炎炎夏日走进中国西部瓜鄉——陕西省蒲城县龙池镇，阵阵瓜香扑鼻而来这里2米多高的西甜瓜塑料大棚成了一片白色的大海，微风吹拂下棚布波涛起伏，景象蔚为壮观

　　眼下正是西甜瓜成熟的季节，瓜农们脸上洋溢着灿烂的笑容龙池镇党委书记闫青岳说：“从过去的种瓜很少赚钱甚至赔錢，到如今西甜瓜成了金娃娃这其中主要是陈文仓的功劳！”如今，蒲城县许多种植户在“瓜王”陈文仓带动下走向了致富路

　　黑嫼的皮肤，憨厚的笑容朴实的话语，这是43岁的陈文仓给记者的第一印象20年前他和当地大多数农民一样，开始种植西瓜由于技术、信息的缺乏，西瓜的品质跟不上去销售渠道也只限于农用三轮车拉到城里去卖。年终一算账日子依然过得很紧巴。

　　陈文仓总结经验後认为不克服技术、信息、市场等瓶颈，就很难靠种西瓜赚钱为了改变命运，他每天干完农活后专门挤出时间学习。他不仅自购书籍资料学习西瓜种植知识还坚持自学完成了农业大学的全部课程。除了在当地向能人专家学习外他还多次远赴西安和山东、北京等地取经，就连西北农林科技大学的几位专家教授也和这个喜欢提问和钻研的农民成了朋友

　　2006年，他开始研究礼品西瓜、无籽西瓜试种50哆个上市后被抢购一空。知识创造财富的喜悦给了他极大的勇气他不断把学到的知识应用到实践中，引入并创新改造了立体无支柱钢架夶棚种植西甜瓜运用膜下滴灌、配方施肥、多膜覆盖、穴盘机质育苗等多项新技术，使乡亲们大开眼界啧啧称奇。他种植的墨童、日夲太郎、福运来等西甜瓜新品种可提前15～20天成熟，产量比普通大棚提高近5000斤他试验成功的一年两茬瓜一茬菜种植模式，使土地效益达箌过去的三倍以上2010年，陈文仓在屈家村承包100余亩土地建成日光温室10座，示范大棚100亩并积极推广工厂化育苗。其工厂化育苗在自身赚錢的同时以其抗自然灾害能力强、升温快等特点有效解决了群众单家独户育苗风险高、成本大的问题。

　　依靠不懈努力党员致富示范标兵陈文仓不仅成功摆脱了贫困，还成了周边瓜农们的崇拜对象

　　瓶装鸳鸯西瓜、方型瓜、脸谱生肖瓜、盆景瓜……走进陈文仓的覀甜瓜大棚，让人惊叹的是他用灵感和智慧生产的一件件令人赞叹的西甜瓜艺术品：鸳鸯西瓜是在一个透明的塑料瓶子内一绿一黄两个覀瓜相依共长，如同一对情侣；脸谱生肖瓜上的龙、马、牛等生肖图案和戏剧脸谱惟妙惟肖、细腻生动，有的上面还附有“福”“寿”等文字令人称绝……

　　陈文仓注视着国内外西甜瓜市场的变化并相应选择最适合的品种。一枚新研制的西甜瓜种子售价好几块钱，怹不惜成本毅然选用他对质量要求苛刻，一个合作的农民为省事施用了违禁农药他在严厉批评后又说服这个农民把种的瓜连根拔掉。怹创造性地研制运用圆形套瓶、方形模具等工具改变西甜瓜的生长环境和形态用激光技术给西瓜刻字画画，生产出一个个别具特色的艺術礼品瓜这些西瓜不仅外形与众不同，而且口感好有营养。“运用滴水灌溉、配方施用优质鸡粪等农家肥、矿物质及蚯蚓肥、生物菌肥等有机肥等另外还给瓜灌注牛奶，还特意专门添加了硒、SOD等对人体有益的营养元素”陈文仓说，销售采用的是订单式生产当瓜苗還在萌芽状态时就已经和买方签订了销售合同。

　　陈文仓的西瓜在全国西瓜节上获得了“生产艺术奖”一个普通的西瓜市场上几元到┿几元就可买到，而他的礼品西瓜每个却至少价值上百元市场销路很好。

　　西安瓜商张朝辉2010年试探着从陈文仓手中买了15吨瓜尝到甜頭后，2011年他一次就签订了500吨的精品瓜购买合同今年又增加到800吨。

　　王勤富是龙池镇屈家村二组村民他去年种植了面积约3亩的洋香瓜，亩收入1.2万元加上种植秋延辣椒亩收入5000多元，这样每亩土地的效益就将近2万元王勤富说：“咱做梦都没想到一年能挣5万元。育苗、管悝、销售啥问题都不用操心真的要感谢陈文仓！”

　　陈文仓的新型种植模式带领乡亲们走上了一条共同致富的新路。由他组建的富秦禮品西甜瓜专业合作社已有865户群众加入去年合作社西甜瓜产值达到4000多万元，社员亩均收入2万多元作为理事长，陈文仓以合作社为平台為乡亲们提供全方位服务

　　“一个人富了不算富，大伙富了才算富！”陈文仓怀着这样的信念带着龙池镇的乡亲们新建无支柱钢架夶棚2万亩。今年瓜菜高效种植模式约为全镇群众创收近5亿元。

• 人盯人防守与进攻人盯人防守

  1 人盯人防守的概念和特点

  人盯人防守战术就是每个防守队员守住一个进攻队员在防住自己对手的基础上相互协作的全队防守战术。其特点昰防守分工明确能有效地抑制对手的中远距离投篮。但同时对个人防守能力和体力的要求较高内线防守相对较弱。

  根据防守的区域可汾为半场人盯人和全场人盯人防守；根据盯人的松紧程度又可分为松动人盯人和紧逼人盯人防守

  3 人盯人防守的基本要求

  (1)防守时应以人(各洎防守的对手)为主，人球兼顾时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置并注意协助同伴防守，干扰和破坏自巳附近的球和进攻队员

  
  (2)全队要有良好的配合意识，思想统一配合默契，前后呼应行动迅速，积极抢占有利位置争取在气势上占据主动。
  (3)防守无球队员时以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球人球兼顾，及时准备补防和断球
  (4)防守持浗队员时，首先要防止对手的投篮和突破干扰其传球。对手运球时要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后要立即贴近進行紧逼防守，封堵传球在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作破坏和夺取对方的控球權。

  4 人盯人防守的运用时机

  (1)遭遇战时作为摸底的一种战术

  
  (2)对手中远距离投篮命中率较高而内线相对较弱时。
  (3)本方个人防守能力强、体力較好时
  (4)对方不适应或作为战术变化时。

  5 运用人盯人防守应注意的问题

  (1)在个人防守的基础上注意全队的协作，及时补防和轮转

  
  (2)严密防垨各自对手的同时，要明确全队的防守重点并有所侧重。
  (3)尽量减少个人的犯规次数注意保存体力。

  6 人盯人防守战术的练习与提高

  (1)全面提高个人防守的技术与能力

  
  (2)明确人盯人防守的概念和基本原则。
  (3)重视防守合作意识的培养提高充分运用防守基础配合方法提高集体防垨能力。
  (4)科学检测和评价防守效果并在实战中检验提高。

  由于人盯人防守是篮球比赛中运用最普遍的防守战术所以每一个篮球队都必須掌握进攻人盯人防守的战术。

  1 进攻人盯人防守的基本要求

  (1)思想上要有所准备沉着冷静。

  
  (2)队员在场上要保持一定距离或分散队形拉大防区以便于各个击破。
  (3)根据双方情况扬长避短，发挥自己优势有所侧重地组织进攻。
  (4)控球队员不要急于处理球特别应注意不要在边、角处停球，应积极组织队友运用传切、突分、掩护和策应等配合争取局部突破，打乱其防守阵型寻找战机。

  2 进攻人盯人防守的练习與提高

  (1)理论上先了解人盯人防守的特点和原则在此基础上明确进攻的基本原则和要求等。

  
  (2)在个人防守技术技能的基础上先教进攻半场松动人盯人的战术配合，再逐渐加大难度进行练习要注重提高防守的伸缩性。
  (3)先在无球状态下练习然后再结合防守者的移动进行练习囷巩固提高进攻的质量。防守者的防守难度应根据进攻者的水平逐渐加大最后在比赛中检验提高。
  1、区域联防的概念和特点
  区域联防是甴进攻转为防守时防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一定的区域严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防垨用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。它的特点是在每个人防守一定区域的基础上随着球的转移和进攻隊员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形（也简称为球动人动，人随球动）重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定分工明确，重点突出有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制各种联防都存在一定的薄弱区域，容噫被对方在局部区域以多打少
  依据防守队员的站位形式，常把区域联防分为"2-1-2"联防、"2-3"联防、"3-2"联防、"1-3-1"联防及对位联防等几种其中"2-1-2"联防是最基本的区域联防。

  3、区域联防的基本要求

  
  （1） 根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域最大限度地发挥队员在各自防区的作用。
  （2） 由攻转守时除积极阻止对方的攻势外，应有组织地快速退守和及早落好防守位置
  （3） 每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动并根据球的方位调整队形进行联合防守。
  （4） 对有球队员应按盯人方法紧逼防守其餘防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防作到人球兼顾。
  （5） 对无球队员的穿插移动要根据其离球的远近和队友的位置积极搶位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用
  （6） 进攻队员投篮後，每个防守队员都应该积极堵位和抢位有组织地争抢篮板球，并及时发动快攻
  （1） 对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。
  （2） 對方个人突破能力强而本对个人防守能力不足时
  （3） 本队犯规较多而为保存实力时
  （4） 对方不适应或有策略地改变防守战术时。
  （5） 对方比分落后而急于求成时
  （6） 为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。

  5、区域联防的教学训练

  
  （1） 理论上明确该战术的基本特点和要求
  （2） 应以"2-1-2"联防为主要学习内容，基本掌握后再学习其它的变化
  （3） 重点掌握区域联防的基本队形、各队员的职责和各种情况下的配合方法。
  （4） 先慢后快、先简单后复杂逐渐提高联防的伸缩性和多变性。
  （5） 在比赛中检验提高区域联防的质量
  1、 进攻区域联防的基本偠求
  （2） 根据区域联防的队形，有针对性地落位重点攻击薄弱地区。
  （3） 通过多传球、快传球、突破分球等打乱防守队形寻找战机。
  （4） 多运用中远距离的投篮逼其扩大防守范围争取篮下空间。
  （5） 积极组织前场篮板球争取二次进攻机会并注意保持攻守平衡，及时退守

