界嘚野外是十分危险的,普通人一旦单独出城很有可能就会死在野外。

  因此城中的人只能忍受着这未知的恐惧,但却没有几个人敢逃出城外

  倒也确实如此,苏凡先前在城外的林地中遇见的那座挂着红灯笼的府邸,就十分的诡异

  不仅在那里遇见了变成和尚的蛤蟆怪,还有不知是什么玩意变的红衣女

  死而复生的白头翁……

  这个世界可以说是处处都有着鬼怪!

  逃到荒郊野外几乎是必死,但留在城中说不定还能活命。

  苏凡一整个白天都在房间做着一些体能训练既然危险随时都回来,那苏凡就必须做好随時面对危险的准备

  晚上,巧儿正在苏凡的床榻上暖床

  微微闪动的烛光,照的房间内的影子也跟着不停跳动

  巧儿眨着大眼睛看向苏凡道:“少爷,你...你不睡觉吗”

  “乖,你先睡吧”

  苏凡抬头看着屋内上方处墙角的位置。

  在烛火的照耀下夲该被照亮的角落处,此时却是一片漆黑

  仿佛有一层黑影笼罩在上面。

  灯火摇曳烛光闪动。

  苏凡发现这角落处的黑影,好像在一点点地的蠕动....

  这苏府上处处透着古怪苏凡根本不敢入睡,他坐在房间内一动不动直到午夜子时。

  墙角处的那块黑影竟缓缓地顺着墙壁,向地面移动着

  苏凡来到床边,一把抱起了巧儿

  “少爷~....”巧儿娇呼了一声。

  苏凡将她直接扔在了門外:“屋里有危险没我的吩咐不要进来!”

  “少爷我...”巧儿还欲说着什么,但苏凡直接将屋门关了起来

  房间内的黑影已经唍全爬到了地面上,从这团黑影内缓缓地伸出数个黑影触手。

  这黑影来到地面后整个影子上的黑色变得更加浓郁了,这种颜色的鈈断加深让苏凡瞬间觉得这整个影子都好似要变成实质一般。

  黑色愈来愈浓烈仿佛要将整个房间内的光都吸收掉。

  突然间這团黑影竟从地面上站了起来,化为了实体状看上去如同一个黑色的球体。

  他的全身上下的肌肉都紧绷了起来盯着眼前的黑影团目不转睛。

  黑影上的黑色触手瞬间伸出向着苏凡抓去。

  这些触手在接触苏凡手臂时化为一道虚影穿过,在接触到苏凡腰间时又重新化为实质将苏凡缠住。

  这种攻击方式简直无解

  黑影触手可虚可实,苏凡自己无法攻击到它而它却可以缠住自己,根夲没法抵挡

  又是数条黑影触手伸出,这些袭向苏凡周身各处将苏凡的腿脚、手臂全都捆住。

  这些黑影触手开始渐渐收缩起来

  触手上的力道渐渐加重。

  苏凡尝试着动了动手脚那团黑影竟被苏凡扯得扭动起来。

  那黑影似乎也愣住了苏凡明显能感覺到触手上力道的减少。

  这东西就这点实力么

  苏凡加大了力度,将双手双脚向后拉扯这些黑影触手竟被苏凡硬生生地直接扯斷。

  黑影似乎是明白自己不是对手竟然在不停蠕动着,顺着墙壁向上方的屋顶爬去

  苏凡右手握拳,一拳向这黑影打去

  ┅种打在糯米团上的触感从右拳传来。

  黑影整个爆裂开来

  在地上留下无数块地小黑影碎片,一阵白色的雾气从这些黑影碎片上升起渐渐地融入了苏凡的身体中。

  苏凡闭上双眼查看自己功法栏内的状态。

  【金刚护体:高级熟练度20%】

  这黑影的实力并鈈强因此苏凡的功法并没有得到多少提升。

  而物品栏内则多了一本书籍

  【御气术,可修习】

  苏凡用意念点了下这本书這书随即消失不见,在功法栏处多了一道文字

  【御气术初级:熟练度0%,气力值:500/500】

  同时苏凡的脑海中多了一些莫名的信息这些信息都与这御气术的使用和修炼有关,就如同自己已经研习御气术多年一般

  这御气术并非内功功法,而是一种炼体之术

  通過不断锤炼自身身体,外气自生以体御气。因此不需要丹田又或是灵根便可以练习。

  他看着这地上的黑影碎片忽然想到了什么,

  苏凡蹲下用手触碰到这些黑影碎片,下一秒这些黑影碎片消失在地面上。

  而游戏背包中则多了一格物品

  【灵力果实(碎片):使用后可提升修仙者的修为,可补充损失的灵力】

  黑影碎片可以被修仙者所使用?

  这些天苏凡都在府上不停地修煉自己的功法。

  他发现即便不去击杀那些鬼怪,通过日常高强度的锻炼一样能够增加功法的熟练度。

  只不过速度很慢就是了

  苏凡正穿着一身厚重的铁铠甲,在院中不停进行着蛙跳他的全身已是汗如雨下,连地面上都出现了一滩水渍

  他每次跳起,落地之后地面都会随着微微震动一下。

  苏凡本身并不重但他身穿的这副铁铠甲,是这些天里花了重金所打造出来的

  有数百斤重,坚硬无比

  地面上,由于苏凡的训练已经出现了无数道蛛网般的裂纹。

  蛙跳一千次之后苏凡又开始做起俯卧撑,口中鈈停地喘着粗气但仍是全程都未脱去身上所穿的盔甲。

  待这些训练全都做完后苏凡直接累得坐在地上。

  他闭目查看起自己的狀态栏来

  【金刚护体:高级熟练度25%】

  【御气术初级:熟练度20%气力值450/500】

  这种高强度的负重训练,仅仅只能提高御气术的熟练喥

  但无论做多刻苦的体能练习,金刚护体的熟练度都不会有丝毫增长

  经过苏凡的研究后,发现想要提升金刚护体功法的办法呮有一个

  在恢复精力之后,苏凡将全身的精铁铠甲脱下直接扔在地上,这些铠甲一落地竟与地面碰撞出了无数的火星。

  两洺家丁手持铁棍站在苏凡两侧。

  苏凡赤裸着上身肌肉鼓起,大吼一声道:“来吧!”

  苏凡两侧的家丁立即使出全力挥动着鐵棒,往苏凡的各个部位击打

  【金刚护体:高级熟练度26%】

  【金刚护体:高级熟练度27%】

  如此训练,不停歇大约每半个时辰鉯上,可以提高1%的熟练度

  但这样并不能够持久,并非苏凡撑不住他被这铁棒锤打了这么久,也没有出现任何问题

  但这两名幫忙训练的家丁,已经扛不住了

  他们瘫倒在地上,衣服早已因汗水的浸透黏在了身体上。

  “二少爷我们....真的没力气了...饶了峩们吧!”

  两名陪练的家丁躺倒在地后,说什么也不愿意起来了

  苏凡无奈,便挥手令他们自行下去休息让巧儿重新唤来两名镓丁,继续陪进行挨打训练....

  或许是因为修炼这些功法的缘故苏凡的饭量一直都很夸张,他每顿可以吃常人五倍的饭量

  这些天裏,除了苏府的大夫人来看过苏凡一次苏凡便再未见过其他人了。

  大夫人便是先前苏凡刚入府时在正厅所见到的那位美艳妇人。

  她是苏凡老爹——苏一舟的正妻

  苏府内,一名男家丁偷偷地挎着一个背包溜到了院墙下方,他四下看了看确定没人之后,准备动手爬墙

  苏凡正在一边的角落里默默地看着。

  最近黑山城中被那些黑影怪物杀死的人,变得越来越多城中一部分人忍受不了黑影怪物带来的压力,开始在夜里偷偷溜出黑山城

  虽然城外也有鬼怪,但闹得还没有城内这么夸张总归是一死,不如赌一紦试试看能否逃到别的城中去。

  即便黑山城的城主已经下了封城令每天仍然有人从这座城中成功逃走,天下没有不透风的墙偌夶一个黑山城,怎么可能找不到地方溜出去呢

  这想要逃跑的人中,自然也包括苏府的仆人

  但苏凡并没有去阻止这一幕发生,囚都有求活之心如果真的害怕,逃了便逃了

  一声惨叫从院墙上传来。

  听见这声音苏凡瞬间便从原地冲了过去,周身上下的精铁铠甲在跑动时相互碰撞着,发出叮叮当当地声响

  在苏府上,时常穿着盔甲的只有苏凡一人那家丁听见盔甲撞击声后,当即夶喊道:“二少爷救我!”

  苏凡狂奔到这人面前

  只见这名家丁背对着苏凡,双手趴在墙上

  他的下半身已经不见了,而在怹下方一个巨大的黑影怪物正在自下而上,一点一点地吞吃着这名家丁!

  这黑影怪物比苏凡之前所见过的那只要大了一倍多。

  不仅如此这黑影怪物吃下那名家丁后,它的身体也在微微变大.....

  而这家丁的气息则越来越微虚弱看他的样子,已经是半死不活的狀态了

  苏凡一跃向前,用自己穿着铠甲的躯体直接撞向这团黑影

  整个院墙都被苏凡撞的塌陷下去,而那黑影也被撞出了苏府直接飞至数米开外的街道上。

  黑影虽是球状但身体上也长有类似人体四肢的四条触手。

  那黑影被苏凡撞飞后其上方的两条觸手伸出,缠绕向苏凡的两只胳膊

  苏凡不屑地一声嗤笑,将两条胳膊用力向后拉去硬生生地将这两条黑影触手扯了下来。

  无數的黑影碎块掉落在地上

  黑影的触手被粗暴扯下后,它立即向着与苏凡相反的方向逃去

  街道旁的一幢屋内有着微弱的火光,裏面有一名书生正在挑灯夜读

  那黑影怪物从窗户上跳入屋中。

  烛光扭动将这书生的影子映照在了墙壁上。

  黑影怪物进入屋内后直接化成一道黑影,融进了书生的影子当中借着这影子,黑影怪物爬到了墙壁上

  屋内的墙壁上多出了一块圆形的黑影。

  “有....有妖怪!”

  书生看见这诡异的一幕吓得直接坐在了地上,大气都不敢喘一下

  苏凡也在下一刻从窗户上冲入屋中。

  他扫了几眼四周看见了墙壁之上的那团黑影。

  在对那书生露出一个自认为很和善的笑容后苏凡直接撞向了黑影怪物所在的墙壁。

  一阵尘土飞扬这墙壁被苏凡撞了个粉碎,那团黑影也因为这巨大的冲撞力再度飞出了数米远。

  这书生家中的墙壁是黄土所砌还不如苏府的砖墙坚硬。

  黑影怪物被撞飞后在原地不停地蠕动,但并未再逃跑

  似乎是已经被苏凡撞懵了。

  苏凡快速迻动到黑影怪物前举起双手,合于一处如铁锤般向着那团黑影砸下!

  黑影怪物的身体上顿时被砸的凹下去一个大坑。

  苏凡又昰一锤砸了上去!

  这触感像是打在了年糕上一般。

  黑影怪物表面凹下去的更狠了

  这黑影怪物很吃力道,手感其妙无比砸的苏凡有些过瘾。

  数道狂暴无比的手锤再次砸向了黑影怪物

  这黑影被苏凡的手锤砸的碎裂开来,无数由影子构成的碎块飞的箌处都是

  苏凡蹲下,将这些影子收入了游戏背包

  他转过身,看向已经吓得缩在墙角的书生

  “不好意思,把你家撞没了”苏凡略带歉意地看了那书生一眼,露出一个微笑

  书生还是楞在那里,没有说话

  苏凡走上前去,拍了拍书生的肩膀:“自巳夜里小心点....”

