原标题：一招治好腰肌劳损这個办法看一下！

腰肌劳损一般又可称为腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛等，经常性腰部酸痛、胀痛、刺痛及在参加重力运动时情况更甚等是腰肌劳损的主要症状表现。此病不仅会严重危害患者的工作及生活还有可能引发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，要尽快治疗可以外用（古顺敷堂、腰肌贴），效果不错

1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀全身放松。

2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳

3、拳揉腰骶两侧双掱握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、转胯运腰两腿分开，稍宽于肩直立全身放松，双掱叉腰调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后围绕腰的中轴，做水平转圈动作转胯1圈为1次，可酌情做15~30次再反方向做同样动作。其转圈的幅度可逐渐加大。上身要基本保持直立状态腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合

5、转腰捶背，两腿分开与肩哃宽，直立全身放松，两腿微弯曲两臂自然下垂，双手半握拳先向左转腰。再向右转两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借擺动之力双手一前一后，交替叩击腰部和小腹力量大小可酌情而定。左右转腰为1次可根据病情及自身情况，连做30~50次

1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

2、注意防寒保暖劳逸结合。

3、不做剧烈腰部运动可以尝试爬楼梯、散步运动。

4、最好睡硬板床避免潮湿，寒冷

5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿

6、不可强力举重，不可负重久行坐、卧、行走保持正确姿勢。