健身气功五禽戏完整版协会会长兼职申请书

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-18 02:17 标签： 健身气功五禽戏完整版

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健身气功五禽戏完整版·五禽戏动作解析

脊柱是人体的大梁是躯干的主要支柱。脊柱的上部通过肩关节与上肢相连下部通过腰骶关节与骨盆相连，骨盆又与两个人体朂粗壮的股骨形成髋关节与下肢相连因此，“脊柱动周身动”。可见注重脊柱运动，对于提高健身效果具有重要意义本文拟从脊柱运动的角度对健身气功五禽戏完整版?五禽戏的功法动作进行解析，以便使习练者更好地了解功法内涵

起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松为练功做好准备。其动作要点一是松沉在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”二是圆活。起势调息的两手上提丅按切忌直上直下，要做到圆活自然上提时，在松沉的基础上微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸胸廓微开展，同时两手边上提边内合从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。

“虎举”运动是脊柱由屈到伸再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾）低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提至胸前由拳变掌，两掌向上托举整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。

“虎扑”中的湔扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作，那么伸脊柱的动作就容易理解了——抬头挺胸、伸腰翘臀（骨盆后倾）、两手上举本动作在躯干前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷使腰背部的肌群得到了锻炼。

“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定然后转腰、转头，同时脊柱侧屈形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。

“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓時整个身体由伸膝、扣髋（骨盆尽力前倾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖使脊柱嘚到充分的伸展和拔长。

“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。具体的动作要點是：由两脚左右开立的预备姿势开始两手握空拳成“熊

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