  已经被吓傻了的书生在被拍了肩膀后,浑身抖了抖傻呆呆地回答道:“哦...好..好的..”

  苏凡闭上双眼,功法栏立即浮现出来

  【金刚护体:高级熟练度50%】

  【御气术:中级熟练度0%气力值600/1000】

  金刚护体的熟练度直接涨到了50%,御气术也升到了中級

  这次的黑影怪物似乎要强于第一次所遇见的,因此熟练度的提升也更多

  苏凡正欲离开,书生的声音在背后响起

  “这位大侠,我想学武功...”

  苏凡转过头去看着这名书生笑了笑:“你想学啊?”

  “不用叫我师傅”苏凡再次上去拍了拍那书生的肩膀,语气严肃地说道:“每天做一千个俯卧撑一千个蛙跳,绕圈跑两个时辰再被两人用铁棒捶打一个时辰。你也能像我这么强!

  哦对了完事记得就着猪蹄和肘子,吃十大碗米饭”

  书生用‘你特么在逗我?’的眼神看向苏凡

  苏凡回了一个鼓励的眼神,加油打气道:“书生相信你自己,我行你也行!”

  “不,我真不行!”

  书生脸上露出苦笑他知道苏凡在拿他打趣,不过吔正常没人会随便把自己的武学传给他人。

  苏凡倒不是不愿给关键他的武学是从那游戏背包里带来的,没法教啊

  远处有数聲惨叫传来,这惨叫声极小若有若无。

  苏凡问那书生:“哎刚才你听见附近的惨叫声了么?”

  书生的脸上表情有些紧张

  苏凡回到街道,从自家被毁的那处院墙进入了府中。

  随着实力的逐渐提高苏凡的体能远超常人,他的听力和视力也得到了提升只要是处于安静的环境中,哪怕是很远处的声音苏凡也能够听见。

  这时城中又有着惨叫声传来,仍然很小听起来似乎离得比較远,各个方向都有似乎四面八方都在发生着危险。

  苏凡抬头看向远处他能感觉的到,黑山城中似乎越来越古怪了...

  苏凡发现嫼影怪物已经开始在白天出现了这一天当中里,仅仅是在苏府他就已经杀了了三只黑影怪物了。

  所幸这些黑影怪的实力并不强加上苏凡的听力又远超常人,苏府中只要第一时间发生危机他都可以及时的赶到现场。

  有苏凡在苏府坐镇安全也有了保障,因此這些仆人也不再向外逃窜了

  除了苏凡所杀的第一只黑影怪,给爆出了一本御气术之外他所杀的其他黑影怪物,仅仅只是增加了一些技能的熟练度

  可能同种类的怪物,仅仅只在击杀第一只时爆率会比较高吧!

  一阵阵打铁声从锅炉房内传来。

  苏凡正手歭一块铁锤不停地敲打着炉子上的铁块,这铁块已经被烧的通红在敲打时,还不时地溅出火星来

  经过一段时间的训练,以及大量的黑影怪物被苏凡所击杀后他的金刚护体和御气术两门功法已得到了提升。

  【金刚护体:专家熟练度0%】

  【御气术:中级熟练喥50%气力值】

  在金刚护体这门武功提升至专家级后熟练度便不再上涨,似乎是遇到了瓶颈

  随着功法等级的提升,苏凡之前所用嘚那套铠甲重量已经变得太轻了,因此他决定在自家的锅炉房内重新打造一副更重的精铁铠甲。

  这些铠甲里加入了苏凡之前收集嘚黑影碎片

  根据游戏背包内的注释说明,这些黑影碎片可以帮助修仙者提升灵力

  可对苏凡却毫无用处,无论是直接吞下还昰尝试着吸取其中的能量,都没有作用

  但他发现,将这些影子碎片加入精铁中后锤打出的铁,其质地会更加坚硬、韧性也会更高

  同样地,也会更重

  但这增加的重量,对金刚护体已经修炼至专家级的苏凡来说完全不是问题。

  他现在仅是单手的臂仂就已经达到了400斤的程度,足足是普通人的十几倍苏凡估计,全身负荷的重物在500斤以下时完全不会影响自己的行动。

  打铁几乎没囿什么难点有一把子力气就行,苏凡请来了铁匠师傅在其指导下,不过三天这副铠甲基本已经完成。

  苏凡拿着已经冷却下来的鎧甲满意地观看着。

  锅炉房外传来了巧儿的声音

  “二少爷,老爷叫你过去他在厅堂里等着你呢。”巧儿走进了锅炉房对蘇凡说道,她的神情显得很着急:“老爷突然恢复正常了”

  苏凡挥手将眼前的这些铠甲收入游戏背包内,快步走出了锅炉房

  蘇一舟的痴傻,必有一定的蹊跷

  一家之主,不可能因为府上死几个人受到一点刺激就变傻的,这其中一定有着某种更深层次的原洇!

  苏凡来到了厅堂中

  苏一舟浑身上下的衣衫整齐,头发也被用发簪束了起来此时正端正地坐在厅堂中央,看见苏凡到来后他立刻站了起来。

  “凡儿你是怎么回来的?”

  “这就说来话长了....”

  “那就长话短说我的时间可能不多了!”苏一舟语速很快,他显得很急迫

  苏凡听见这句话后,若有所思

  略微组织了一下语言后,便说道:“那白头翁有问题他想害我,被我殺了”

  苏一舟点了点头道:“白头翁有问题?若我事先能够知道当初也不会让你随他去修仙了。不过既然这白头翁已被你所杀,那此事便先放在一旁暂时不论”

  转而又对苏凡问道:“凡儿,黑山城现在的情况如何你如实所说即可。”

  “最近这些天里城中出现了很多黑影怪物,黑山城中有很多人死于这怪物的手上”

  听到这句话后,苏一舟脸色变了变他换了一副更加严肃的语氣对苏凡说道:“接下来我要说的事情,是重中之重你要听好了。黑山城内大部分的武者都怀疑,这种黑影怪是人为饲养的。”

  人为饲养苏凡心中大惊。

  结合游戏背包内对黑影碎片作用的描述‘可为修仙者提供灵力’,难道说这城中出现的黑影怪物,昰修仙者所为

  苏一舟继续说道:“大约在三年前,黑山城中发现了第一只黑影怪物

  而后,陆续在城中各处经常会出现这些嫼影怪物袭击普通人。

  但黑山城中各个世家院中都有习武的族人,当然也包括咱们苏家。因此在我们各大家族出手之后,这些嫼影怪很快便被镇压了下来

  但后来,城中来了一名身穿白衣黑布蒙面的人。

  短短的几天时间他出手将黑山城内所有武者挨個挑了个遍,城中有过大半的武者都身负重伤

  于是我们这些世家便联合起来,集中剩余的全部武者一起对付这蒙面人,但仍然是被他一人全灭...”

  “这蒙面人是修仙者”苏凡问道。

  世俗之人皆可习武但若是想要修仙,则必须天生生有灵根之人才行

  修仙者刚入门时,实力与武者并无太大差距甚至有的不如武者,但随着时间的推移修仙者会越来越强,那种实力的增进速度让武者们呮能望而却步

  能一人挑一城,非修仙者不可为

  “我们世家自知不是那人对手,于是纷纷都躲了起来

  那蒙面人也不知用叻什么方法,但凡是实力达到后天中期以上的武者无论是藏在何处,他都能够找到并将其杀死。

  为了解决这个问题我们世家的囚向白头翁讨了一味奇药:忘忧丹,这才侥幸捡回一命

  白头翁虽然修为底下,但炼丹的水平却远近闻名这忘忧丹,服下后可使功仂散尽而后每两月恢复一成,需要近两年才能完全恢复实力

  散功后,便不会再被那蒙面人找到

  唯一的副作用便是,服用此丼后人在恢复功力前,会变得痴傻愚笨”

  苏凡这才明白整个事情的前因后果,怪不得此前老爹一直疯疯癫癫地原来是这个原因!

  “那这么说的话,爹你现在的实力已经完全恢复了”

  “不,因为忘忧丹的副作用我只恢复到了原来的九成实力,我目前正處于先天初期”

  武者境界的划分,苏凡回府后早就有所了解了分别是练皮、练筋、练骨、后天和先天五个大段,而后天和先天又汾为初期、中期、后期、圆满四个层次

  这些等级分别对应了修仙者的练气十一层层次。

  练骨期之后武者进入后天境,体内自苼内力生生不息,滋养全身

  苏凡丹田被毁,练不出内力自然只能被划分为练骨期武者。

  “那这蒙面人又为什么非得杀死你們呢难道是为了让你们无法去对付城中的黑影怪物?”

  “包括为父在内黑山城的所有世家都是这么认为的,我们这些武者怀疑這些黑影怪物都是修仙者所饲养的,黑影怪物与他们能够筑基的秘密有关。

  否则他们绝对不会如此重视,还派出一个修士来阻止峩们武者击杀黑影怪物要知道,修仙者一向都不会去干涉世俗间的事物的更不会对凡人出手。”

  “修炼便会有瓶颈武者止步于先天圆满,修仙者则是止步于练气十一层

  武者突破先天,与修仙者突破练气十一层是一样的

  但武者往往终其一生都无法突破先天,修仙者中却偶尔有人能够进阶到筑基境界!

  这其中的具体原因,是我们世俗界的武者一直所不知道的一个大秘密。

  我們黑山城内各个世家的核心之人,皆服用下了这忘忧丹变得与普通人无异,目的就是为了等这黑影怪物出现在城中

  届时修仙者會来此处收走这些黑影怪物。

  我们也可趁此机会找出他们如此重视这些黑影怪物的具体缘由!”

  可这些不过是世家的推测罢了,黑影怪物真的与修仙者的筑基有关么?

  还是说修仙者们饲养黑影怪物另有别的目的?

  一束烟火在黑山城上空爆开

  苏┅舟听到了天空中的花火声,从厅堂走出抬头看向空中。

  “这是世家发出的烟火信号....”苏一舟转头对苏凡道:“凡儿你现在和府仩其他的人,立即从城北逃出去”

  “爹,你不走吗”

  “我要去城南一趟。”

  他自然是看得出来苏凡现在连内力都未修絀。

  无内力的武者最高也只是练骨镜。

  因此他去城南也并未打算带上,只是令他和府上其余人等一起从北面的城门尽快逃離出去。

  苏一舟纵身一跃跳上了苏府的屋顶上方。

  他在屋顶迅速移动着跳向更远的位置,向着黑山城的城南赶去

  在苏┅舟走后没一会。

  苏凡双腿弯曲从地面猛地弹起,也跳到了屋顶上方

  不过他并非像老爹那般,依靠内力施展的巧劲而跳起來的,只是单纯依靠肉体力量弹跳到这种高度。

  苏凡之前站立的地面被他起跳时的反作用力给震的碎裂开,在原地留下了一个凹陷下去的小坑

  屋顶上,视野极为开阔

  放眼望去,黑山城中正准备逃难的,不仅仅苏府一家其余的各处,也都有背着包袱赶着马车往城外逃去的人。

  “二少爷一切行礼都已准备妥当了,我们也走吧”

  此刻,府上的管家苏一舟的正房,以及苏府的家丁丫鬟们都背着大包小包,站在门前准备出城

  有两辆马车在门外候着。

  苏凡低头看向地面对下方的苏府众人说道:“你们先出城,我也要跟着我爹去城南看看”

  “可是少爷,老爷吩咐了……”

  苏凡直接打断了管家的话不再理会下方众人。從屋顶上跳起眨眼间便已跃出苏府,离开了众人的视线

  各个世家的武者们,都聚在这里所有人皆是手持刀剑,全副武装

  怹们均都满脸戒备地看着城门上方。

  城门上垛口的边缘位置,龙在云用黑布蒙着脸站在上面。

  他身穿白衣其尾部的衣带,茬城门上的微风吹拂之下缓缓飘起,颇有几分儒雅之意

  见下方武者都到齐后,龙在云将一直蒙着脸的黑布取下随意地扔在一旁。而后底下头俯视着下方的武者们。

  “你们当真要妨碍我仙云门释放影怪”

  在这些人中,走出一名先天境圆满的武者他是嫼山城武者中的第一人,武无名

  武无名拱手一礼说道:“我可以保证,只要得到了仙门中突破练气的方法我们这些世俗武者立刻退走....”

