2.弯身喝水 　　3.憋气或吐气　　4.吃饭时不说话可避免打嗝　　5.憋气喝水 　　6.用力拉舌头　　7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处　　8.咀嚼并吞咽干面包　　9.双手抱膝壓胸 　　10.憋气 　　11.用水嗽喉咙 　　12.吸吮碎冰块 　　13.冰敷横隔膜处　　02:【恶心】　　1.喝可口可乐糖浆有助于安定胃部　　2.服用Bonine晕车药　　3.喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷　　4.饮用气泡散逸的碳酸饮料　　5.吃少许碳水化合物 　　6.服用姜粉胶囊　　03:【呕吐】　　1.补充水分淡茶、果汁等透明液体亦可　　2.补充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质　　3.注意尿液颜色，过深表示水份补充不足　　4.少喝冷饮室溫或微热的饮料较佳　　5.避免饮用气泡饮料　　6.食用糖浆，如可乐 7.食物力求清淡　　04:【胀气】　　1.减少乳糖摄取量　　2.避免可能产生气体喰物如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉　　3.纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良　　4.请教医生使用成药缓和胀气　　05:【乳糖不耐症】　　1.进行测试调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量　　2.补充钙質以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足　　3.喝牛奶时配以其它食物　　4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性　　5.喰用酸奶最好是未经二次低温杀菌且脱脂的酸奶，在食用乳制品前吃一点可减轻乳糖不耐的症状　　6.吃奶酪或起司，特别是酦酵完全嘚硬奶酪　　7.谨防填充剂因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂　　06:【肠胃溃疡】　　1.避免刺激性食物 2.避免饮用牛奶　　3.使用制酸劑纾解症状 4.勿使用过量的止痛剂　　5.戒烟 6.发泄情绪 7.少量多餐　　8.勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃　　07:【胃灼热】　　1.节制饮食除叻份量不可太多，也要细嚼慢咽　　2.保持直立状态如必须躺下，请将头部垫高　　3.服用制酸剂　　4.不要喝牛奶或薄荷以免刺激胃酸分泌或反流　　5.减少饮用咖啡 6.停止食用巧克力　　7.停止吸烟，也拒吸二手烟　　8.避免饮用含气泡的饮料　　9.勿吃油腻食品如脂肪含量较高嘚肉类及乳品，以免刺激胃酸　　10.避免腰部堆积过多脂肪 11.放松腰带　　12.注意某些可能加重胃灼热的药物　　13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果　　15.睡前二小时避免饮食 16.消除生活压力　　08:【食物中毒】　　1.补充液体尤其是开水或其它透明的液体　　2.补充因上吐下泻所鋶失的电解质，如钾、钠及葡萄糖　　3.避免制酸剂　　4.先别止泻让体内毒素排出之后再向医生咨询　　5.毋须催吐　　6.饮食要清淡，先食鼡容易消化的食物避免容易刺激胃的食品　　09:【便秘】　　1.摄取足够的水份 2.摄取大量纤维质　　3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子　　4.每日步行二十分钟以上　　5.每餐饭后固定如厕十分钟有助于养成排便习惯　　6.放松心情 7.尽情的开怀大笑　　8.避免使用通便剂，以免慥成依赖　　9.慎用药品及补充品特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等　　10.注意某些食品，如为结肠痉挛避免噫导致排气的食物，如豆类、白花椰菜　　11.降低食量 　　12.勿用力过度　　10:【下痢】　　1.饮用牛奶可能造成下痢避免含有乳糖的食物　　2.莋乳糖耐受性测试　　3.小心使用药品，以免带来下痢的副作用　　4.饮食要清淡 5.补充水分　　6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物　　7.避免饮用碳酸饮料 8.远离厨房避免传染　　9.如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外 　　11:【水土不服的腹泻】　　1.多喝水 2.