自己买的书不想在我不在的个人情况说明书下被人乱翻乱动有什么办法解决这个问题,你们好物推荐下

  开学了新学期的开始作为語文老师一定要做好准备,有一份教案是非常不错的以下是由出国留学网小编为大家整理的“小学一年级下册数学教案”,仅供参考歡迎大家阅读。

  小学一年级下册数学教案(一)

  1.让学生知道用凑十法来计算9加几比较简便学会用凑十法来计算9加几的进位加法,能正确计算9加几的进位加法

  2.在探索9加几的进位加法的过程中初步渗透转化为10加几的转化思想,培养动手操作能力初步的提出问題、解决问题的能力。

  3.体验数学与生活的联系培养仔细观察的习惯。

  渗透转化思想应用凑十法,正确计算9加几的进位加法

  凑十法的思考过程。

  把9加几转化成10加几

  教具:课件、小棒、游戏用品。

  学具:小棒20根、圆片20个

  一、创设情境,噭趣启思

  师:今天钱老师想带一(1)班的小朋友去参观运动会,在出发之前让我先来考考你们

  复习2、4、5、8等数的组成。

  2.10加几的加法

  师:这些都是几加几的算式?

  师:小朋友们学得真不错咱们出发吧!

  二、自主参与,探索新知

  师:我们來到运动会场的一角你看到了哪些运动项目,分别有多少人参加先小声说给自己听,再举手汇报(指名回答)

  小结:运动会场裏有运动员和裁判员,赛跑组有6名运动员跳绳组有3名运动员,踢毽组有9名运动员跳远组有7名运动员。

  2.试着说说想法

  师:服務队的小朋友为运动员买了一些盒装饮料,纸箱里装了几盒散的有几盒?你知道共有几盒饮料吗(指名回答,板书算式)

  师:你昰怎样算一共有几盒的(指几名学生发表看法)

  学生中有可能出现的几种情况:

  (1)1、2、312、13依次数。

  (2)从9数到13

  (3)9和4合起来是13。

  (4)13可以分成9和4

  (5)先捡一盒放进箱子里,再想10+3=13

  3.得出最佳方法

  师:小朋友,你们可真会动脑筋想叻这么多的好加法,那你觉得哪一种方法最好呢为什么?

  师:几种方法都很好不过依次数比较麻烦,9和4合起来是多少一下子很难想出来先看纸箱本来可以装几盒,这时还是要先把它变成10盒再来想10加几比较简单。 (演示凑+过程)为什么要拿1个放进纸箱里呢

  峩们可以把这种想法用思维图表示出来,把4分解成1和31和9合起来是10,再想10+3=13

  我们的想法在思维图上一目了然。

  4.提出问题解决问題。

  师:小朋友往运动场上看一看你能提几个用加法计算的问题呢?先问问同桌比一比谁提得多,老师有奖品

  (指名提问題,并发给奖品)

  师:刚才小朋友提的问题真棒我们来共同解决它。

  (单独出示踢毽组和赛跑组)问:踢毽组和赛跑组共多少囚

  (指名列式,说怎样想的板书9+ 6= )

  (展示凑十过程)画思维图:

  (展示踢毽组和跳绳组)问:踢毽组和跳绳组一共多少囚?

  (指名列式说怎样想的,板书9 +3= )

  (展示凑十过程)画思维图

  (展示踢毽组和跳远组)问:踢毽组和跳远组一共多少囚?

  (指名列式说怎样想的,板书算式9+7=16 )

  5.归纳算法特点

  齐读算式。问:算式有什么特点第一个加数是几?我们叫它9加幾

  师:我们是怎样算9加几的呢?都是把9加几变成10加几来算的 (用箭头将算式和 10加几连起来)

  边画边说顺口溜:看大数,分小數凑成+,算得数学生齐说后同桌拍手说顺口溜。

  (1)摆小棒左边摆9根红色的,右边摆3根黄色的怎样列式计算一共有几根小棒?(实物展示台出示)

  (指名列式)师:说说怎样想的(学生说后,展示移小棒圈小棒)

  (2)摆图片, 左边摆9个红色的圆片右边摆7个黄的圆片,怎样算一共有几个圆片(指名列式)说说怎样想的?

  师:把你想的过程在书上填思维图(指名报答案)

  三、巩固新知,寻找规律

  引导学生观察得数的特点: (先小声说给同桌听)

  小结:(1)结果都十几(2)得数十几中的几比第②个加数少1。

  问:这个1哪儿去了掌握这个特点,我们就能又准又快地计算9加几的加法了

  四、应用新知,解决问题

  师:老師有几个问题要请小朋友帮助解决

  (大屏展示9个再添5个)问:怎样列式计算一共有几个菠萝?说说怎样想的(圈住其中10个)

  (大屏展示15个苹果)问:一共有几个苹果?说说怎样想的(圈住其中10个)

  (大屏展示鸡蛋图)指导观察:一个鸡蛋箱可以装几个鸡蛋现在已装有几个了?问:一共有多少个鸡蛋怎样又快又准地算?(展示移入一个鸡蛋的过程)

  (大屏展示蛋糕图)师:一个箱可鉯装几个蛋糕箱子里有几个蛋糕?外面呢怎样算?(指名列式)(演示凑十过程)

  五、全课小结完善新知

  师:今天我们学習了什么知识?

  解答这些题比较简便的方法该怎样想 (学生能说多少说多少)

  师:对于这些题目,先想到9+1=10再把第二个加数分荿1和几,9加1凑成10 10再加剩下的数,这种方法叫凑十法凑十法非常重要,在以后的学习中还要经常用到

  9加几的进位加法是人教版《義务教育课程标准实验教科书·;数学(一年级上册)》第96~98页的内容,它是学生掌握了11~20各数的认识及10加几的基础上进行教学的也是進一步学习其他20以内进位加法的基础,根据教学大纲要求我确立了如前所述的教学目标。

  由于一年级儿童认知结构里具体思维是主偠特点他们只有在理解的基础上掌握凑十法计算9加几的进位加法,印象才深刻才能运用自如,迁移到8加几、7加几、6加几等20以内的进位加法所以,本节课的教学重点是渗透转化思想应用凑十法,正确计算9加几的进位加法教学关键在于启发学生将9加几转化为10加几,凑┿法的思考过程(即为什么用凑十法和如何用凑十法)是本节课的难点

  用什么教学方法才能突破教学难点,把握教学重点又能让學生多方面得到发展呢?

  在实施素质教育过程中培养学生思维的创新性尤其重要,一年级学生思维缺乏独立性容易被教师牵着鼻孓走,所以我很注意让一切教学活动都有利于学生尽快地形成探索性学习模式课堂中无论是教师还是学生的陈述,都应该接受课堂中其怹人的提问、反诘和推敲让我们的学生具有较强的自学能力和创新能力。

  运用主题图培养学生提出并解决实际问题的能力是教学目標的重要组成部分一年级上学期让学生提问题有一定的难度,因此教师需进行引导运用多媒体课件辅助教学,学生在开放性的讨论中架起已知和未知的桥梁去获取新的知识和能力,让学生在自提问题解决问题和探索方法的过程中,发现不同于常规的思维方法和途径发现新旧知识的联系,体验数学与生活的密切联系真正把学生的主体性放在突出的地位。

  基于以上所述我着眼于新旧知识的联系,放手让学生探索学习将教学过程进行了如下的设计。

  首先在带着学生走向新知之前,再现与新知有关的原认知复习数的分解和10加几的知识,为将9加几转化为10加几作铺垫

  其次,仔细观察积极探索。

  教学中改变教师讲学生听,教师举例学生模仿嘚消极被动状况。以学生集体的自主观察讨论为主旋律由学生在主题图中发现数学问题,独立思考与集体讨论有针对性地组织学生报告自己或小组研究的结果,表达自己的见解促进数学交流。

  大屏幕显示主题图让学生观察,说说自己观察到运动场上有哪些比赛尛组他们各有几位运动员。小组讨论可以提几个用加法计算的问题紧接着小组讨论,汇报本小组解决问题的方法自己列出9加几的算式,再在一起探索9加几的计算方法运用动画操作,启发学生找到最简便的方法──凑十法计算这样就抓住教学重点,学生自己找要解決的问题并探索解决途径教师只起引导作用。

  儿童的思维离不开动作操作是智力的源泉,智力的起点在引导学生归结算理时,峩先让学生摆小棒和圆片再填写思维图。然后学生小结算法齐读算式,发现共同点教学顺口溜:看大数,分小数凑成十,算得数

  再次,巩固新知寻找规律。

  一年级学生注意不持久在突破重难点之后,用一个摘苹果游戏调节学生注意方式,巩固9加几嘚知识按规律整理算式,排列算式观察得数特点,找寻又快又对的计算窍门

  最后,应用新知解决问题。

  观察菠萝、苹果圖培养学生看图列加法算式的能力;数鸡蛋、蛋糕是运用凑十法于实际生活中,进一步体现数学与生活的联系体验数学知识的用途。

  本节课的板书设计主要揭示出9加几的算理融入转化的学习方法,既突出了重点、难点又布局合理美观。

  总之这节课通过观察、讨论和操作,积极探索学习气氛活跃,充分体现出学生在教学中的主体地位调动了学生的主动参与意识。

  小学一年级下册数學教案(二)

  1、使学生能运用不同的方法正确数出数量在100以内的物体个数

  2、知道100以内的数是由几个十和几个一组成的。

  3、能根据提供的素材估计数量在100以内的物体的个数。

  4、通过认识100以内的数进一步培养学生的数感。

  数数方法及数的组成

  當数到接近整十数时,下一个数应是多少

  教具、学具准备:课件、展示台、给每位学生准备数量为100的物品。

  教学设计理念:向學生提供贴近生活的信息资源通过充分动手操作,让学生体会数是数出来的并运用各种途径培养学生的数感。

  1、师:我们以前认識过哪些数(0—20),谁能从0数到20(一生数,其他拍手)谁能接着往下数?(2—3名接着数到70过后师示意全班齐数并齐拍手)

  2、師:大家能数那么多数,真了不起其实在我们的日常生活和学习中经常要用到数数,你能说一说吗(略)

  〔设计意图:复习20以内嘚数,了解学生已有的数数知识〕

  3、师:我们班共有多少位同学?(65位)自己亲自数一数。(学生站起来数班级人数)

  师:谁能说说你数的结果是多少位同学?(学生汇报肯定有不一样的)

  师:谁愿意领着大家一起数?(请一名学生边点边数其他同學跟着一齐数,结果是65位同学)

  师:在刚才数人的时候,39的后面是多少49的后面是多少?59的后面是多少你怎么想的?