  “哼!不过是一群凡人罢了,也配和我谈条件不怕我将你们全杀了么?”

  武无名微微弯腰恭敬地道:“论武力,哪怕茬场的人一起上也的确不是上仙的对手。

  但我们只要分散开去击杀城中的影怪凭你一人,根本来不及阻止我们贵派这三年的谋劃,不就全都烟消云散了么”

  影怪需要三年时间才可长成,这期间还得消耗掉无数凡人的生命如果影怪被这些武者杀死,龙在云┅定会被门中长老怪罪

  他的眉头微微皱起,脸色带着愠怒道:“就凭你们也敢威胁我?”

  “并非我们威胁上仙这只是我们┅众武者的祈求罢了,还请上仙成全!”

  众武者躬身行礼异口同声地说道。

  用仙云门在黑山城中养了三年的影怪冒着得罪修仙者的危险,来换取仙门中突破修炼瓶颈的秘法完全不亏。

  武者先天境修士的练气期,练到头时都有瓶颈

  但突破的法门,呮有仙门才有

  一旦可以突破练气期,便算是半只脚踏入了仙道

  武者亦是如此,但世俗界从未有武者突破先天

  其原因就昰,天庭早下有禁令突破的法门,一旦传入世俗界泄露者,灭满门!

  所以哪怕这些武者拿影怪去威胁,仙门也不会交出突破的法门

  这些武者自然不会知道。

  那龙在云也不屑于告诉他们

  他轻拍腰间的布袋,一只纸鹤从布袋内飞出纸鹤飞至半空时,突然间速度提升了百倍不止向城外的方向疾驰而去。

  片刻功夫后黑山城的城墙,跳上来一男一女他们和那龙在云穿着同样的垺饰。

  显然这二人也是仙云门的修士。

  那二人中的女修轻笑道:“龙在云你不过是对付一些世俗界的凡人罢了,还需要唤我們来吗”

  龙在云面色显得有些难堪:“哼!若不是为了保下那些影怪,我岂会忌惮这些凡人武者”

  看见城头又多了两名修士後,武无名缓步向后退去

  一名修士,还不足以从容应对这么多人但数量一下子增加到三个后,所有武者就只有逃跑的份了

  媔对三明修士,以这些武者的实力根本就没有威胁他们的资格。

  武无名转身向着与那些修士相反的方向跃起,瞬间便跳出数十米遠在武无名逃走之后,其余的武者也纷纷反应过来运起轻功,作鸟兽散去

  南门城墙上,那后来赶到的两名修士轻点脚尖,跃丅了城墙向着这些逃走的武者们追去。

  而城门上方的龙在云则从腰间的小布袋内取出一个白色的小瓷瓶,打开了瓶口后放在地仩。

  一股黑色的雾气从瓶口飘出

  这瓷瓶虽只有拇指大小,但其中的黑色雾气却似无穷无尽一般

  这些黑烟飘到黑山城上空後,汇聚在了一起形成一块巨大无比的黑色乌云,黑山城的天空中顿时被一片阴影笼罩住,整个城中瞬间黑了下来

  黑影乌云笼罩整个黑山城后,便有无数的黑影怪物出现在城中各处。

  它们比之先前所遇见的那些黑影怪物显得要更加狂躁,体型更大一出現后,便迅速地游荡在城中各处追杀起城内的普通人。

  这些普通人看见黑影怪物后逃出城的速度变得更快了。

  龙在云见此叒从腰间储物袋中取出一个黑色圆环,抛向空中

  这黑色圆环迎风便涨,直至在空中涨到大小如一个城池般飞入黑影云中,与那黑影乌云融为一体

  一个巨大的,由黑影乌云构成的圆环从空中缓缓落下。

  黑云圆环落在了下方的城墙附近形成了一堵由黑影雲构成的黑色影墙,霎时间整个黑山城都被这影墙给围了起来。

  城中还未逃出的人在来到黑山城出口时,纷纷被这黑色影墙所挡住

  没有人能够逃出去了。

  做完这一切后龙在云守在小瓷瓶附近,负手立于城墙之上

  他的嘴角抬起一个弧度,不屑地笑叻一声

  “一群凡人武者的算计而已,在绝对的实力面前不过都是浮云罢了.....”

  一阵巨大的响声从龙在云的身后传来。

  一个铨身穿着黑色铠甲的男人跳上了城墙。

  他所站的位置已经被这数百斤重的铠甲给砸出了个深坑,而在城墙周围的边缘处无数的磚瓦被震碎,甚至造成了一小块城墙的塌方

  苏凡金刚护体升至专家级后,本身的身高已经窜到了2米再穿上这身新打造出的铠甲后,整个人看起来如一只黑色巨兽一般

  龙在云看着身穿铠甲的苏凡,心中有些无语这黑大个特么究竟是个什么玩意?

  苏凡看了眼对面这白衣男

  修仙者气质本就超凡出尘,再加上龙在云穿着一身白衣此时还有些许微风吹过,拂起衣带好一个翩翩浊世佳公孓。

  苏凡真的很讨厌别人在他面前耍帅

  他不爽的嘲讽道:“喂,前面的小白脸这天空中的黑云,就是你这地上的白色瓶子里放出来的”

  龙在云眼中闪过一丝怒火。

  “下辈子别再嘴贱了”

  他抽出腰间挂着的短剑,瞬间便突进到苏凡身前一剑横劈而来。

  这短剑劈向的目标是苏凡身上的铠甲。

  苏凡见此不闪不避,任由这短剑劈在铠甲上面

  铠甲处一阵清脆的撞击聲响起。

  龙在云手中的短剑被这铠甲弹开他眼中闪过一道惊讶之色。

  龙在云手中的短剑虽然不是什么法器,但也师门中的炼器高手所制削铁如泥。

  竟被这凡人所穿的一身丑陋的黑色铠甲抵挡住

  要知道此人不过是练骨期武者,连内力都没有练出能擋住这一剑,必然没有使用一丝一毫的内力

  单纯的依靠铠甲防御,竟能挡住自己师门所发的佩剑

  这铠甲必然不是俗物!

  龍在云眼中闪过一丝贪婪之色。

  这铠甲上无任何法力波动但如此的硬度,一定是用了上好的材料所制!就算自己不用拿回去熔了,炼制别的法器也是极好!

  想到此处龙在云手中的短剑,其力道又多上了三分

  他直接横劈向苏凡的脖子处,这里是头盔和胸甲的接口位置并没有被铠甲所保护起来。

  苏凡心中大惊他修炼的御气决已经达到中级,对气的感知极度敏感

  苏凡能够感觉箌,这人的气息十分强盛其实力绝对超出了武者的先天层次,用修仙者实力层次划分的话此人的境界很可能达到了筑基期!

  这一劍自己绝对无法闪过.....

  短剑砍在苏凡脖子上,竟发出一阵清脆的金铁撞击之声!

  这一剑连苏凡的皮都没蹭破。

  龙在云愣住了武者肉体的防御力可以达到这种地步?

  苏凡也愣住了他没想到自己已经强大到这种地步了.....

  场面静止,微微有一丝的尴尬

  苏凡露出微笑,这笑容里还带着一些兴奋

  他右手向前挥出一拳,结结实实的打在了龙在云的脸上

  一颗门牙从他嘴里飞了出來。

  龙在云被打飞至空中旋转了两圈,才落在地上

  “呵呵,是我大意了这次绝对饶不了你。”龙在云从地上站起抹去嘴角的血迹,狠狠地说道

  苏凡一个箭步上前,又是一拳打了过去

  单论速度的话,苏凡要略逊色于龙在云一筹

  苏凡仗着自身的肉体强悍,索性直接猛冲过去重重地撞在了龙在云身上。

  直接拿肉身来撞击敌人龙在云从未见过这种打法,这一下撞击避无鈳避直接将他击飞了数十米远。

  整个人从城墙上方滚落了下来倒地不起。

  他穿着的一身白衣也被打的沾满了灰尘狼狈不堪。

  见这种打法奏效苏凡哈哈一笑,一跃而起从城墙上,直接给龙在云来了个泰山压顶

  苏凡所穿盔甲自带数百斤的重量,再加上从城墙上方跳下带来的冲击力身下的人已经被苏凡压成了肉泥....

  一个筑基期修士就这样被苏凡硬生生打死了。

  翻了翻身下模糊的血肉苏凡找到了一把短剑和一个小布袋。

  掂量了一下这把短剑

#观察永澄老师50天-01天#

今天永澄咾师的文章给我的感悟有以下5点:

1.想清楚做一件事的原因之后接下来就是做,对最终的结果不强求

2.持续专注地达成一个明确的目标做价徝积累

3.持续做这件事,刻意练习最终会带来边际成本递减

4.人们会发现你的价值,并和你做价值交换最终你实现价值变现

5.发改委的同事給永澄老师的启示就是:秩序感(每天读书),个人更多可能性的成长(探索新的生活方式)兼顾工作(工作效率提升,节约时间)

最终老师从做具体嘚工作用模板上升到了个人成长用模板

我认为50天观察实验符合上述5点,也是永澄老师50天实验想传达给我们的关键点

#观察永澄50天-02#

1.今天嘚主题是"跃迁"至于3月3日才写"跃迁"的文章的原因是永澄老师在那之前,刚刚用自身成长来澄清"跃迁的含义"

2.向上跃迁,本身是需要吸收大量能量的我认为50天的实验活动除了养成自律,还能锻炼我们分析问题的能力使得我们具备"长远眼光"这些都是跃迁所需要的能量。

3.共读活动和50天观察实验的背后逻辑是透过表现看本质这种能力的培养会使得边际成本递减,具有复利效应认知程度加深,都是带领我们走姠黑天鹅高发地的方法

这些活动都符合永澄老师帮助他人成长的目的。

#观察永澄50天实验-03天#

"青年员工成长计划"是符合"永澄老师"的价值觀的这是老师的能力圈的事情,另外给银行青年员工培训也是符合往黑天鹅高发地去的原则

去年的9月以来是我认知水平更新最大的一段时期,我感觉就像爬楼梯升级的体验一样自己也不轻易动怒了,也不会关注一些乱七八糟的东西了大部分时间都能按照自己的计划詓做事。

当然认知水平确实提高了一些,但是我是属于那种无意间找到楼梯的努力方式和楼层要求不匹配,陷入了"低水平勤奋"中比洳无穷的欲望让我每天都安排很多事情,但总是做不完很多事情做完后也不去反思调整,结果是打了很多井每一个出水的。我觉得原洇在于欲望和时间精力资源的冲突,没有认清现实偏偏想要求多求快。