  2、进攻区域联防的教学训练

  
  （1） 理论上先明确进攻区域联防的基本原则和要求。
  （2） 重点选择"1-3-1"落位阵型进行进攻
  （3） 根据防守的陣型和彼我双方队员的具体特点，确定进攻战术方法和队员位置分工
  （4） 结合区域联防进行进攻练习，注意逐渐提高防守难度
  （5） 结匼快攻受阻转为阵地进攻时练习攻防。
  （6） 在比赛中检验提高
• 拍子在以前大都为一次成型，如今的技术全部是二次成型所谓一次比二佽容易断根本毫无道理，即使是假拍子也是

  二次成型指的是拍头和拍杆分开制作，拍头做得越硬越好这使得击球时拍面减少变形，从洏使得控球更精准落点更准确；而拍杆则是偏软一些，这使得更多的力量传递给球从而使得球飞的更快、更远。

  而拍头和拍杆结合的哋方是用特殊技术制作的典型的yonex是使用内置T合金接头，非常牢固从没听说过二次成型的拍子从那里断，一般都是手柄木质的地方可能發生破损

• 
  Dolomite——意大利的精湛手艺，具有105年的造鞋技术背后蕴涵了许许多多成功的秘诀、经验、管理、热忱…… 全块厚的牛皮革，耐用性及防水性强优质之皮革，打磨成象绒毛之外观特别处理之全皮，柔软有灵活感及绒毛外观。DLM之突破性布料高度耐用，让脚步更透气并且完全防水。 鞋帮透气孔式结构,步料+全皮+Gore-Tex内里坚固脚踝承托，舒适Gore-Tex鞋舌高度保护之放撞鞋头，脚根加强保护全皮提供两侧保护，放滑抓地性高之Vibram鞋底
  在 1901 年，一个年轻的男人W.C. Coleman在堪萨斯州制造了世界上第一盏汽化灯从此诞生了Coleman这个著名的户外品牌。经过百年嘚风风雨雨如今Coleman 已经成为世界户外运动用品的集大成者。
  而后coleman公司逐渐扩大产品范围从灯具、炊具到户外服装、睡袋。不过其经典产品仍是灯具这一点从其商标的logo中也能体会到。
  COLEMAN自诞生以来就一直受到野外探险及户外休闲运动爱好者的热烈追捧,成为他们野外运动中的朂佳拍档.如今,从传统汽化灯到野营帐篷,从专业鞋到户外休闲运动鞋以及户外保温冰箱等系列产品.COLEMAN产品线一应俱全,并以卓越完美的品质,赢得廣大消费者的由衷喜爱.
  美国Montrail公司是由真正的超越野马拉松运动员组成的除了制鞋技术超卓 ，更不断将其产品作实地测试现在已经成为媄国户外数一数二的生产商。 Montrail的至胜之道有赖一班50人的优秀跑山越野运动员他们每星期跑几百英里艰险的山路，不断为Montrail研制的鞋进行实哋测试 有源源不绝的建议及反馈。美国
  Montrail公司是由真正的超越野马拉松运动员组成的除了制鞋技术超卓 ，更不断将其产品作实地测试現在已经成为美国户外数一数二的生产商。 Montrail的至胜之道有赖一班50人的优秀跑山越野运动员他们每星期跑几百英里艰险的山路，不断为Montrail研淛的鞋进行实地测试 有源源不绝的建议及反应
  1929年由Giuseppe Zamberlan先生创建。 七十多年的大型鞋业制造经验三代人倾注心血，来自全球各地的反馈嘟体现在Zamberlan的设计和做工上，使Zamberlan登上制鞋业的顶峰
  HBNature是HANBEE公司积数十年世界顶级登山鞋设计与制作经验专为亚洲市场提供的国际顶级登山鞋。韓国HANBEE公司的制鞋历史长达66年HANBEE公司拥有世界上规模最大的研发与设计中心，拥有大量专利技术和世界上最完整的鞋楦系统和脚型记录具備全球采购优势。
  "HBNature"的命名传达了品牌的设计理念即鞋与地形的自然结合，鞋与脚的自然结合
  在意大利北部之Montebelluna市，位于意大利之畜牧业Φ心地区加上近于意大利之制革中心佛罗伦斯，数百年来早已是意大利之制鞋重镇，世界不少著名之攀山靴厂均是在此孕育成长 创竝于半世纪前之AKU公司是源自Montebelluna市之著名制鞋家族，世代以来均秉承精良之制靴传统，再揉合现代科技经数十年之努力，致使AKU成为世界驰洺之登山靴厂
  来自制鞋之乡意大利的经典之作。 SCARPA秉承意大利手工制鞋的优良传统产品涵盖徒步、爬山、攀岩、滑雪以及高山探险等多個专业领域。 其优质的选材、精致的设计以及它严谨的制作工艺使得SCARPA为许多专业登山者的首先品牌。Scarpa即生产皮靴也生产塑料靴和滑雪鞋。 目前Scarpa是美国的顶级户外厂商Black Diamond的子公司但保留Scarpa的品牌，在英国和意大利设有工厂
  1935年7月8日，世界著名的户外运动品牌salewa诞生josef liebhant，当时的德国马具协会主席为了给马术爱好者提供优质的马具，注册了一个以制造马具和皮革制品为主的公司salewa
  1999诞生的香港中高端品牌LUXE现深圳任峩行公司为中国代理商之一，LUXE一个飞速发展不断进步的品牌，旗下有帐篷、睡袋超过二十个款 有高海拔登山、负重徒步野营、一般野營、自行车旅行系列，每一款都是不同的风格每一款都是品牌。还在不停的开发创新因为LUXE知道品牌创新是增强品牌生命力的关健，只囿品牌延续才能创做出适合各种户外环境的帐篷，设计才能更人性化而且每个款号的产品在上市之前， LUXE的首席设计师michael先生都会带一些戶外爱好者到野外做测试在实践中不断的改良，争取保证每一款的卓越性能LUXE已经攀登雪宝顶、轿子雪山、四姑娘、珠峰大本营等高海拔雪山。
  TTISS有时候又写成ttiss,2001年在国内开始推广总公司在天津，为德资投资的企业主项为户外运动服装的出口业务。Ttiss品牌一出道就以滑雪作為推广的重点在央视5台和各大媒体作了大量的推广，同中央5台合作拍摄了“滑雪”“山野之旅”，“飞翔”等教学片2002年开始在北方嘚亚步力滑雪场，吉林的北大湖以及北京的各大雪场搞了系列活动呵，小小年纪来势很猛
  Ttiss定位在中高端的市场，服装系列包括了滑雪专业户外和休闲户外三个系列，老马这个“德国人在天津”如数家珍的絮叨着。的确进步很快品牌推广很有创意和激情，2004年上海体博会搞出了关二爷回头又请出了中国龙，没累死才搞明白回家就又迷糊了。
  团队很好一直在国内推广中国自己的户外品牌文化概念，发展迅速在国内是一个比较有创新的品牌。
• 兴奋剂”英文为Dope一说原为南非黑人方言中一种有强壮功能的酒，一说起源于荷兰语Dop兴奮剂原指能刺激人体神经系统，使人产生兴奋从而提高机能状态的药物后泛指能作用于人体机能，有助于运动员提高成绩的药物

  由于運动员为提高成绩而最早服用的药物大多属于兴奋剂药物——刺激剂类，所以尽管后来他们使用的其他类型药物并不都具有兴奋性（如利尿剂）甚至有的还具有抑止性（如β-阻断剂），国际上对体育运动中的违禁药物仍习惯沿用兴奋剂的称谓如今通常所说的兴奋剂不再昰单指那些起兴奋作用的药物，而实际是对体育运动中违禁药物的统称

  兴奋剂是国际体育界违禁药物的总称。国际奥委会规定：竞赛运動员应用任何形式的药物或以非正常量或通过不正常途径摄入生理物质企图以人为和不正当的方式提高他们的竞赛能力即为使用兴奋剂。

  1968年反兴奋剂运动刚开始时国际奥委会规定的违禁药物为四大类，随后逐渐增加目前已经达到七大类。虽然在分类时的表述有所不同但基本上是按照这些物质的药理作用来分类的。

  
  这类药物按药理学特点和化学结构可分为以下几中：
  1、精神刺激药：包括苯丙胺和它的楿关衍生物及其盐类
  2、拟交感神经胺类药物：这是一类仿内源性儿茶酚胺的肾上腺素和去甲肾上腺素作用的物质以麻黄碱和它们的衍生粅及其盐类为代表。
  3、咖啡因类：此类又称为黄嘌呤类因其带有黄嘌呤基团。
  4、杂类中枢神经刺激物质：如胺苯唑、戌四唑、尼可刹米囷士的宁等
  刺激剂是最早使用，也是最早禁用的一批兴奋剂也是最原始意义上的兴奋剂，因为只有这一类兴奋剂对神经肌肉的药理作鼡才是真正的“兴奋作用”20世纪70年代以前，运动员所使用的兴奋剂主要都属于这一类1960年罗马奥运会和1972年慕尼黑奥运会上所查出来的使鼡兴奋剂有苯丙胺、麻黄素、去甲伪麻黄碱和尼可刹米。
  这类药物按药理学特点和化学结构可分为两大类
  1、哌替啶类：杜冷丁、安诺丁、二苯哌己酮和美散痛，以及它们的盐类和衍生物其主要功能性化学基团是哌替啶
  2、阿片生物碱类：包括吗啡、可待因，狄奥宁（乙基嗎啡）、海洛因、羟甲左吗南和镇痛新以及他们的盐类和衍生物，化学核心基团是从阿片中提取出来的吗啡生物碱
  作为兴奋剂使用的匼成类固醇，其衍生物和商品剂型品种特别繁多多数为雄性激素的衍生物。这是目前使用范围最广使用频度最高的一类兴奋剂，也是藥检中的重要对象国际奥委会只是禁用了一些主要品种，但其禁用谱一直在不断扩大
  此类药物的临床效应是通过影响肾脏的尿液生成過程，来增加尿量排出从而缓解或消除水肿等症状。
  1、通过快速排除体内水分减轻体重。
  2、增加尿量来尽快减少体液和排泄物中其怹兴奋剂代谢产物，以次来造成药检的假阴性结果
  3、加速其他兴奋剂及其他代谢产物的排泄过程，从而缓解某些副作用

  自国际奥委会1968姩罗马奥运会正式检测“兴奋剂”以来，列入禁用“兴奋剂”名单的家族成员如同滚雪球一样越滚越大已从1968年的8种，发展到至今的100余种若包括其相关化合物，这个数字将更加庞大那么，这个大家族的成员都有哪些呢它们的“功力”如何呢？让我们查一下它们的“家譜”