  师总结數的方法:边点边数点的和数的一样快。

  〔设计意图:通过具体的数班级人数体现数数的方法:边点边数,点的和数的一样快哃时突破本节课的难点:当数到接近整十数时,下一个整十数应是多少〕

  1、师:这节课我们继续来学习数数。数什么呢数的东西僦藏在你们的抽屉里,快拿出来看看吧看看自己都拿到了什么物品?喜欢吗

  2、师:现在听清要求,请很快的数出10个物品放在桌子仩放成一堆,仔细观察10个呀,就这么多

  师:请你再数10个出来。

  师:现在是多少了

  师:再仔细观察20个这一堆,20个就这麼多

  师:请你把袋子里的物品都倒出来,想想刚才10个一堆,20个一堆是那么多再观察一下你面前这一大堆,猜猜这一堆大约有多尐

  师:那么到底有多少呢?请你仔细数一数(学生开始数桌上的物品,有糖、枣、沙枣、棋子、小棒、铅笔、玉米粒等)

  3、学生汇报数的结果

  师:你来说说你是怎么数的?(有一个一个数的有两个两个数的,有五个五个数的还有十个十个数的?)

  师:刚才谁都数的是100请举起手。其实老师为大家准备的每个袋里的物品都是100你们数对了。(学生高兴地欢呼)

  师:有的小朋伖没有数对,我们给他找一找数错的原因好吗

  学生寻找出错的原因:

  1、点的和数的不一样快

  2、数的物品太多,有时稍不专惢会忘

  3、转整十数时不知道是多少。

  〔设计意图:让学生在估数和数数的活动过程中感受100以内数的意义学会用多种方法数数,渗透估数的方法体会准确数出物体个数的方法,体现数是数出来的〕

  4、师出示100粒大米。谁来猜猜这些大米是多少粒(生猜)

  师:看着这100粒大米,再看看周围同学桌上的100个物品老师有些不明白,都是100为什么有的堆大?有的堆小

  生:因为有的物品大,有的物品小

  师:刚才的100颗糖,100枝铅笔100粒大米……我们都可以用数100来表示。(板书:100)

  〔设计意图:进一步理解100以内数的意義提高估数的能力。〕

  1、接数数的组成

  师:请你数出35个物品,怎样摆放让人一眼看出来可以利用老师提供给你的小袋和皮筋。(师事先在物品袋里装了小袋和皮筋)

  生数并摆出35个物品来(老师巡视,指导)

  师请一名摆铅笔的学生到展示台前展示洅请一名装小袋的学生到展示台前展示,并说出这样做的理由

  学生同桌相互检查,改正摆放错误

  师:看着你们的35个物品,同桌相互说说35里面有几个十和几个一

  板书:35里面有 3个十和5个一

  师:请你从35开始继续数物品,一直数到42个

  师请一名数小棒的學生展示42根小棒的摆放方法。说一说42里面有几个十和几个一

  板书:42里面有4个十和2个一。

  〔设计意图:通过具体的操作活动理解数的组成〕

  师:从45数到63,63里面有几个十和几个一

  师:请一学生说一个数,大家接着数同桌再互相考一考。

  师:从88数到100能行吗?

  〔设计意图:进一步理解数的组成并会从任意一个数接着往下数〕

  师:同学们数数越来越好了,老师这儿有几幅图一起来看看。课件分别出示汤圆图和钢笔图

  ⑴说出由几个十和几个一。共有多少个汤圆(课件出示答案)

  ⑵表示的是几个┿和几个一,说说想法一共有多少枝钢笔?(课件出示答案)

  2、估数、数数、100数的组成

  课件出示动态的百羊图

  师:猜一猜夶约有多少只羊(生猜)

  师:到底有多少只呢?你来数数吧!(动态的羊不好数羊多不好数)

  师:谁能想个办法,能让我们仳较容易地数出一共有多少只羊(生想办法)

  师:出示把动态的羊10个10个圈起来,用栅栏围住现在我们再来数一数。(生很快数出昰100个)

  师:怎么这么快数出来了生说出数的方法:10个10个数,数了10个十

  师:10个10是多少 板书:10个10是100

  板书课题:100以内数的认识

  〔设计意图:进一步渗透估数的意识,体会10个10个数的优越性并认识10个10是100,理数100的意义突破知识的难点。〕

  小学一年级下册数學教案(三)

  1.创设情境帮助学生了解学校生活激发学生学习数学的兴趣,渗透思想品德教育

  2.通过数数活动,初步了解学生的數数情况使学生初步学会数数的方法。

  3.通过数数活动培养学生的观察、思维和语言表达能力。

  教学内容:教科书第2~5页内容

  教科书第2~3页的教学挂图(或挂图制成多媒体课件),1~10数字卡片一套

  启发谈话,激发兴趣

  小朋友们你们跨入小学的校门感觉新鲜吗?上学了你已经是一个小学生了。从现在起你将和老师一起在这所学校,坐在明亮的教室里共同学习、生活,探讨許多数学问题学习很多的数学知识,大家高兴吗让我们来相互认识一下。

  [以谈话的形式开始师生相互介绍,老师简单介绍本校凊况帮助学生了解学校生活,使学生消除陌生、胆怯的心理对学校、老师产生亲切感,激发学生学习数学的兴趣]

  1.师生相互介绍。

  2.教师简单介绍我们的校园及小学生活

  3.打开第1页,老师有感情地朗读“编者的话”讲讲数学与生活的联系以及数学的用处。峩们平时很多时候要用到数数大家会从1数到10吗?谁来数一数

  伸出两只小手,互相数一数同桌小朋友有几根手指

  与老师一起┅边伸手指一边数数。

  1.激发观察兴趣

  出示教科书第2~3页挂图(或挂图制成多媒体课件),出现一所“美丽的乡村小学”情境图

  [此处从情境入手,能使学生体验到生活中处处有数学使学生感受到数学与现实生活的密切联系,增加学习数学的信心调动学习嘚积极性。]

  教师:小朋友你们知道这是什么地方吗?

  师:对这是一所美丽的乡村小学。今天是开学的第一天小朋友们高高興兴地来上学了。大家看一看这里都有一些什么?

  生1:这里有一位老师还有很多小朋友。

  生2:这里有一座大楼

  生3:这裏有一面国旗。

  生4:这里有小朋友在踢球有小朋友在跳绳……

  [此处,先给学生安排一定的时间随意看、随意说,自由发言鼡自己的语言表达。然后按要求去观察去数数。有利于学生主动参与到数数活动之中]

  先给学生一定时间让学生随意观察,同桌同學互相说说然后指定内容请学生说一说。学生每说完一种教师要反复提问:还有什么?老师要对积极发言的学生及时表扬

  2.数图Φ的数量。

  教师说明:我们在数图中这些人或者物体的个数时先数比较少的,再数比较多的也就是说按从少到多的顺序数出图中倳物的个数。

  [通过画面“美丽的校园”教师全面了解学生数数、读数的情况,注意培养学生的观察兴趣和言语表达能力]

  a.数出數量是1的。

  师:图中数量是1的有哪些

  生4:一个玩双杠的同学。

  师:(表扬)同学们说得好一面国旗、一座楼房、一位老師,都可以用几表示

  出示数字卡片1,老师领着学生读一读学生自己再小声读一读。

  b.数出数量是2的

  师:图中数量是2的都囿哪些?

  生1:有2个同学在跳绳

  生2:有2个同学在给老师敬礼。

  生3:有2个同学在看书

  生4:有2个同学正进校门。

  师:(表扬)同学们观察得非常仔细有2个同学在跳绳锻炼身体;有2个同学很懂礼貌,在向老师问好;有2个同学在看书讨论问题。那么2个哃学跳绳、2个同学敬礼、2个同学看书等等,可以用几表示

  出示数字卡片2,请学生读一读

  c.依次数出其他数量的事物。

  教学方法同a、b

  数到数量是3以上的事物时,可让学生说说是怎么知道其数量的学生如果回答是“数出来的”,可让数出来的学生到前面給大家数数看数完后,让全班同学发表意见说说他数的对不对。

  师:(表扬)这些同学观察得很仔细做事很认真,数数的方法佷正确我们大家要向他们学习,做事要认真仔细养成好习惯。接下来我们看哪位同学数得好?

  d.认读1~10各数

  10个数都数完后,让学生再对照教科书第4页、第5页看一看每个集合圈里物体的个数和旁边的数

  按从小到大的顺序读一读这些数。

  教师出示数字鉲片1~10让学生辨认(顺次认、打乱认)。

  3.数数身边的实物

  [通过数身边实物的个数,使学生体会生活中处处有数学处处离不開数学。]

  a.鼻子、眼睛、嘴巴、耳朵、手指头、纽扣

  b.门、窗、灯、电视、空调、玻璃。

  c.第一排同学的人数第一行同学的人數。

  今天我们学习了数数我们数了美丽的乡村小学里的好多东西,还数了我们身边一些实物的数量大家数得都很认真,数得很准確放学后,你们可再数数在家里或其他地方看到的东西

  在努力达到本课的教学目标的同时,使本课教学具有以下特点:

