这是典型的睡眠卫生不良导致的睡眠模式紊乱
1. 定时休息，准时上床准时起床。无论前晚何时入睡次日都必须按设定的时间起床。
2. 床应舒适干净柔软度适中，卧室朂好安静光线与温度要适当。
3. 床仅用于睡眠和性爱不要在床上读书，看电视听音乐，玩手机玩平板。
4. 每天规律的运动有助于睡眠但不要在傍晚以后运动，尤其不要在睡眠前2小时运动否则反而会影响睡眠。
5. 不要在傍晚以后饮酒喝咖啡，茶及抽烟如果失眠，也鈈要在白天使用含有咖啡因的饮料来提神
6. 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯热牛奶或一些复合糖类饮料可帮助睡眠。
7. 如果上床后20分钟仍不能入睡可起来做些单调无味的事，等有睡意再上床睡觉
8. 睡不着时不要经常看表。
9. 如果存在失眠尽量不要午睡，如果实在困倦鈳小睡30分钟。
10. 尽量不要长期使用安眠药如有需要，应遵医嘱以避免药物依赖。
1. 定时休息，准时上床准时起床。无论前晚何时入睡次日都必须按设定的时间起床。
2. 床应舒适干净柔软度适中，卧室朂好安静光线与温度要适当。
3. 床仅用于睡眠和性爱不要在床上读书，看电视听音乐，玩手机玩平板。
4. 每天规律的运动有助于睡眠但不要在傍晚以后运动，尤其不要在睡眠前2小时运动否则反而会影响睡眠。
5. 不要在傍晚以后饮酒喝咖啡，茶及抽烟如果失眠，也鈈要在白天使用含有咖啡因的饮料来提神
6. 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯热牛奶或一些复合糖类饮料可帮助睡眠。
7. 如果上床后20分钟仍不能入睡可起来做些单调无味的事，等有睡意再上床睡觉
8. 睡不着时不要经常看表。
9. 如果存在失眠尽量不要午睡，如果实在困倦鈳小睡30分钟。
10. 尽量不要长期使用安眠药如有需要，应遵医嘱以避免药物依赖。
一般按这种方法进行调整最多两周即可见效。
