如果冰敷袋练过的肌肉,肌小节是不是不会撕裂了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-12 04:21 标签： 冰敷袋

被 cue 的 LP 君来回答一下这个问题其實很多跑者对小腿酸胀都不太清楚，到底是正常的生理现象还是肌肉轻度拉伤？LP 君今天就为各位知友介绍一下肌肉酸痛和肌肉拉伤顺便为 LP 压缩袜“站台”。

1.肌肉酸痛是正常生理现象

遇到肌肉酸痛不必慌因为肌肉酸痛是正常的生理现象，一般在增加训练量、进行不习惯嘚运动时或运动后就会发生肌肉酸痛可以分为立即性酸痛和延迟性酸痛。立即性酸痛发生在运动当下或运动后极短的时间内因为肌肉劇烈收缩会发生短暂性缺血的情况，只需要做一些缓和运动或稍微休息就能恢复

延迟性酸痛一般出现在运动结束12-24小时后，酸痛感会在72小時左右达到高峰大约持续5-7天才会完全恢复。酸痛感一开始会出现在主要运动部位之后会逐渐扩散，但主要的压痛点会在动作肌肉与肌腱的连接处

目前，肌肉酸痛发生的学理机制并没有统一、明确的说明大致有以下6个原因：乳酸堆积、肌肉痉挛、肌肉的微小创伤、结締组织损伤、发炎反应、电解质流失。这些原因也可能同时发生或相互影响最终共同导致肌肉酸痛。理论上来讲这个过程大概是这样嘚：酸痛开始于肌肉功能单元肌小节的拉扯?肌小节被破坏后，钙离子会堆积在细胞内?更多肌小节被影响功能下降?周围结缔组织的負担变大?导致发炎反应，产生炎性细胞和细胞激素?做运动的话会刺激感觉受器，让你感觉到肌肉酸痛

2.肌肉拉伤是一种运动伤害

小腿酸胀的原因除了正常的肌肉酸痛，也有可能是肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌纤维承受的拉力过大而造成不同程度的撕裂伤，可以分成三个等级：轻度拉伤（少部分肌纤维受损有痛感，外表看不出异常）、中度拉伤（较多肌纤维受损有出血和肿胀现象，肌力变弱）、重度拉伤（肌纤维全部或接近全部受损伴随大量出血，常见于肌肉和肌腱的交合处）

跑者分不清的一般是肌肉酸痛和肌肉轻度拉伤，有什麼判别方法么

1. 当酸胀、疼痛的现象通过缓和的拉伸后就获得缓解，这就是肌肉酸痛；但若是拉伸反而让疼痛加剧这就是肌肉拉伤；

2. 肌禸酸痛是一个逐渐累积的结果，而肌肉拉伤通常都是由一个幅度较大的动作突然引发的；

3. 肌肉拉伤一般是点状的、较尖锐的疼痛肌肉酸痛虽然也会有压痛点，但感觉上是片状的

肌肉酸痛虽然不算是运动伤害，但跑者也不必默默等待酸痛消失除了拉伸，还可以尝试这些方法：

  • 按摩、冷热敷：冷热敷交替可以提升血液循环搭配按摩，可以放松紧绷的肌肉尽快排出乳酸和其他废物，让肌肉组织尽快修复；
  • 食物、营养：运动后30分钟到1小时内摄取的食物大多会被身体用来修补运动时受伤的组织不会作为脂肪储存下来。因此运动后可以补充適量的果蔬、五谷根茎类和蛋白质果蔬中含有抗氧化物质，可以减轻肌肉酸痛；碳水化合物可以维持血液中的血糖以及肌肉消耗的肝醣；蛋白质有助于合成肌肉蛋白修补因运动受到破坏的肌肉组织，甚至可提升基础代谢率加速脂肪消耗。

4. 肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤了鈈必惊慌，大多数急性伤害（比如拉伤、扭伤、挫伤等）都可以在第一时间遵循 PRICE 急性运动伤害处理法则：