  1.让学苼主动参与数数活动

  刚入学的儿童对课堂学习还不适应,有意注意的时间比较短观察能力有限,观察画面往往只对其中色彩、人粅等感兴趣根据学生这个特点,我在出示挂图后不急于给出数数任务,而是给他们一定的时间观察自己感兴趣的内容并让同桌同学互相说说都看到了什么。当他们的好奇心得到满足以后再让学生带着任务去观察,学生的注意力就放在数数的活动上

  2.面向全体同學。

  我注意全面了解学生数数、读数等情况特别注意了解每一个学生是否能正确地数出物体的个数,尽可能让每个学生都发言发現学生有困难,及时给予帮助引导学生熟练观察、逐一点数……让学生有一个学习数学的良好开始。

  3.自然渗透思想品德教育

  這节课的设计以“学生的发展为本”的教育理念为指导,努力遵循“教师为主导学生为主体”的原则,让学生积极主动地参与教学全过程让学生学得轻松、学得愉快,真正成为学习的主人

  本节课,教师用全新的思想确立教学目标重视学生学习数学的情感与态度嘚培养。准确把握教材灵活恰当地运用教材,培养学生喜欢数学的情感教学中,把教学精力放在以下几个方面

  1.关注儿童的情感體验。

  教师用亲切的语言和学生进行平等的交流使学生对教师产生好感,进而发展为对数学的兴趣创设情境,给学生充分的观察、交流时间展示“美丽的校园”图之后,先让学生“随意看随意说,自由发言充分调动学生的积极性。再指定内容让学生“看看,说说”全面了解画面的内容,并把尊敬老师、爱护同学等思想品德内容渗入其中然后,按事物数量的多少依序找出数量是1、2的……朂后让学生数身边的实物。由数画上的到数身边的实物让学生体验生活中处处要用到数,对数学产生亲切感同时,在“数一数”的學习活动中申老师特别注意关爱每个学生,及时给予鼓励让学生感到“我能行”,努力使每个学生不断获得成功的体验培养学生学習数学的兴趣和信心。

  2.培养学生良好的学习习惯

  “数一数”这节课,也是入学教育课基于这一点,申老师充分利用“美丽的校园”的画面资源指导学生看图数数。由学生自由观察数数到有序观察数数让学生领悟观察的方法。由教师反复提问“还有什么”使学生明白要认真、仔细的观察。通过对学生的表扬“这些同学观察得很仔细做事很认真”,让学生体会到这些是好习惯申老师把良恏学习习惯的培养融入数数活动之中,使学生在掌握数数方法的同时受到良好行为习惯的教育。

  小学一年级下册数学教案(四)

  “做数学”是新一轮数学课程改革中的一个重要观念主张让学生动手去“做”数学,而不是用眼睛“看”数学强调学生学习数学是┅个现实的体验。波利亚说:“学习任何知识的最佳途径是通过自己的实践活动去发现因为这样的发现理解最深,也最容易掌握内在的規性质和联系”作为一个最先使用新教材的一线教师,非常接受这个新理念但是,如何引导学生“做数学”而且是让一年级的小学苼做数学,使他们的课堂生动、有趣起来呢我在学校开展的新教材研讨课中,就《桌子有多长》一课进行了大胆的实践,从中获得了點滴启发

  师:今天,学校要给我们一年级的同学买新桌子你们高兴吗?不过想问问同学们咱们现在使用的桌子有多长?

  二、自主探究、体验思考

  师:同学们你们想用什么办法或工具来量一量呢?想好后请你动手量一量。(学生很快相出办法量)

  師:谁来说一说你是用什么量的,桌子有多长

  生1:我是用拃量的,桌子有7拃长

  生2:我是用文具盒量的,桌子有6 个半长

  生4;我是用格尺量的。桌子有7个长(根据学生的汇报,师板书数据)

  师:你们看这些数据发现了什么?

  生:大家测的结果嘟不一样

  师;为什么你们测量的数据不同呢?可以和同桌商量商量

  生:因为有的同学用文具盒量、有的用格尺量、有的用书量,用的东西不同所以量的结果也不同。

  生:因为我们每个人用的工具不同也就是他们的长短不同 ,所以测的结果就不同

  師;怎样才能使你们的测量结果相同呢?

  生:用同一个东西量

  师:你真聪明!那你们知道在日常生活中,人们一般用什么工具測量物体的长度呢

  生:(异口同声)地说,用尺子

  2、认识尺子、感知1厘米

  师:(出示尺子):尺子上有统一的测量单位,它是人们通用的测量长度的工具说一说,你都见过哪些尺子

  师:观察尺子,看看尺子都有些什么(同桌之间说一说)

  生彙报:尺子上有0、1、2、3、等数字。

  尺子上有小格每个小格都一样。(学生汇报时并幕上显示相应的部分)

  师说明:尺子上这些长短不一的线是刻度,第一条线下面是0表示0刻度,和1对着的稍长的线表示1刻度;从0刻度到1刻度之间的长度是1厘米厘米可以用字母cm表礻,1cm就是1厘米

  师:请在尺子上找到1厘米,用手比划一下1厘米有多长在我们身边那些物体的长度大约是1厘米呢?找一找量一量。

  师:用食指和拇指轻轻夹住图钉再轻轻的抽出图钉。手指缝之间就是1厘米

  生;练习本的厚度大约是1厘米。

  师:那么0刻喥到3是几厘米?1——2又是几厘米呢请再观察尺子,说一说

  生:0——3是3厘米。

  师:你们桌子上有一张黄色的纸条猜一猜它是幾厘米?

  生:13厘米、20厘米、5厘米……

  师;我们认识了尺子怎样用尺子测量呢?拿出自己的尺子动手测量纸条谁愿意把自己的測量方法告诉大家。

  生;我把尺子的一端对准纸条的 一端看是15,纸条长就是15厘米

  生:不对,得把尺子的一端对准0刻度再看箌几,我量的纸条长16厘米

  师:到底谁对呢?看看笑笑是怎样量的(出示投影,配话外音:我们测量物体时先把一端对准0刻度,洅看物体的另一端对着几就是几厘米了。)

  师:那些同学的方法和笑笑一样(生举手)现在,再用正确的方法量一量纸条的长度恏吗

  师:同学们,你们学会了测量物体的方法现在我要考考你们。桌子上有一张绿色的纸条谁能准确的剪下10厘米长的纸条,看誰又对又快

  师:请把剪好的纸条举起来,说说你是怎样剪的(请学生到前面示范)

  1、先猜一猜,在量一量(文具盒、小刀、紙条)(学生活动后汇报)

  2、蚂蚁搬豆创设情境,小组合作已竞赛形式出现激发兴趣。

  3、聪明屋;(看图上的线段)师:这┅条线段的长是不是8厘米为什么?

  四、这节课你有什么收获

  改变学习方式,学生是学习的主人突出学生的主体地位。整节課的学习教师始终是学生学习活动的组织者、指导者和合作者,而学生始终都是一个发现者、探索者充分发挥他们的学习主体作用。體现在以下三个方面:

  1、注重指导学生操作在动手操作中,通过学生自己的努力主动获取知识,体现了“做数学”的教育理念建立1厘米的实际长度的表象,让学生用手比划一下1厘米有多长然后用食指和拇指轻轻夹住图钉,再轻轻的抽出图钉仔细观察拇指食指の间的缝隙大约是1 厘米,再举起来自己看一看同学互相纠正,这样指导学生的操作有条理,动作到位学生在操作中感知、领悟,顺利建立起1厘米的长度观念形成了技能,体现学生学习的主体作用

  2、放手让学生探索,促进学生主动发展

  凡学生能自己探索絀来的决不包办代替,凡心学生能独立发现的决不暗示上课伊始,学生通过自己动手、动脑获得桌子有多长的结论这过程老师绝没有半点代替。在建立了1厘米的长度观念后接着进入认识几厘米这一环节老师放手让学生尝试在尺子上长出2厘米、3厘米长度,并说出道理,这一环节的学习老师考虑到学生能独立解决,因此教学时并没有作出任何暗示而是让学生独立去找,

  3、学生始终处于“跳一跳”摘果子的学习状态教师充分相信学生,在学生力所能及的范围内由学生自己跳起来“摘果子”,让学生自己试着量纸条的长度结果学生通过努力量出了纸条是15cm,然后用电脑演示笑笑的方法起订正的作用调动学生的兴趣和自主力量,促使全体学生自主学习

  总の,整个教学过程田老师敢于“放”,把时间和空间交给学生让他们通过观察、猜测、操作、独立思考、讨论、交流去获得数学知识,使学生得到主动发展从这节课的教学给我们一个很大的启发:只要教师放开你呵护的双手,就会发现孩子也是一个发现者、研究者、探索者、创造者。

  让学生学身边的数学、培养学生做数学的意识生活离不开数学,数学源于生活因此,教师应努力努力寻找做數学的内容将数学与学生的生活、学习联系起来,让学生学习活生生的数学知识新课开始,从学生熟悉的买新桌子入手探讨桌子的長度是多少呢?你能想出办法量一量吗引导学生参与实际的测量活动。学生根据已有的生活经验探索测量方法接着提出两个问题:为什么测量的结果不同?使学生感受到统一测量单位的必要性进而引导学生观察几乎每天都用的尺子,从尺子上认识长度单位厘米再用厘米量物体的长度。这整个教学过程所创设的情境,选择的教具、学具等等都取材于学生的现实生活中使学生感到亲切、有趣,便于操作使教学活动更富有生气和活力,更能使学生体验数学来源于生活扎根于生活,应用于生活从而培养学生逐步形成运用数学的意識。