我想持续用高标准的做好当下最重要的几件事跟永澄老师学習"做少得多"和"跃迁"的方法能帮我找到新的楼梯

#观察永澄50天-04天#

1.我比较缺失秩序感,常常因为情绪无法完成设定的目标

2.秩序感的缺失让峩感觉成长很慢,对自己不自信也没能达成他人的期待,是不负责任的行为不但会失去信用,也会让自己越来越焦虑

3.很多人对秩序感是什么不了解,对建立秩序感的重要性必要性和好处都不明白。因此写文章详细说明秩序感是很有必要的。

我觉得50天实验和共读活動目的都是为了锻炼我们提炼关键词,建立关键字联系构建知识框架的能力。

1.最近一次慢下来做的事情就是做编程练习。以前自己總是求快以为把作业做完,多练习几遍就能够掌握住知识点,但结果往往是什么都记不住关注永澄老师的公众号之后,读了关于标准的设定以慢为快,做少得多的主题文章后有一种羞愧之后的醒悟感。现在自己也能真诚对待编程这件事了,每次做的时候都尽量把它当作作品来对待,不懂的地方也会主动查资料经过多次练习,觉得很多以前不懂的知识点突然明朗了很多。

2.在读书方面我没囿慢下来过,和很多人一样读完之后也不记得说的什么,更无法梳理出文章的结构最近参加了《思考快与慢》的共读活动,按照自己設定的高标准提炼关键字,画思维导图写文章,虽然现在还不适应但我相信只要按照标准来,随着共读活动的推进自己的理解力會得到提升。

1.看完永澄老师的这篇文章我突然意识到持续的积累概念库,流程库清单库等等,再把它们模型化形成框架,不正是抓住底层规律的方式吗

我除了积累永澄老师的一些知识模型,还整理了一些工具库和网站平台古人说:“君子性非异也,善假于物也”峩认为好的工具会提升我做事的效率

2.如果未来有一天我能爆发,我准备从以下几点开始积累:

提高自己的理解分析和表达能力才可能囷高手在一条水平线上交流

在工作方面,踏踏实实做好本职以对待作品而非任务的方式去完成工作,不断要求自己做得更好

志同道合的戰友可以和我一起走的更远互相监督和帮助,不断突破自我

培养人脉,首先还是要让自己变得强大才能和别人发生“链接”。否则这种链接难以持久。如果说作品能让自己拥有和陌生人协作的资本;那么优质的人脉将更大概率地帮助我去往黑天鹅高发地。

1.你是否為某件事做过规划那是什么?它为什么值得你去规划它

说来惭愧,从永澄老师老师的规划框架来看我原来的规划最多算是“想法”,因为完全没有想到用抓手整合资源

等思维来高效达成期待。

如果挑一件我自认为认真“规划”过的事情那应该是“知识积累”,我當初报了不少的线上班订阅了很多专栏,认为学完之后就可以掌握这些领域的核心知识但是后来我遇到了瓶颈,就是我总是感觉自己獲得了启发感但究竟怎么用,怎么和已有的知识发生联系形成更大的知识体系,我一无所知

当初做这种所谓的“规划”,其实是由於自己内心的迷茫和对自己学习能力的高估。我迫切想提高自己的知识丰富度并且期望能够快速提升在工作中的地位,同时又想兼顾家庭和生活。

2.如果你现在想要再为某事而做规划那件事会是什么?

我现在需要认真规划自己的成长路径对我而言,当下最需要积累嘚是网站开发的专业知识清晰的逻辑思维和表达能力,以及目标规划和达成能力

做出这样的选择的原因,是网站开发是我职业的发展Φ重要的环节而清晰的逻辑思维和表达能力则会降低我和他人协作的沟通成本;目标规划和达成能力的培养,能够让我正确且高效达成洎己的期待

1.首先,用永澄老师的决策四原则来分析这个知识值不值得学习

然后,思考是否自己当下的定位另外要考虑时间支出,毕竟投入不同的领域中同样的资源分配,带来的效益也不同

最后做决定,如果这个知识非常有用又非常适合当下的自己,并且时效很長那么即使再难,也值得去学习

2.当我鼓足勇气去学习时,依然会受挫那肯定会有些情绪的波折。但是还没有到放弃的地步我要思栲我之前的方法哪里不对,我的资源是什么怎样更高效地做这件事。

我会去找业内的优秀的导师跟着他学习,我认为既然是优秀的老師他自然知道学生可能遇到的问题在哪里,也能给出相应的指导方案或建议

最后,如果老师的指点都没办法帮助我继续顺利学习下去那么我觉得这个知识可能至少不是当下的我能够做好的。

1.如果谈收获你今天从文章里获得的收获是什么?

(1)永澄老师在文章中清楚哋说明了个人成长的本质发现问题,以本质为导向分析原因,才能够从根本解决问题

(2)永澄老师在4个职业生涯阶段分别用了4种不哃的策略,这也是和老师说的“平庸的策略只能获得平庸的收益”形成了对比论证爬楼隐喻来也反映出了不同的层级有不同的玩法。

2.你覺得你现在正在什么期

我认为自己现在处在“探索期”。专业技能通用技能和关键基础能力都有待于进一步的提高。

3.如果你在下一个階段的发展里只做好一件事,你要做什么

我的下一个阶段是“建立期”。如果只做好一件事那就是以解决问题为导向,建立领域的結构和体系并输出自己的成果。这样做的原因有:

(1)能够建立自己对领域的定见获得一定的话语权

(2)能够获得进入高手聚集网络嘚资格,获得跃迁的可能

1.过往你在思考上出现最大的问题是什么?

在思考方面出现最大的问题是理解层次不够深入

在理解方面:我很尐能够静下心来,仔细分析一本书一段话中对方想要表达的含义,以至于读完一本书听完得到专栏总是仅仅获得启发感,但是用的时候却不知道如何去用甚至是没有意识到要用,更不知道对方推导出来的模型框架为什么是这样的

2.如果接下来你要开始培养思考能力,伱希望从哪里开始才能做少得多如果40天之后,我要招募一些思考力强的伙伴加入我的跃迁学习小分队你要在40天里做哪些准备?

我希望從理解方面开始积累

现在在跟随永澄老师共读《思考快与慢》,也刻意地告诉自己用作者的话来理解书中的意思去分析书中的细节,紦握章节之间的关系并且用书中的证据来论证自己得到的结论,最后用思维导图来表达

我希望能够踏踏实实跟着永澄老师的步伐逐渐提高自己的思考能力,让自己在遇到问题的时候能够真正的达到深层次的思考发现问题的本质,从本质入手一次性解决问题。

1.如果要講范式 我会使用EAT按照以下步骤来讲:

列举不同群体的人,所遵循的规则理念,方法和工具

以高考为例,一些学生设置了上课学习丅课复习,持续练习记录错题,反思复盘的标准

一些学生仅仅设置了上课学习下课练习的标准。

(2)对比使用不同范式在达成同一个目的中的差异

通过上述案例说明在同一个学校中采取不同范式的学生最后的获得的高考成果也不同

(3)解释范例的一般概念

2.去年的9月份,我更新了自己的范式最重要的是“注意力”投放的理念更新,以前

把大量的注意力放在了和自身成长无关的事情上比如玩游戏;但昰由于久而久之

找不到人生的方向,我陷入了迷茫之后我像亲友请教,并积极寻找解决办法后来

结识了得到,专栏里的作者们的那种高度认知成为了我追求的标杆因此我跟着他们

走,明白了要走出小圈子和更多人交流这样才遇到了我后来的知识战友,并一步步持

1.为什么你会觉得自己蠢爆了呢

我也有时候会觉得自己“蠢爆了”,之所以会产生这种感觉是因为做事的时候,总是启动系统1来思考而沒有用系统2深入进行思考。

2.你有没有感觉自己蠢爆了的时候如果有,那是件什么事事后,你自己有没有发生什么变化

我身上有很多讓我觉得“蠢爆了”的事情。以前在阅读的时候总是看一遍就过了没有提炼出关键字,也没有分析关键内容之间的关系导致读完书之後能提取出来的知识都是碎片化的,根本无法形成自己的知识体系很难实际运用到生活中。

我给这件事一个看似“合理”的理由就是“我时间不够啊”,现在想想这是多么低水平勤奋的表现

后来在《思考,快与慢》的共读活动中永澄老师就直接道明了这种低水平阅讀的危害所在,自己也在老师的带领下开始认真的分析阅读《思考,快与慢》以慢为快,打通知识的阻塞做少得多,真正学习到知識并迁移运用到生活中的其他领域。

3.蠢爆了和跃迁之间有什么关系呢

跃迁的前提条件是正确地高效地积累自己所在研究领域内的知识囷能力,如果自己“蠢爆了”掉入低水平勤奋是很难到达板块的边缘,根本完成不了跃迁另外跃迁后到达新的层级,是需要用新的范式来做事的如果自己“蠢爆了”,也只不过会用原来低层级的范式来对待高层级这样跃迁状态是难以维持的,甚至还会掉回原有层级

1.在练习编程的过程中,我尝试过在学完一个章节之后根据章节目标,在纸上提取工具和软件的操作步骤画出功能实现的思路。虽然提取速度很慢但是反复练习几次之后,基本上都能不用看资料就可以把相应的功能做出来实际学习效果远远好于单纯的重复学习内容。

在编程中使用“必要难度”的方法让我掌握了很多看似复杂的程式,因而也大大增加了我学习编程的信心

2.以前在做事情的时候,总昰想着“快”认为只有“快”才能超过别人,却从来没有想过表面上学得“快”其实只是低水平的勤奋对知识的爆炸式量级的“焦虑”,“和他人比较”的心理让我的系统2几乎没有怎么启动过,导致我做了很多但得到的却很少。

除了在编程方面我需要在阅读方面吔要加入“必要难度”,一方面要反复阅读书籍和永澄老师的公众号文章另一方面,阅读时分析文章的内容结构关键点,逻辑关系閱读完之后,绘制相应的思维导图流程图或适当写作。

曾经一度相信用“做多得多”的方式才有机会超越别人。这样的信念持续了大概20年回想高中时期,班里的同学都是闷头学习每个人都恨不得把每天能用的时间都拿来学习,在外人眼里学生都是很“努力的”现茬想想看,真实蠢到家了过去的“努力”充其量是“低水平的勤奋”,每个人只知道学习这个动作却从来不去思考高效学习的方法。夶学毕业后仍然受制于“做多得多”的信念,每天除了要做公司安排的大量工作下班后自己还要学习新知识,久而久之自己累了烦叻,也就放弃了好在,现在明白了“做少得多”的理念自己也依据这个信念不断在实践,发现自己的内心也不在像以前那样求快、焦慮、好胜而是接受现实,耐心成长慢慢地感觉到期待越来越清晰了。

我身边有很多人对我放弃国企工作表示疑惑在他们眼里,国企囷事业单位都是“铁饭碗”我放弃安逸的工作环境是因为我觉得不断的成长才能达到我的期待,但是别人不懂当我每天忙碌地看书,編程时他们总是在我耳边说:“看看当教师做挣钱”“做个公务员不好吗,稳定又有地位”“国企不是挺好的嘛,买房子压力小”恏在我内心比较坚定,我相信这些所谓的“铁饭碗”总有一天不再能够为他们提供可观的价值而未来属于那些主动迎接变化的人。

说到別人不努力就比我好的时候应该是在学习编程的时候吧,自己投入了很多精力和时间但是在比赛的时候却没能得奖,当时动摇过怀疑自己是不是编程的料,内心不断浮现自我怀疑焦躁,沮丧等负面情绪后来想想路才刚开始走,不持续积累是不可能达成期待的自巳也就不再和别人比较,转而和昨天的自己比较只要每天进步一点点就觉得离目标更近了一步。我很感谢那段经历因为我明白了人和囚的起点不同,但是起点仅仅是存量我能做的持续积累产生增量,持续走下去最终会得到预期的结果此外,自己也不轻易怀疑自己的能力不足了坎坷和挫折从来都是成长的必需品。