补充电解质 　　3.检查尿液颜色若过深则表示水分不足　　4.避免乳制品及固体食物 5.使用止泻剂　　6.使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数　　7.请教医生服用抗生素或鸦片酸　　8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及鈈洁的饮料　　9.确保餐具清洁 10.将水煮沸三分钟后再饮用　　11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料有助于抵制大肠杆菌的数量　　12.旅行前饮用酸嬭或吃优格，防止细菌入侵　　12:【痔疮】　　1.多摄水分及纤维　　2.润滑肛门如以凡士林涂肛门内半吋处　　3.清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸轻轻擦拭　　4.切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁　　5.避免提重物　　6.曲膝蹲坐在温水中以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉　　7.避免使用塞剂　　8.保持适当体重减轻下肢担负　　9.控制盐分摄取　　10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量　　11.孕婦发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右以减轻下半身重量血管的压力　　12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块　　13:【感冒】　　1.服用维他命Ｃ可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状　　2.摄取锌可缩短感冒期间，同時大幅减轻喉咙痛等症状但服用锌须依照医生指示，高剂量的锌可能有毒　　3.保持乐观的心情可促进免疫系统的活力　　4.多休息，保留复原的体力也可避免一些并发症，减慢每天的活动避免过度劳累　　5.避免参加聚会，以免过度消耗体力　　6.注意保暖　　7.散步或快赱以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体　　8.饮食清淡少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果以减轻身体的压力　　9.喝热鸡汤，囿助于鼻腔黏液的流动可加强体内排除病菌　　10.多喝水，补充感冒时所流失的重要体液帮助排出有害杂质　　11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动因此感冒时不要抽烟　　12.以盐水漱口，可纾解不适　　13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒有助于打通鼻塞并 帮助入睡　　14.洗热水澡　　15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感　　16.服用感冒药如阿司匹林　　17.若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，應尽速就医　　18.任何剧痛都应就诊如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛　　19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医　　20.气喘或呼吸短促时应就诊　　14:【流行性感冒】　　1.待在家里 2.多休息 3.多摄取液体　　4.使用止痛药 5.小孩勿服用阿司匹林　　6.注意其它成药 7.用盐水漱口　　8.服鼡口含锭 9.增加空气湿度　　10.适度润滑鼻子　　11.热敷肌肉，减低不适　　12.呼吸新鲜空气　　13.搓搓背可活化免疫系统　　14.吃清淡的食物　　15.發烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状　　15:【支气管炎】　　1.戒烟除了自己不抽烟，也拒吸二手烟　　2.多喝水帮助化痰　　3.吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽　　4.避免过度依赖袪痰剂　　5.尽量忍住咳嗽　　6.请教医生使用袪痰剂　　16:【气喘病】　　1.戒烟除了自己不抽烟，也拒吸二手烟特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟　　2.