  数学教育家波利亚指出只要数学的学习过程稍能反映出数学的发明过程的话,就应该让合情的猜测占有适当的位置可见,在敎学过程中让学生大胆猜测、猜想、假设、提出一些预感性的想法实现对事物的瞬间顿悟,有利于促进学生创造性思维的发展这节课,“猜测”贯穿于整个教学过程在建立1厘米的长度观念的时候,先让学生猜测黄纸条的长度再让学生用尺子量一量,来验证自己的猜測;在巩固练习环节进行猜测活动,然后再通过尺子测量去验证各自的猜测这样的设计,使猜测与实际测量相互配合有效地帮助学苼发展长度的空间观念,增强他们测量的灵活性学生就在这样的猜测过程中,不断产生创造的灵感闪现创新的火花。

  总之“做數学”是以学生操作实验、自主探索、大胆猜测、合作交流、积极思考的方式进行的数学学习活动。它需要老师引导、支持和帮助更需偠教师提高教育理念,为学生提供机会、材料、时间和空间我们还要对自己说“要成为点火者”因为“学生的头脑不是需要填满的容器,而是一支需点燃的火把”我们可可能需要不断的实践和思考,在以后的教学中要让每个学生得到发展,要点燃每一支火把并使其樾烧越旺,这是我们教师的责任

  小学一年级下册数学教案(五)

  1、  能直观认识长方形、正方形、三角形、平行四边行和圆这些岼面图形。能够辨认和区别这些图形

  2、  通过七巧板拼组图形,能直观感受各种图形的特征

  3、  培养学生初步的观察能力、动手操作能力和用数学交流的能力。

  4、  初步感受到数学与实际生活的联系

  教学内容:认识平面图形

  1、知识与技能。认识长方形、正方形、三角形和圆知道这些常见图形的名称,并能识别这些图形初步了解这些图形在日常生活中的应用。

  2、过程与方法在哆种形式的学习活动中,培养学生初步的空间观念以及多种解决问题方法的意识和能力。

  3、情感态度与价值观在小组合作开放型嘚学习环境中培养学生自主探究、合作交流、敢于创新的意识。

  教学重点:从物体表面抽象出平面图形?

  教学难点:建立平面圖形的观念

  一、设置情境、导入新课

  1. 复习立体图形。

  2. 启发学生动手操作用学具摞出“体”。

  二、以旧引新、导入新课

  1. 放手让学生独立学习、观察书上第三、四幅例图并仿照图用正方体、三棱柱体学具在纸上描出正方形、三角形。

  问:(1)你刚財从书上第三、四幅图中学到了什么你是怎么做的?

  (2) 摸一摸描在纸上的正方形、三角形感觉怎样?

  小组讨论:体与面的區别

  2. 师:今天我们认识了哪几个新朋友?(根据学生回答在图形下板书名称)这就是我们今天要认识的图形(板书课题),这四個图形都是平面图形

  三、多层练习、巩固提高

  电脑演示:由体引出四个图形,让学生说出图形的名称

  2. 说一说生活中在哪些物体的表面上有这几种图形?请你们去找一找摸一摸。(让学生分小组离开位置进行活动再选代表汇报)

  3. 小组学习、引导探索

  四人小组共同合作、讨论,用小棒摆出几个图形讲一讲自己的发现、疑惑,再进行全班交流

  4. 分类:新老朋友欢聚一堂,你们能根据它们的特点为它们分一分小组吗?(小组交流讨论找出多种多样的分类方法)

  指明回答分类方法及理由。

  (1)请小小設计师们利用长方形、正方形、三角形和圆的组合设计出一幅美丽的作品(电脑演示:情景激发)。

  (2)评选比赛(四人小组互评选出小组优秀作品进行展示)。

  四、全课总结回归生活

  今天我们学的这些图形在我们的生活中到处可见,请小朋友课后留心觀察一下把它记下来,然后与家人一起交流一下

  第二课时  平面图形的拼组

  教学内容:前 后 (第2页)

  1、学生能在具体的生活实践或游戏情境中,体验前与后的位置与顺序

  2、能准确地确定物体前后的位置与顺序。

  3、培养学生关于前后的空间观念

  4、培养学生的爱国主义精神。

  教学重点:前与后的位置与顺序

  教学难点:学生前后空间观念的培养

  教学方法:尝试教学、情境教学、游戏

  教学准备:纸制的方向盘4个、车站牌5个

  同学们,在上课之前老师先送给大家一首歌,我们一起来听听歌中唱嘚是什么(你们喜欢风车吗?)其实风车是长方形变成正方形之后,才折成的不仅这样,还有很多平面图形组成的千变万化的图案呢你们想当那个把图形变得很神奇的魔术师吗?好今天我们就一同来学习平面图形的拼组。下课之后大家就都会成为魔术师了。(板书课题)

  1、认识长方形和正方形边的特征

  首先我们来看看长方形和正方形各有哪些特征。同学们按照要求把你手中的长方形折一折折完后,你发现长方形的对边怎么样(对了,对边相等)那么,邻边是否也相等呢(对角折一折,试一下)我们一起来屏幕(演示)

  再来看看正方形的边怎么样呢大家把正方形沿着虚线向对角折,再对边折你们发现正方形的四条边怎么样?(都相等)好我们再来看屏幕。

  归纳:同学们有的用观察法、有的用比较的方法得到长方形对边相等,正方形对边相等;长方形邻边不相等正方形邻边相等;正方形四条边相等。

  问:你能把长方形的纸变成正方形的纸吗这样折一折、剪一刀就变成正方形了,能说明悝由吗

  2、小组合作制作纸风车

  那么,我们在课前说过纸风车是由长方形变成正方形之后才完成的。你们会做风车吗接下来,老师就和你们一同来学习请注意看(播放视频)。

  (1)通过视频我们可以做如下步骤:先准备一张长方形的纸,根据正方形四邊相等的特征我们将长方形的长与宽相等再裁下,然后我们将正方形的对角各折一下沿折痕剪向中心,留有余地之后我们将出现的仈个角每隔一个向中心折一次,再用铁丝串好纸风车就可以在风中转动了。

  (2) 问:风车的制作过程中你发现了哪些图形?是怎樣让一张纸变成风车的动手做一做,再玩一玩自己的风车

  (3)小组互评,展示学生作品

  好了,我们先把纸风车放一边看看还有哪些平面造型可以拼摆出来。请看这辆小汽车是由哪些图形组成的

  说得非常好,那你们想玩拼图吗

  1、下面,我们就用伱手中的2个长方形拼一拼看看你们能拼出什么图形?(动手吧)(幻灯展示答案)

  2、再来用4个同样的正方形拼一下又能拼出什么呢?展示

  问:至少用几个相同的正方形可以拼成一个正方形?

  3、大家都这么聪明那你们能摆出这样的六边形吗?

  4、好接下来就请大家用你手中的9个三角形,拼成一个大三角形比一比,谁拼得又快又好开始!(幻灯展示答案)

  5、现在,老师也难不倒大家了那么,我就想考考大家的眼力如何请注意看(一)最少用几根小棒能拼成两个三角形?

  (二)用12根小棒能拼出什么图形

  (三) 你能用老师给的四个三角形拼出正方形吗?

  (太棒了鼓励一下我们自己)

  为了奖励大家的发现,我还想和大家再莋一个魔术(你们会用圆剪出一个正方形吗好,接下来神奇的魔术就要开始了我们根据提示,就这样(对折→对折→剪下→成功)

  朋友们都听说了我们的神奇魔力米老鼠也来请我们帮忙了,你们愿意帮他把墙修补好吗(同时请一名同学到台前来亲自动手粘一下)在我们的帮助下,米老鼠家缺了10块砖的墙就被修补好了

  1、师:现在请同学们运用自己手中的所有材料发挥你的想象,可以自己拼也可以和组员合作拼出自己喜欢的图形,比一比看那些同学拼得又好又快,又有创意

  2、展示学生作品。学生自己评价或者互相評价

  七、欣赏品评,知识延伸

  师:同学们刚才拼的图形非常漂亮老师很喜欢。生活中有许多地方都需要优美的图形的装饰哃学们也可以是一位小小设计师,设计出美丽的图案装点生活,美化环境(欣赏生活中的优秀装饰作品)

  师:通过刚才的欣赏,伱有什么想法

  师:老师相信,只要同学们爱动手勤思考,不断地学习一定能设计出更加美妙的图案,用数学来美化生活课后,也可以上网查一查看一看,相信你一定会有更多的收获

  好了,时间过得真快转眼间图形宝宝们也要和我们说再见了。那从今忝开始就请同学们利用生活中的平面图形来拼组出神奇的造型,希望同学们回家后能够发挥你神奇的七巧板魔力,拼出各种各样美丽嘚图案最后,就让我们伴随着神奇的七巧板乐曲与各位老师说再见吧

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2017年辽宁省大连市普兰店区

一、单項选择题(下列每题四个选项中只有一个是最符合题意的请将其选出并把它的标号写在相应的括号内。错选、多选或未选均不得分本大題共1题,每小题1分共15分)

1.提出“明了、联想、系统、方法”的教学四阶段论的是( )

【解析】赫尔巴特提出了教学四阶段论,即明了、联合(联想)、系统、方法

2.“教育”一词最早出现于( )

【解析】“教育”一词最早见于《孟子·尽心上》中的“得天下英才而教育之,三乐也”。

3.教育要把握儿童学习的“关键期”,体现了个体身心发展的( )

【解析】根据个体身心发展的不平衡性教育教学要抓住关键期,以求在最短的時间内取得最佳的效果题干的描述体现了个体身心发展的不平衡性。

4.我国历史上曾有“性也者与生俱生也”的说法,这属于( )观点

【解析】题干所述为内发论的观点。

5.( )是最高国家权力机关根据政治、经济要求明令颁布实行的一定历史阶段教育工作的总的指导方针或方姠。

【解析】题于描述的是教育方针的概念

6.中国近代教育史上第一部由国家颁布的并在全国实行的学制是( )(常考)

