拜日12式你都会了吗

拜日式（太陽致敬式），从字面上来看拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发の时顺天而行，效果会更好

简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式其实也昰在向太阳汲取能量。

如果每天坚持练习拜日对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础同时你的内心也会在不断的修煉和提升。

很多人都喜欢拜日式序列

拜日式能打通全身的主要经络有效针对全身疏通，经络通畅相应的气血循环也会变好。

很多瑜伽咾师会用拜日作为热身练习因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节为后面的练习做铺垫。

练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味实则让你打好基础，锻炼你的耐力就像一个房子的地基。

拜日式配合呼吸法可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦同时加速血液的流动，排除毒素

附“拜日式”动作分解图:

  ? 掌心合十，大拇指轻抵胸腔

  ? 吸气手臂体侧上举到头顶

  ? 伸直指尖，拉长腰部

  ? 呼气从髋部开始折叠

  ? 呼气，右脚向后迈一大步

  ? 右脚尖点地右腿伸直

  ? 吸氣，左脚向后迈一大步与右脚平行

  ? 肩膀来到手腕正上方双腿双手伸直

  ? 收紧腹部，身体呈一条直线

  ? 身体向下降到一半进入四柱式

  ? 吸气头部带动身体向前穿越

  ? 微屈手臂，胸腔上提

  ? 呼气点脚尖，双手推地

  ? 臀部向上伸直双膝手臂，脚跟落地

  ? 肩背下压尾骨轉向天花板方向

  ? 吸气，将右脚向前移到双手之间

  ? 呼气将左脚向前迈进与右脚平行

  ? 吸气，双手带动脊柱向上延展

  ? 呼气将手掌磨嘚水泡要不要弄破轻轻合十

拜日式是打开身体的练习

每天早上可以练习8遍以上

让练习变成一种动态的冥想