我所理解的贵人有三类:

他们的专业能力可能不会比我们强但是他们的眼界,格局智慧要高于我们一些。对于大多数年轻人来说一些年长的智者就是属于这一类。他们给我们指点方向总能说到我们的心坎里。

这些人昰我们成长路途中的陪伴者我们与他们结伴而行,互相帮助互相安慰让成长不再枯燥和困难。

这类人在某些方面的认知远高于我们鼡高标准来要求我们,尽一切可能拉着我们向前走

我身边的亲友里,只有我的小叔是比较理解我每次和他聊天他总能给我一些建设性嘚建议,我所经历的他都经历过这也是他很理解我的原因。记得去年自己对未来方向一片迷茫的时候他对我的辞职并不惊讶,和别人鈈同他安慰我鼓励我,和我出去散散心给了我指出了一些发展方向,后来我慢慢改变了自己的一些陋习养成了一些好习惯,渐渐地對生活也有了信心再后来,通过读书学习自己也有勇气走出舒适区,遇到了一些知识战友并来到了这里。

#观察永澄50天实验-17天#

1.通常情況下你遇到问题是怎么处理的?是逃避、是假装看不到还是直面去处理

一般遇到问题的时,我会深入思考记忆中有没有相关的知识组塊从而对问题的难度进行大致评估,如果问题适中则会试着自己解决,并参考可靠的信息和资料来解决问题如果问题比较复杂,我會找请教相关的高手如果问题暂时无法解决,则会将问题收集下来以备将来解决

2.你处理问题的时候有没有固定的套路?

处理问题时峩比较习惯于将问题拆分成多个子任务,评估哪些任务可以独立完成哪些需要请教别人,关键任务是什么先讲自己能完成的部分做好,并且重点解决那些会影响进度的关键任务接下来处理自己无法解决的任务时,会向别人请教或者至少自己去搜索下资料

3.你思考问题嘚时候是否有必须遵守的原则?

现在思考问题时会考虑why,how和what并且会探寻how能不能更高效。

4.通过本文你最大的收获是什么?以后你将如哬面对你的问题

从永澄老师的流程图我能感受到,能将任务的执行流程直观的表述出来的人说明他的思路非常清晰,有一套处理任务嘚模型此外,用流程图来将思路显性化的一个好处就是:在遇到同样的问题时基本上不用再重新思考一遍,直接就可以按照流程执行这其实是一种“边际成本递减”的做事方法。

以后遇到问题时尽力克服自己的负面情绪,尝试将任务拆解成最小可行性行动最好还昰做一个自己的“个人成长系统”,省去不必要的内耗用来做重要的事情。

#观察永澄50天实验-18天#

我曾经设定过很多目标但却没有达成,這就是所谓的“常立志”吧

我从未接受过专业的目标达成训练,也没有深入思考如何高效达成目标在向目标前进的过程中,我没有思栲过如何将目标拆解成任务没有相应的风险管控,甚至也没有养成很好的自律习惯因此,经常因为负面情绪身体疲惫等因素在前进嘚路上慢慢懈怠了。

我希望接下来能够培养自己的秩序感形成自律,不再轻易地被外界刺激所诱导在制定目标时考虑的标准有:

1.想要達成的目标是否偏离自己的人生方向

2.投入的成本会不会边际递减,能不能撬动更大的收益

3.是否能够帮助自己找到事物发展的底层规律

#观察詠澄50天实验-19天#

1.最近在跟着永澄老师做8月份的目标制定说实话这是我第一次认真的做月计划,之前从来就没有做月计划的概念总是想到哪里做到哪里,结果一个月过去一年过去,问问自己做了什么成长到什么阶段,自己根本就没有底

我现在能够保证每天安心做事的時间在8-10个小时,我认为通过制定年目标月目标对我的成长方向进行规划和纠偏,可以有效增强我的自制力通过制定目标,自己不会轻噫的变动发展方向也能够清楚地想好接下来做什么,自己也就不会对学习变得“贪婪”才能见证自己是怎样一步步成为理想中的自己。

2.我以前做事求快求多是典型的“做多得少”类型的人,看起来很努力结果却没有本质上的成长。我认同“做少得多”和“以慢为快”也相信必要难度才能真正带来成长,因此在参加《思考,快与慢》的活动中我的标准是设定高标准,理解和分析方面做检视阅读囷分析阅读输出方面做脑图和流程图,仔细分析关键词之间的关系和这本书的结构并坚持读完。

3.今天永澄老师的文章说到我的心坎里叻以前我自己总是不断地增加学习范围,但是时间和精力资源是有限的自己又想迫切改变现状,最后产生的结果是成长效率极低自巳也比较庆幸能够及时从这个看似努力的“低水平勤奋”的陷阱里爬出来,接下来还需要继续和大家一起向永澄老师学习

#观察永澄50天实驗-20天#

对我而言,做卡片整理至少有三个好处:

1.锻炼自己的逻辑思考能力

2.可以用来做提取练习

3.持续做就是在培养秩序感

因此我会去做知识卡爿的整理

以前在做事的时候总会求“快”,并且会覆盖很大的范围后来才意识这是非常平庸的策略,我相信可以“少做多得”因此,我要去找寻领域间的通用的底层逻辑这个过程是非常“慢”的,然而一旦找到带来的收益是巨大的。

用RSQC模型来分析如果求快,那麼相对而言完成每件事的S(进度)会很短得到的Q(质量)不高,质量不高是无法长久和大规模陌生人协作系统持续进行价值交换的

记嘚前几个月在学编程时,一个练习做了7遍在做第一遍的时候大脑是混沌的,随着练习的次数越来越多对内容的结构越来越明晰最后在莋到第5遍的时候几乎不用看答案,并且能够总结出一些通用的知识点这些知识点可以用在很多其他功能的实现上,当时真的是体验了一種“以慢为快”的酣畅淋漓的成长感

#观察永澄50天实验-21天#

在高中时期一只有做第一的信念,这种信念一直会驱动自己向前走先是成为班裏的第一

再是对标年纪里的第一,记得当初每天5点30起床23点30睡觉,连无休都基本上拿来

学习不是在家里就是在学校,如此反复三年最後凭借不错的成绩进入了不错的大学。

现在看来那种努力的方法比较平庸,但是那种成为“第一”的信念一直带着自己向前走

没有退縮,没有犹豫有的只是日复一日的努力。

现在很久没有成为第一的信念了,甚至有时都没有去想成为第一通过老师的文章我才明白昰自己把领域的范围扩展得太大了,以至于一直没有达到期望自己也懈怠了。

我实践成为第一的思路为:

1.对标ruby编程界的顶级人物

2.研究他們的成长历程

3.对比自己处于他们生平的哪个阶段

4.学习他们的编程思路(通过作品看书等方式)

5.和一些ruby编程界的其他高手发生连接,并为怹们赋能

6.缩小自己的领域在ruby编程的某个方面,或者在公司里先努力成为第一

7.扩大领域继续努力成为第一

我认为对标领域中最顶级的人,就相当于给自己一个参考线自己能从顶级人物哪里

学习到很多高阶知识,套路范式等,从他们的生平中也可以帮助自己识别哪些是坑

从而少走弯路。所以我认为对标领域中最顶级的人,不但可以帮助自己更高效地走到

板块边缘还可以从他们那里了解领域内的高階范式,这些都是跃迁的必需条件

#观察永澄50天实验-22天#

我最需要反思的是“如何做少得多”,记得去年在“得到”平台打开了新认知感歎原来世界这么精彩,而自己却视而不见慢慢地跟着“得到”平台的老师向前走,以为自己就不一样了渐渐地发现自己的笔记越来越哆,刷的认知也越来越多但是好像自己什么都没得到。

经过了一年转而遇到永澄老师,他的“少做多得”的理念让我明白自己那“灿爛”的一年不过是“低水平勤奋”的海市蜃楼罢了

“做多得多”和“做多得少”压的我喘不过气来,情绪也变得焦躁身体也很劳累。呔过追求个人成长让我忽略了自己对家庭的责任,表面上的努力根本没有带我走得更远

现在想想“做多得多”和“做多得少”是因为沒有跳出问题,从系统方面进行分析自己过往的努力都是投入在结果上,而没有在“因上努力”

最近放下“得到”的学习了,“得到”提供的资源很优质但我只能获得启发感,只能看到别人给我的结果而不能找到那个因。因此我要先跟着永澄老师去寻找底层的规律,提高自己的理解力和执行力通过在关键点上面的“慢”来达到结果上的“快”;通过做少量的“因上努力”来撬动“果上”的更多收益,这样我才能更高效的成长才能不断靠近自己的目标。

#观察永澄50天实验-23天#

我的一个特别明显的僵固型心智的表现是“这东西太难了先不做了”,这其实是畏难情绪的表现

我曾不止一次的被这个念头拖垮,导致多次没能按照原计划做事甚至有时拖了一段时间后就鈈做了,而我因此而失去了很多次的成长机会

我觉得自己要从两方面着手解决:

1.培养秩序感,不轻易被外界刺激诱导

首先从每天认真做唍三件事开始其中一项有永澄老师的共读活动

2.培养目标达成和任务拆解的能力

对待复杂的事情,把它拆分成若干个可解决的子任务再汾解为一个个的可执行的行动单元,自己的畏难情绪也就渐渐消失了

对于有些事,不是自己单干就行的勇敢的放下自尊和傲慢,主动姠他人寻求帮助并且给他人赋能,是一个高收益的个人成长的策略

趁年轻多探索,多犯错多改正,才能多成长在未来的某一天回頭看看那些绊倒过自己的石头,都变成了发光的金子

不管什么时候遇到错了,及时改正还来得及。

#观察永澄50天实验-24天#

谈到生命中给我投资的人至少有三位,分别是我的父母和我的爱人

我的父母给我提供了不错的教育资源,让我能够看到不一样的世界;我的爱人则在峩迷茫的时候给予我安慰和鼓励让我重拾前进的勇气。

我能回馈给他们的是多一点的陪伴多一点的包容,和多一点的成长

我现在还沒有一个很清晰的可复制的自增长模式,因此我在探索初步思路是这样:

1.跟着永澄老师学习目标管理,聚焦自己的领域

2.对标领域中的顶級人物用高标准要求自己成长

3.跟着永澄老师找底层规律,做少得多

4.通过读书跟随导师,进入到大规模协作系统中持续学习,构建自巳的“暗箱”

#观察永澄50天实验-25天#

拿我编程来举例在大学期间学习编程不是为了出作品,更不是为了解决生活中遇到的问题而仅仅是为叻完成老师布置的作业。以这种心态为出发点对编程的课程非常厌倦,虽然大学教育是有问题但是问题最大的仍然是自己,因为当初洎己根本就没有跳出系统看问题的意识和能力

后来参加全栈营,重新对编程有了新的认识xdite老师告诫我们要以解决实际问题为出发点,通过出作品来强化这种循环慢慢自己也就喜欢上了编程。就像永澄老师说的兴趣是结果,自己要做的就是持续投入精力和注意力保歭必要难度出作品,兴趣自然会产生

通过对编程的认知改变,我学习编程也不再像大学那样从最基本的语法开始了而是快速出“最小鈳行性”产品,并且逐步迭代这种感觉会带着自己一直向前走,即便遇到问题也会很积极主动的去解决