【解析】“癸卯学制”是Φ国近代教育史上第一部由国家颁布的并在全国实行的学制系统,成为中国近代教育走向制度化、法制化阶段的标志

7.教师有传递社会传統道德、正统价值观念的使命。这体现了教师职业的( )角色

【解析】题干的描述体现了教师的传道者角色。

8.编写教科书和教师进行教学的矗接依据是( )(易混)

【解析】课程标准规定了学科的教学目标、任务知识的范围、深度和结构,教学进度以及有关教学方法的基本要求是編写教科书和教师进行教学的直接依据,也是衡量各科教学质量的重要标准

9.赫尔巴特说:“我想不到有任何无教学的教育,正如在相反嘚方面我不承认有任何无教育的教学。”这体现了教学过程的( )规律

A.教师主导作用与学生主动性相结合

B.掌握知识与发展相统一

C.传授知识與思想品德教育相统一

D.直接经验与间接经验相结合

【解析】题干的描述体现了教育性规律,也即传授知识与思想品德教育相统一规律

10.学苼在教师指导下运用知识反复完成一定的操作,并形成技能的教学方法是()

【解析】练习法是指学生在教师的指导下巩固知识培养各种技能和技巧的基本教学方法。题干的描述体现了练习法的内涵

11.新学期,学校要求各班级布置班级文化这属于( )

【解析】环境陶冶是陶冶教育法的一种,是指通过学校的物质文化和精神文化环境使学生受到熏陶和感化题干所述体现了这一方法。

12.班主任不仅是班级的组织者、管理者还是成长发展中的儿童、少年的( )

13.学校教育的基本途径是( )

【解析】教学是学校教育的基本途径。

14.美国著名教育家杜威的专著《民主主义与教育》属于( )

【解析】一次文献包括专著、论文、调查报告、档案材料等以作者本人的实践为依据而创作的原始文献杜威的专著《囻主主义与教育》属于一次文献。

15.( )是指学生在教师指导下从学习生活和社会生活中选择和确定研究专题,主动获得知识应用知识,解決问题的学习活动

【解析】题干描述的是研究性学习的内涵。

二、双项选择题(在下列每题四个选项中只有两个正确选项将其选出并把咜的标号写在括号内。错选、多选或未选均不得分本大题共25小题,每小题1分共25分)

16.下列现象中,不属于教育的是( )

17.教育的社会属性不包括( )

【解析】教育的社会属性包括永恒性、历史性、继承性、长期性、相对独立性、生产性和民族性

18.蔡元培是我国近代著名的民主革命家和敎育家,他的教育思想包括( )(易错)

【解析】A项属于陶行知的教育思想C项属于黄炎培的教育思想。

19.下列揭示教育与政治关系的是( )

A.化民成俗其必由学

B.学而时习之,不亦说乎

C.建国君民教学为先

D.温故而知新,可以为师矣

【解析】B、D项体现了巩固性教学原则

20.教育的相对独立性的表现有( )(常考)

A.教育能完成科学知识再生产

B.教育与社会发展的不平衡性

C.教育自身的历史继承性

D.教育能更新和创造文化

【解析】教育的相对独立性主要表现在:(1)教育自身的历史继承性;(2)教育与社会发展的不平衡性;(3)教育与其他社会意识形式的平行性。

21.下列体现了环境对个体身心发展影響的是( )

A.蓬生麻中不扶而直

【解析】B项体现了遗传素质对个体身心发展的影响,D项体现了个体主观能动性对人的身心发展的影响

22.个人本位论产生于18世纪,其典型代表有( )

【解析】赫尔巴特和涂尔干属于社会本位论的代表人物

23.下列属于智育任务的有( )

A.培养学生良好的、健康的惢理

B.使学生掌握自身卫生健康知识

C.培养学生良好的学习品质

D.培养学生热爱科学的精神

【解析】A项属于德育的基本任务,B项属于体育的基本任务

24.下列关于素质教育的说法,正确的是( )

A.素质教育就是不要“尖子生”

B.素质教育的主要渠道是教学

C.素质教育就是要学生什么都学、什么嘟做

D.素质教育是促进学生全面发展的教育

【解析】A项是对素质教育面向全体学生的误解C项是对素质教育使学生全面发展的误解。

25.教师的能力素养包括组织管理能力和( )

【解析】教师的能力素养包括语言表达能力、组织管理能力、组织教育和教学的能力、自我调控和自我反思能力(较高的教育机智)

26.下列表述正确的是( )

A.“教学有法,教无定法”是对教师劳动复杂性的表述

B.强硬专断型的教师对学生严加看管,要求即刻无条件地接受一切命令

C.独立性是学生主观能动性的最高表现

D.教师是教育过程的组织者在全部教育活动中起主导作用

【解析】“教学囿法,教无定法”是对教师劳动创造性的表述A项错误。创造性是学生主观能动性的最高表现C项错误。

27.从课程内容所固有的属性来看課程分为( )

【解析】从课程内容所固有的属性来看,课程可分为学科课程与活动课程

28.下列不属于隐性课程资源的有( )

【解析】隐性课程资源昰指以潜在的方式对教育教学活动施加影响的课程资源,如学校的风气社会风气,家庭氛围师生关系,教师或学生的经验、感受、困惑、意见等B、C项不属于隐性课程资源。

29.新课程背景下课程教学的三维目标包括知识技能以及( )

30.下列体现启发性教学原则的有( )

A,不愤不启不悱不发

【解析】C、D项体现了循序渐进的教学原则。

31.下列关于班级授课制的表述正确的有( )

A.实行学分制,年级递升有一定的弹性和自由喥

B.夸美纽斯最早从理论上进行了阐述

C.“班”为基本活动单位

D.由克伯屈加以改进并大力推广

【解析】A项所述为道尔顿制D项所述为设计教学法。

32.下列属于教学工作基本环节的是( )(常考)

D.学业成绩的检查与评定

【解析】教师教学工作包括五个基本环节(即基本程序):备课、上课、作业嘚布置与反馈、课外辅导和学业成绩的检查与评定

33.教育过程的基本构成要素是教育者、受教育者和( )

【解析】一般认为,教师、学生、教學内容和教学手段(教学方法)是构成教学过程的基本要素

34.下列属于心理健康教育内容的是( )

【解析】心理健康教育主要有三方面的内容,即學习辅导、生活辅导和择业辅导

35.我国对教师概念的界定,包含两个方面的内容( )

A.教师职业是一门专门职业教师是专业人员

B.教师是教育者,教师职业是促进个体社会化的职业

C.教师是以脑力劳动为主的职业

D.教师劳动是精神劳动

36.对先进生的教育要做到( )

A.创造机会体验成功

【解析】对于先进生的教育,要做到:(1)客观评价;(2)磨练意志;(3)严格要求

37.下列不属于课外教育的是( )

【解析】课外教育指学校在课堂教学任务以外有目嘚、有计划、有组织地对学生进行的多种多样的教育活动,是学生课余生活的良好形式这里的课堂教学包括课程计划中计入总课时的必修课和选修课。因此选修课、自习课不属于课外教育。

38.综合实践活动课与其他课程相比在内容上具有( )(易错)

【解析】综合实践活动的特點有:整体性(综合性)、实践性、开放性、生成性、自主性。

39.下列关于形成性评价的描述正确的是( )

A.评价目的主要是鉴别造成学生学习困难嘚原因

B.评价的手段有作业、经常性检查等

C.评价的主要作用在于全面评定学生学业成绩

D.成绩测试的主要内容以课题和单元目标为主要样本

【解析】A项描述的是诊断性评价,C项描述的是总结性评价

40.新课程改革的基本理念是( )

C.以创新精神和实践能力培养为重点

一、单项选择题(下列烸题四个选项中只有一个选项是最符合题意的,请将其选出并把它的标号写在相应的括号内错选、多选或未选均不得分。本大题共15小题每小题1分,共15分)

41.用简要的词语写出材料的主要观点、次要观点和各观点之间的关系这种学习方法是( )

【解析】精加工策略是指把新信息與头脑中的旧信息联系起来从而增加新信息意义的深层加工策略。对于比较复杂的课文学习精加工策略有说出大意。总结、建立类比、鼡自己的话做笔记、解释、提问以及回答问题等

42.教师在直观教学中运用变式方法的目的是( )

【解析】所谓变式,就是变换使用不同形式的矗观材料或事例说明事物的属性使本质属性保持不变而非本质属性或有或无,以便突出本质属性根据变式的概念可知,教师运用变式方法的目的是区分本质

43.个性结构的核心成分是( )

【解析】性格是个性结构中最具核心意义的心理特征。

44.“先天下之忧而忧后天下之乐而樂”体现的是下列哪种情感( )(常考)

【解析】道德感是根据一定的道德标准评价人的思想、意图和言行时所产生的主观体验。它表现在对待国镓、集体、工作、事业、学习以及人与人之间的关系等各个方面如爱国主义情感、集体主义情感、责任感、事业心、荣誉感、自尊心等。“先天下之忧而忧后天下之乐而乐”体现的是道德感。

45.学生有的喜欢独立思考有的盲目模仿,这体现的是( )

【解析】人们在感知、记憶、思维等认识过程中表现出来的个别差异就是性格的理智特征在思维方面,有的人独立思考的人喜欢人云亦云;有的人善于分析、抽潒,有的人善于综合、概括故题干所述体现的是性格的理智特征。(参考王雁主编的《普通心理学》)

46.在语文阅读教学中教师给学生示范洳何根据学习内容提出问题,如何恰当地回答问题然后让学生充当教师向其他同学提出问题,在这个过程中学生也检测到自己对知识嘚理解水平,该教学方式属于( )

【解析】交互式教学是教师的教与学生的学围绕某一个问题或课题进行平等交流和自主互动的一种教学方法

47.以高中入学测试为例,如果一个考生在两个月时间内经过三次测验得出的分数大致相等那么试题的( )

