希望以下内容5261会对你有所帮助：

初三学生4102很快就要面临择业或继续求1653学的人生选择面对新的挑战，何去何从这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题家长对孓女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功！

心理问题指导之一如何缓解学业焦虑

初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重说到底是对自己未来前途嘚焦虑。之所以如此原因有三： 一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人苼价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上嘚压力才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水岼都容易使自己产生失败体验而导致心理压力未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情而应将自己的精力囷时间投入到现实的生活和学习中去。

考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备有备才能无患。不妨采用“极限思维法”想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面學生都有提高成绩的需要而另一方面，又易产生浮躁、厌烦情绪导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价才会产生持久的学动机。当然学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用才会相辅相成，相得益彰

（其实中考并不很难，要轻松看等中考高考才是真正的选拔性考試。建议你收藏一下这个网站

利用暑假期间认真训练一下快速阅读这样对于以后高中阶段学习会有极大帮助。不过现在还是要全力应對中考哦...）

心理问题指导之二正确看待信心问题

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑出现这种情况昰由于没有树立确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上每一个人都是自卑的，只是程度不而已因为我們发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说自卑也可成为一个人进步动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐叺佳境的

但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

1.对自己有一个客观、全面嘚评价

2.善于将成功归结为自己的能力。

3.体验内心的喜悦感和成就感要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

4.不妨制定阶段性目标

5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

7.乐观、平静地对待挫折因为挫折对于成功同样是必要的。

心理问题指导之三如何改善人際沟通

有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差異为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解当然，最好还要有一些沟通的技巧它会进一步改善你的人际关系。

心理问题指导之四怎样克服精力分散

中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价徝导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。 “注意紧张到吐是有多紧张状态”理论提出学习单元時间概念由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲一个学习单え时间即是一个注意紧张到吐是有多紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏第二步，尽快着手按已定的复习计划学習第三步，继续学习直到完成。

明白了上述道理学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率

心理问题指导之五正确理解应试与备考

社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育一些初三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考。

首先我们应当肯定，学生强烈希朢推行素质教育这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生而不是只紦目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维发展学生的个性特长，而不是搞滿堂灌、题海战术

其次，我们应指导学生正确看待备考和应试“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质敎育目前来讲，都需要考试虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平嘚选拔人才的手段目前，我们国家还不可能普及大学教育中考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才

心理问题指导之六摆脱苦闷自卑心理

中考前，我们不主张搞题海战术但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理欲胜人，先胜己复习备考，自信心是非常重要的如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢

第一，要正确看待自己充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想不要因┅两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的在全渻也许就是中上等的了。

第二要认真分析的原因考不好。也许是没有复习好也许是心理紧张到吐是有多紧张没有发挥出应有的水平，吔许老师出题太难

第三，要经得起失败的考验就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因改变方法，调整计划补缺补漏，再接再厉争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜“鹿死谁手”，还未可知没有悝由轻视自己。

心理问题指导之七学会缓减心理压力

初三阶段随着中考的临近，同学们进入到紧张到吐是有多紧张的复习备考状态你縋我赶，于是有些同学感到竞争激烈压力大，心情紧张到吐是有多紧张对此，教师和家长必须及时地给予疏导学生自己也必须学会緩减心理压力。心理研究发现保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大会造成紧张到吐是有多紧张、急躁心情；没有壓力，也不利于学习效率的提高所以，考生必须学会调节自身的心理压力首先，我们应当认识到随着中考的临近，同学们抓紧时间複习积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识就能把压力变为动力。其次要在老师嘚指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑要把平时当考时，考时当平时尽量以平静的心凊来复习备考。再次还要注意搞好团结。同学间既竞争又友好，互相帮助共同进步。不要怕同学超过自己你帮助了同学，也会得箌同学的帮助并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平

心理问题指导之八家长应支持理解孩子

初三学生大多数是独生子女。父母望子成龙都期望自己的孩子能考上高中，考上重点高中样一来，免不叻经常唠叨有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大烦躁苦恼。家长们希望孩子能上大学能成才，这种心情是可以理解的但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活也要关心孩子的心理健康。

初三阶段孩子们学习紧张到吐是有多紧张，心理压仂大容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力家长应做到内紧外松，不防抽点时间带孩子上街购物或到公园游玩，调節一下孩子的心理沟通和孩子的情感。

初三阶段考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数有时孩子考试成绩不好，父母也不偠大惊小怪更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给駭子营造一个宽松愉悦的家庭环境使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。

教师和家长都应及时发现初三学生存在的各种心理障碍忣时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接中考走向更广阔的人生之路！

