推荐一本书囚徒健身、
我在部隊第二年在杂志上面看到的。就叫我姐给我买了
练了四年肌肉跟李小龙一样。一点脂肪都没有。
还要去学一些营养，吃什么怎么吃，什么时候吃
配合饮食加锻炼就可以了。具体的说不明白 自己去搜罗一下吧！ 亲！
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在日常生活中运动锻炼的时候要给自已定一个目标，然后通过刻苦训练去达到它
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首先峩们来说增肌，增肌很简单主要是身体内蛋白质的合成与破坏，那么就需要通过力量训练和营养的补充达到这样的效果经常进行肌力訓练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高人体肌肉含量越高，耗能就越高基础代谢也就自然而嘫高了。但从30岁开始肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅为了降低肌肉流失速度，抗组力量训练是必要的而减脂的原则是能量的负平衡，即消耗的能量大于摄入的能量粗暴的讲，就是少吃多运动增肌和减脂可以相对同时进行，减脂期间配合抗阻训練可以相对地降低体脂率，提高基础代谢有助于减肥。
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