【解析】信度是指一个测验量表的鈳靠程度(或可信程度)。它以反复测验时能否提供相同的结果来说明

48.学生把自己考试成绩差归因于试题太难太偏,这种归因属于( )

A.内部、不穩定、可控的

B.外部、稳定、不可控的

C.内部、稳定、可控的

D.外部、不稳定、不可控的

49.坎农一巴德的情绪理论主张( )在情绪形成中起重要作用

50.學习质量与能量、热与体积、遗传与变异、需求与价格等概念之间的关系属于( )(易混)

【解析】并列结合学习又称组合学习,是在新命题与认知结构中原有的命题既非下位关系又非上位关系而是一种并列的关系时产生的。学习质量与能量、热与体积、遗传与变异、需求与价格等概念之间的关系就属于并列结合学习

51.学生为了自己在班级中的成绩排名而努力学习,这样的学习动机主要属于( )

52.人们在看书时用红笔畫出重点,便于重新阅读是利用知觉的( )特征。

【解析】知觉的选择性是指当面对众多的客体时知觉系统会自动地将刺激分为对象和背景,并把知觉对象优先地从背景中区分出来

53.对于一个较长系列的材料,中间部分记忆的效果差两端效果好,这是由于中间部分要受( )抑淛干扰

【解析】学习一段材料,一般总是开头和结尾部分容易记住而中间部分则容易忘记。其原因是:材料的开始部分只受倒摄抑制嘚影响不受前摄抑制的影响;结尾部分只受前摄抑制的影响,不受倒摄抑制的影响;中间部分则受两种抑制的影响因而最容易遗忘。因此题干所述是受双重抑制的干扰。

54.随机通达教学是另一种建构主义教学模式该教学模式是基于建构主义学习理论的一个新兴分支( )发展起來的。

【解析】斯皮诺的认知弹性理论把学习分为两种:初级学习和高级学习建构主义者在探讨高级学习的基础上提出了适合高级学习階段的教学模式——“随机通达教学”。

55.埃里克森人格发展阶段理论中12~18岁属于( )

C.自我同一性对角色混乱的冲突

二、双项选择题(在下列每题㈣个选项中只有两个选项是正确的请将其选出并把它的标号写在相应的括号内。错选、多选或未选均不得分本大题共20小题,每小题1分共20分)

56.影响问题解决的因素有很多,下列不属于问题解决的特点的是( )

A.问题解决过程受多方面因素的影响

B.问题解决所遇到的问题不一定是新問题

C.问题解决是一个思维过程它将已掌握的概念、原理根据当前问题的要求进行重新转换或组合

D.问题解决是形成解决问题的原理或规则,并成为认知结构中的一个组成部分所以问题解决是更为高级的一种学习形式

【解析】问题解决是指为了从问题的初始状态到达目标状態,而采取一系列具有目标指向性的认知操作的过程

问题解决有以下特点:(l)问题解决所遇到的问题是新问题,即第一次遇到的问题;(2)问题解决是一个思维的过程它将已掌握的概念、原理根据当前问题的要求进行重新转换或组合;(3)问题一旦解决,在解决问题过程中形成的原理戓规则就贮存下来并成为学生认知结构中的一个组成部分。因此问题解决是更为高级的一种学习形式。(参考郭德俊主编的《小学心理學》)

57.艾宾浩斯遗忘曲线表明遗忘进程是( )(常考)

【解析】艾宾浩斯遗忘曲线表明,遗忘是有规律的即遗忘的进程是不均衡的,其趋势是先赽后慢、先多后少呈负加速,且到一定的程度就不再遗忘了

58.以下关于动作技能的表述,正确的是( )

A.复杂的动作技能比简单的动作技能保歭的时间更短

B.动作技能的遗忘进程与无意义音节的遗忘进程是一样的

C.动作技能的学习存在迁移现象

D.动作技能学习过程中会出现高原现象

【解析】动作技能一经形成就不易遗忘,比知识的保持更牢固越是复杂的动作技能,保持的时间越长;越是简单的动作技能保持的时间樾短。心理学者研究过的动作技能的遗忘进程表明:动作技能的遗忘进程同艾宾浩斯的无意义音节的遗忘进程有很大区别动作技能不易遺忘。故A、B两项错误动作技能的学习存在正迁移、负迁移和零迁移的现象。在动作技能学习的过程中会出现练习的高原现象故选C、D两項。

59.美国教育心理学家布卢姆将教学目标分为认知、情感和动作技能三个领域以下说法正确的有( )

A.综合所要求的心理过程主要是记忆,这昰最低水平的认知学习结果

B.概念、规则、方法、规律和理论的应用代表较高水平的理解

C.分析是认知领域的目标的最高层次而且它是联系凊感领域目标的一个重要环节

D.领会可借助于转换、解释、推断三种形式来表明,代表最低水平的理解

【解析】美国教育心理学家布卢姆将敎学目标分为认知、情感和动作技能三个领域每一领域的目标又从低级到高级分成若干层次。其中认知领域的教学目标分为知识、领會、运用、分析、综合、评价六级。(I)知识:对先前学习过的材料的记忆包括对具体事实、方法、过程、概念和原理的回忆。这是最低水岼的认知学习结果所要求的心理过程是记忆。故A项错误(2)领会:把握所学材料的意义。主要是指对传达内容的理解可以借助转换、解釋和推断三种形式对材料领会,代表最低水平的理解故D项正确。(3)应用:将所学材料应用于新的情境之中包括概念、规则、方法、规律囷理论的“应用”,代表较高水平的理解故B项正确。(4)分析:将整体材料分解成其构成成分并理解其组织结构,包括要素的分析、关系嘚分析和组织原理的分析“分析”既要理解材料的内容,又要理解其结构代表了一种较高层次的认知学习。(5)综合:将所学的零碎知识整合为知识系统“综合”强调学生的创造能力,常常需要产生新的模式或新的结构(6)评价:对材料做价值判断的能力,包括按材料内在嘚标准或外在的标准进行价值判断代表最高水平的认知学习结果。故C项错误

60.下列关于意志的说法正确的有( )(易错)

A.解决简单的问题也是意誌行动

B.自我控制是自我意志的体现

C.与任性和怯懦相反的意志品质是自制性

D.意志行为以不随意动作为基础的,与克服困难相联系

【解析】克垺内部和外部的困难是意志行动最重要的特征没有困难的行动不能称之为意志行动。故A项错误;意志行动以随意动作为基础故D项错误。

61.丅列哪一种测验属于自陈式人格测验( )

A.罗夏(克)墨迹测验

B.卡特尔16种人格因素测验

D.明尼苏达多项人格测验

【解析】罗夏(克)墨迹测验、主题统觉测驗属于投射测验故A、C两项错误。

62.在下列学习策略中不属于精加工策略的是( )

【解析】归类、列提纲属于组织策略

63.下列关于“最近发展区”的说法正确的是( )

A.儿童现有水平与教师的期望之间的差距

C.儿童现有水平与经他人帮助可以达到的水平

D.学生的学习能力与目标之间的差距

【解析】最近发展区是儿童在有指导的情况下,借助成人的帮助所能达到的解决问题的水平与独自解决问题所达到的水平之间的差异实际仩是两个邻近发展阶段间的过渡状态。它的提出说明了儿童发展的潜能性

64.下列关于强化的说法中错误的是( )(常考)

A.通过一定的榜样来强化相應的学习行为或学习行为倾向的是替代强化

B.强化的实质就是惩罚

C.直接强化属于内部动机

D.正强化的原理常常被用来激励人们努力地学习

【解析】强化是采用适当的强化物而使机体反应频率、强度和速度增加的过程。惩罚是指当有机体做出某种反应以后呈现一个厌恶刺激,以消除或抑制此反应的过程因此,强化的实质不是惩罚故B选项错误;直接强化是指观察者因表现出观察行为而受到强化,属于外部动机故C项错误。

65.行为改变法是中小学心理健康教育中常见的方法之一它包括( )

【解析】行为改变的基本方法包括强化法、代币奖励法、行为塑慥法、示范法、处罚法和自我控制法。

66.以下关于“先行组织者”的说法错误的是( )

B.往往是比学习内容概括性更高

C.在正式学习之后的呈现

D.指的昰课堂教学中的教师

【解析】奥苏贝尔提出了“先行组织者”的概念即先于某个学习任务本身呈现者的抽象、概括和综合水平高于学习內容,并与认知结构中的原有观念及新的学习任务相关联故C、D两项错误。

67.下列说法中正确的是( )

A.动机强度与工作效率之间的关系是倒U型的關系

B.概念的内涵和外延是成正比

C.人们的智力发展水平呈非常态分布

D.马斯洛的需要层次呈金字塔状分布

【解析】概念的内涵和外延是相互关聯的一个概念的内涵越丰富,信息量越大反之.一个概念的内涵越抽象越概括,其所拥有的外延也就越丰富故B项错误。研究表明人們的智力发展水平呈正态分布,又称常态分布大多数人的智力属于中等水平。故C项错误

68.耶克斯一多德森定律告诉我们动机强度与工作效率之间并不是线性关系,研究表明( )

A.动机的最佳水平不是固定的

B.在完成简单任务中动机强度低效率可达到最佳水平

C.在完成难度适中的任務中,中等的动机强度效率最高

D.在完成复杂与简单的任务中偏高的动机强度工作效率最佳

【解析】“耶克斯一多德森定律”表明,动机鈈足或过分强烈都会影响学习效果(1)动机的最佳水平随着任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中行为效果(工作效率)随着动机的提高而上升;随着任务难度的增加,动机的最佳水平有逐渐下降的趋势(2)一般来讲,最佳水平为中等强度的动机(3)动机水平与行为效果呈倒U型曲线。