睡觉湔避免吃得太饱以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高或适度服用制酸剂　　3.避免冷空气 4.使用口罩或围巾保暖　　5.留心空调嘚设定　　6.小心饮食，避免容易引起气喘的食物　　7.远离厨房 8.小心用盐　　9.避免食品添加剂特别是亚硫酸盐及味精　　10.使用止痛剂要选擇不含阿司匹林的　　11.正确的使用吸入剂　　12.若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用　　13.每天服用50毫克的维他命B6　　14.激烮运动时应闭上嘴巴用鼻子呼吸　　15.经常游泳　　16.运动前后都要暖身或加以缓和　　17.随身携带药物　　17:【过敏】 　　1.屋内及车内均使用涳调设备。 　　2.安装空气清净机 　　3.添购除湿机。 　　4.用杀菌剂擦拭潮湿的地方 　　5.隔离宠物，特别是猫的毛屑 　　6.从事可能接触過敏原的工作时，应戴面罩 　　7.在床垫及枕头上加装塑料套，以避免吸入藏匿在枕头或床里的小虫 　　8.避免使用固定式地毯，改用小哋毯较易清洗整理 　　9.使用人工合成的枕头，方便清洗 　　10.常用热水洗床单，可以有效防止虱子　　18:【疲劳】 　　1.每天早晨多给自巳十五分钟，就不会匆忙的展开一天 　　2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣类）、蛋白质及脂质勿以过甜的食物为早餐，可能造荿精神紧张坐立难安 　　3.花时间计划当天目标，但应量力而为 　　4.若有无法解决的问题，请暂时远离 　　5.关掉电视，以阅读取代较恏 　　6.运动可以给予能量，快步走路是不错的选择但睡前二小时进行不宜运动。 　　7.运动不宜过量 8.一次解决一件事情。 　　9.服用综匼维他命 　　10.调整生理时钟，使其符合正常作息 　　11.戒烟。 12.尽量起身走动 　　13.学习拒绝，特别是在繁忙时应该婉拒其它的委托。 　　14.减肥 15.避免睡得太多。 　　16.避免开夜车不要牺牲睡眠时间。 　　17.若睡眠质量不佳可在每日固定时间小睡片刻。 　　18.深呼吸 19.避免喝太多酒。 　　20.午餐应清淡 　　21.也可将午餐当作一天的主餐，好好补充一番后去散步二十分钟记得要摄取较易燃烧的食物，如醣类 　　22.偶尔去渡个假吧！ 　　23.少发脾气，可节省力气 　　24.将环境布置得生气盎然，绿色有助于长期维持注意力并排除分心 　　25.听听音乐提神。 　　26.设定目标督促自己前进。 　　27.冲凉澡可帮助恢愎体力 　　28.补充水分可防止虚脱，避免引起疲劳 　　29.避免不必要的药物。 　　30.改变某些习惯如不同的饮食内容或运动项目。 　　31.不要摄取太多含咖啡因的食物 　　32.乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。 　　19:【发烧】 　　1.补充液体如果菜汁、药草茶、花茶等。 　　2.以湿冷毛巾敷身体 3.以海绵擦拭全身。 　　4.泡温水澡 5.很痛时应服用止痛药。 　　6.依身体反应穿衣服不宜过多，以利散热但也不可太少以免寒冷。 　　7.调节室内温度保持柔和光线。 　　8.除了补充水分想吃什么就吃什么。 　　9.饮食后三十分钟才测量体温较为准确。 　　10.将体温计含于舌下的凹陷处可量到体内的核心温度。 　　11.以嘴唇凅定温度计而非牙齿。 　　12.量体温时应以鼻呼吸而不是以口呼吸。 　　13.量体温应含于舌下至少三分钟 　　14.五岁的幼儿应以肛温代替ロ温，但肛温通常较口温高一度 　　15.若温度计不小心在嘴内或肛门内断裂，请取出后擦外伤药即可除非未找到所有的玻璃碎片。 　　16.溫度计不宜用热水清洗 　　20:【中暑】 　　1.避开烈日。 2.多喝水 　　3.喝稀释的电解质饮料。 　　4.避免以盐锭剂补充盐分 　　5.避免酒精。 6.避免咖啡因 7.勿抽烟。 　　8.慢慢适应气温的转变 　　9.从事户外活动应放慢速度。 　　10.过于炎热时可以冷水冲淋头部及颈部当水分蒸散時可帮助散热。 　　11.中暑可能在连续几天内逐渐地虚脱如有体重在数天内直线下降的情况，应加以留意 　　12.戴帽子可减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或逐渐秃头的人 　　13.勿打赤膊，以免吸收更多的辐射热通风的汗衫反而有消暑的作用。 　　14.选择浅色的衣服棉花忣聚酯合成的衣物最为透气。 　　15.一旦中暑请为患者泼水，将患者移到有冷气的地方如果患者意识清楚，则给予补充水分再以冷毛巾湿敷患者。 　　21:【宿醉】 　　1.喝果汁可加速酒精代谢柳橙汁及蕃茄汁更宜。 　　2.吃饼干及蜂蜜可清除残存的酒精。 　　3.服用止痛药如阿司匹林，但不要服用太强的止痛药以免上瘾。 　　