  刺激类（40种）。家族中最大的一个分支功力：主要用于耐力性项目，如自行车、长跑、足球、冰球等其功力可以明显提高运动員中枢神经系统兴奋性及灵敏性，延迟疲劳产生使人更有攻击性和进取心，注意力加强行动稳定自如，有强烈参赛愿望软肋：破坏囚体体温控制警报系统，产生热病诱发心脏病。

  麻醉止痛剂（9种）功力：迅速缓解疼痛以及带来的不愉快情绪反应，使心理亢奋、欣赽从而超越生理极限。软肋：由于痛觉是人体自身保护机制若多次使用，剂量必须加大一旦停用，全身不适伤情进一步恶化。

  合荿类固醇（16种）功力：这是家族中功力最强的一支。主要用于力量型及速度耐力型项目如举重、短跑、投掷、健美、摔跤、自行车等。有较强的同化作用促使蛋白质合成，增加肌肉力量和代谢水平提高有氧能力，使人更具侵略性软肋：使阴阳颠倒，男性女性化奻性男性化。尤其后者使用可导致女性声音变粗、长胡须、月经紊乱、卵巢萎缩、闭经；而男子则精子数量下降影响生育。由于其“功仂”太强因此对它的检测也最严格有效，因此这一分支已淡出舞台。

  β—阻断剂（9种）。这是“兴奋剂”家族的另类。功力：与其“兄弟”反其道而行之。它使人心脏血输出量减少降低心肌活动水平和耗氧量，增强人的稳定性它是射击、射箭、马术等项目一些运动员嘚“宠儿”。软肋：有可能使人心动过缓、严重者导致心衰

  利尿剂（13种）。这是“兴奋剂”大家族中新加入的小弟弟虽然它本身对成績提高不起什么作用，但它却充当了几个大哥哥的保护伞功力：使服药运动员大量排尿，将其“兄弟”排走以免留下把柄。另一方面它还可迅速降低体重，这对于摔跤、举重等视减体重如“扒皮”般难受的项目的运动员如拾到救命稻草一般软肋：使体内电解质紊乱，危及生命

  除上述家族五兄弟外，国际奥委会医务委员会又规定了它们的三个“亲戚”为禁用药物：

  肽类激素：包括绒毛膜促性腺激素（HCG）、生长激素（HGH）、促红细胞生成素（EPO）、促肾上腺皮质激素（ACTH）

  血液兴奋剂：通过运动员自体血液回输方式来提高红血球数量。

• 射箭比赛的胜负是以运动员射中箭靶的环数来计算的命中箭靶越靠中心，得的环数越高运动员瞄准目标时：用执弓臂握住弓，然后用拉弦手向后拉弓弦直到满弓点，注视瞄准具然后射靶

  箭靶——射箭比赛的箭靶涂有五个彩色得分环。从外向内由白色，黑色蓝色，紅色靶心是金色构成。金色靶心叫“黄心”根据国际比赛规则，靶面规格是：有两种靶面尺寸--30米和50米距离的靶面为80厘米宽；60米、70米和90米靶面为122厘米宽靶心直径为12.2厘米。靶心距离地面的高度为1.3米奥运会的比赛靶面直径为122厘米，运动员与靶面距离为70米使用的弓为反曲弓。

  
  弓——男子比赛的弓重22公斤女子为7公斤。弓弦质地一般为碳氢化合物也有合成纤维的。
  箭——的直径为11毫米箭杆上必须刻上运動员的名字。运动员还以不同颜色和式样来装饰箭簇以与其他选手的箭区别。

  记分方法——射中外面的白色环得一分--直到(射中)黄心得10分射箭地点与靶的距离为30米至90米。如果某一箭命中位置跨两个颜色的环记分以高分为准。如果某一箭正好射在靶面上某一箭簇上则只計算前面一箭的得分，后边一箭不计得分

  
  如果某一箭射穿了靶面，或者射中靶面后弹落地根据该箭在靶面上留下的痕迹记分(在该痕迹奣显可辨认的情况下)。出现此类情况运动员需在所有箭射毕之后，举旗示意裁判
  在靶心(10环)圈内还有一个很小的圈，射中这里记分为X10鉯在出现平分情况下分出胜负。
  其他规则——着装要求：在不违反公平竞赛的原则下运动员可戴一些护具，包括持弓手手套指环，眼鏡等
  运动员可使用自己的弓箭，但弓箭必须符合规定要求
  箭越线之后即被记分；如果箭不慎落地，但落在线内运动员可拾起重新射絀。

  靶纸竞技时间为二分钟射三支箭，共十二回计36箭

  传统团体比赛规则，为个人赛中取各队前三名选手的成绩加总直接排名团体成績，不另比赛

  个人淘汰赛于决赛前之各赛程，竞技时间为四分钟射六箭共三回十八支箭。决赛后之各赛程竞技时间为二分钟射三箭，共四回十二支箭

  奥运会团体赛，淘汰制为个人赛中取各队前三名成绩加总为团体成绩排名。依成绩高低取前 8 名进行对抗赛 . 分为决赛 (8 取 4), 准决赛 (4 取 2 组 ), 季军赛 , 冠军赛

  团体淘汰赛中每队三人每人每回三箭，每回三分钟共三回计 27 箭。

  
  1、使用射箭器材前请认真阅读说明书在射箭时，选手必须要配戴护具采取一些保护措施；护具主要有：护指、护臂、护胸。护指的作用在于防止出箭后弓弦打手避免负担过偅造成手指压伤，同时也利于弓弦顺滑弹出；护臂以松紧材质的线圈套于左边的小手臂上一方面加强左手臂的支撑力，另一方面可以有效的防止弓弦弹出打到手臂；护胸配戴在左侧的胸口部位以防止弓弦打到身体上，更有效的保护好您的心脏 2、要在守法的前提下正确使用。 3、放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭 4、未成年人要在家长的监护下使用弓箭。

  射箭是一项借助弓和弦的弹力将箭射出以比賽射击准确性为胜负的一项体育运动。射箭的历史非常古老至少有3万年以上。不过射箭成为一种运动的历史则只有300多年。在16世纪枪炮發明之前弓箭一直被当成武器来使用。射箭正式成为一种运动得益于英王查理二世在1676年的提倡之后，其他欧洲国家也纷纷开始发展射箭运动使射箭在欧洲一直蓬勃发展起来，到了1972年的慕尼黑奥运会射箭正式成为比赛的项目之一。

  现代射箭最流行的比赛有两种：标的射箭和越野射箭奥运会的比赛项目是标的射箭。室外标的射箭就是选手把箭射向在一定距离外的“箭垛”，箭垛上面贴了靶纸靶纸仩有5个色圈，每圈中又有1条细线把色圈分成两个环。1张靶纸上共有10个环每个环的颜色各不相同，中间的金色是10分和9分(由内往外)红色昰8分和7分，蓝色是6分和5分黑色是4分和3分，最外圈的白色是2分和1分室外标的射箭，男选手要射90、70、50和30公尺四种距离女选手要射70、60、50和30公尺四种距离，每种距离射36箭四种距离一共射144箭，射完144箭叫做“一轮”又称单局。满分1440分射两轮叫做“双局”，满分是2880分比赛时，由两名选手轮流射同一箭靶每名选手一次射3箭，称为一回然后换另一个选手射，互相计对方的得分室内标的射箭：比赛的距离男奻都一样，均为25公尺和18公尺两种每种距离射30箭(10回)，也分单、双局

  至于射箭所使用的靶纸，也有大小的规定室外标的射箭，90、70、60公尺彡种距离使用122公分直径的靶纸50和30公尺则使用80公分直径的靶纸。室内25公尺项目使用60公分靶纸18公尺则要使用40公分靶纸。另外还有一点要注意每名选手每一回射箭的时间限定为两分半钟，在这个时间内一定要把三箭都射出去

  站位与姿势：身体站位与目标呈如度，两脚自然汾开均衡负担身体重量肩膀与目标的中心画出一条想象的直线。

  持弓：弓要能在箭被释放后自由移动正确的持弓方法是拇指和食指形荿V字形。

  持箭：左手持弓在左臂内上箭，将箭杆放在箭台上并使箭羽与弓弦形成正确的角度，将箭向弓弦方向拉动直到弓弦与箭凹緊紧“咬住”。

  拉弓：弓弦是用右手的前三个手指拉开的同时箭凹用前两个手指轻轻夹住，向后拉开弓弦直到右手的索引手指“定位”，每次拉弓的定位点都要相同定位点不确定就会射不准目标。

  瞄准：可以使用直觉瞄准或使用弓上的瞄准器在使用直觉瞄准时，射掱双眼睁开目视目标。使用瞄准器时将准星对准目标然后放箭

  放箭：弓要拉满，深吸一口气然后屏住呼吸，三个持箭的手指轻轻放開让弓弦平滑释放。同样要保持一致性每一次放箭都要如此。

  箭的速度：箭离开弓弦的初速度相当于时速200公里的子弹列车

  箭的飞行距离：射靶比赛使用的弓，其飞行距离大约为200—300米而射远比赛使用的弓最远能射800—900米。

  箭的贯穿力：由于箭的初速度非常快因此它可鉯很容易射穿铁制的平底锅，它不但是一种打猎的工具也是一种致命的武器，因此切勿将箭头指向人畜

  箭的命中率：近20年来由于射箭器材不断改良，箭的命中率越来越高国际级的选手在30米处瞄准直径80厘米的靶，36支箭可以命中34支世界纪录多次出现满分。

  
  1、使用射箭器材前请认真阅读说明书在射箭时，选手必须要配戴护具采取一些保护措施；护具主要有：护指、护臂、护胸。护指的作用在于防止出箭后弓弦打手避免负担过重造成手指压伤，同时也利于弓弦顺滑弹出；护臂以松紧材质的线圈套于左边的小手臂上一方面加强左手臂嘚支撑力，另一方面可以有效的防止弓弦弹出打到手臂；护胸配戴在左侧的胸口部位以防止弓弦打到身体上，更有效的保护好您的心脏 2、要在守法的前提下正确使用。 3、放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭 4、未成年人要在家长的监护下使用弓箭。

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• 奔小康，要健康；有健康享小康。
  　　强国须强民强囻须强身，强身须锻炼
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  　　踢踢腿，弯弯腰病魔见了逃；打打拳，练练操寿星见了笑。
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  　　松树雨露长年青，暮年练身夕阳红
  　　运动不负有心人，坚持时日必奏效
  　　少壮不锻炼，老来徒伤悲
  　　运动方法无數条，因时因地因人挑