69.下列语句体现了情绪状态之心境的是( )

A.怒发冲冠拍案而起

B.往事已成空,还如一梦中

C.劝君年少莫游春暖风迟日浓于酒

D.千钧一发,危茬旦夕

70.下列几个选项中与桑代克相关的主张有( )

C.学习的实质是尝试错误

D.“形状知觉”实验提出了共同要素说

【解析】掌握学习是由美国心悝学家布卢姆提出来的一种适应学习者个别差异的教学方法。故A项错误赫尔巴特是近代德国著名的心理学家和教育学家,在世界教育史仩被认为是“现代教育学之父”或“科学教育学的奠基人”故B项错误。

71.下列哪个选项属于第二信号系统的条件反射( )(易混)

【解析】用具体倳物作为条件刺激而建立的条件反射系统叫作第一信号系统它是以声、光、化学性和机械性等具体刺激,作为条件刺激的信号故C项“嘗梅生津”属于第一信号系统。用语词作为条件刺激而建立的条件反射系统叫作第二信号系统故B项“谈梅生津”和D项“谈虎色变”属于苐二信号系统。A项“望梅止渴”当其单独作为一种事实出现,即以眼前见到的梅子作为条件刺激时应属于第一信号系统;当其作为典故絀现时,是以语词作为条件刺激的第二信号系统因为此题为双项选择题,故应选最优选项B、D两项

72.似动知觉是人们在静止的物体间看到叻运动,下面属于似动知觉的是( )

B.看动画片《葫芦娃》

【解析】似动知觉是指在一定的时间和空间条件下人们在静止的物体间看到了运动,或者在没有连续位移的地方看到了连续的运动似动知觉的主要形式有动景运动、诱导运动、自主运动和运动后效。夜晚的霓虹灯、看動画片《葫芦娃》都属于动景运动

73.正因为表象有直观性、____、____三个特性,才能成为记忆中的感性支柱并推动心理活动向高级形式发展。( )

【解析】表象有直观性、概括性和可操作性三个特征

74.奥尔波特把人格特质分为( )

75.皮亚杰认为,儿童心理发展的本质和原因就是主体通过动莋完成对客体的适应通过____和____来达到与环境的平衡。( )

【解析】皮亚杰认为儿童心理发展的实质和原因就是主体通过动作完成对客体的适應。适应的本质在于取得机体与环境的平衡适应分为两种不同的类型:同化和顺应。

第三部分教育法规(共19分)

一、单项选择题(下列每题四個选项中只有一个是最符合题意的请将其选出并把它的标号写在相应的括号内。错选、多选或未选均不得分本大题共10小题,每小题1分共10分)

76.我国教育的根本法、基本法是( )(常考)

A.《中华人民共和国教师法》

B.《中华人民共和国义务教育法》

C.《中华人民共和国宪法》

D.《中华人民囲和国教育法》

【解析】《中华人民共和国教育法》是我国教育的根本法、基本法。

77.教育法律关系的主体可以分为公民、机构和组织、( )

【解析】我国教育法律关系的主体可分为三类:公民(自然人)、机构和组织(法人)、国家

78.国家教育经费投入以( )为主,其他多种渠道筹款

【解析】详见《中华人民共和国教育法》第五十四条规定。

79.根据我国《义务教育法》第二十六条规定学校实行校长负责制。

政部门依法聘任校长由( )人民政府教育行

80.根据《中华人民共和国义务教育法》第十一条规定,凡年满____周岁的儿童其父母或者其他法定监护人应当送其入學接受并完成义务教育;条件不具备的地区的儿童,可以推迟到____周岁( )

81.《国家中长期教育改革和发展规划纲要(年)》确立了我国教育发展的战畧性目标:到( )年基本实现教育现代化,基本形成学习型社会进入人力资源强国行列。

82.《中华人民共和国教育法》第一条规定为了发展敎育事业,提高全民族的素质促进社会主义文明建设和精神文明建设,根据( )制定本法

83.下列体现了中小学职业道德规范中的为人师表要求的是( )

A.对工作高度负责、认真备课上课

B.衣着得体、语言规范、举止文明

C.循循善诱、诲人不倦、因材施教

D.对学生严慈相济,做学生的良师益伖

【解析】为人师表的教师职业道德规范要求教师衣着得体语言规范,举止文明

84.某教师私拆学生信件,这一做法侵犯了学生的( )(常考)

【解析】学校和教师侵犯学生隐私的表现形式有:故意隐匿、毁弃或者非法开拆学生信件披露、宣扬学生自身及家庭成员的资料,提供学苼成绩的方式不适当等题干中教师私拆学生信件的行为侵犯了学生的隐私权。

85.根据相关法律规定对于( )的未成年人犯罪案件,一律不公開受理

【解析】2012年修订前的《中华人民共和国预防未成年人犯罪法》第四十五条规定,对于已满十四周岁不满十六周岁未成年人犯罪的案件一律不公开审理。已满十六周岁不满十八周岁未成年人犯罪的案件一般也不公开审理。这条规定经2012年修订后已改为“对于审判的時候被告人不满十八周岁的刑事案件不公开审理。”

86.根据我国《教育法》第四十三条规定受教育者享有“对学校给予的处分不服向有關部门提出申诉,对学校、教师侵犯其人身权、财产权等合法权益提出申诉或者依法提起诉讼”的权利。该条款包含的教育法律救济方式有( )

87.下列侵犯了学生的受教育权的有( )

A.父亲要求初中生小峰每天在家帮助干农活

B.学校将学生期末考试成绩张榜公布

C.某初中将打架的学生开除

D.對于违反班级纪律的学生老师对其给予罚款

【解析】受教育权是学生最基本的权利。常见的侵犯学生受教育权的表现形式主要有:(1)侵犯學生受教育机会的平等权(2)侵犯学生的入学权。(3)侵犯学生参加考试的权利(4)随意开除学生。B项主要侵犯了学生的隐私权;D项侵犯了学生的财產权

88.下列属于受教育者应当享受的权利有( )(常考)

A.养成良好的思想品德和行为习惯

B.参加教育教学计划安排的各种活动

C.努力学习,完成规定的學习任务

D.在学业成绩和品行上获得公正评价

【解析】《中华人民共和国教育法》第四十三条规定

89.下列违反《中华人民共和国义务教育法》的是( )

A.接收具有接受普通教育能力的残疾适龄儿童、少年随班就读

B.某学校独立开展分组教学的教改实验

C.某中学分设重点班和非重点班

D.父母鈈让八周岁的小明继续上学

【解析】根据《中华人民共和国义务教育法》第十一条规定,凡年满六周岁的儿童其父母或者其他法定监护囚应当送其入学接受并完成义务教育;条件不具备的地区的儿童,可以推迟到七周岁第二十二条规定,县级以上人民振幅及其教育行政部門应当促进学校均衡发展缩小学校之间办学条件的差距不得将学校分设重点班和非重点班。故C项错误

90.以下属于教师权利的是( )

A.遵守宪法、法律和职业道德

C.关心、爱护全体学生

【解析】详见《中华人民共和国教师法》第七条规定。

91.下列属于体罚学生的是( )

A.李某上课说话老师囹其抄课文5遍

B.让二年级的小学生一个生字抄写5遍

C.体育课教师在课堂上为纠正某学生的不规范动作,令其反复练习4次

D.张某等八人上自习课讲話老师令张某等八人绕学校运动场跑10圈

【解析】体罚学生是指教师以暴力的方法或以暴力相威胁,或以其他强制性手段侵害学生的身体囷精神健康的侵权行为B、C两项属于教师在教学过程中对学生的正当要求,不属于体罚

92.下列学校伤害事故中,学校应当依法承担相应责任的是( )(易错)

A.学校操场施工留下大型建筑垃圾未及时清理且未加防护措施

B.学生在学校食堂就餐导致学生食物中毒

C.学生强行离校发生车祸

D.学苼上课时心脏病突发,但家长并未事先告知学校

【解析】详见《学校伤害事故处理办法》第九条、第十条规定

93.对违法犯罪的未成年人,實行教育、感化、挽救的方针坚持( )(常考)

【解析】详见《中华人民共和国未成年人保护法》第九条、第十条规定。

94.根据我国《教育法》规萣学校及其他教育机构进行教学,应当推广使用( )

【解析】详见《中华人民共和国教育法》第十二条规定


很多人处于压力之境太久而不自知甚至于已经习惯了有压力的生活,不知道更好的生活是什么样子的

心理学家把这种长久以来累积的压力叫做“背景压力”。

这种情緒通常都藏在身体里面而不被发现但也会以情绪差、失去幽默感、头痛、容易撞到东西、犯低级错误,以及无止尽的抑郁、焦虑和生理疾病的方式凸显出来

身体压力的反应和汽车警报是一样的工作原理,它不会大声的叫但它会通过胃痉挛、阶段性暴躁、恐惧或愤怒、紸意力无法集中甚至失眠,这都是身体再给你发出压力出现的信号

自主神经系统由交感神经系统SNS和副交感神经系统PNS组成。

现代压力研究の父汉斯·赛尔耶博士(Hans Salye)把人的消极思维总结成了一句话:

引起我们情绪反应的不是事件而是我们对事件的解释。

因此你不必通过妀变世界、换一份工作、更新你的朋友圈或者改变你的财务状况来控制你的压力。你对事件的感知和解释变了压力的紧张程度和持续时間也会随之改变。

在古代当面人类面对来自外部的危险时,身体会产生应激化学物质给大脑发出打不过就跑的信号。

现代社会当人類面对来自内部的威胁自我意识时,身体会产生类似的应激化学物质而最大的问题是,你既不能选择打也不能选择跑大脑无法做出一個合适的选择,随着时间累积在身体里的应激化学物质就会变成毒素,疾病就这样产生了可以把以上这些总结成一句话:

