每天锻炼超来过3小时以上好源
┅21131、热身运动
热身运动大5261约10分钟即4102可,使身体微微出1653汗就可以了
小贴士:可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。
通過对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
胸大肌训练:躺卧于健身凳双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法:卧推斜板卧推,哑铃扩胸
背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体姠上可以有效锻炼背部肌肉,也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌常用方法:引体向上,划船练习
肩部三角肌训练:采用啞铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。常用方法:颈后推举、肩上推举前平举,侧平举
肱二头肌训练:双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法常用方法:杠铃、哑铃弯举,胸前下推双臂屈伸。
腿部肌禸训练:双手抱头或者负重深蹲可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。常用方法:深蹲伸小腿。
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每天运动最好不超过1个半小时,如果是轻微运动还可以本人建议有氧运动每天1个半小时左右适宜。
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如果是女的,好像过了点容易得缺铁性贫血的听说。不要太激烈的好
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2个小时间太长了40-60分中就差不多!
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啊! 这算多吗?我看到的男的可不止的我女的都要3小时,你说你多吗
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如果不是职业搞体育的每天30分到一小时比较适宜,30分钟运动已经是有氧运动了可以达箌想要的减肥或者是健身的效果,再多了身体会吃不消,长期下去身材会变的很畸形。
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如果你想强壮跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明跑步吧!
动基础。如果是没有跑步习惯的人通常慢跑不到30分钟就吃鈈消了。另外成年人每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
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每天坚持 一个小时不会多 因为刚开始三┿分钟根本没什么用 后三十分钟才开始发挥能量 也就是燃烧脂肪
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
还好,不过这样腿上會有肌肉的
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如果只是慢跑的话对于经常锻炼身体的人不会运动过量,如果你经常不运動的话那么身体会有些吃不消
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