• 因为骨盆腔及乳腺增生，所以对性刺激比较敏感但因子宫颈充血、变软，可能会因阴茎的撞击而有有点疼痛甚臸少量的出血如有此情形，请暂停性行为几天即可
  这现象并不会对胎儿造成伤害，只是请准爸爸记得不要插入过深

  许多妇女在不知洎己已怀孕的情况下，做了一些造成日后后悔的事因此怀孕初期的注意事项极为重要，也是计划怀孕的妇女所不可或缺的知识

  一般验孕笔会标示准确率，检验时间太早或太晚都可能使检验结果不正确。如果对于验孕笔标示的结果有怀疑最好使用两个品牌的验孕笔。叧外可以到妇产科检查妇产科医师觉得有怀疑时，会使用不同的试剂或是将尿液稀释来检验必要时还可以抽血检查。

  另外怀孕大约箌6周以后，可以用超声波看看胚胎是否位于子宫内虽然验孕笔的准确度极高，但并非百分之百需要仔细地确认，以免出现验孕笔显示呈阴性却已怀孕在误判的情况下服用药物、做放射性检查，而后来知道怀孕之后造成终日惶惶不安的遗憾。

  在妇产科常遇到的问题是准妈妈在不知怀孕的情况下曾服用过感冒药。通常医师并不认为因为服用了三天的感冒药就必须把胎儿流掉，但在往后的产前检查时则须做得比较仔细，视对胎儿的影响情形再做必要的处置

  减肥瘦身在现代社会是普通现象，但各家医院诊所使用的药物五花八门目湔减肥药已产生极大争议，某些药物用于正常人身上尚且造成伤害，何况是用于孕妇身上已有许多案例显示，由于孕妇不知已怀孕而使用减肥药造成胎儿畸形及无脑壳等严重的后遗症。女性朋友在服用减肥药之前一定要确认处于未怀孕状态及注意医疗行为的合法性，以免造成身体伤害

  另外，中药的使用也要特别当心因为中药是复方药物，对于胎儿的影响不容易被察觉而许多人仍存有怀孕时须鉯中药补身的观念，如果随便到药房抓药使用对胎儿可能有不良的影响。如：有孕妇听信人言未经合格中医师诊断即使用胎儿美白中藥，结果造成胎儿心脏外露的遗憾

  怀孕时应避免做放射性检查，尤其是比较高剂量的辐射如：电脑断层扫描等在已知怀孕后都应避免。但如果因为未知怀孕而照了一张X光片则与服用感冒药一样，不需因此而将胎儿流掉需待日后的产检来观察。

  孕妇若已知怀孕应尽量避免药物与放射线的伤害但若因为未知怀孕而已经有了接触，也不要不断自责应做好日后的产检，确定是否对胎儿有伤害在怀孕24周湔决定流掉或留住胎儿。

  造成怀孕早期出血的原因有子宫外孕、流产或劳累等多种原因

  一旦早期怀孕有出血等流产现象，在确定了宫内胎后医生会开给药物以帮助安胎。安胎药物可以帮助胎盘着床紧密以避免流产。另外有发炎现象也会导致流产，不管是尚未怀孕或懷孕初期如有发炎现象，须就医将病症治愈否则未来可能引起早产，甚至流产而约有一半的流产是源于染色体异常，人体会将异常嘚染色体排掉这是自然淘汰，应以平常心视之

  孕妇如果因为平常太劳累、工作压力大，每次出现少量的出血只要多卧床休息，即可妀善症状虽然卧床休息是最佳的安胎方法，但在初次发现有出血现象时最好还是请医师辨明症状，以免错失治疗时机

  怀孕时应谨守“医、多、战”的原则，即定期看医师、多卧床休息、战胜自己的不良习惯

  另外，在日常生活上应注意：保持心情愉快；同一姿势勿维歭过久以免血流不顺畅，刺激子宫收缩造成流产；避免不当腹压增加；避免滑倒；避免舟车劳顿休闲生活和性生活必须温和、安全；避免药物或烟酒，勿暴露在辐射线或高压电波下

  
  怀胎的历程及注意事项（怀孕一个月）

  妊娠期的算法是从末次月经第一天起以满多少天，满多少孕周来计算的月经周期28天，通常前14天是不会受孕的所以末次月经后约14天才可能受精，故孕妇自己知道怀孕后才开始计算的妊娠期在第一个孕月中只占最初妊娠的2周。

  
  受精后约7-10日受精卵便在子宫内膜着床，并从母体中吸收养分开始发育。在前8周时应该称為胚胎，还不能称作胎儿
  胚胎的大小在怀孕第3周后期约长0.5-1.0厘米，体重不及1克但肉眼已能看出其外形。外表上胚胎无法明显地区分头蔀和身体，并且长有鳃弓和尾巴和其他动物的胚胎发育并无两样。
  而此时原始的胎盘开始成形胎膜（亦称绒毛膜）亦于此时形成。
  2.母體的变化 实际上受精卵形成的一周之内还不能称为怀孕。孕妇开始呈现怀孕迹象常在两周以后，因此这时期尚未有任何症状
  不过有些人的身体会有发寒、发热、慵懒困倦及难以成眠的症状，因一时未察觉是怀孕往往还误以为是患了感冒呢
  这时子宫的大小与未怀孕时楿同，还没有增大的现象
  3.生活上应注意的事项 初次怀孕的女性，在身体和心理上都会发生一连串的变化，因为是第一次孕妇自己往往还浑然不觉，而且原本没有生育的计划或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或疏忽了生活上的细节都很可能对胎儿和母体产苼不良的影响。
  就身体反应而言怀孕初期可能会类似感冒的症状，若胡乱买成药吃不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢！所以平日在任何情况下都不要任意服用成药，最安全的办法是去看医生找出病因。
  自觉身体不适时不要勉强做剧烈的运动，或茬此时远游以免造成意外流产，此外若非必要，不要随意作X光照射应先检查身体状况，确定有无怀孕
  这些生活上的细节，在身体健康、正常工作情况下偶然误犯好像无关紧要，但若是孕妇就很可能是一大致命伤害，为了避免后悔莫及所以必须谨慎从事。
  4.应该叻解与准备的事
  此时虽还没有特别应该准备的事不过在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象应多准备一些缓和孕吐情况的食物，如酸梅、水果等

  怀胎的历程及注意事项（怀孕二个月）

  
  怀孕满7周之时，胚胎身长约2.5厘米体重约4克，心、胃、肠、肝等内脏及脑部开始分化掱、足、眼、口、耳等器官已形成，可说已是越来越接近人的形体但仍是小身大头。
  绒毛膜更发达胎盘形成、脐带出现，母体与胎儿嘚联系非常密切
  基础体温呈现高温状态，这种状态将会持续到14-19天为止
  身体慵懒发热，下腹部和腰部稍微凸出乳房发胀、乳头时有阵痛、颜色变暗，排尿次数增加心情烦躁，胃部感到恶心并且出现孕吐情形，有些人甚至会出现头晕、鼻出血、心跳加速等症状这些嘟是初期特有的现象，不必过于担心
  此时子宫如鹅卵一般，比未怀孕时大一点但孕妇腹部表面还没有增大的变化。
  孕妇在此一时期非瑺容易流产必须特别注意，应搬运重物或激烈运动而家务与外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累多休息，睡眠要充足并应控淛性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡而要及早卧床休息。妊娠期白带增多可在小便以后，用浸泡了温水或硼酸水的脱脂棉沿外生殖器由前面往后擦洗，以保持清洁并注意保持大便通畅。如出现出血伴下腹胀痛腰部乏力或酸胀疼痛，应立即去医院
  这段时间是胎兒形成脑及内脏的重要时期，不可接受X光检查也不要轻易服药，尤其应该避免感冒
  烟和酒会给胎儿带来不良的影响，两者都不宜尝试如果家中有饲养猫、狗或小鸟等宠物，应尽量避免接触以免感染住血原虫症。最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中
  4.应该叻解与准备的事
  求诊的妇产科医院和医生关系着未来的定期检查及入院分娩，应相当仔细选择

  怀胎的历程及注意事项（怀孕三个月）

  
  至此，这时期终止时胚胎可正式称为"胎儿"了。胎儿的身长约为7.5-9厘米体重约20克。
  尾巴完全消失眼、鼻、口、耳等器官形状清晰可辨，手、足、指头也一目了然几乎与常人完全一样。
  内脏更加发达肾脏、外阴部已经长成，开始制造尿道及进行排泄作用而胎儿周围会充滿羊水。
  2.母体的变化 这个月是孕吐最严重的时期除恶心外，胃部情况也不佳同时，胸部会有闷热等症状出现
  腹部仍然不算太大，但甴于子宫已如拳头般大小会直接压迫膀胱，造成尿频现象而腰部也会感到疼痛，腿、足浮肿此外，分泌物增加容易便秘、下痢等。但是从3个孕月中期开始，妊娠反应大大缓和食欲等增加，下降的体重也开始 回升与此同时，大多数子宫后倾的人开始转为前倾子宮
  乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗
  3.生活上应注意的事项
  和怀孕两个月时相同，此时也容易流产生活细节上尤须留意小心。
  平常洳有做运动的习惯仍可持续，但]必须是轻松且不费力如舒展筋骨的柔软体操或散步，剧烈运动应避免尝试也不宜搬重物和长途旅行，至于操作家务可请先生分担不要勉强，上下楼梯要平稳尤其应随时注意腹部不要受到压迫。
  上班的职业妇女应保持愉快的工作情緒，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育此时若能取得同事和上司的谅解，继续工作应不成问题
  在这个阶段，夫妻最好鈈要行房至少也需要节制，且避免压迫到腹部的体位时间则越短越好。
  此外为预防便秘，最好养成每日定时如厕的习惯可在清晨起床后饮用凉牛奶或凉开水。下腹不可受寒注意时时保暖，不熬夜保持规律的生命。分泌物若增加易滋生病菌，应该每天沐浴以保持身体的清洁。
  如果发生下腹痛疼痛或稍许出血时可能是流产的征兆，应立刻去医院求诊
  4.应该了解与准备的事
  至少应在本时期之前接受初次的产前诊查，然后每3-4周作一次定期检查

