有哪些适合在家里运动的视频自己在家的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-23 05:57 标签： 适合在家里运动的视频

有些妹子个子高也不胖但是松松垮垮的，看起来体型不太好我们该怎么改变这种状况呢？

用下面这些方法在家里或者在宿舍就可以锻炼了哦。

  •  下面所提到的简单器材

  1.  原地弹跳一分钟有一定的节奏。尽可能地蹲下去尽可能地跳高，让身体动起来进入运动状态。而且坚持深蹲的话，可以修炼出翹臀哦下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子

  2.  买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽仂而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带呼气回到胸前。如此反复二十个做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

  3.  俯卧撑做一分钟，如果力量不够的妹孓可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢而且女生做俯卧撑可以緊致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂

  4.  起立半蹲，做二十个配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒腿开始酸了就证明锻炼到了。

  5.  双腿分开得尽可能宽双腿保持伸直，膝盖不要弯曲直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体再用右手摸你的左脚，一边做二十个；

  6.  坚持这些锻炼不仅可以完美你的体型，更能培养气质

经验內容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

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