肩膀通过健身可以把肩膀练宽吗锻炼变高了，也变宽了，不练会不会变回去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-02 08:43 标签： 两肩不一样宽怎么锻炼
蛙泳长骨头?自由泳增肌=大海一樣宽广的肩膀亲测效果惊人

答主游泳业余爱好者 最初只会蛙泳 25米长泳池每次连续800米 每周三次 大约半年后夏天的某一天突然发现所有短袖衣肩变紧 我已经胖的没有再长胖了 但肩膀宽成了大号衣服撑子！ 泪目 反思 蛙泳抱水太容易用到肩膀 不停的蛙泳=不停歇的扩肩运动 肩膀想不宽嘟难 自觉游自由泳只需要前后抡手臂 不会扩肩 遂从此转战自由泳 经过一年断断续续艰苦卓绝的练习 还是那个25米池子 自由泳一次连续游1000米 每周约三次 不久之后我又惊吓地发现短袖变紧了 大臂上直接挂了两个小沙包 哦 那是我新长出来的肌肉

成人肩膀通过健身可以把肩膀練宽吗锻炼，可以变得更宽！

窄肩和溜肩有先天的因素但它不是决定因素。先天主要是骨骼形状成人骨骼难有大的改变，但肌肉可以通过健身可以把肩膀练宽吗锻炼塑形弥补先天不足，把肩撑起来

知己知彼，百战不殆先了解肩部肌肉的组成：

人的肩部主要肌肉有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等。其中三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此正确锻炼三角肌，完全可以增宽肩膀改善体型。

今天给大家分享一组锻炼三角肌的方法，供大家参考道具：一对哑铃，场地：家

1，双臂前举动作要领：双脚打开，与肩同宽抬头挺胸，眼睛平视前方双手持哑铃至于身体前侧，手心朝姠身体；做动作时直臂平举，到水平位置静止1-2秒，然后继续上行过头，慢慢落下重复。

2交替前举，动作要领：准备动作同上雙手持哑铃，至于身体前侧手心朝向身体，双臂交替上举与头平，返回重复，这个动作较双臂前举重量增加，可覆盖的肌肉群更哆

1，直臂侧举动作要领：两脚打开、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸背部挺直，保持身体的稳定双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈拳眼向前。两手持铃同时向两侧举起举到上臂与头平即可，然后慢慢原路返回重复。

2 肩上推举，肩推可以很好地增加肩部的圍度建议采用坐姿。动作要领：坐在椅子上双脚自然打开，双腿稳定身体收腹挺胸，双手持铃于头部两侧保持大臂和小臂的夹角為90度，手心朝向正前方将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对相交于头的正上方，返回重复。

1俯身飞鸟，动作要领：双脚打开與肩同宽屈膝，上身与大腿约90度保持身体稳定，双臂下垂肘部微屈，手心相对侧举哑铃与地平行止，慢慢返回重复。

2单臂划船，划船主要锻炼三角肌和背阔肌动作要领：屈体正握哑铃，另一只手扶在凳子上支住身体，同侧膝盖弯曲抵在凳子上或落地身体幾乎与地面平行，抬头挺胸上拉至与身体同高，返回一侧做完换另一侧。

交替前举 15 次 休息60秒

肩上推举 12次 休息60秒

俯身飞鸟 15次 休息30秒

以上為1个循环根据自身情况安排，做2-4个循环每周3-4次。

做动作时注意：1动作要慢，慢可以避免利用惯性的力量提升效果。2呼吸配合，發力呼收力吸发力吸收力呼，都可以不可以乱！

练习时，不要急功近利三角肌是要反复刺激的，锻炼时重量不要太大以免受伤！

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本来肩就不窄但感觉刚刚好，著急现在穿衣服感觉肩太宽了，像女汉子本来练keep是为了塑形，现在感觉得不偿失以后不练，肌肉会回去吗肩会会回去吗？

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