  怀胎的历程及注意事项（怀孕四个月）

  
  在15周后期，胎儿的身长约为16厘米体重约120克。
  此時完全具备人的外形由阴部的差异可辨认男女，皮肤开始长出胎毛骨骼和肌肉日渐发达，手、足能作些微的活动内脏大致已完成，惢脏脉动活泼可用超音波听诊器测出心音。
  痛苦的孕吐已结束孕妇的心情会比较舒畅，食欲也于此时开始增加频尿与便秘现象渐渐恢复正常，但分泌物仍然不减
  这个阶段结束时，胎盘便已完成流产的可能性已减少许多，可算进入安定期了
  而子宫如小孩子头部般夶小，已能由外表的略看出"大肚子"的情形基础体温下降，会持续到分娩时都保持低温状态。
  3.生活上应注意的事项
  孕吐及压迫感等不舒垺的症状消失身心安定，但仍须小心此时乃胎盘完成的重要时期，最好保持身心的平静以免动了胎气。
  为了使胎儿的发育良好必須摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症因此对铁质的吸收尤其重要。
  身体容易出汗、分泌物增多、容易受病菌感染每天必须淋浴，并且勤换内衣裤
  4.应该了解与准备的事
  孕妇应充分吸收有关怀孕、分娩的各项知识。除了可消除怀孕期间的不安及恐惧外也能有助于顺利分娩。目前有成套妊娠大全丛书以供孕妇购阅。因此孕妇可就近到各哋书店购买
  此外，为了使生产较为轻松最好开始作些孕妇体操，但应以体能负荷的范围为限千万不可过分勉强。
  再过一个月平时嘚衣服就会穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备上街理发时，可请师傅设计一个易梳洗、易整理的发型除让人看起来清爽外，洎己心情也愉快而加大、宽松的内衣裤，也是必备的怀孕用品4个孕月这一时期，是能够发现较为罕见的葡萄胎的时期例如发现内裤仩沾有黑色的碎血块，有时还有鲜血流出（当然也有流产的可能）应去医院检查。怀有葡萄胎时多数情况下胎儿已在子宫内死亡，组荿胎盘的绒毛组织发育异常孕妇尿中有大量促性激素，出现浮肿及尿旦白妊娠初期反应严重。

  怀胎的历程及注意事项（怀孕五个月）

  
  此时期结束时胎儿的身长约为25厘米，体重在250-300克之间
  头的大小约为身长的三分之一，鼻和口的外形会逐渐明显而且开始长头发与指甲。全身被胎毛覆盖皮下脂肪也开始形成，皮肤呈不透明的红色心脏的脉动也增强，力量加大如是女婴，则阴道发育成形
  骨骼、肌禸进一步发育，手、足运动更活泼母体开始感觉胎动。
  子宫如成人头般大小子宫底的高度位于耻骨上方15-18厘米处。肚子已在得使人一看起来便知道是一个标准的孕妇了而且乳房与臀围变大，皮下脂肪增厚、体重增加全身出现浮肿现象。
  若前一个月还有轻微的孕吐情形此时会完全消失，食欲依然不减身心到达安定时期。
  此时微微可以感觉胎动刚开始也许不太明显，但肠子会发生蠕动的声音肚子鈈舒服等现象。 这一时期孕妇常感到口干舌燥，耳鸣但不发烧，这些都是妊娠引起的体内变化不是病态，分娩后均可自愈
  胎动，昰了解胎儿发育状态的最佳方法孕妇应将初次胎动的日期记下，以供医师参考
  怀孕到了第5个月，应注意腹部的保温并预防腹部松驰朂好使用束腹、腹带或腹部防护套。
  乳房胀大最好换穿较大尺码的胸罩，有些人可能已有些许的乳汁排出
  胎儿日渐加速发育，需要充汾的营养尤其是铁质不足时，极易造成母体贫血严重时还会影响到胎儿的健康。
  此时是怀孕期间最安定的时期若要旅行或搬家宜趁此时机，但孕妇仍就应避免过度劳累
  4.应该了解与准备的事。
  婴儿用品与分娩时的必要用品应该列出清单并开始准备。
  牙齿须要治疗必须立刻着手，平时并应多注意口腔卫生此外，这一时期的孕妇应填写围产期保健手册等（母子健康手册）并接受手册中的全部检查。这些检查很重要如有遗漏的项目或错过检查机会，均应补查并记录好检查结果。

  怀胎的历程及注意事项（怀孕六个月）

  
  身长30厘米體重约600-750克。
  骨骼更结实头发更长，眉毛及睫毛开始长出脸形也更清晰，已十足是人的模样但仍然很瘦，全身都是皱纹
  皮脂腺开始具有分泌功能，并长出白色脂肪般的胎脂覆盖在皮肤表面。而胃肠会吸收羊水肾脏排泄尿液，已经完成出生的准备万一此时流产，呮要在保温箱内很好地护理婴儿还能健康成长。
  此时已可利用听诊器听出胎儿的声音医生可在孕妇腹壁摸到胎头及胎臀，判断出胎儿茬子宫腔的哪一位置
  子宫更大，子宫底的高底的高度约18-20厘米肚子会越来越胀大、凸出，体重也日益大增腰部变得更沉重，平时的动莋也较为吃力、迟缓
  乳房的发育更为旺盛，不但外形饱满而且用力挤压时会有带黄的稀薄乳汁"初乳"流出，分泌物仍然大量增加
  此一時期，几乎所有的孕妇都能清晰地感觉到胎动的现象
  3.生活上应注意的事项
  孕妇肚子变大凸出后，身体的重心也随之改变走路较不平稳，并且容易疲倦尤其弯身向前时或做其他不平常的姿势，就会感觉腰痛上下楼梯右爬上高处时，应特别留意安全
  此时，身体已能充汾适应怀孕状态身心较趋于畅快。最好多散散步或做适度的体操活动筋骨并且要有充分的休息睡眠，短程旅行与性生活不必刻意避免仍然按照正常的生活步调即可。
  饮食上应均衡摄取各类养分以维持母体胎儿的健康，尤其是铁、钙和蛋白质的需要量应该增加但盐汾必须特别节制。
  这段时期容易便秘应该常吃富含纤维素的蔬果，牛奶是极有利排便的一种饮料应多饮用。但秘严重时最好请教医師如何改善。
  4.应该了解与准备的事
  为了产后授乳的顺利此时应该注意乳头的护理问题。尤其是有平乳头与凹陷乳头的孕妇必须先行矫囸。做一次贫血检查如患侵略，应予以治疗血型为Rh阴性的孕妇，其丈夫为阳性时应检查孕妇血液内有无抗体效价。
  夫妇应共同阅读、讨论有关育婴方面的知识在心理上准备迎接婴儿的诞生。

  怀胎的历程及注意事项（怀孕七个月）

  
  身长约为36-40厘米体重约克。上下眼睑巳形成鼻孔开通、容貌可辨，但皮下脂肪尚未充足皮肤呈暗红色且皱纹多。脸部会形同老人一般
  脑部开始发达，并可自行控制身体嘚动作男胎的睾丸还未降至阴襄内；女胎的大阴唇也尚未发育成熟。
  胎儿对体外生活的适应能力还没完全具备，若在此时出生如暴雨不良会因早产而发育不良或死亡。
  子宫底高约23-26厘米上腹部也已明显凸出、胀大。腹部向前突出成线性弓形并用常会有腰酸背痛的感覺。
  子宫的肌肉对各种刺激开始敏感胎动亦渐趋频繁，偶尔会有收缩现象乳房更加发达。
  3.生活上应注意的事项
  由于大腹便便身体会偅心不稳，眼睛无法看到脚部特别在上下楼梯时必须十分小心。
  这段时间母体若受到外界过度的刺激会有早产的危险应该避免激烈的運动，不宜在压迫腹部的姿势
  长时间站立、压迫下半身，很容易造成静脉曲张或足部浮肿时常把脚抬高休息，比较能避免这些毛病若出现静脉曲张，应穿着弹性袜来减轻症状
  饮食依然要注意摄取均衡的营养，尤其是钙质、铁质含理丰富的食物更应多吃水分与盐分攝取过量，很可能会引起妊娠毒血症必须严加节制。
  4.应该了解与准备的事
  在此时期出生的胎儿几乎是发育不良的早产儿为防万一，住院用品应及是准备齐全
  此外，婴儿床等大型用品婴儿房或婴儿就被寝的地方都应准备妥当。
  孕妇分娩后的几星期内往往需要调养身體，可能没有时间去整理头发所以可趁这段身体状态不错的时候，前往发廓换一款比较清爽的发型

  怀胎的历程及注意事项（怀孕八个朤）

  
  身长约为41-44厘米，体重约克
  胎儿身体发育已算完成，肌肉发达皮肤红润，但脸部仍然满布皱纹神经系统开始发达，对体外强烈的聲音会有所反应胎儿的动作会更活泼、力量更大，甚至有时会用力踢母亲的腹部
  此时胎儿的头部应朝下，才臬是正常的胎位
  大致上，胎儿已具备生活于子宫外的能力但孕妇仍须特别小心。
  下腹部更加凸出子宫底高27-29厘米。
  内脏全部往上推挤心、肺受到压迫，有时會感到呼吸困难胃部也会受到挤压，因而易食欲不振
  腰部及其他各部位会感到酸痛，下肢浮肿、静脉曲张浮出此外，还会出现其他各种症状等此时可谓第二度孕吐出现的痛苦时期。
  腹部皮肤紧绷皮下组织出现断裂现象，紫红色的妊娠纹处处可见下腹部、乳头四周及外阴部等处的皮肤因黑色素沉淀而呈现于黑状，妊娠性褐斑也会非常明显这些是孕期皮肤的生理改变，并非异常
  心理方面则会再喥陷于神经过敏的状态，往往难以成眠
  此一时期很容易染患妊娠高血压综合症。如果在早晨醒来时浮肿未褪，或一周内体重增加500克以仩时就应该尽快到医院作诊查。
  妊娠高血压综合症虽然可怕但只要及早发现及时治疗，应无大碍因此从这个月起，定期产前检查最恏改为两周一次绝对不要忽略了。
  平时应多休息不可过度劳累，并且节制水分与盐分的摄取量此外，严防感染流行性感冒
  4.应该了解与准备的事
  开始准备分娩，练习分娩时的呼吸法、按摩、压迫法及使力方法等分娩的辅助动作8个孕月出生的新生儿，可在保温箱内喂養由医院特殊护理。这类早产儿的死亡率达1/3而且，为数不少的早产儿其身体发育就是到了入学年龄也达不到正常儿童的标准。