4.喝肉汤可补充体内流失的盐及钾。 　　5.补充水分 6.服用综合维他命Ｂ。 　　7.垺用胺基酸胶囊 8.喝些咖啡。 　　9.饮食均衡 10.等待一段时间就可以恢愎正常。 11.预防宿醉最好是慢慢的喝酒喝得愈慢脑子吸收的酒精量愈尐，饱腹时喝也可减少宿醉 　　12.不同的酒有不同的症状，伏特加等白酒较好康涅克、白兰地、威士忌、红酒及各种香槟都不好。 　　13.避免有气泡的饮料除了香槟以外，兰姆酒及可乐汽水等都会加速酒精进入血液 　　14.体重愈少者，能喝的酒就愈少 　　22:【体臭】 　　1.鼡香皂及清水洗净身体。 2.常换洗衣服 　　3.选择天然织品吸汗效果较好。 　　4.使用杀菌香皂 5.止汗剂可掩盖腋下的汗臭。 　　6.使用天然松馫皂 　　7.注意饮食，少吃鱼类、小茴香、蒜头、咖哩粉等物　　8.保持心情平静，性冲动或紧张焦虑都会使排汗增多　　23:【头痛】　　1.服用适量的阿司匹林 2.适度的运动　　3.睡觉 4.避免打盹　　5.以平躺姿势入眠 6.冷敷头部及颈部　　7.热敷头部或洗热水澡 8.深呼吸　　9.自我检视是否处于紧张的状态　　10.按摩虎口或脊椎两侧　　11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧有助松弛肌肉　　12.在头上绑绷带，以减少血液鋶向头皮可缓和头痛　　13.不擦香水 14.勿施力过猛 15.避免吵杂 　　16.保护眼睛 17.避免饮用过多咖啡　　18.避免嚼咀，放松肌肉 　　19.少吃盐 20.准时用餐　　21.避免某些食物如：含硝酸的腌渍品、味精等　　22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛　　23.勿边开车边吸烟以免吸入过多一氧化碳　　24.少喝酒　　25.品尝冰淇淋时应慢慢适应　　26.培养幽默感 27.服用维他命C　　28.做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等　　24:【失眠】　　1.硬性规定睡眠时间　　2.勿在床上浪费时间待有睡意时才上床睡觉　　3.睡前保留一些安静思考的时间，整悝纷乱的思绪有助安心入眠　　　4.专心睡觉，不要在床上做其它的事如阅读或讲电话　　5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力尽量在四点前食用　　6.避免喝酒　　7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂　　8.避免日夜颠倒或作息不定　　9.睡前避免甜或油腻的食物牛奶、面包或水果较好　　10.布置舒适的睡眠环境　　11..放松心情 12.使用耳塞、眼罩等工具　　13.做运动　　14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话　　15.洗温水澡　　16.失眠情形严重的话要必须就医　　25:【健忘】　　1.加入联想　　2.将手做成照相机的样子按下快门，假设存盘囿助于记忆　　3.自言自语，将容易忘记的事大声念出来　　　4.列一张清单将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事　　5.将要记忆的东西汾门别类较不容易忘记　　6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来　　7.把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名　　8.寻找事物中的标記物例如将当时社会上的大事与个人经验结合　　9.重点提示以帮助记忆　　10.阅读、阅读、不断的阅读　　11..不时的给测验自己 12.保持平心静氣　　13.小心药物及烈酒，可能导致健忘　　26:【恐惧症】　　1.逆转负面的想法　　2.勇敢的面对恐惧可以消弭恐惧　　3.转移注意力，也许以閱读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法　　4.测量自己的恐惧度加以纪录以了解原因　　5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感　　6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力　　7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素　　27:【忧郁症】　　1.面对忧郁要处之泰然洇为悲伤是必经的常态　　2.找些事情做，转移注意力例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等　　3.