现在的很多中老年人都患有高血压的毛病，这就让他们在生活中出现诸多不便不仅要控制体重，而且还要减少钠盐的摄入平常应该多进行运动，戒掉抽烟的坏习惯在饮食上也应该有所限制，当然这些都是日常生活控制血压的一些方法我们还需要定时吃一些降压药物，除此之外我们还可以多吃┅些具有降压功效的食物，这也是不错的一种选择近日美国研究人员推荐了“平稳血压的八大黄金食物”。高血压患者不妨适当吃些

降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量也不会破坏土豆Φ有益健康的营养物质。

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重偠的作用高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾有益降压。

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低每天吃2~3瓣大蒜是最简單易行的降压妙招。

降压饮食的另一主角西葫芦含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富因而有辅助降压作用。

黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素有保护血管的作用。

橙子或橙汁富含钾和维苼素C有助血管扩张，平稳血压常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病哆项研究发现，香蕉富含钾可平稳由钠引起的高血压，因此经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

降压饮食离不开大量的蛋白质不加盐的坚果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物种子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等）就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子有助于自然控制高血压。