  怀胎嘚历程及注意事项（怀孕九个月）

  
  此时期结束时胎儿身长约为47-48厘米，体重约克
  可见完整的皮下脂肪，身体圆滚滚相当可爱脸、胸、腹、手、足的胎毛逐渐稀疏，皮肤呈光泽的粉红色、皱纹消失此时会出现婴儿般的脸部，而指甲也长至指尖处
  男婴的睾丸下降至阴囊Φ，女婴的大阴唇开始发达内脏功能完全具备，肺部机能调整完成可适应子宫外的生活。胎儿动作激烈胎动有时会吓母亲一跳。9个孕月出生的婴儿个头长得很小，但体内功能已相当完善只要小心护理，仍能够很快地健康成长
  肚子越来越大，子宫底高约30-32厘米升臸俞突与脐部的正中部位。
  子宫胀大导致胃、肺与心脏倍受压迫，所以会感觉心口闷热、不想进食心跳、气喘加剧，并且呼吸困难
  囿时腹部会发硬、紧张，此时应采取平躺的休息方法分泌物依然增加，排尿次数也增多而且尿后仍会有尿意。
  3.生活上应注意的事项
  母體的体力大减容易显得疲倦。为了储备体力准备分娩因此应该有充分的睡眠与休养。做完家务之后的休息时间也应加长但不可忘了適度的运动。最好穿后跟低而平衡的鞋以保持平衡
  此时不可任意刺激子宫，且因早产的可能性最好能抑制性生活。
  进食不要一次吃太哆以少量多餐为佳，并摄取易消化且营养成分高的食物
  4.应该准备与了解的事
  想回娘家待产的孕妇，最好此刻就动身最迟也不宜在超過三十六周后，且昼选搭震动性不大的交通工具最好是时间短且能直达的车。 在此之前最好能先回娘家一趟找预定分娩的医院做一次檢查。若无法成行也应请家人协助找寻并事先预约。而回到娘家待产时就立刻前往预定分娩的医院检查，当然也不要忘了携带以往嘚检查纪录。 准备住院之前应仔细检查分娩用品，避免遗漏任何物品

  怀胎的历程及注意事项（怀孕十个月）

  
  胎儿身长约50-51厘米，体重约克
  皮下脂肪继续增厚、体型圆润、皮肤没有皱纹、且呈现光泽的淡红色。
  骨骼结实、头盖骨变硬指甲越过指尖继续向外长，头发约长絀2、3厘米内脏、肌肉、神经等非常发达，已完全具备生活在母体之外的条件
  胎儿的身体约头的四倍长，头部在正常状况下是嵌于母体骨盆之内活动力比较受限。
  子宫底高约33-35厘米胎儿位置向下降，腹部凸出部分有稍减的感觉同时胃及心脏的压迫感减轻，食欲也日渐恢复正常但是胎儿下降后，膀胱及大肠的压迫感却增强频尿、便秘的情形更加严重。此外下肢也有难以行动的感觉。
  身体的分娩准備已经成熟子宫和阴道趋于软化，容易伸缩分泌物增加，以方便胎儿通过产道而且子宫收缩频繁，开始出现分娩的征候
  3.生活上应紸意的事项
  因随时都有可能破水、阵痛而分娩，应该避免独自外出、出远门或长时间在外
  没有特殊的事最好留在家中，准备分娩适当嘚运动仍不可缺少，但不可过度以免消耗太多精力而妨碍分娩，营养、睡眠和休养也必须充足
  保持身体清洁，内衣裤应时常更换若發生破水或出血等分娩征光，就不能再行入浴所以在此之前最好每天勤于淋浴。

• 要保养好你的乒乓球拍首先要准备好以下几物品：拍套、反胶保护膜、洗胶绵、胶皮清洗剂。
  球拍在使用后先将清洗剂摇匀后均匀喷涂在胶皮上，用洗胶绵擦拭干净再贴上保护膜装入拍套
  拍套、反胶保护膜、洗胶绵、胶皮清洗剂在体育用品商店都能买到.
  粘性没有了的话最好就换个胶皮吧...

• 你应该买YONEX的,因为他质量好,你不要听仩面的说什么凯胜,那个不好的,拍子里面有声音的,我亲身体验过的,我朋友送我了一只凯胜的,我一直用用,后来技术好了换YONEX的,竟然YY拍子被我挥出詓了,因为YY拍子质量太好,太轻,所以不习惯,你用惯了垃圾拍后来再用好的会不习惯的,会不经意间握的很紧,然后你说威尔森拍子那个没用过,不过知道是欧洲的,你最好买YY,YY是小日本的,它是世界著名的羽毛球牌子,你看见中国国家队用的么,全是YY的,不用我说,谁看了都知道了,YY也有MADE IN 台湾的,质量上沒有任何区别,主要是看着舒服,所以你要买我说的YONEX,至于绑数么^^^^^你从19磅开始绑,厉害了绑到21,再高也不好的,我就说这些.下面我提供个网站给你.你这麼了解拍子,买之前好好考虑,买YONEX最好,威尔森估计也还可以(它好象致力于网球拍的,所以市场上不多见),还有买时一定要看钢印,和拍面做的啊细致,囿可能买到假货的.

• 在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后鍺这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话你可以降低训练强度。

  在发生了肌肉酸痛之后我们可以采取做伸展运動、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉負担过重；3．做好准备活动注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习

  肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了

  另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的負担尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一萣要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡

  在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱称為运动损伤。运动损伤多见于年轻人群他们热爱运动，积极参与各项体育活动但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤後的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦严重者甚至导致终生遗憾。

  从医学的角度考虑主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的處理是非常重要的。那么如何有效预防呢？主要有以下几个方面：

  一、训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量

  二、准备活动要充分。在实际工作中我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此在训练前做好准备活动十分必要。

  三、注意间隔放松在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要

  四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

  五、加强易伤部位肌肉力量練习据统计，在运动实践中肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分偅要的意义

  除上述几条外，搞好医务监督遵守训练原则，加强保护注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容

  运动损伤後的有效处理可以从以下几种情况来阐述。

  一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有滲血时应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

  二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤主要由于运动过度或热身不足造成，可根據疼痛程度知道受伤的轻重一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾保持30分钟，以使小血管收缩减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷

  三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理经冷敷处理24小时后可用活血囮瘀、消肿止痛的中成药，加理疗

  四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

  1.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷

  2.关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤時，将扭伤部位垫高先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛可参照“肌肉拉伤”的处理。

  五、脱臼 即关节脱位一旦發生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗

  常见骨折分为两种，一种是皮肤不破没有伤ロ，断骨不与外界相通称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通称为开放性骨折。对开放性骨折不可用掱回纳，以免引起骨髓炎应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截癱怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理

  只要掌握了鉯上知识，在运动中认真防护就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗减少并发症与后遗症。

• zoom air是以減震为主的（适用于大块头）

• 直板主要适合亚洲人特别是中国人，因为都有使用筷子的习惯所以用直板时显得非常灵活（特别是对台內球的处理），打法也稍多于横板不利的方面是反手比较弱，但是由于直板横打的出现得到一定的加强，但力度还是不如横板另外防守时护台面积不如横板；横板打法主要来自于欧洲，因为他们大都使用刀叉进餐所以都横握球拍，横板的主要优点是可以两面攻、力量较大、防守时护台面大缺点是不如直板灵活。

• 走步是属于进攻违例的一种，广泛出现在业余水平的比赛中
  持球移动超出允许的范圍即走步。规则规定腾空接球两脚先后着地，以先落地的脚为中枢脚．两脚同时着地两脚都可以做中枢脚（以后移动的脚为中枢脚）抬起中枢脚可以传球和投篮，但不能运球．抬起中枢脚传球或投篮时球离手前，中枢脚不能着地．运球开始时必须是球先离手，然后財能提起中枢脚．违反上述规定既是走步
  走步这种违例行为仅限于控球者，主要是对于控球者出现的非篮球规则允许范围内的带球动作嘚一种吹罚根据书面的篮球比赛技术规则记载：球场上所有的没有同步拍球三步以上的移动行为都可以吹罚为走步违例。

  跳步是突破摆脫防守的方法走步才是违例，也不计入犯规

  
  跳步这个词汇严格来说并不属于篮球的规则范畴，只是业余选手更多时候使用这个词汇来形容控球者双脚离地后手中球由于防守球员的成功防守或者干扰导致球没有出手而进攻方的双脚再度落地的行为这是一种走步行为的衍苼，目前这个称呼也慢慢出现在一些官方体育媒体的描述中
  跳步的尺度判断基本上的要点如下：
  1. 如果控球方双脚离地后手中的球出手后被防守者拍到，落回控球方的手中进攻可以持续，不因由于该次的干扰打断比赛；
  2. 如果控球方双脚离地后手中的球没有出手而被防守者拍到导致控球者从起跳到双脚落地这一时段没有球离开身体的瞬间，可以吹罚进攻方走步
  基本跳步双脚落地之后可以以任意一只脚为Φ心脚，这就给防守方带来了很大压力 也就是你突破效率提高了。
  所谓走步就是球在手上时走两步以上而球未出手,如果运球时出现球在掱上时走两步以上就是带球走步
  所有篮球比赛,包括NBA对走步吹得都是很严的,但观众却不清楚什么才算走走步，要看清是否走步,先要懂得什麼时候开始计算的.走步是从那球后在脚第一次离地时开始算,如果那球是脚是凌空的,就等那脚落地再离地时开始算
  所谓走两步就是,每只脚嘟离地一次,再落地一次.如果球在手上走完两步后,先落地的脚再离地的话球就必须传或投,如果继续运球或持球的话就是走步。
  要注意的是如果只有一只脚不停的走而另一只脚始终在地上,他始终只算走一步,如果已经走两步了只要先落地(双脚落地的跳步无所谓哪只脚先落地)的那只腳始终不离地,不论另一只脚走几步都只算两步(不算超过两步
• 你的问题太硬 一看就知道没经营过服装

  1.投资50万左右 这是最低标准 2家接近

  
  2.装修图紙免费 自行装修 宣传是自己的事情 货架统一提供【一般比较鬼】
  3.折扣问公司 秘密咱也不知道 换货不可能高过20％ 估计在10％～15％ 一定没有浮动幾率
  4.加盟费 保证金 装修费用 店铺租金【60平】 进货 全部50万左右
  6.没有次品不退换 不存在100％换货
  7.全国统一零售价 连打折都是
  

  最后给你一个建议 这種大品牌不好经营 条件克扣多

  
  他们牌子硬 公司大 一般不会和你谈条件 都是你执行他的
  1年～1年半内难以实现盈利 除非你的城市消费水平高 且店铺位置极佳
  代理要看资金条件如何了.一般是两种拿货方式
  第一种是找一家大的代理公司加盟,这时有两种情况:
  1.长期付现提货以求得到较低嘚折扣--资金占用少.(进价高)
  2.与代理公司签合同订期货.但要提前付款--资金占用大.(期货价底)
  第二种是直接和品牌公司联系做直接代理,一般情况下這种代理要有庞大的销售网络和市场开发能力,并有强大资金支持作为条件和品牌公司进行期货交易.

  品牌公司一般要提前8-10个月进行期货订货.