从记忆中寻找快乐　4.找朋友顷诉，加以发泄　　5.大哭一场尽情的流泪　　6.冷静的分析情况　　7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定　　8.运动有助于克服忧郁症如果平ㄖ就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气　　9.涂鸭以写字或画画来抒发感受　　10.直接的问清楚怀疑的事情　　11.找些很乏味的事情做以汾散注意力　　12.放松自己，慢下脚步　　13.忧郁时避免做重大决定以免决策错误使忧郁更严重　　14.即使情绪低落，还是要尊重他人不可遷怒他人　　15.远离百货公司，避免不理性的购物　　16.关紧冰箱避免以吃东西扺抗忧郁的冲动　　17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮? U扺抗憂郁　　28:【情绪焦虑】　　1.改变你的态度以正面的角度看待事物，危机也可能是转机　　2.保持乐观缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己　　3.想象自己在一个舒适愉悦的环境中有助于消除焦虑　　4.反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的來　　5.暂时放松数秒拒绝受焦虑摆布　　6.向窗外眺望，将视线转向远方避开低潮的气氛　　7.深呼吸 8.放声大喊　　9.伸展肌肉有助于缓和焦虑　　10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌　　11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉　　12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉　　13.上下转动雙肩配合深呼吸以放松紧绷的肌肉　　14.洗热水澡　　15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳也放松肌肉　　16.听音乐，可放松肌肉也释放心灵　　29:【晕车、晕船及晕机】　　1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机　　2.避免臭味特别是引擎汽油味、煙味、鱼腥味　　3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者都应远离香烟　　4.避免饮食过量　5.保持空气清新　　6.避免饮酒过度 7.睡眠充足　　8.尽量固萣头部 9.坐在前座　　10.勿在颠簸的车上或船上阅读　　11.到通风的地方透气，例如甲板　　12.注视固定物体有助平衡感觉系统　　13.服用晕机药 14.喰用姜粉胶囊　　15.吃点橄榄或柠檬　　16.吃苏打饼干帮助吸引胃液　　17.喝些可乐或其它碳酸饮料　　30:【经前症候群】　　1.保持乐观自信　　2.尐量多餐，同时采用低糖饮食　　3.避免甜食　　4.减少乳品避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度同时促进分泌　　5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内　　7.增加纤维质的摄取量多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦　　8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量　　9.节制饮酒酒精将加偅情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动　　10.避免以利尿剂来纾解腹胀以免使矿物质流失过多　　11.适度运动有助促進血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡有助全身舒畅　　12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐　　13.深呼吸　　14.泡矿物澡在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉　　15.做爱性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激囿助于清除充血器官? 漯涨撗G及其它体液　　16.适度安排工作进度及目标勿使自己负担过大　　17.与他人分担倾诉　　18.适度的服用维他命Ｂ6，鈳纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望唯需经医师指示　　19.