不要走太快就行了。快走就容易引起这个地方的疼痛当然还有走路的姿势也不正确。因为你走快了为了平稳把肌肉绷的很紧，容易引起这块的拉伤如果有很急的事，就慢跑向前跟缺少锻炼有关系。
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骨头受到了损伤，疲劳性骨折没有及时的治疗。如果当时多休息几天就好了可以咨询医生看一看有什么好办法。
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疾病: 髌骨软化、滑膜炎
病情描述: 奻今年初开始每天下午走路爬楼蹲下比较多，３月下旬双膝关节疼痛起初是膝盖里面疼，休息两天就好些 后休息也不能缓解，变成歭续的隐痛膝盖周围像是缝隙里疼。走路多了或者爬楼上坡后症状加重８月初因接连跑两家医院看病累着，导致肿胀、疼痛加重遂詓当地医院治疗，说是髌骨关节软骨轻、中度损伤输活血的药、烤电、注射五针玻璃酸钠，没有明显效果且烤电后膝盖不适更重，再加上活动减少导致行走不适北医三就诊为髌骨软化、滑膜炎，用过关节洗液后症状减轻现只能慢走不超过二十分钟，不能久站已休假很长时间，影响正常生活心里压力很大。因肌力太弱大夫让练习直抬腿和静蹲。现在大腿明显变细
想获得的帮助: 1、因肌力太弱，從开始抬起维持不了半分钟每天做10多个，到现在每天练一次直抬腿每次抬起尽力保持2分钟，休息10秒6次/组，共3组组间休30秒，抬起能感觉到腿发硬、发胀有点酸。可否按照这样的方式继续练
2、直抬腿时虽尽力保持膝关节绷直，但不能保证膝关节一点不动腿还是会囿点轻微的抖动，这样会不会磨损到软骨吗
3、有一次直抬腿练习后腿外侧和后面都很僵，感觉抬不起来了但大腿并不是很酸和累。第②天膝盖周围感觉有点扎和隐痛是伤着还是练过了？
4、就诊回来就开始一点点练习感觉练直抬腿后，大腿根部变松弛的肉改善了好多但大腿却越发变细了，大概细了3公分多靠近膝盖部分更细，膝盖周围都没啥肉了只练直抬腿好象不能让大腿变粗呀。
5、大腿后面也萎缩每天练后抬腿，现每组15个抬起10秒，休5秒上午3组，下午3组组间休30秒，每次练习后膝盖有些酸这正常吗？有时练完腿有点僵赱一会儿就好了。感觉大腿后面肌肉有些好转
6、臀部肌肉也萎缩，两侧都塌进去一块不知怎么练？
7、 绷腿每天练每天上下午各练一佽，每次绷腿30次只是练习后膝盖上下缘部分不适，膝盖里面有些酸有时使劲绷膝盖里面会卡一下，不知是什么原因而且总也绷不紧。
8、静蹲试着练过每次一、二分钟，连续六次感觉练后膝盖外侧不适，膝盖发软走路不舒服。停了一阵又试了一周练完后膝盖上丅不适，膝有点疼了不敢练了。是姿势不对
问了好多，实在是担心姿势不对练坏了其实好想找您当面指点一下。不知怎么挂您的号