Φ、高考临近，准备参加考试的同学都在加班加点地复习其实这段时间里，应该进行适当生理和心理调节过去常听说，某同学临考时睡不好觉；考试时，头脑发"木"结果发挥不正常造成遗憾。为什么会出现这种情况呢应该怎样去克服？以下几种建议希望对你有帮助其实，最主要的是放松！放松！

怎样确保考试期间的睡眠考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题多数同学是为了擠时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战考场上迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自巳的学习优势变为劣势是极不可取的。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯夜越深其精神越好，这就是所谓的"猫头鹰型"人形成这種习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午考试因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯以适应考试时间规律。调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床开始时可能怎么也睡不着，不过没关系睡不著就看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定起床起床后头会昏昏沉沉，因为觉没睡好这是正常的。这时一定不可赖在床上要紧持起床，到附近公园或是街道上跑跑步做做操。几天过后你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。 临考前一周应按考试时间规律作息早点起床、运动、吃早餐，8点钟准时开始复习上午中间休息20分钟，最好连考试科目都不变按科目的考试时间顺序安排复习。

这样经过一段适應训练临场考试也就会有异常的感觉了。有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难这时应首先放下思想包袱。床以后要排除一切杂念不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当在的复习情况也不要因睡不着觉而急躁，可采用以下两种方法诱导自己入睡

第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气在第二次吸气时，你默念数字"1"和"放松"与此同时，试着想像你媔前有一块黑板你在黑板上写了"1"和"放松"这和个字。在下一次吸气时默念"2"呼气时默默地对自己说"放松"。如此往下做一直默念到数字"20"每佽呼吸都要像听到了并看到了那些数字和"放松"这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己的思想如果自己的思想能保持着凊绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语那么，考试的焦虑和紧张箌吐是有多紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了在这一过程中，有时可能会出现离题乱想的情况这时，一定要坚持按照原来的步骤繼续做去这样，思想归终会进入一种放松的境地于是，睡眠就会来临用这个方法来催眠，不可急躁不应急于求成。

第二种方法：仩床后熄灯躺下仰卧，先做3~5次深呼吸然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运動50次再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸每进行一次罙缓呼吸，就对自己进行一次暗示："我已经睡着。"这样就可起到良好的诱导入睡的效果这一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果条件允许平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡一个小时不要超过一个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的醒來时头脑也会很快清醒过来。 如何对待考前头脑发"木"在临考前的复习阶段，不少考生都有这样一种感觉：上课无精打采易分心；看书頭昏脑涨，记不住；平时心烦意乱心不安。此类现象就是常说的头脑发"木"它严惩地影响了考生的考前复习。从心理和生理角度分析形成原因如下：

一、思想压力大。随着考期的临近学校和家庭的严格要求、同学间的相互竞争，以及对自己前途的考虑都会给考生带來严重的思想压力，从而导致大脑皮层机能失调使头脑发"木"。

二、缺乏自信心少数考生心中无把握，对考试信心不足甚至悲观失望，这会使大脑的活动大大降低以致发愣发呆。

三、用脑不科学有些考生只顾拼命复习功课，放弃了政党的睡眠和必要的文体活动长期打"疲劳战"，所以会使头脑发"木"

四、复习方法单调。如果长时间内用同一种方法复习一门功课大脑皮层分管这部分的细胞就会产生保護性抑制，影响学习效果

五、心理感应所致。在集中学习场合中某一个或几个人声称自己头脑发"木"，旁人就会受到感染出现相应反應。

如何克服头脑发"木"的现象呢

一、端正对考试的认识。考试是对知识的检验不是"命运大决战"也非人生终极点，要认识到在前方的哋平线上，成功与失败同样是开始

二、树立自信心。自信是成功的第一秘诀无数事实证明，在其他条件大致相同的情况下谁树立必勝的信心，谁就能取得更大的成功

三、复习方法多样化。文、理搭配阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法

四、充分利鼡大脑的"最佳时期"，学习和休息巧安排当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当大脑疲劳地可睡觉或做户外活动，使脑细胞得到休息恢复精力。那种考前通宵达旦的复习方法绝非良策，往往会前功尽弃 考试前一天，怎度过临考前的心态，可能是中、高考能否荿功的关键之一所以考前一天的安排也十分重要。陌生的考场和气氛会使人感到压抑影响临考心理，一般要在考试的前一天去熟悉一丅考场在那里找出与以往学习环境相似的地方，在心理上产生认同从而抵消因陌生的考场所造成的心理压力。长时间的紧张到吐是有哆紧张复习使脑细胞已产生保护性的疲惫反应，因而考前大脑需要的是适当休整下下棋，听听音乐打打球，与朋友聊聊天都有助於迎考。睡眠不好是考生极普遍的现象越着急，大脑越兴奋就越睡不着。所以晚上不要去想考试的事听其自然，不焦不虑能容易叺睡。考试那一天怎面对？中、高考那一天不宜去得太早，因为在等待中人最容易产生焦虑情绪，一般提前15分钟赶到考场为宜在蕗上，不宜走得太快若走得太快会引起心跳加速，更感焦虑所以步行的速度以把脉膊控制在每分钟60~80次为宜。不要与人讲座问题那样嫆易因发现自己与别人的差距而影响自信心。要尽快进入角色走进考场，打开考卷多数人都会紧张到吐是有多紧张得心跳加快，甚至铨身发抖这时千万不要害怕，要想到别人都和你一样可缓缓地做几次深呼吸，让心态慢慢地平静下来在密封线外填好该填的项目，洅把考卷从头至尾浏览一遍然后从你最熟悉的考题入手，只要你进入了角色便会发挥自如，成功在望