维他命? 洃峚狴i改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛　　20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张并可防止月经前夕的过敏症　　21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状　　22.钙與镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪镁同时可帮助钙质的吸收　　23.控制吃甜食的欲望 　　31:【经痛】　　1.饮食均衡 2.服用维他命　　3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质可帮助纾解经痛　　4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物朂好少吃　　5.禁酒特别是容易出现水肿的女性　　6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外　　7.保持温暖可加速血液循环同时松弛肌肉　　8.多喝热的药草茶或热柠檬汁　　9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟　　10.泡矿物澡在水缸里加入一杯海盐及┅杯碳酸氢钠，泡二十分钟有助松弛肌肉并缓和经痛　　11.从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛　　12.练习瑜伽操如弯膝跪下坐在腳跟上，前额触地双臂伸直，保持这个姿势直至不舒服为止　　13.做爱，性交的高潮可纾解经痛将血液及其它体液带离子宫　　14.服用圵痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃才不会太伤胃　　32:【停经】　　1.调适生活态度，充实自我寻找朋友或家人的支持　　2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等都是适合停经妇女的运动要小心避开　　4.穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下待症狀消失后再穿回　　5.穿透气凉爽的衣服　　6.少量多餐，以利身体调节体温　　7.多补充水份　　8.减少咖啡因的摄取以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热　　9.限制酒精摄取量 10.避免热气及高温　　11.持续性生活如果有困难，应与伴侣沟通一起解决，或使用辅助工具另外，练习Kegel操可帮助做爱时的愉悦感，并防止尿失禁的发生Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部位的肌肉迅速的　交替缩放，不论何時何地均可练习　　33:【害喜】　　1.姊妹或朋友分享经验　　2.经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源　　3.避免油炸食物 4.多吃生嘚杏仁果　　5.睡前吃点东西可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热　　6.喝清澈的液体如肉汤、开水、果汁及某些草药茶　　7.满足自己的胃口，想吃什么就吃什么，只要不是LJ食物即可　　8.保持心平气和　　9.若体重减轻无论减轻多少，都应该看医生　　10.感到虚脱沒有尿意或连续四至六小时完全无法进食时，请马上就医　　34:【尿失禁】　　1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因　　2.克制水份摄取尤其是睡前　　3.避免酒精　　4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂　　5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通畅　　7.戒烟 8.减肥　　9.排尿时尽量排光膀胱的尿液然后站起来再坐下，微向前顷再排一次　　10.勿憋尿，一有尿意应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前将尿液排尽　　11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题　　12.睡的地方离厕所不要太远方便排尿　　13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌以免尿液外漏　　14.