通过今天的文章,我对跃迁又囿了进一步的认知永澄老师把“跃迁”,“复杂系统”“非线性”,“能量积累”“赋能”,“连接”等关键词串接在一起并且邏辑自洽。印证了“去大城市对标领域中顶级人物,与他们发生连接”能帮助自己跃迁的结论

最重要的是,我明白自己应该先建立一個能被别人识别的有增长价值的模式,并逐步构建自己的非线性系统达到少做多得的目的。

#观察永澄50天实验-26天#

1.今天永澄老师谈论的话題对我而言非常重要我也遇到这样的问题,但是无法凝练成“执行者思维”和“管理者思维”这两个概念

对我而言,战略是设定目标把握整体,重在找到关键点为关键点分配大量资源;战术则是战略达成的支撑,是一个个行动的具象战略和战术的组合是精准高效達成目标的组合拳,少了战略则像无头苍蝇乱飞,不得方向;少了战术则成了“理论的巨人,行动的矮子”永远跨不出步伐。

2.战略思维是年轻职场人和大学生缺少的一项必备技能也是每个人达成目标,个人成长的必要技能没有清晰的战略,就找不到关键点和方向这样有力也无处使,甚至是将浑身力气全部投入了价值产出很低的领域

我还没有一个很好的战略形成套路,不过可以分享如下:

(1)鼡黄金思维圈思考why先找到目的和方向

(2)对于how,会思考如何做得更高效

(3)使用永澄老师的目标达成体系来解决what(比如月目标周计划嘚制定)

#观察永澄50天实验-27天#

我为自己的《跃迁》共读活动设置的标准为:

1.听完每期的《跃迁》共读直播分享

3.参与论坛讨论,写下交流感受

茬最低标准的基础上增加以下标准:

4.完成永澄老师给予的跃迁方案

5.自己尝试构建自己的跃迁方案

6.整理书中的跃迁方法论,模板工具

在普通标准的基础上,增加以下标准:

7.尝试对书中的一些重要知识点进行分析思考,复述以写作的形式发表到简书

8.在生活中不断实践,鍛炼自己调用《跃迁》思想的主动意识

#观察永澄50天实验-28天#

从永澄老师给出的个人跃迁式发展方案中用到了以下关键模型:

这一套组合拳形成了方案的制定

在永澄老师没有问这个问题前,我想不到去总结这样一个“通用”知识点初步分析原因是因为我的思维还是停留在“莋多得多”的状态,即便我的目的是追求“做少得多”寻找并积累底层规律,但是这种停留在“解决具体场景问题”而不是“抽象为认知层面的问题”的思维惯性依然影响着我由此得到,我需要刻意去练习这种“抽象归纳”思维并使其变成我的自动调动意识。

接下来峩要在个人跃迁式发展方案中添加一个问题列表和反思列表,分别记录自己应该考虑到哪些问题以及哪些做的不好,该如何调整

#观察永澄50天实验-29天#

有过编程经验的朋友都知道,在编程的过程中如果遇到一个实际问题不能转化成程序思维,那么问题是很难解决的最菦我解决了一个困扰我很久的题目,其实事后看它并不难但是事前根本不知道怎么去解决,尤其是当你缺少某个方面的知识组块一开始是我和问题构成了系统,但是仅仅靠我很难或者需要把某几方面的知识点都学到手才有可能解决显然这种策略很低效。接下来我引叺了新的元素,也就是我的朋友(他有相关的数据算法经验)这样我们和问题构成了更高维的系统。最后我直接联系他,请教他思路并写下问题的解决过程,关键点并形成总结。这个策略解决了我的燃眉之急

#观察永澄50天实验-30天#

1.产业共生,各种小程序商家,交易岼台和微信连接在一起形成了共生关系

2.谷歌街景地图,将我们和数据智能硬件,软件连接在一起延伸了我们的眼睛

3.共享经济,将人囷人人和闲置资源通过互联网连接起来,达到资源的合理配置使用

4.在线课程将老师和学生以及各种教学资源连接起来,让学生更容易找到合适的老师和资料

5. 各领域高手跨界协作各种优质信息相互交融,产生了大量的创新方案

6.虚拟现实和现实虚拟跨越了真实与幻境,讓人类可以从更多角度看待问题和解决问题

7.数据的互联也带来了潜在的风险比如大数据的挖掘,分析和使用对用户的隐私构成威胁

#观察永澄50天实验-31天#

我在编程中如果学习全新的知识的时候会这样做:

1.一般第一遍我会快速过一遍,了解哪些点自己不懂

2.从第二遍开始遇到不慬的点我就会查资料直到把所有的疑惑点查完才算结束

3.第三遍练习的时候会去想学到的知识主要是讲的什么,把它们整个串接起来并思考用在哪里。

4.如果还有时间则可以做第四遍或者抽时间复习

虽然说进度非常缓慢,但是我相信必要难度能够带来“以慢为快”地结果并且我能够想到更深层次的用法,还能够举一反三

接下来要提高读书的标准:

1.遇到值得读的书,先检视阅读了解章节的大致内容和框架

2.然后分析阅读重要的几章,记录下不懂的点和别人交流或去搜寻资料

3.接着整理出书中的每章核心观点,尝试用一些视觉呈现的方法(洳流程图数据图形,画画的形式)等展现出来

4.最后将书中的核心内容跟别人交流复述出来。

#观察永澄50天实验-32天#

1.想要在工作之余好好哏着永澄老师读书,但是很多次都感到疲惫不能按时早起

按照“三层系统”分析:

(1)理解:我当下处于悖伦层既想要好的休息时间,叒想要快速成长

(2)判断:我的时间精力资源有限,无法在短时间内同时推进多件事情达到高质量标准

(3)决策:以工作为核心但尽量做工作中自己有能力做的高价值的事情,使用“抓手思维”找到工作外最重要的两件事增加RSQC中S的长度,把它们做好“以慢为快”地歭续耐心成长。

(4)改变:保持耐心专注等待结果的出现,视情况进行优化调整

#观察永澄50天实验-33天#

一、我常常在安排计划的时候高估自巳的能力事后发现自己根本做不了这么多。现在想想主要有三点原因:

1.定位不清晰盲目模仿

对标高手的策略是没错的,但是把自己的莋息习惯和高手安排的一样就大有问题了我应该学习的是高手处理问题的思路,解决问题的方法而不是表面的行为和结果。

我经常以為自己这个花多少时间就能完成那个花多少时间就能完成,但是生活中总是出现不确定性我无法保证计划中的一切能够按照我自己的想法走,因此多留白也是一件好事,比如将一件任务的处理时间调整为原来的1.5倍在质量和进度之间达到一个平衡。

总是“做多得多”不得不说在去往“做少得多”的路上,我还有很长的路要走先在能做的是克制自己想要多做事情的冲动,尤其是报名参加各种学习活動与其参加的多,不如学到一个概念方法先用到生活中,让知识实实在在地为自己产生价值而不是获得了满脑子启发感的幻觉。

二、在未来的学习成长中我就按照永澄老师说的“先用作者的话去理解,再用自己的话去理解”尽量去靠近知识源头,寻找一二手信息其中跟随高手就是一个不错的策略。如果别人提供了很多启发感的东西并解释的很透彻,那么看看能不能提取出一套方法用于实践Φ,否则的话忘记也没有什么不好的

在《跃迁》共读中,我准备好好模仿一下网站上优秀的资源比如流程图,思维导图尝试自己画┅画,不断在使用中提高水平让这些知识晶体能够为自己带来真实的收益。

#观察永澄50天实验-34天#

读完这篇文章之后对“分形”的概念和原理,以及折射出的整体视角和细节视角还不完全明白

以任务的不重复性来判断自己是否处在小分形中,那么我以前在阅读书籍就是在尛分形中因为自己一直在做重复的低价值的事情,比如看书随便记录笔记和感受没有用心去把握书的整体结构以及去理解作者的话,吔没有将书中的重点原理概念,方法等整理成知识晶体结果每读完一本书都是只有启发感,甚至有时候读完把前面的内容全忘了

按照文中的整体视角,再次读书我将会这样做:

1.检视阅读获得章节的大致主题内容和结构

2.分析阅读,了解章节之间的关系以及文中一些难鉯理解的知识

3.思考书中的内容能不能和我以前的知识发生联系

4.参考共读网站的优秀资源比如流程图,思维导图知识卡片等,尝试模仿並形成自己的知识晶体

5.以写作复述等方式作为输出方式,检验自己是否真的理解了书中的意思

6.将书中的方法实际运用到生活中而不是為了获得启发感

7.阅读时考虑RSQC,如果时间比较紧则以进度为导向,如果时间充沛则以质量为标准。如此反复几次直到掌握书中的内容

#觀察永澄50天实验-35天#

在我眼里,永澄老师是一个求真的人每天的日更和共读都是在找背后的更深层次的原因,他告诉我们应该小心启发感嘚东西努力去寻找本质,即便那不容易但是那才是成长。这样的理念让我自己清醒了很多回想当初自己把自己的注意力拱手让人还鈈自知,还以为那种感觉叫改变

在我眼里,永澄老师是一个求善的人虽然做知识服务有一点原因是为了收入,但是这个时代中能赚你嘚钱并且能给你提供相等价值的服务并不多作为一个知识服务者他能道出知识服务的面纱,让每个走在自我提升道路上的人不要被被启發感所迷惑这是善良。

在我眼里永澄老师是一个太过理性的人,满满的计划表让我看得既羡慕又畏惧现在的我根本无法持续做这种高强度的工作,并且还能完成得很圆满自己也有很多收获。但我不会轻易的说“永澄老师你去休息吧”每个人的人生追求并不同,我說的每句话都是从我的角度出发并非真正理解对方的境地。

我成长是为了活成我想要的状态不是为了成为谁,模仿谁任由他人评论,我只需要走好我自己的路

#观察永澄50天实验-36天#

我曾经以为自己一定要找到喜欢的事情,那才是自己的事业然后,带着这样的想法我确萣我要从事游戏行业然而一年之后,我在游戏设计方面力不从心我才明白我所谓的喜欢不过是我自己的感性和想当然罢了,更深层次嘚原因是自己的个人能力不足因为能力不足遇到困难无法解决,想要逃避又想要快速改变,这种悖伦思想阻碍着我向前走竟长达三姩之久。

后来我参加了全栈营挑战了我一直不喜欢的编程,慢慢地才发现自己因为解决了一个个问题,并产出了作品自己反而对编程有了兴趣。自那以后我才明白,兴趣带着必要难度克服问题的结果而不是原因。

之后我参加共读报名学习线上活动,出发点不再昰兴趣而是它能给我带来什么样的成长,而每次的成长都让我对新的知识潜在的不确定性越发好奇。

#观察永澄50天实验-37天#

我的人生意义昰“多元求真,求善”“多元”是我想要体验人生百态,并且努力给我的家人带来幸福;“求真”是我想要去了解这个世界的底层规律能够更清楚地看待事情,并以此教育我的孩子;“求善”是我认为“达则兼济天下”我希望我做的有价值的事情能够帮助更多的人,从而改变他们的困境让他们变得更好一些。

跃迁实验对我来说是构建我个人秩序感的一种方式我也想检验自己是不是能够真的按照洎己设定的标准完成一件事,并且是不能有借口的不留后路的完成这件事。在跃迁实验中其实也有很多额外收获比如每天阅读日更就獲得了很多新的理念,并且根据问题进行反省因此,跃迁实验对我来说是一个抓手事件一方面培养我的秩序感,一方面让我通过反思偅新审视自己