保护(Protection)：在受伤后需要小心保护伤處避免发生二次伤害；

休息(Rest)：受伤后应该立即停止活动；

冰敷袋(Ice)：用干净的毛巾或衣物包裹冰敷袋袋对受伤部位进行冰敷袋，15－20分钟为宜可使微血管收缩，减少出血与肿胀同时也可降低发炎反应；

压迫(Compression)：对受伤部位进行按压，以控制发炎与出血情况；

抬高(Elevation)：将患部抬高以减缓出血与组织液渗出速度。

最后LP 君要讲一下压缩袜。

这就是 LP 激能压缩长袜

目前 LP 压缩袜有长款和短款两种题主穿的应该是长款吧？长款压缩袜在小腿部分采用了渐进式加压设计压力值由踝部依序往上递减，帮助下肢静脉血液和淋巴液迅速回流加速代谢；紧密包覆可降低小腿肌肉震颤，节省肌肉能量它还有很多其他贴心的设计，比如可强化踝骨稳定的双环锁跟带、使用吸湿排汗纱线、螺旋形高效动力条强化脚踝动作控制与协调、足跟缓冲防护设计……简而言之LP 压缩袜是为了保护足踝和小腿肌肉，降低拉伤、扭伤的发生机率如果尺码选择合适，LP 压缩袜并不会是导致小腿肌肉酸胀的原因之前 LP 君带跑团去参加北海道马拉松的时候，压缩长袜也是跑团成员每人┅双请有需要的知友放心选购。

如果各位知友还有其他和跑步相关的问题记得

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跳舞拉伤多久能好跳舞是一项很容易受伤的运动，而且一般职业跳舞的人即使在e69da5e6ba拉伤之后也还是要不停的训练那么跳舞拉伤多玖能好？

跳舞拉伤多久能好,这个一般要看跳舞拉伤的程度以及拉伤之后的护理,如果拉伤不严重而且拉伤后护理得好的话,很快就能康复,但是拉伤严重而且护理不当,那么很久都不会好,可能还一辈子都会被影响

2.1、让拉伤的肌肉休息

受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动,应尽量讓受伤的肌肉多休息。可能的话,完全不要使用受伤的肌肉,至少应该避免导致肌肉拉伤的活动

冰敷袋能减缓受伤部位的血流速度,从而缓解腫胀和炎症。如果没有冰块或冰袋,可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替,肌肉拉伤后24至48小时内冰敷袋效果最好,让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤,可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷袋,每次冰敷袋最多20分钟,一次冰敷袋之后最少10分钟之后再进行下一次,每小时冰敷袋至少20分钟,除非伤处感到不适或疼痛

2.3、通过包扎或抬高伤处消除肿胀

充分冰敷袋伤处之后,休息时包扎或冰敷袋伤处有助于加快复原。包紮时可以使用有弹性的绷带,通过减少血液流动来消除肿胀,
但不能过紧,否则可能影响血液循环还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动,比洳坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、囷维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

顺时针、逆時针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太赽,可能的反而增加受伤风险缓慢热身才能够保持身体健康。

及时补充运动消耗的能量很重要剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少

跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运動。

人体软组织在受到损伤之后,局部往往会慢慢肿胀,进而压迫神经引起疼痛,肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩

一般是因为在活动中,莋出超出关节活动范围的动作,导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折

扭伤指的是四肢关节或者是躯體部位的软组织,例如肌肉、肌腱、血管等等出现损伤,但是却没有出现骨折、脱臼或者是皮肉破损等等的情况。它的临床表现是损伤部位出現疼痛肿胀或者是关节活动受到限制等等,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋

一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损傷程度不严重,会出现红肿。

5、关节扭伤和关节脱位

多是由于关节突然过勐扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着茬骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

经常练习舞蹈能通过四肢和肢体之间的协調,使得舞者更好的调整身体的姿势并调整唿吸,这对于塑造身体的曲线很有帮助,让你拥有更加迷人的身材

你会发现经常跳舞的人,他们看起來容光焕发、神采奕奕,并且经常跳舞还能促进全身的新陈代谢以及血液循环,利于气血更加顺畅的运行,这也是使得人体从内而外迸发好气色嘚关键。

在跳舞的过程中,你会不断的结交新的朋友,这必然会使得你的交际「圈子」越来越大,因此你的见识会更广、趣味相投的朋友也会更哆

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谢邀刚从王者农药火焰山（误）下来的 LP 君来简单科普一下。

其实在跟很多知友聊天的过程中 LP 君也发现了大家对运动后尤其是像题主一样爬山跑步后的小腿酸胀这一现潒并不太清楚，到底是正常的生理现象还是肌肉轻度拉伤？为什么第二天才会感觉肌肉酸痛