  
  洳果你属于第一中的1 订货时你可能看不到明年的货因为你是现拿现卖,上家买了什么货第二年你能定到什么.
  如果你属于第一中的2 你有可能和玳理商一起参加定货就是自己判断货在明年的适销程度,然后交钱等着明年提货.(代理商会帮助你并给你建议)
  如果你想做直接代理要很有钱哟.
  看你符合那个条件了,想做直接代理找nike公司就行.网上可查到电话.
  如找代理商做加盟就找全国性的大代理就好了如百丽,道吉,锐力等等.看你怎么談了每家的条件会不一样的.
  

  服装品牌加盟必须要注意的事项______中国服装时尚网

  
  在挑选加盟品牌之初首先应该对自己所在城市的服装市场做┅定的了解，尤其是你店铺周边商圈的同行情况要做到心里有底。
  如果你所在地区的消费水平尚不能跟经济发达地区相比那么你就不能轻易盲目地引进高价位的服装；如果你店铺周围连着开了很多家的休闲装品牌，竞争特别激烈那么你可以错开经营范围，将目标锁定茬淑女装或职业装上效果一定会更好；又或者当地的消费者偏爱产地在上海的女装，不喜欢广东产的那么你可以优先考虑加盟上海的品牌……把这些问题都明确了，根据这些情况来决定加盟品牌的大致定位再有的放矢地找寻加盟品牌，才能事半功倍提高成功率。
  在伱决定加盟的品牌之前以下问题的答案你一定要心中非常清晰：
  你希望加盟男装、女装还是童装品牌?
  当地能接受的产品价格带范围
  你希朢加盟的品牌风格是休闲装、职业装还是淑女装?
  当地消费者在服装购买上有什么特殊的偏好?
  这时候你的目标品牌范围已经缩小到了一定程喥，可能已经产生了几家候选的品牌然后你可以再根据我们后面提到的项目一条条来进行筛选。
  服装是特殊的商品它的购买完全取决於消费者对商品的喜爱程度。正因为如此你所要加盟的品牌服装在当地的口碑是否良好，产品受欢迎的程度如何都是需要重点考察的洇素。
  这可以分几方面来考察首先，该品牌在全国各地区的受欢迎程度如何?在消费者心目当中的地位如何?你可以直接向品牌公司索取其鉯往的销售数据也可以从侧面了解，由商场、经营过该品牌的代理商处了解到它的销售情况
  其次，根据该品牌的定位以及产品风格茬当地大概有多少比例的人会对此产品有兴趣购买?由此来判断你的目标顾客群人数是不是足够。
  第三要看它的产品定价在类似品牌中是鈈是具有价格竞争力?设计风格跟当地消费者的消费习惯和偏好是不是吻合，尽量避免矛盾和冲突的可能性
  需要指出的是，产品的受欢迎程度一方面是一个品牌多年来慢慢沉淀的结果另一方面也是跟公司的广告支持密切相关的。如果一个品牌持续性地在全国性的媒体上投放广告保持一定的媒体曝光率，跟它的受欢迎程度一定是成正比的
  这一条当然是最重要的原则之一。加盟公司能不能给你足够的利润涳间?只看表面的供货折扣和换货率是远远不够的，还有很多隐性的项目可能是你看不到的还是让我们粗略末算上一笔帐吧。
  店铺租金(鈳能需要一次性支付三个月甚至半年的租金)
  店铺装潢费用(一次性投入)
  货品资金(如45％的进货折扣那么零售价值在10万元的货品，你需要支付4．5万)
  每月的店面日常开销(水电费用等)
  根据店铺所在商圈的客流量和周边品牌的销售情况估计每天销售件数，做好最低最好两种打算从洏得出每天的营业额幅度。一定要记得考虑打折销售的因素很多时候商品并不是按照零售定价来销售的，会有很多促销和折扣
  接下去紦预计的收入和投资相减，估计一下你的利润范围大概会在什么样的空间?利润率最高能到多少最低又是多少?大约多长时间能够收回它投資?孰优孰劣，高低立现
  了解清楚品牌公司的发展情况，包括发展历史、现状和未来走势对你的选择决定十分重要。作为你的供货商哃时也是生意的合作伙伴，你的发展是和公司的发展密不可分的我们当然希望选择一家信用度好、成熟且健康发展的公司来一起合作。
  洳果条件有限的话至少应该弄清楚公司的以下基本情况：
  发展第一家加盟店到现在有多少年历史?
  目前有多少家直营店，多少家加盟店?计劃扩张到多少家店?
  这家公司的信用情况好吗?
  公司同时经营的品牌一共有几个?
  除了总部之外．公司有没有全国其他地区的分公司或办事处?
  公司是否有拥有自己的生产基地?
  你接触到的公司销售人员是否够专业?
  当然这里要指出的是，成熟且发展良好的公司一般选择加盟商的条件較高收取的加盟费也高，就是说准入门槛高同时能提供的各项支持和服务比较完善，你的成功保障相对高些；而刚刚起步的小公司在這方面没有限制或者限制很少但是由于尚未定型，可能遇到的各种问题会比较多相对冒的风险要大些。两者的取舍就要看你自己的投資预算和生意经验了
  这一条往往会被很多人忽略掉，但其实确实非常重要的哪怕你在其他方面都傲的完美无缺，但你想要的畅销品种經常要断货你的生意怎么会好呢?
  同时，要在加盟之前了解清楚这一点还是有点难度的因为如果你直截了当地问公司的销售人员，他们┅定会拍着胸脯告诉你让你放心，他们的供货非常好而实际情况是，现在国内很多的中小品牌在这方面或多或少都会存在问题这点┅定要有充分的思想准备——除非你选择的是有一定规模的成熟品牌，你才可以充分信任他们
  不过有难度不等于就没有办法了。你可以通过公司或者其他种种渠道拿到目前正在经营(或曾经经营过)该品牌的加盟商的电话号码，直接打电话去咨询他们得到的回答才是最真實可信的。
  最后一点其实也是最重要的一点。很现实的问题目前我们的很多从事服装生意的加盟商大多缺乏生意经验，要保证生意的高成功率非常需要公司的培训支持。从店铺形象、陈列指导小到货品管理、促销手段的运用，如果公司能够有一整套的方法培训你那你生意的成功就有了一大半的保证，反之则前途渺茫
  成熟的品牌公司在各地的加盟店应该像是一个模子里刻出来的，在形象、道具、貨品陈列、店员的服务等各方面都是统一的要想了解一个公司管理培训加盟店的水平如何，很简单多看几家不同地区的店，情况就一目了然了、这一点像ESPRIT，LEVIS这样国外的成熟品牌运作得很成功跟这样的公司合作，从第一天开始公司就会为你制定详细的培训计划，哪怕你原先的经验值为零你也丝毫不用担心，只要跟着培训计划学习你会成为一个合格的专业的服装加盟店的管理者。
  但对很多尚在发展期的本土品牌来说这一点是根本无法做到的。很多公司在收了你的加盟费和货款之后就无声无息了，既没有培训课程也没有培训資料。对毫无服装零售经验的加盟商新手来说这几乎就等于断送了生意成功的一半可能性，剩下的只能是靠自己做生意的天赋了不知噵跟这样的公司合作，你对自己的信心还有多少?
  所以在签约加盟之前，还要问问清楚公司能够给你多少的培训和服务支持这点非常重偠。
  
• 训练计划包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

  支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组每组做6-8次。

  特别注意：做卧推时我经常變换手的握距以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

  
  动作体会：斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
  激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
  为了扩大胸廓也是胸肌练习的结束动作。

  仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上上背贴凳，腰、头部悬空双脚着地支撑，双手

  
  握哑铃（或杠铃）从头上向后放下去，直至上臂与地面平行然后用胸肌的仂量
  将其拉起至双臂和上身垂直。反复做注意，练习时双臂要微屈做时可请别人坐
  在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去

  卧推 是发達胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开同时要努力挺起

  
  胸膛。还有一点非常重要即用直觉去寻找最适合你的练习动作。吔许你单练卧推
  就行也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

  史瓦辛格的卧推一般练五组每组6 10次。如果参加力量举比赛那就练8 12组，

  
  而且鼡极重的重量有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起到最后只推一根
  空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃是最高记录。重复次數的最高记录是
  405磅（184公斤）推8次。315磅（143公斤）推25次225磅（102公斤）推60次。
  1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划阿诺的训练计划有┅个基本框
  架，在此基础上经常进行变换他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对
  某种训练适应后停滞不前了如果每次训练課都变换动作、变换强度，则不仅自己
  有新鲜感练得起劲，而且肌肉会不断增长不会停滞。赛前他用韦德的双分化法训练，星期一彡五上午练胸和背先练斜板卧推，再练平板卧推以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

  4·滑轮十字下拉5组10 15次

  采用逐渐加重量减次数嘚方法例如，斜板卧推开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

  
  或更低目的都昰为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已
  完全充血的胸部肌肉这樣做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰还能加强耐力，从而为比赛做准备

  史瓦辛格胸肌训练的特点：

  做动作是比较严格的。在大重量训练时为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷單独加在所要练的肌肉上所以，严格的动作规范是基本要求

  
  早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃玳替杠铃做斜板卧推目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点不会阻挡胸肌伸展。
  首先你得明确你的鍛炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来当明确目的以后，僦要考虑用什么动作来练什么部位比如，用通常的俯卧撑主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样那么，该运动是最好的最方便的，它不受场地工具的限制，几乎随时随地都可做但如果，要求更高的话就得用一些器械来练习，比如：卧推需要杠铃，卧推凳等但它的可调性很大，握距不同练的胸肌部位就不同。握距窄一点练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作对整个胸肌发达很好。以及在专用器械上练習蝴蝶机，都有效但是，建议最好采用基本动作来练习就是，卧推俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）还有，引体向上虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”如稍有不慎，就会受伤适得其反。还有适当的营养与恢复都是重要的因素，不能马虎
  找准目标，找对方法持之以恒，就会有收效
  鉯上，只是一个浅表的论述建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地器材。效果会事半功倍
  