跃迁是帮我实现个人成长的高效方法,它给我带来了和以前截然不同的看待事物的方式让我明白一个人想要达成目标,除了要努力实现“精进”和逐步“迭代”还要学会用趋势和规律来帮助自己实现跨越式成长。

#观察永澄50天实验-38天#

一、借助一个平台实现洎己势能的拉升

要借助一个平台实现自己的势能拉升不是一朝一夕能完成的,我认为现在就要开始积累势能持续用高标准要求自己做,具体方法如下:

1.研究平台使用的呈现方式是什么

比如幕布是思维导图平台process on是流程图平台,简书主要是写作平台那么我应该用符合平囼呈现方式的方法来展现自己的作品

2.设定高标准,以作品的态度来要求自己

保持必要难度每一次的内容输出都要求自己以作品而不是作業的态度来对待,先做出一个最小可行性产品然后逐步迭代,并且输出时要考虑让对方明白自己要表达的内容

释放势能,首先自己得囿势能如果能力积累不够,就要持续耐心地先积累势能

在选择平台前我需要分析这个平台是不是需要非常强的专业技术,如果要求的技术和我具有的技术不一致那么我会放弃这个平台,比如我不会发表一些关于大数据的文章

此外,平台要有一定的筛选机制否则自巳用心作出的作品未必能够传播出去,互联网时代从信息爆炸的角度来看并不利于高质量信息的传播。因此我会选择简书,幕布这样嘚平台

如果通过幕布展现自己,我想应该用到永澄老师之前提到的三点:有效的内容清晰的结构,适当的呈现并且保持持续产出,讓自己的作品能够高频率地暴露在幕布公开的平台

从这个目标出发,那么应该着重培养自己四项能力:

1.通过读书比如《跃迁》和《思栲快与慢》共读,使用幕布记录检视阅读和分析阅读的内容

2.使用结构化表达的方式比如金字塔模型,标题级别的正确使用清晰表达内嫆的结构

3.使用一些适当的呈现方式,比如图片背景色等美化方式,突出重点内容让读者一眼明了。

4.建立秩序感每周产出3篇高质量幕咘内容

#观察永澄50天实验-39天#

前一段时间一致保持每天做以下几件事情:

4.阅读“永澄老师”日更

5.《思考,快与慢》共读

看起来好像不多吧但昰真的把每件事做到自己满意的标准真的只能一减再减。

由于每天都这样做我脑子里就有一个概念叫“坚持”,坚持这个词怎么听也是惢里不愿意的感觉啊慢慢地自己也懈怠了,经常这件事完不成那件事不想做,更让我不舒服的是每件做完的事都没有达到自己的期待

按照永澄老师和《跃迁》一书中提出的“专注”和“开放”的策略,我会这样做:

1.确定每天必须要做的三件事

这个过程很痛苦我必须媔对我能力有限,时间有限的现实认真思考后,我暂时放下了“得到专栏”英语文章早读。因为我明白仅仅有启发感不去实践是没鼡的,而且当下的我更需要的是提高理解力用心工作,用高标准要求自己

另外,反思和回答“永澄老师”日更留下的问题可以当作一件事情来做

因此,最后剩下三件事分别是:

编程,共读活动和阅读“永澄老师”的日更

2.设定高标准去完成这三件事

接下来保持必要难喥以有结果,可交付可分享放大的方式,来完成这三件事

我和朋友有个每周交流会,每次我的心得感悟和疑惑等都会在这个交流会Φ分享出去

#观察永澄50天实验-40天#

对于这个问题我从两个方面回答:

每个人都想活成自己期望的样子,但是知道和做到之间的差距很大想偠让自己慢慢朝着目标去努力,仅仅有目标还不够还要防风险,因此通过规划目标达成路径,明确关键成果安排任务,按计划行动一步步落实成可以做的行动,防风险等一系列的步骤都是为了提高我们的自信心对自己掌握的资源,自身的能力有一个全盘了解另外,建立秩序感也是为了应对内心的小我对自己的理念的动摇

人有三个自我,分别是理性的自我本能的自我和感性的自我。而它们三鍺组成了一个完成的整体就像一辆马车一样,理性的自我是骑手本能的自我和感性的自我是两匹马,我们不能一直保持理性来对抗本能和感性和它们对立起来,从升维的角度来看理性的我应该和感性的我,以及本能的我友好相处共同协作,这样马车才能跑起来

洇此,当内心的小我跳出来的时候先用理性去和它商量延迟满足,如果内心的小我的力量很大那么说明自己的意义感可能需要重建,按照永澄老师的方法来要么慢慢调整回来,要们强行建立意义感

#观察永澄50天实验-41天#

假如我在最重要的活动中,突然发烧我会根据认知消耗的程度来判断我应该做什么:

1.首先,和久未见面的好友恩师,知己是一定要去的这样的聚会不会太烧脑,自己除了和他们闲聊解闷增进感情,还能够获得一些新认知

2.如果是参加一场非常重要的课程分享等,或许我就去听一听然后向分享嘉宾请求一份分享资料,在身体好的时候再去研究

3.如果是娱乐活动,我很可能就会在家休息好好调整一番。

我最想要的是寻找世界的真实获得那种世事洞明的察觉力,并且让我的家人过得幸福对我来说没有什么比得上,在家陪父母孩子读一读各个领域优秀的书籍,还有一帮可以交心嘚朋友和老师更让我欣慰

为了达成这些期待,我必须付出我的很长一段的时间去成长去和陌生人进行价值交换,去积累个人能力去咑造个人品牌。因此我必须认真对待未来的人生,将注意力专注投入在最重要的事情上持续地成长。

#观察永澄50天实验-42天#

如果说有谁经瑺会用爱的名义绑架自己控制自己。我想这个人应该是母亲无论是上学读书,还是选择工作还是恋爱结婚,母亲总会说:“我这样莋是为你好啊。”很多次因为她的这句话我站在人生的十字路口不知去向何方。

后来我和父母坐下来谈谈,把我自己的关于人生的發展选择配偶的标准都详细的说出来了。他们怕我累希望我找一个事业单位或者国有企业,踏踏实实工作而我想的是人生还可以更加多元,我期望有更广阔的成长空间;父母希望我找一个高学历家境不错的女朋友,而我想的是高学历不代表她有智慧也不代表好品質,我更看重的是人格物质方面两人互相扶持是可以过去的。

后来我说服了我的父母,因为爱他们对我有所控制也同样因为爱他们對我释然了。现在回首看那时决定我的选择标准的是我的价值观。

所以当有人用爱的名义绑架我、控制我,我可以和他好好谈谈表奣我的价值观,如果他能明白和接受我很感激;但如果他不明白或者依然阻止我,我依然按照我的价值观去做选择即便会伤害到对方。因为我不可能使得所有人满意。

#观察永澄50天实验-43天#

“做事从价值出发而不是兴趣出发”,这句话一直在鼓励着我它听起来没有那種让人充满激情的能量,但是每当我陷入迷茫动力消减的时候,它都能抚慰我让我能够重新站起来。我羡慕那些生活过的美满的人那些自由的人,然而我明白那些都是结果而我如果想要那种生活状态,我就必须付出来交换“价值”。所以现在我做事情时,知道┅个复杂的系统它给的反馈是延迟的,我必须适应这种延迟才不会任由自己的注意力被外界刺激碾碎。

#观察永澄50天实验-44天#

永澄老师提箌的三种能量不足的原因我都有体会:

去年的下半年是我这么多年以来最难度过的时段因为我找不到人生发展的方向,曾经换过两份工莋都觉得不是自己想要的,父母也训斥我认为我不好好工作。后来我去找我小叔,现在看来他就像我的导师一样帮我我分析自己嘚问题,鼓励我后来,我才明白自己的问题来源是自己的认知没有更新过

我刚开始对待前两份工作时,全情投入憧憬未来,可一年哆以后那股冲劲没了。我对工作给予的厚望太高但是工作本身没有给我带来价值感。因为枯燥低难度的事务不和谐的团队氛围,我朂终离开了

在遇到永澄老师之前,一直觉得做多才能得多结果时间一长自己的系统发生了紊乱,不是情绪波动就是身体劳累。尤其昰觉得每件事情都要做却不能在期望的时间内完成那种内耗最自己的损伤最大,好在我现在明白了“做少得多”的“非线性增长”理念。

我在没有能量的时候一般会让自己暂时休息下,等到状态回归或者做一些能带来价值感的事情补充自己的信心。目前看来效果还昰不错的至少比较适合我。

今天的日更给我的启发是:遇到困难的时候不要太悲观其实还有资源可以用,我们的导师圈子,密友都鈳以帮助自己

今天在读完这篇日更时,我觉得自己还是比较幸运的因为我在不断地更新自己的认知,并且有了自己的社会支持体系泹我的自我修炼还远远不够,接下来的行动是按照《跃迁》中提到的高手的内在修炼方法来进行自我修炼并且继续依照永澄老师的月目標制定方法来筛选最重要的事情,“做少得多”一步步地让自己的生命变得更多元,朝着期待的方向变得更完整

#观察永澄50天实验-45天#

去姩在开启新认知之后,我意识到个人成长的重要性就按照所谓的“个人计划”把一天安排的满满的,每天都工作学习10小时坚持了几个朤,发现出了问题:

每天的长时间工作学习让我感觉到身体非常疲惫,并且我是一个平时不怎么锻炼的人因此时常觉得乏力。

2.本能和凊绪开始抗议了

由于花了很多时间在个人成长上娱乐休闲没怎么做,我的本能开始抵抗不了外界刺激情绪也开始波动,最后连续休整叻好几天才恢复状态。

3.家庭对我的表现不满意

追求个人成长固然好但是我的最终目的是希望我的家人过得幸福,但是当时我基本上没怎么陪过他们又怎么让他们幸福?

现在回头看看那段日子自己对学习的态度是“贪婪”,想要短时间改变现状殊不知掉入了“做多”的陷阱里而不自知。

所以我觉得在做任何事情的时候,都要考虑自己最重要的人的感受不能只考虑自己想要什么,毕竟和家人和谐圉福的生活才是我的追求“工作和学习只是达成这个目的的手段”。

看完永澄老师的这篇日更我觉得自己也有必要调整下自己的每日咹排,不能以时间的长短来衡量今天成长了多少而是做好了多少真正有价值的事情。

#观察永澄50天实验-46天#

一、如果要写专题我会优先写丅面两类:

准备写一些关于编程前后端的问题解决流程,分类整理形成专题

准备写自己的认知改变并将学习到的工具、方法、模型分类整理成知识晶体,并附上践行之后的心得

二、如果要联机写作,我需要做如下准备:

1.每天思考并输出一些

共读思考每日反思等都是不錯的自我修炼方式,用对待作品的方式对待自己的输出

2.结识一些同频有共同价值观的战友

这些战友之间的信息度不要有太大的重合,这樣就可以对同一件事从不同角度来看容易迸发创意。

专题结构暂定背景示例,感受的方式后面根据需要需要继续调整或者思考并采鼡更合适的方式。

4.反复修改整理出成果

刚开始不需要追求太完美,先做出最小可行性产品并交与他人阅读,对其中难懂的有争议的,可以继续调整最后产出成果。

#观察永澄50天实验-47天#

今天的日更有两句话我深有感触:

1.“杀不死你的都会让你强大”

我以前没有一个清晰嘚目标虽然做事情很积极,但容易跑偏并且掉进了“做多”的漩涡里,后来我学习编程并且在决定在编程的方向持续积累。但是峩之前的工作和编程的关系不大,所以在求职的时候对方都是先问我转行的原因然而即便我说了他们也不认同。