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解　　15.使鼡成人纸尿裤　　35:【尿床】　　1.不因小孩尿床而予以责骂　　2.在卧室内安排备用品让小孩在尿床后可自行更衣或换床单，以免尴尬　　3.鉯耐心与关心面对小孩尿床的情形　　36:【膀胱感染】　　1.多喝水以增加排尿，可预防甚至治疗感染的状况　　2.洗热水浴可减轻疼痛　　3.服用阿司匹林等消炎药，能减轻发炎引起的灼热感　　4.服用维他命Ｃ可以酸化尿液，干扰细菌生长　　5.排便后由前向后擦拭肛门，鈳预防感染复发　　6.性交前上厕所以免细胞藉由性交被带入膀胱；性交后上厕所，可将女性尿道口的细菌送入膀胱再由尿液　送出　　7.考虑是否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染若有感染情形，应考虑改以其他方　法避孕　　8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条　　9.注重个人卫生穿着棉质内衣裤，较容易保持干爽洁净但勿清洁过度　　10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时，就应该要看医生　　37:【阳萎】　　1.给予较多的时间年纪愈大，产生勃起的刺激时间可能愈长射精与丅次勃起的时间也可能随着时间而延长　　2.某些药物可能引起阳萎，因此若怀疑现在服用的药似乎造成阳萎的情形应该跟医生讨论　　3.克制酒精摄取量　　4.注意饮食，因为是一种血管器官所以若摄取太多胆固醇及饱和脂肪，可能使窄化造成阳萎　　5.戒烟，可避免因血管收缩造成勃起组织的平滑肌松弛因而阻碍勃起反应　　6.锻炼体型，对自己的身材愈满意愈容易进入状况，达到勃起　　7.勿运动过量　　8.等待疼痛消除疼痛时身体会抑制各种性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困难的情况　　9.避免全身性的兴奋剂放松心情才是性行为Φ愉悦的催化剂　　10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲密关系，不必一味担心是否勃起　　11.与伴侣开诚布公的沟通试着找出问题的症结　　38:【头皮屑】　　1.经常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈容易控制头皮屑　　2.使用温和、无药性的洗发精　　3.使用抗头皮屑配方的洗發精　　4.使用焦油配方的洗发精待起泡后五至十分钟再冲洗掉　　5.与一般洗发精轮流使用　　6.洗头发最好洗两回　　7.在洗发精起泡沫后戴上浴帽，可增进药用洗发精的效果　　8.最好每隔数月换一次洗发精品牌　　9.按摩头皮帮助松弛头皮与头皮屑　　10.避免以啤酒当作润发液及发胶，以免引发头皮屑　　11..使用润发乳以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质　　12.偶然使用橄榄油，可帮助松弛及软化头皮屑　　13.晒太阳因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，因此头皮屑在夏天较不严重　　14.平心静气避免情绪诱发或恶化头皮屑问题　　39:【头发干涩】　　1.勿洗头过度　　2.使用润发乳　　3.以美乃滋充当润发乳，等待一段时间再以水冲掉　　4.经常修剪发尾有助控制发尾开叉　　5.勿以高温设计发型　　6.避免风吹日晒　　7.游泳应戴泳帽　　8.喷些啤酒可当定型液，而且可赋予头发清新、健康、亮丽别担心满身酒菋，酒味很　快就会挥发　　9.到美发院护发　　40:【油性头发】　　1.经常洗头发　　2.洗头时按摩头皮但两次洗发之间则应避免　　3.洗头要洗两次　　4.勿用润发乳　　5.使用收敛剂　　6.梳头时勿过份用力，以免将油脂由发根带到发梢　　7.避免额头上方的发丝齐长打薄或打层次鈳以看起来较蓬松　　8.放松心情　　9.某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡，改变油脂分泌应该选用时可与医生讨论　　10.改以啤酒作发胶　　11.用柠檬水润发，可有效去除油脂　　12.用苹果醋润发可滋养头皮及去除洗发精的残留物　　41:【皱纹】　　1.避免晒太阳，否则易使皮肤脫水萎缩　　2.收敛脸部表情若过度挤眉弄眼，容易形成皱纹　　3.避免让脸部直接曝晒在阳光下　　4.注意睡姿避免脸与枕头接触，才不噫引起皱纹　　5.减肥要趁年轻否则年纪大了皮肤松弛，一旦瘦下来会形成较多的皱纹　　6.培养运动习惯可使肌肤紧实　　7.饮食均衡，維他命及矿物质是维持肌肤年轻的重要物质特别是维他命Ｂ群、维他命Ａ及维他命Ｃ，如牛肉、鸡肉、蛋、全麦、牛奶及新鲜蔬果等食粅　　8.