健身期间的饮食禁忌技巧跟饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-09 14:44 标签： 健身期间的饮食禁忌

　　运动前和运动中不能吃东西

　　绝大多数人认为运动前不宜吃东西专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要适当吃点东西是可以的。此外运动中身体血液循環加快和水分消耗太多，人会感到渴和热可适当补充水分，但不能暴饮

　　经常锻炼者要多摄入蛋白质

　　人体对蛋白质的需求，并鈈与活动多少成正比实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态嘚人更多人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要

　　多吃营养补品有利于提高健身期间的饮食禁忌效果

　　实际上，对于大多数健康的成年人来说补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分只能从每天吃的各種食物中获取。多吃营养补品会造成营养上新的不平衡，损害健康

二、健身期间的饮食禁忌之后及时补充两种营养物质

　　是人体运動时的最佳能源，但人体碳水化合物的储存有限有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质则主要在运动后帮助肌肉的修复和增长

　　主 食是碳水化合物的最好来源，进食主食足够运动的效率就高运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食运动中也鈈可能无限制地燃烧脂肪，就只好  将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧从而导致运动不但达不到强身健体的目的，反而损失了肌肉组织洏且肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的  难以恢复。

　　而运动前后及时补充蛋白质可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复选择优质蛋白质也是非常重要的。

　　所谓优质蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜在体内能被机体充分利用的蛋白质。如乳清蛋白可以通过提升肌肉组织的健康状况来提高机体抗氧化能力、提升免疫力并在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用获得更少的脂肪和更多的肌肉。

　　目前很多运动员通常都会直接冲饮乳清蛋*或食用含有乳清蛋白的运动饮料和營养棒等产品，保证优质的蛋白质充足供给提高运动表现和全面健康水平。

三、不同的运动更适合吃不同的食物才能到达到更好的效果

　　对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物能使你在运动时精力更加充沛。

　　为叻练就一身结实的肌肉有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性除了正常饮食，可以多喝一些汤其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油

四、健身期间嘚饮食禁忌后的饮食禁忌有哪些

　　健身期间的饮食禁忌常识运动后定会口渴，然而此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖嘚果汁在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意只在有需要时饮用，补充流失嘚电解质即可口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素

　　在健身期间的饮食禁忌过后，未经处理的生冷蔬菜不宜红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过如果伱一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉但不可用奶油。

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要因为运动流汗，身体已经了大量电解质因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

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