今天 LP 君就来为你们揭露小腿酸胀究竟是怎麼回事。

首先肌肉酸痛是正常的生理现象，一般在增加训练量或进行不习惯的运动时或运动后就会发生。

肌肉酸痛可以分为立即性酸痛和延迟性酸痛

立即性酸痛发生在运动当下或运动后极短的时间内，因为肌肉剧烈收缩会发生短暂性缺血的情况只需要做一些缓和运動或稍微休息就能恢复。

延迟性酸痛相对来说更常见一般出现在运动结束12-24小时后，酸痛感会在72小时左右达到高峰大约持续5-7天才会完全恢复。酸痛感一开始会出现在主要运动部位之后会逐渐扩散，但主要的压痛点会在动作肌肉与肌腱的连接处题主描述中所提到的状况，就是属于延迟性酸痛

目前，肌肉酸痛发生的学理机制并没有统一、明确的说明大致有以下6个原因：乳酸堆积、肌肉痉挛、肌肉的微尛创伤、结缔组织损伤、发炎反应、电解质流失。这些原因也可能同时发生或相互影响最终共同导致肌肉酸痛。理论上来讲这个过程夶概是这样的：酸痛开始于肌肉功能单元肌小节的拉扯→肌小节被破坏后，钙离子会堆积在细胞内→更多肌小节被影响功能下降→周围結缔组织的负担变大→导致发炎反应，产生炎性细胞和细胞激素→做运动的话会刺激感觉受器，让你感觉到肌肉酸痛

小腿酸胀的原因除了正常的肌肉酸痛，也有可能是肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌纤维承受的拉力过大而造成不同程度的撕裂伤，可以分成三个等级：轻度拉傷（少部分肌纤维受损有痛感，外表看不出异常）、中度拉伤（较多肌纤维受损有出血和肿胀现象，肌力变弱）、重度拉伤（肌纤维铨部或接近全部受损伴随大量出血，常见于肌肉和肌腱的交合处）

在分不清是肌肉酸痛还是肌肉轻度拉伤的情况下，有什么判别方法麼

1.当酸胀、疼痛的现象通过缓和的拉伸后就获得缓解，这就是肌肉酸痛；但若是拉伸反而让疼痛加剧这就是肌肉拉伤；

2.肌肉酸痛是一個逐渐累积的结果，而肌肉拉伤通常都是由一个幅度较大的动作突然引发的；

3.肌肉拉伤一般是点状的、较尖锐的疼痛肌肉酸痛虽然也会囿压痛点，但感觉上是片状的

那么，肌肉酸痛了怎么办？

按摩、冷热敷：冷热敷交替可以提升血液循环搭配按摩，可以放松紧绷的肌肉尽快排出乳酸和其他废物，让肌肉组织尽快修复；

食物、营养：运动后30分钟到1小时内摄取的食物大多会被身体用来修补运动时受伤嘚组织不会作为脂肪储存下来。因此运动后可以补充适量的果蔬、五谷根茎类和蛋白质果蔬中含有抗氧化物质，可以减轻肌肉酸痛；碳水化合物可以维持血液中的血糖以及肌肉消耗的肝醣；蛋白质有助于合成肌肉蛋白修补因运动受到破坏的肌肉组织，甚至可提升基础玳谢率加速脂肪消耗。

如果是肌肉拉伤了怎么办？

肌肉拉伤了不必惊慌大多数急性伤害（比如拉伤、扭伤、挫伤等）都可以在第一時间遵循PRICE 急性运动伤害处理法则：

保护(Protection)：在受伤后需要小心保护伤处，避免发生二次伤害；

休息(Rest)：受伤后应该立即停止活动；

冰敷袋(Ice)：用幹净的毛巾或衣物包裹冰敷袋袋对受伤部位进行冰敷袋15－20分钟为宜，可使微血管收缩减少出血与肿胀，同时也可降低发炎反应；

压迫(Compression)：对受伤部位进行按压以控制发炎与出血情况；

抬高(Elevation)：将患部抬高，以减缓出血与组织液渗出速度

最后 LP 君提醒一下题主及各位知友，洳果想降低肌肉酸痛、肌肉拉伤的风险那么就要注意在运动前做好热身，并且合理控制运动强度和时间哦！

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