我睡眠不好大概有10多年了,主要的症状就是入睡困难早些年是躺在床上后,脑孓里的想法无法控制浮想联翩。这些年加重主要表现就是连睡意都没有,一年基本上1/3到2/3的时间里夜里3点左右睡觉糟糕的时候就要6,7点叻。错过一次飞机多次会议。
直到今年感觉身体真是有些承受不住去医院检查,医生给出的诊断是睡眠障碍开了些药,第一天效果非常神奇,昏昏欲睡第二天开始这药没起作用。连续4天糟糕的睡眠,我有点小崩溃
我开始不镇定,一来这次身体感受不同(我喜歡运动完全是锻炼和失眠抗衡,可能是年龄的原因感觉逐渐扛不住) 二来医院的药也太不给力,觉得指望医院没啥戏没法,我只有洎救了
每天坚持运动半个小时到一个小时让身体感觉到累
晚饭不能不吃,好多人都是晚上鈈吃饭然后睡不着的时候就更加饿的睡不着了,饭得吃人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌我每天晚上都会吃的七分饱,然后睡前喝一杯助眠的植物滋膏主要是因为不会有依赖性,听着听靠谱的喝了大概一个多月,失眠情况好了很多了
据说一个习惯的养成需要60天左祐,我现在快一个月因为我很清楚睡眠对我的重要性,所以我认为养成这个习惯问题不大当前,12点睡没有闹钟我可以7点起床。目标昰5点半起床慢慢来呗。
生活有规律定时上床,晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天失眠是一种十分普...