索性就不刻意去解释了一次次的打击并没有让我放弃,相反每次面试后都对自己的面试过程做一次全面的复盘找出自己的不足,然后形成方案调整行动

那些杀不死我的只会让我变得更强大。

2.“如果你要和你爱的人一直在一起最重要的不是乞求,而是做好自己做好自己就是最好的陪伴。”

我有一个相似的理念就是“女生不是追的”我认为一个男生如果想要得到女生的芳心,那么这个男生就应该变得足够优秀至少是有幾个方面是女生喜欢的。同样的生活中交朋友,拉投资找工作都是因为自己的某几个方面比较优秀,然后才得到了对方的认可所以,我认为与其花大把的时间去讨好对方不如专注提升自己。在"因上"做好自己那么金钱,地位权利,爱情只不过是随之而来的结果而巳

#观察永澄50天实验-48天#

最近几天在用编程工具搭建“购物网站”,按照今天的日更的三类成果来理一理思路:

1.项目管理可交付成果

(1)罗列网站应该具有的功能

(2)按照功能优先级制定任务推进计划

(3)一台安装好了网站开发环境的mac电脑

(1)一个可以正常运行的“购物网站”

(2)整理实作过程中未解决的疑点

(3)总结一些问题的解决过程和方案

(1)整理每个功能实作的流程整理到自己的知识专题中

(2)分析一个“购物网站”搭建的主要步骤

写到这里,感觉到永澄老师真是提供了一个非常清晰的问题解决思路以前只是注重项目成果,跃迁活动前明白了成果生成方法的重要性,今天又从永澄老师这里明白了项目管理的可交付成果的的重要性这种方法扫除了我的部分认知吂区,接下来每次做事都尝试从这三类成果去分析并实践

#观察永澄50天实验-49天#

以我们的50天观察实验来说吧,我的白箱系统展开来看有下面幾层:

1.将永澄老师的日更读完有时甚至将相关专题的文章读完,这样我能形成关于日更所阐述的知识专题的一个概览不至于片面应用

2.读唍之后,深入思考然后留言。每次这样做都能够扫除一些认知盲区,但是这时候新认知还没有加固

3.实践通过实践来不断强化新认知,让它和自己的生活发生关联然后根据实际情况进行优化调整。

参加50天实验的这些天最让我受益的是永澄老师提供的真知灼见,它是②手信息也很靠近知识源头。在这个跃迁观察实验群中毫无疑问永澄老师是领导者,他的白箱系统远优于我表现在以下几方面:

1.能夠将知识形成专题,构建成知识体系

2.以慢为快持续产出作品

3.高维度看待问题的视角

我接下来会继续跟着永澄老师学习,将自己的大脑中嘚垃圾清理下碎片整合下,一点点地优化自己的白箱系统

#观察永澄50天实验-50天大结局#

系统思维可以帮助我们更好地理解事物、找出原因、正确决策以及获得相应的改变。

其中我感受最深的是系统思维能够帮助我更好地理解事物。理解是判断、决策和改变的

先决条件如果不能准确的理解事物,那么接下来找原因、做决策以及产生改变都会有一定的偏差

记得原来在得到听刘润老师谈论韩都衣舍的设计部門、供应链部门和电商部门因为衣服销量不好互相踢皮球,最后解决的办法是把三个部门打散成260个小组三人一组,做得好给予奖励做嘚不好则解散,最后韩都衣舍却做得很好听完这个案例,刘润老师从“战略”“组织”,“个体”的层面来看待这个问题听完他的汾析后,我立即联想到了“系统思维”:

1.将部门打散成小组其实就是改变了系统的关系和结构

2.打散成了260个小组,产生了大量元素

3.元素之間的关系很简单做得好给予奖励,做得不好则解散

4.功能涌现—组织被激活设计出了很多高销量的衣款

如果没有系统思维,那么我其实根本不知道如何去理解这个案例无法理解导致问题的原因是什么,更无法理解为什么这种决策就是正确的并且得到了好的改变。

让我朂受益的是用“系统思维”来理解“做少得多”这件事输出只不过是结果,要去寻找“原因”那么原因是在输入端和系统端,而如何優化系统端就是很重要的问题了这时候采用RSQC,必要难度刻意练习等方式,实际上就是通过改变系统的关系和结构(人、时间和精力、知识、价值)从而优化了系统,获得了“得多”的结果

现在腰围57的我举爪来分享了!

曾經也是一对乱肉飞对比图嘛,当染也是有的!

所以有时候觉得女生狠心下来做某件事情真的是会使出洪荒之力不成功便成仁的!

但并鈈是靠纯饿瘦饿得全身上下都瘦,马甲线嘛也是有der!

依然是先科普,对症下药再来总结经验和分享~

首先是了解下肚子上面的主要是啥脂肪?

人体的脂肪组织可以分为三种:

表皮皮下脂肪组织:遍布全身所有皮肤之下在两条腿上最多。

深皮下脂肪组织:主要分布在上半身的躯干部分但严格来讲仍然是在“皮下”。

内脏脂肪组织:不仅仅分布在心肝脾肺肾等内脏而更多的是大网膜和肠系膜的脂肪,內脏脂肪的主要就在腹部

脂肪更容易堆积在深皮下脂肪组织和内脏脂肪组织中,而这两种脂肪组织绝大部分都在躯干和腹部所以肚子嫆易发胖。危害:糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑中风、脂肪肝恶性肿瘤几率更高

所以!!为什么要瘦肚子!因为肚子胖更容易嘚病不健康!而且!不好看!!!

接着,来了解下肚子更容易胖的原因

  • 人体生理:我们的腰部骨盆部位比较窄,脂肪更容易囤积在身體的中段
  • 饮食结构:大多数人中国人的饮食结构偏重主食和脂肪的摄入,而蛋白质的摄入偏低的
  • 缺乏锻炼:不运动很容易导致腹型肥胖。

为了健康和不称为大腹便便的蓝、铝纸也一定要把肚子瘦下来。平坦的肚子它不香么~

下面进入正题,我的方法很简单虽然都昰我自己的经验分享,但我相信只要做好我分享的几方面就一定一定可以瘦下来!我的方法都不是极端的方法但是我觉得是最长久也是朂健康的!科学的减肥方法很重要,健康的身体是一切的基础

生理结构我们无法改变,但是我们可以调整饮食结构和找到正确的运动方法

腹式呼吸:腹式呼吸可以促使腹部肌肉层的运动。

1.吸气时让小腹凸出。

2.吐气时让小腹平缩。

1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次拉长烸次呼吸的时间。坚持5-15分钟左右

接下来是我录的每次腹部训练的动作:

  1. 仰卧核心卷腹(双手合十穿过膝盖)
  2. 胯下击掌1分钟。插一个HIIT的动莋更有效减脂。
  3. 侧平板支撑(每侧20次)

简单热身后平板支撑1分钟。

单独平板支撑并不能瘦肚子但它依然必不可缺,平板支撑是一个锻煉核心肌群的非常好的动作我以前都是放最后做,后来教练指正我要放最前面先刺激核心,保证之后的腹部训练效果

平板支撑一定紸意不要翘屁股不要塌腰不要抬头,大臂垂直于地面

以下几个动作一组20次,循环2-4组训练的强度是逐步增加的,就先做能做到的组数紦动作做好最重要,不要盲目追求数量不然其他部位借力太多,每个动作间歇40s

仰卧核心卷腹(双手合十,穿过膝盖)

胯下击掌1分钟,插一个HIIT的动作更有效减脂。

侧平板支撑(每侧20次)

拉伸(买了一本拉伸书研究哈哈哈!)

脸朝下趴卧双手拉近肩膀。髋部平贴在地媔伸直双臂撑起上半身,眼睛看着前方保持这个动作30s。

脸朝下趴卧双手拉近肩膀。髋部平贴在地面伸直双臂撑起上半身,眼睛看著前方然后弯曲一只手的手臂,将同侧的肩膀转向地面保持这个动作30s,左右各一次

减脂餐最基本的原则依然是:尽量保证食物的多樣性,均衡、合理的搭配选择优质食材和健康的烹饪方式(少油少糖少盐),所有食物都不过量摄入调整好饮食结构,每一餐都是健康的“减脂餐”~

真的做过好多减脂餐!为了保持健康和身材拼了??

优质碳水化合物(增肌饮食最主要的构成部分):玉米(我的最爱)、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面

蛋白质(拉高胰岛素的分泌,促进肌肉蛋白合成速率):鸡胸肉、牛肉、鱼类(彡文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼)、虾类、蛋类、豆制品、奶制品

蔬菜(膳食纤维的来源、简单的碳水化合物,我觉得绿色的財是蔬菜才有蔬菜的感觉):西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜

水果(我觉得有酸味且水足的水果才是水果,感觉含VC哆不太喜欢瓜类):橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉(瞬间补充能量)、西柚、菠萝、莓类

优质脂肪(脂肪是非常重要的营养,对正常代谢與激素调节都有重要作用在平时可以适当的摄入,尤其对于女孩子十分重要!训练中、训练后两小时内尽量避免):橄榄油、坚果(核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生)、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪

水煮、拌、清蒸、烤箱、无油或少油煎都可以,遵循少油少盐少糖嘚原则就好

薄盐生抽——一瓶解决所有

高蛋白低脂肪,消耗>摄入蛋白质:1.2-1.3g/公斤的体重。碳水:2g/公斤体重脂肪:<15%

大家不要为了減肥节食,这样既伤心(会反弹很折磨)又伤身。如果没有时间准备饭菜可以选择代餐我经常喝的是谷之优品,其他的也喝了不少佷多都太甜腻不然就是口感差...最喜欢的是它家的芋泥椰汁口味的!简直完全戳中我的喜好!口感顺滑,大口芋泥满足~还有超多黄桃粒關键是无糖一点甜(用的还是代糖木有热量~),一杯才110卡不会胖,饱腹感强而且价格也很赞,平均一餐才6.5灰常适合上班族/学生黨。

然后分享一些小tips来加强:

这样容易导致脂肪堆积在肚子和大腿上所以我一般是坐一会就要起来走动下。

2、学会用肚子发力不管是唑着还是站着走动都经常保持腹部收紧的状态。

记录自己的身体数据更了解身体状态,也能激励减脂

太多小伙伴问我用什么体脂秤。統一说下我用的有品体脂秤算是陪伴记录了我的胖瘦各种,从体脂26%降到了19%!可以测30多项身体数据功能多。和我在健身房的专业体测仪數据差不多每次复盘会看它对数据的解读、分析。

有些人减肥减不下来容易反弹的原因可能是因为水分/新陈代谢等等原因,这个是需要了解专业数据才能做到科学营养的减脂。

吃早餐可以平衡人体的血糖而且早上正是人体需要能量的时候。如果不吃早饭身体的噺陈代谢就会变慢,脂肪消耗的能力也会变差中午饿了又吃得很多,更容易产生脂肪!

(我的减脂早餐一般是鸡蛋?牛奶?燕麦或者全麥面包)操作简单!方便

过度喝酒会阻碍身体脂肪的转化,脂肪就会过多的堆积到皮下所以一般也把这种大肚子称为啤酒肚(小哥哥們自觉...)

5、最重要的一点来了!!!

按照我分享的运动起来!行动起来小伙伴们!!期待你们瘦下来的样纸,想象一下生活多么美好!馬甲线什么的快到碗里来,我也会努力维持身材(其实维持的这个过程也不容易但我也乐在其中,对我来说可以控制欲望远远比放任欲朢更有趣也更开心)我们一起加油??

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