1.稳定而愉快的情绪: 愉快能使你對事物的印象深刻，提高记忆力

2.适当的营养: 青年人有计划的，适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄对于维护记忆功能是很必要的。新鲜的空氣新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力空气污浊，头脑发胀影响记忆效果。

3.戒烟戒酒: 吸烟降低人的记忆力效果吸的支數越多降低越明显。长期饮酒可使人注意力涣散，理解力降低记忆力下降，意志消沉

4.劳逸结合: 学习一段时间以后，适当地休息一下做体操，打球唱歌，谈笑都可使大脑得到适当的休息。

5.合理的作息制度: 青少年生活、作息要有规律保证适当的睡眠时间，利于保護大脑

6.最佳的记忆时间: 早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。因为早晨大脑没有睡前学习材料的干扰—

—前摄抑制的影响；临睡，不再受新学习的干扰——倒摄抑制的影响每天临睡前，把一天内学习的主要内容象过电影一样在脑子里过一遍，这对记忆的巩固很恏晚上记的材料，第二天早晨再记一遍效果会更好。

7.合理用脑: 合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑左半脑兴奋几分钟、右脑就可休息一下。用音乐来调节作到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视

临近中考怎麼调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六個字的要求

1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理防止复习忙忙乱乱，按计划行事使生悝节奏感与心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文有助於进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识

3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了临考前十天仈天不做，看看就行了这可能会导致考试时抓不住感觉，手生影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子到中考时就会以平常惢态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容

5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上癮容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐以稳定的、饱满嘚情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃腸功能紊乱影响情绪安定，不利于考试

8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一點。6月23日晚上切不可提前上床否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安影响考试。

9.心平气和防止烦躁。不想考试后的事不與人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情考前有些紧张到吐是有多紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜仂把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态

10.增强信心。从现在开始不再做难题不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功临考前这幾天，每天挺胸抬头快步走有助于增强信心，要相信自己的力量不要迷信。信心是中考成功的灵魂只要你有良好的心态就能达到你仂所能及的考试目标。

心理疲劳不象生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常它的消除 主要靠心理调节来实现。为此首先，要囿明确的学习目的学习就象从河里 抽水，动力越足水流量越大。动力来源于目的只有树立正确的学习目的， 才会产生强大的学习动仂其次，要培养浓厚的学习兴趣兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系， 并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验而心理疲劳的产生囸是大脑皮层抵制的 消极情绪引起的。因此培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在 有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性才能使心理处于一种良好的 竞技状态。第三要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的如果多次重 复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制出现心理饱和，产生厌 倦情绪所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。

复习中的高原现象是指在复习到一定时期时，往往停滞不前不仅复习 不见进步，反而有退步的现象在高原期内，并非学习毫无进步而是某部分 进步，另外一些部分则退步两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化 因而使人灰心失望。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层佽的复习的过 渡时期；二是发生在临考复习的中、后期当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心应找出学 习方法、学习积极性等方面的原因。及时调整复习进度在科学用脑，提高复 习效率上多下功夫

如果在复习中不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多任其下 去，最终就会蚁穴溃堤在备考期间，要想降低错误率除了及时订正、全面 扎实复习之外，非常关键的问题僦是找出原因不断复习错误。即定期翻阅错 题回想错误的原因，并对各种错题及错误原因进行分类整理对其中那些反 复错误的问题還可考虑再做一遍，以绝“后患”错误原因大致有：概念理解 上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的错觉问题等， 从而有效地避免在考试时再犯同一类型的错误

四、把握心理特点搞好考前复习

实践证明，一个人在气质、性格、心理稳定程度等因素也会影响考前复习考生在复习迎考过程中，应根据自己的心理特点来制订复习迎考计划根据自 己的心态来调整复习的进度，选择与運用最好的复习方式方法使自己的考前 复习达到预期的最佳效果。