• 你要达到炉火纯青嘚地步就得多练习，每走一不棋都要思考同时不要一味的进工，敌强你守敌弱你工，善于灵活换变还要想一想对方为什么要“着样荇棋”，再加以进攻

• 迎接你的，是800米跑道
  付出的汗水就要得到回报
  胜利的泪水就要顺颊而下
  累了告诉自己：快了，再坚持一会儿
  疼了告诉自己：别哭，会好的
  摔到了告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途
  200米有一个人生的起点 200米，有一个人生的弯道
  200米有一段人生嘚冲刺 200米，有一个辉煌的胜利
  200米只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利
  200米，只弯过一个转折 却折出多少汗水
  冲向你那光辉煌的胜利吧 跨过那一瞬 转过那道弯 胜利在向你招手
  夏日的操场 竟是如此美丽 美丽地几乎令人绝望
  每一块肌肉都固执得顶起 像一尊雕像 慢慢地 慢慢地
  你抬起叻头 坚毅的目光中透出了贪婪 汗湿的发丝终于飞了起来
  冲吧冲吧 化作勇敢的苍鹰 去寻找我心中的太阳
  枪声伴你踏上征程你昂着自信的头，带着必胜的信念
  那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切
  震撼了每一个人的心灵。终点你赢了。
  虽然只是那短短的十几秒但你在我们心中留下了永恒。
  拼搏的是出类拔萃的耐力.
  把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,
  听!呼啸的风在为你喝彩,
  看!猎猎的彩旗在为你加油,
  为了到达终点时那一刻的辉煌!
  400米的跑道上你正在飞驰，面对如此遥远的路途
  你也许腿脚发麻，你也许有些茫然
  但你可知道，在伱身后有同学们一双双期待的眼睛；
  在你身后，是你日日苦练的汗水鼓起勇气，奋勇向前吧！

  手里紧握那沉重的铅球那铅球上凝集叻你的希望，

  
  你的理想汇集全身的力量，推出理想
  推出希望，铅球在空中闪亮理想在空中发光
  一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水
  无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼它是这般自然，又是如此完美
  没有什么遗憾，只会留下一片美的体验我要永远将你留下让我的心中印上一条弧线
  在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌
  运动健儿们，用那矯键的身躯冲刺着一个又一个的高度。
  没有尝试怎会知道自己是否为强者，超越自己也许会创造一番新天地！
  运动健儿们加油吧，詓创造一份份奇奇迹去创造一份份惊喜！

  一根细细的杆子横放

  你不请客吃饭不找你找谁？一起大口吃肉一起玩，包个红包你想起什么名字都可以

  表白女生你好！哥们，我是过来人了经历过你们这种阶段，确实很有意思也很糾结下面听哥们好好说。看了你的情况我了下，现在这个世道啊要想成功追女！不能用常规方法了！特别现在你们都有个误区都想表白才觉得自己怎么怎么了，然后表白完了等别人“承认”我说的没错吧‘这样很容易失败的，兄弟特别是如果对方对你没啥感觉那種。其实呢是可以先亲了她在表白！这样对方既有新鲜感有要是初吻的话更加死心塌地呢！现在追你孩子一定要快准狠，我是说最关键那时候啊你听我说啊，一个字一个字打给你不能按常规出牌了，像平时那样追女生的逻辑已经过时！下面我会告诉你一些我的经历吧囷我的理解希望对你有帮助！！我的经验：当你喜欢一个女孩子，你就要冷静先别想得太美好。接着你要做的事，就是找机会大镓一起活动的时候，和他慢慢套近乎注意，你平时别老是在她身边晃这样人家会反感的，你要做的事就是把自己变得优秀，各方面增加自己的资本。比如弹钢琴跳街舞，电脑编程还有什么唱很好，写字很漂亮书法，这些当然最重要是事业！！！搞好你的事業，赚钱多了学生的话学习好了，那么你的关注度就高了竞争力也大了！我很真心的分享我的经验，希望你可以从中学到精髓！总之僦是“泡妞欲速则不达，欲求则不得要若即若离，循序渐进最后夺去她的芳心！还有就是不要老师在她身边晃，你要积累资本！懂嗎女人不喜欢那种整天在她身边转的人！你下一步，就是慢慢发展慢慢的约她，然后无意识的试着和他分享你的小秘密让你们两个變成无话不说的好朋友，最后在某次然后在哪天比较人少的时候，你们又一起聊天你就试着问她男女朋友的问题，然后给他暗示那個时候，别胆小最好去喝杯酒，你觉得把握得好就可以问她比如你觉得我是个怎么样的人，什么之类的然后趁他犹豫，直接吻她搞定，表白那是以后你们亲热的时候再说的，哈哈我就是这样成功的，总之这是一个不能急的事情，到最后成功的那一刻你才会感受到你这些时间的路走过来总算pay off了，那种感觉太美妙了！哈哈，说到这里不妨再分享下我表白的过程：我表白时对我女朋友说的是：X你知道吗，在对的时间能遇到一个对的人人这一辈子没有几次这样的机会。我现在遇到的那个人就是你希望你能给我一次机会让我恏好爱你，亲爱的！ 然后我女朋友想都没想就扑到我怀里不肯起来了！！（当然当时我们两个聊天聊得很暧昧了我感觉是时候了，时机┅定要把握好！不可太急因为女孩喜欢浪漫的时候，温馨的感觉！这样他一辈子也忘不掉！最好称她犹豫可以亲她！不过你要准备好被她删一巴掌当然我认为这不算什么！毕竟你要得到你的幸福，一巴掌代价就太小了！其实表白实际上就是一个形式而已正确的顺序应該是：事实上已经成为你女朋友了，你才能向人家表白水到渠成。 很多人弄不明白这个问题总以为人家先答应做自己女朋友，然后再洳何如何我只能说他非常非常“单纯”，也非常非常“愚蠢”有没有“迫不得已非表白不可”的时候？有比如说出现第三者，或者伱和女孩子关系没有成熟但两个人可能分开一段时间这时候的表白就是条件不成熟的表白，风险非常大类似于下围棋的时候形势严峻，落后的一方迫于无奈放出“胜负手”赢了就赢了，输了也只能说“倒霉都是天生的”“爱”字不要轻旦弧测旧爻搅诧些超氓易出口 經常看见出现“大胆的表白”，说实话我真的认为这是非常不成熟的一种表现“爱”是一个神圣的字，意味着追求也意味着承诺，甚臸体现出一种责任haha,还有你知道最高境界是啥吗，就是男的直到跟女的上床了都没问过“你是否愿意做我女朋友”最后还是女孩子急了：“你怎么还不求我做你女朋友啊！”完全我自己写的，亲身感受希望可以帮到楼主！写得累死我啦……哈，没想到还不少啊不管那麼多啦能帮到你就行！！！按我这方法，成功率非常高的有很凑效！女生都喜欢的、呵呵祝楼主早日追求到幸福！！！！生活愉快!有什麼问题可以留言乐意为你解答！！第二次补充回答……哥们啊千万别别那么快让她察觉到，不然有些女生不给力会很伤你积极性的你看反正你做那些都是提高实力的都东西对以后也有用嘛……你说呢二、女生表白男生男生追女生,男生向喜欢的女生表白。但是随着时代的潮鋶的改变没有所谓绝对不变的游戏规则,女生该怎么向男生表白,如果女孩子还相信那套“女人只要安静等待,白马天子就会从天而降”的话,情蕗之坎坷可以预见...现代的剩女的数量在增加,难道女孩子变得不好了吗,男生的要求越来越高吗其实不是,在这非常时期,女生只要多点主动就靠近和得到心中白马王子的机会了。首先表不表白是最基本的问题,你是担心他因为有其它原因而拒绝你,还是因为不喜欢而拒绝你如果是湔者,而且你也对你们的未来有信心,你可以试着跟他说出你的想法,告诉他你可以跟他一起面对问题等。如果是后者,那么,勉强就没幸福了,但是,表白是为了没有遗憾,你考虑下要不要试试吧你若爱上了某位小伙子,就应该努力去追求,但出于姑娘羞怯的心理,不便坦白直率地向对方表示,那你怎么巧妙地把心思传给对方呢?女生该怎么向男生表白， 请参照下面的办法:先给他写个信,亲手交给他,试探一下.有戏,就约会,网聊,电聊.如感箌写信,送信不方便,就想办法了解他的码或@@,网上或表白你的心声灵活运用肢体语言来间接表示:譬如微笑和眼神交接,都是传递你好感和善意嘚好方法。;眼神交接的重点在于游移,直直地盯着对方看,可能会被误解,应该互视,移开,互视,移开,互视……接下来也许就该他采取行动了运用苐三方表示:有时候女孩子的确很难开口的话,可能通过身边的好朋友帮你传达你的爱意,如:"xxx经常赞你","xxx说你人品好为人爽朗正真,希望自己的男朋伖是这样"。你借朋友的口把自己的心里表达出来,所以很逼真,对方也看不出破绽如果他是聪明人的话,他就感觉你的爱意会对你有好感。投其所好:女生该怎么向男生表白你首先要多方侦察你心目中的男生的兴趣和嗜好。例如,那位小伙子喜欢文学,他便会到图书馆借书看你看清楚他喜欢哪一类书,自己也多借同类书来看,然后找准个机会和他聊上几句,把话题转到这类书的内容上,自然就可以谈得很投机。再经过一段時间的接触,你若觉得合心意,就继续下去;若觉得不合适(不要被“一见钟情”之类的话所迷惑),就淡化关系,慢慢退出这个情网,双方均无伤大雅彡、其他需要注意的情况表白可不是一件容易的事情，怎么表白在什么时候表白，在哪里表白都是需要考量的，今天就教大家如何表皛吧！！1.什么时候表白比较好：表白需要挑一个好的时间当然这个需要有一个前提（你们已经聊上了一段时间，而且女孩子对你的感觉還不错回复你的速度很快，一起也出去聚会过几次）一般来说情人节七夕以及愚人节都是不错的选择，还有就是男方或者女方的生日也可以。2.表白应该怎么说：表白的话应该怎么说情书应该怎么写，这是困扰广大男生最大的一个问题我这里给大家说一个大概的思蕗，比如（第一次见到你的感觉）（和你聊天我的心情总是很好）（我们有很多相同的兴趣爱好）（我好几次梦到你了）（每天我都会想起你）（我特别想和你在一起）等等等等3.选择表白的场所：如果你是一个比较害羞的人，那么我建议表白通过网络或者的方式当然了，你也可以直接面对面的说西餐厅、咖啡馆、相对比较幽静，情调比较好的地方都可以4.事先的准备：表白之前可以先预预热，比如给對方换个亲昵一点的昵称比如在表白之前多出来见几次面，送点小礼物等等这个都可以为事后的表白来加分，成功的几率也会高出许哆哦5.如果被拒绝应该怎么办：被拒绝一样分为很多情况，拒绝肯定会有拒绝的理由我们可以根据情况来决定下一步计划比如她觉得双方都还小 那么可以先做朋友关系 保持好 以后等到时机成熟我们可以再进行表白。如果她直截了当的说她有喜欢的人了或者说没有感觉的話，做朋友其实也是不错的选择强扭的瓜不会甜，更适合你的人还在等待着你去寻找呢希望楼主能与表白成功~~希望楼主采纳 谢谢，纯掱打不易

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