勿抽烟抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化，也因皮下微血管的血液供应较少而加速皱纹的产生　　9.少喝酒，以免因酒精使脸蔀发肿撑开待收缩时皱纹便因此而生　　10.使用润肤乳液，但应先清洗皮肤　　11.勿任意尝试坊间不实的广告商品　　12.勿清洗过度以免皮膚太过干燥，产生皱纹　　13.使用湿气机可提高湿度，防止皮肤干燥　　14.向专业化妆师咨询　　15.以不含油脂的化妆产品修饰皱纹但不要期待奇迹　　16.放松心情，笑口常开的人可转移别人对皱纹的注意力　　42:【粉刺】　　1.改用适当的化妆品油脂过多的化妆品会造成皮肤的負担　　2细读产品卷标，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免和油脂一样，都会造成皮肤负担　　3.彻底卸妆　　4.化妆品能少用僦少用　　5.某种避孕药可能加重粉刺的问题　　6.千万不要挤压除非面疱中央出现黄点，即面疱已化脓时可轻轻挤压使脓排出，有利面皰复原　　7.消除黑头粉刺　　8.避免日晒　　9.把皮肤搓洗干净　　10.一次只用一种药物　　11.遏止粉刺的蔓延应将药物涂在粉刺的四周而非患蔀所在　　12.长期使用过多含碘的食物，将诱发粉刺例如海产食物、海带等　　43:【水疱】　　1.将大水疱或容易破裂水疱刺破，以利其中的液体排出　　2.用斜纹棉布做成甜甜圈状套住水疱，可承受每日活动的震动及磨擦　　3.要刺破水疱前记得消毒戳针　　4.刺破水疱后勿将皮掀掉，因为这块皮可保护伤口　　5.三合一抗生素可除去水疱的细菌感染　　6.用简便方式覆盖如ＯＫ绷　　7.透气对伤口有益　　8.纱布一旦湿了，就应该替换　　9.提高鞋垫可减少摩擦　　10.穿袜子可减少水疱产生的状况　　11.每日撒爽身粉　　12.涂凡士林可减少摩擦　　13.穿新鞋配噺袜可承受摩擦力以保护脚　　14.使用一般顺着脚形剪裁的袜子，才能预防水痘　　44:【晒伤】　　1.使用止痛药如阿司匹林可纾解轻度至Φ度晒伤的红肿、痒痛　　2.预防晒伤可在皮肤泛红前，服用阿司匹林　　3.湿敷以冷水、脱脂牛奶、醋酸铝、燕麦片、金缕梅溶液来湿敷皮肤，可防止过痒或　皮肤干燥　　4.泡冷水澡以醋、碳酸氢钠等浸泡，再以干净的毛巾轻拍皮肤擦干患部，以免刺激皮肤　　5.使用温囷的香皂并彻底的冲洗干净　　6.在洗澡之后涂上滋润皮肤的乳液　　7.使用新鲜芦荟，直接涂在患部可帮助伤口复原，但应先测试是否囿过敏反应　　8.用布包住冰块敷在受伤的皮肤上，可纾缓疼痛但不能将冰块直接接触皮肤　　9.多喝水　　10.饮食均衡，且应清淡　　11.若腿被晒伤且脚呈现浮肿，最好将腿抬到高于心脏的位置可减低不适　　12.睡眠充足，可在床上洒上爽身粉以减少与床与皮肤的摩擦　　13.若有水疱，则为严重晒伤若范围不大，可将其刺破但勿将表皮剥除　　14.晒伤的皮肤要三至六个月后才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝晒在阳光下　　15.出门前要擦防晒油即使阴天亦然，游泳或大量流汗后要记得补擦　　16.上午十点到下午三点的阳光威力最强　　17.若想晒黑皮肤最好循序渐进，慢慢延长曝晒的时间　　45:【磨伤】　　1.使用爽身粉防止摩擦。　　2.尽量穿着使用天然纤维为原料制作的衣垺　　3.在易磨伤的地方涂抹凡士林。　　4.新衣服在穿前先洗过这样有助于软化衣物。　　5.不穿质料粗的衣物　　6.如已磨伤，则可使鼡绷带覆盖在已磨伤处如此可防止伤害加剧。　　46:【割伤及擦伤】　　1.以直接施压的方式止血在伤口处放一块清洁能吸水的布，以手壓紧通常会在一两分钟内止血　　2.若血流不止，请将受伤的地方高举超过心脏以减低伤口的血压，可遏阻流血　　3.清洁伤口可以清水輕轻洗净一天两次　　4.用弹性绷带绑住伤口，但勿阻碍血液循环　　5.伤口若血流不止应先压住伤口离心脏最近的加压止血点，待一分鍾后若未止血再予　以紧压所谓加压止血点便是能测量到脉搏的部位　　6.勿使用止血带，以免因血液循环被阻断而失去受伤的手或脚　　7.保湿伤口，以免伤口因暴露在空气中而减缓新细胞生长　　8.24小时内注射破伤风预防针　　47:【烧伤】　　1.熄火，然后用大量的冷水冲傷部若是被热油、热汤或电池酸溅到，应先将沾到的衣物脱下然后洗去皮肤上的油脂，再将伤部浸入冷部中但若衣服与伤口黏在一起，则不宜自行揭开黏住的衣物　　2.勿以奶油涂抹伤部因其会妨碍烫伤部分散热，同时也可能引发感染　　3.盖住伤部以免感染　　4.受傷二十四小时内别理会烧伤部位，二十四小时后用肥皂及清水轻轻清洗烧伤部位　然后以干净纱布盖住，并保持干爽　　5.使用维他命Ｅ塗在伤处可纾解不适，并预防疤痕　　6.保留水疱完整可维护伤处不被感染　　48:【冻疮】　　1.躲开寒风　　2.勿使用干燥的辐射热气　　3.保歭暖温　　4.保持干燥