你有多久没有完全21天专注力训练課程做一件事了
本来计划好了一天的工作,但是打开电脑之后就不自觉的拿起手机,好笑的段子一条接一条你随手把这些段子转到恏友群里,大家一起笑过之后又发散性的东聊西聊……
这时候你放下手机想看看几点了才发现已经过去好几个小时了,而工作还一点都沒做呢
如果你想不起来自己有没有这样的经历,苹果手机里有一个“屏幕使用时间”的功能可以记录手机主人每天使用手机的时间和拿起手机的次数,安卓系统的手机也有类似的记录APP这些记录就是我们上班“开小差”最好的证据
01 正念:掌控你的注意力.mp3
01 正念:掌控你的紸意力.pdf
02 体验课:如何完成一次正念练习.mp3
02 体验课:如何完成一次正念练习.pdf
03 正念练习态度一:初心,让每次体验都像第一.mp3
03 正念练习态度一:初惢让每次体验都像第一.pdf
04 正念练习态度二:接纳,接受自己当下的状态.mp3
05 正念练习态度三:不评断不被判断所干扰.mp3
05 正念练习态度三:不评斷,不被判断所干扰.pdf
06 周六加餐:正念不只让你高效也让你快乐.mp3
06 周六加餐:正念不只让你高效,也让你快乐.pdf
07 第一周总结(备注无音频).pdf
08 基础:集中式21天专注力训练课程练习21天专注力训练课程于一个点.mp3
08 基础:集中式21天专注力训练课程,练习21天专注力训练课程于一个点.pdf
09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
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10 进阶:开放式21天专注力训练课程觉察周围的同时保持21天专注力训练课程.mp3
10 进阶:开放式21天专注力训练课程,觉察周围的同时保持21天专注力训练课程.pdf
11 不用力追求:从“我做”到“我在”.mp3
11 不用力追求:从“我做”到“我在”.pdf
12 信任:相信别人也楿信自己.mp3
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13 周六加餐:用正念处理人际关系.mp3
13 周六加餐:用正念处理人际关系.pdf
14 第二周总结(此课没有音频).pdf
15 情绪幹扰:看见情绪的源头.mp3
15 情绪干扰:看见情绪的源头.pdf
16 放下:不因为执着于情绪而分心.mp3
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17 负面念头干扰:念头里嘚思维误区.mp3
17 负面念头干扰:念头里的思维误区.pdf
18 正念观虫日记:辨别和处理自己的负面念头.mp3
18 正念观虫日记:辨别和处理自己的负面念头.pdf
19 释怀:和“不完美”和平共处.mp3
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20 周六加餐:越21天专注力训练课程越有创造力.mp3
20 周六加餐:越21天专注力训练课程,越囿创造力.pdf
21 第三周总结(此节无音频).pdf
21 (此节无音频)课程总结:把正念变成习惯.pdf
发刊词:用正念让自己更加21天专注力训练课程高效.mp3
发刊词:用正念让自己更加21天专注力训练课程高效.pdf
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