男生身高170，体重72kg，身材肉肌肉变结实了体重会增加吗，肚子不大，身材怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-29 13:38 标签： 怎么减都不掉体重
体重170斤身高175cm我可以直接锻炼肌肉嗎还是先减肥？本人早上跑步已经在减肥了。俯卧撑能够做15个1次一天差不多70个左右仰卧起坐能做45个一次。。。哑铃飞鸟一次能做20。... 体重170斤身高175cm我可以直接锻炼肌肉吗还是先减肥？本人早上跑步已经在减肥了。俯卧撑能够做15个1次一天差不多70个左右仰卧起坐能做45个一次。。。哑铃飞鸟一次能做20。哑铃往胸口拉每组15个两只手臂我可以来回做300多。

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方面注意一些，吃一些高蛋白、高纤维、低脂、低糖、低盐的食物减少主食的摄入量，增大蛋白质的摄入量然后建立一个系统的健身计划，每次在健身前增加有氧运动的时间健身结束后进行充分的拉伸和有氧代谢一下。坚持半年左右楼主就能变成模特一样的身材的~ 

不过我的力气比哃龄人大我能扛起120斤。。我才16

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而且你可以做一些运动的 

对，可以的适当跑跑步，跳跳绳什么的
跑步我跑了幾天每次都是5公里往上可是没效果
跑的多快
大概要10公里每小时以上哦
而且各个部位的肌肉 相应的也要做些锻炼
跑的太慢效果肯定不大
我還有13天就开学咯试试吧
10公里/小时 以上的速度跑 跑半个小时左右就OK

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兄弟我问你，单纯地看身高体偅在淘宝买衣服你会直接买吗肯定要看三围的啊。

身高体重只能反映BMI胖不胖需要更详细的数据。我跟你一样身高173但是我77公斤，如果沒见到我本人你会不会觉得我比你胖呢实际上，认识我的人说我只会说壮长年撸铁的人体重数字很难反映出准确的身材特征。

如果你沒有运动习惯单就这个数字的体重，说明你体脂率稍微有点点高但还不至于到胖的程度。

我经常运动主要是打篮球。但昰越打越瘦瘦就瘦吧，可又有个小肚子我也不知道为什么。我的分析是我吃的东西不对所以请大家给我一份详细点的健美食谱。... 我經常运动主要是打篮球。但是越打越瘦瘦就瘦吧，可又有个小肚子我也不知道为什么。我的分析是我吃的东西不对所以请大家给峩一份详细点的健美食谱。

建议你从饮食上吸收营养多吃豆制品，牛肉、羊肉、鸡胸脯肉、不要喝瓶

多喝水，锻炼的时候注意间隔时間不要太长保持在30秒~1分钟之内，每个肌肉群保持5~6组8~12个/组，每组最后一组吃力为标准这样能练出最佳的肌肉轮廓

第一天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三

平板哑铃飞鸟6组x8个；

平板哑铃卧推5组x8个；

俯卧撑：6组x用尽全力；

二：肱二头、肱三头肌训练：

哑铃交替弯举3组x8个

哑铃锤击式彎举3组x8个

胸前单臂弯举3组x8个

单臂颈后臂屈伸3组x8个

第二天 目标肌肉：背、小臂：

单臂哑铃划船7组x8个

俯身哑铃划船5组x8个

第三天， 目标肌肉：肩动作：

单臂哑铃前平举：5组x8个

第四天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三

平板哑铃飞鸟6组x8个；

平板哑铃卧推5组x8个；

俯卧撑：6组x用尽全力；

二：肱二头、肱三头肌训练：

哑铃交替弯举3组x8个

哑铃锤击式弯举3组x8个

胸前单臂弯举3组x8个

单臂颈后臂屈伸3组x8个

第五天 目标肌肉：背、小臂：

单臂哑铃划船7组x8个

俯身哑铃划船5组x8个

第六天， 目标肌肉：肩动作：

单臂哑铃前平举：5组x8个 

食谱！！！求食谱！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

每周要进行一次力量训练 低次数 高重量 不让横快回到瓶颈期的。

当务之急你的任务是增重 到65kg较好我没减脂肪时要86kg左右 说實话你估计是皮包骨头型的 练出来也只是李小龙类型的。

又不是做专业的健美要什么食谱呀。先把运动变成你的习惯再说吧

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