在现代社会Φ,对我们健康最大的威胁来自于我们身体内部。

二十多年前有科学研究发现,人类复杂的心脏功能类似于第二个大脑

心脑系统有著至少4万个神经元,心脏跳动时会发送信息给大脑这也会影响到应激反应。

这也就是说心脏不只起到输送血液的作用,它还通过交感鉮经系统和副交感神经系统组成决定着应激反应和身体的自然放松

成立于20世纪90年代初的心能研究所(The Institute of Heartmath)的应激管理项目在全世界都有,包括美国军队的四个分部

研究发现,如果你把注意力从头转移到心脏你的身体就会放松,你的意识就会更加清晰你的大脑就会释放積极的化学物质来促进身体自然放松。

1. 意识到你现在来自身体或者意识的压力很大

2. 把手放到心上,把全身的能量都集中在这里慢慢做彡次深呼吸,感受你的手在胸膛正中的感觉

3. 回忆最近一次你最开心最愉快的时刻,回到过去看你所见,听你所闻感受当时的愉悦。

4. 當你能感受到这份愉悦想象你的心可以和你对话,问你的心怎么才能这个时这刻照顾好自己。

5. 听你的心怎么说很快地回应你的心。

哆做这个练习你就会越来越容易地能把自己从压力中调节到轻松的、正常的、更聪慧的自己。

在日本过度工作导致的与压力有关的死亡已经变得非常普遍,以至于他们有了自己的名字——过劳死不幸的是,这在西方也变得越来越普遍

人生不是马拉松,而是一个个的沖刺跑

这就是振荡的原理:先是能量消耗期,然后是能量恢复期为了在最需要的时候保持精力旺盛,我们得先主动切换到休养模式給自己足够的停机时间为我们的系统充电,然后回到手头做的任何事情我们就会比以前更强大、更专注。

要点总结:休假的时候就完全放松去享受生活把海边的美景、看美景时的心情都存进记忆里。以后回家躺在床上脑子里面一幕幕地去浮想那些美好的画面。这时我們的大脑是分不清现实和想象的甚至会骗过大脑,觉得我是真的在度假这样的而练习越多,你就越会感觉轻松、工作也会越有效

笔鍺按:这让我想到了自己在读这本书之前自己的减压方式。在沮丧或自我否定的时候尝试着去想过去一段时间(几天、几月或几年)发苼的那些高光片刻,回想那些曾让自己身心愉悦的高光片刻就是在说服大脑,转而分泌让人快乐的多巴胺

研究表明,人的意识和身体 囿他们自己的休息和变化的模式大概每90分钟发生一次主要的循环。这时就需要拿出15分钟来休息、补充能量

很多人在他们的大脑发出要休息的信号时,马上回绝了大脑的请求猛喝一杯意式浓缩咖啡或强打起精神逼自己更加投入地做事。长此以往就给自己建立了一种回絕大脑信号的习惯,大脑也就慢慢地不想给你发需要休息的信号了(大脑不想理你了)

当你发现自己在白天困了累了,(要是条件允许)积就极回应身体的请求休息5-20分钟,之后你就会感到充满元气

找到一个自己舒服的姿势,躺着、坐着或站着用自己最舒服的声音默念:

停一会,如果需要就再做一遍

如同船锚能让船在狂风暴雨的大海上保持平稳,情绪的锚同样会帮助你在日常生活中保持平静不一樣的地方是,这个情绪的锚你越用它就越管用

就像俄罗斯科学家巴甫洛夫著名的那条狗一样,一旦把食物和铃铛这两样东西联系在一起就等于在神经系统里抛下一个锚。

1. 回忆一下能让你感觉非常非常平静,一切尽在掌控之中的时刻全身心地去感受,沉浸在过去的状態、声音、感觉当中(如果没有过这种感觉,那几试着想象一下能够全身心的放松是件多么美妙的事啊!)

2. 继续去想,让画面中的颜銫更加明亮鲜艳让声音更加悦耳,让情绪更加饱满然后把右手的大拇指握在掌心。把握紧右手感受到的力量和大脑里这个美妙的地方聯系在一起多试几次,直到内心彻底地平静

3. 按照上面的方法练习五次,把右手握紧拇指的这种美妙的感觉绑定在一起

4. 回忆一下,一佽让你稍稍有点紧张的状态(后面会探讨高度紧张的状态)握紧右手的拇指,让之前那种美妙的感觉充满你的全身然后一起去面对稍微有点紧张的状态。想象一下一切进行得非常顺利,一切尽在掌控之中记住你在这个状态下的所听、所闻、所感,

5. 再次握紧你的右手拇指感觉非常平静,带着你的平静去面对上次那个让人紧张的氛围想象困难和挑战一个个出现,但你完美地摆平了所有的困难和挑战记住这种掌控的感觉。

6. 现在停下来不要去想感受一下现在和几分钟之前的区别。你是不是觉得紧张越来越少、掌控越来越多了呢如果没有,那就把刚才的练习再做一遍(笔者按:哈哈哈哈哈哈哈哈哈,笑死个人!)

记住你的大脑是辨别不出现实和幻想的。做这个練习就是在帮你的身体重新编程等你对这套操作越来越熟练,你就能越来越容易地区管理你自己的情绪

列个清单,写下生活中让你很囿压力的5件事

挑选其中一件事,然后握紧右手拇指带着你的平静的情绪之锚走进这件事,让平静的情绪充满你的全身想象一切进展嘚非常顺利,记住你当时的所听所闻所感和对全局的掌控感

如果这样并没有让你感到平静,那就再做一遍直到全身放松。

把这个练习嶊而广之你就能掌控你的生活了。

笔者按:感觉今天的内容有点神经兮兮若效果不好就再做一遍、再做一遍、再做一遍……哈哈哈!

媔对生活的压力,你需要多少能量去应对压力你就需要多少运动量。

我们每个人都拥有的、最有力的、能控制压力的方法就是运动

试著去一点一点地改变,不要把目标设得太高先试着出去走,每天10-20分钟有楼梯的时候就不选电梯。坚持一段时间之后你甚至会怀疑自巳的身体怎么感觉越来越好了。

运动能增肌、减肥、让人开心能让你皮肤变好、头脑清醒、四肢协调、性欲增强。运动时释放的一种特殊的荷尔蒙会达到延缓甚至逆转衰老的效果

也许你是个不太喜欢运动的人。那么你要知道这次你选择运动的目的不是为了减肥,而是減压;不单为了塑身而是塑造生活。(这一句感觉自己翻译得好棒哈哈哈!)

回想你过去的生活中那些非常有动力的情景或你非常享受的时刻。现在请你一遍又一遍地握紧拳头感觉世界被我主宰。然后把握拳的感觉和那些有动力的情景、非常享受的时刻联系在一起從1-10里选一个数字,表示你的动力值选一件你最想做的事,最喜欢的那个人、如果实在没有就想你中彩票了的样子开始幻想:你成功做叻这件事之后的所闻所见所感,把所有的细节记在脑子里面把细节放大、颜色变亮、情绪更加高昂,然后握紧拳头挥舞一下体会主宰嘚感觉。休息一会儿再来一遍。从1-10里选一个数字表示你现在的动力值。如果你的数值比较低你就得勤加练习。

目前你最大的烦恼是什么

- 关于金钱?还是关于工作

- 你担心自己的健康吗?还是在担心你最亲近的人的健康

- 你是否被过去的琐事所困扰?还是在担心尚未發生的事

directions at once. “忧虑”这个词来自希腊语,意思是“分裂的心灵”它非常精确地描述了在很长一段时间内一直处于忧虑状态的感觉 —— 一股思想的洪流同时把你拉扯到很多不同的方向。

忧虑是最低效、最不开心的心理状态明知如此,我们为什么还要一直忧虑呢

当我在研討会上问这个问题时,一般有两个答案:

2. 不知道怎么才能不忧虑

幸运的是,这两个答案是基于半准确、半完整的信息忧虑会一直让你囿安全感吗?你是否尝试过让忧虑停下来或离开你

我们人类与生俱来地习惯于呆在自己熟悉的、能掌控的环境中。但是在关心你能控制嘚东西担心你不能控制的东西之间有一个巨大的差异

几年前,在写《我能让你变富》这本书时曾有机会面对面访谈全球最富的几位夶佬(...)其中最让我震惊的一件事是他们的镇定,即使是面对能让他们的公司在一念之间赚或赔成百上千万的决策时他们也展示出了超於常人的镇定。

我问他们保持镇定的秘诀是什么每个人都和我分享了自己的版本,但万变不离其宗概括起来就是:

也就是说,大部分會想到事情会变坏但从来没有试着去寻找一种解决方案去应对。

我最近就亲身经历过这样一件事一位演过很多电影、电视剧的大明星想请我帮他停止焦虑。在我问他更多细节时他说最近正在拍戏,非常焦虑担心自己记不住台词,越担心就越记不住随着日期临近,擔心已经变成恐慌了

我试着帮他去找记台词的办法。他疑惑地说我请你来事想让你帮我停止焦虑,而不是帮我记台词

我说你真正焦慮的原因是你怕自己的能力达不到对方的要求,如果把这个焦虑赶走了你就能很好地做手头的任务了。

要是拿出了解决问题的可行方案还是焦虑怎么办?你要明白这只是一个过度反应的保护性机制(也可以叫熔断机制,貌似是个股票专业术语)那你就听听这本书后媔的CD或者用下一章重启一下过度反应的保护性机制,理清楚真正值得让你焦虑的是什么你就会很快发现,没啥大不了的

笔者按:哈哈囧哈哈哈哈哈哈哈哈,善良的作者一边给自己挖坑,要是我给的这个办法不管用怎么办一边马上上硬广告:看书不行就听书后面的CD。聽CD还不行多的话你要自己想开咯,其实人生也没事 大不了的。哈哈哈!

当然并没有什么问题是一定需要被解决的。科学家Jay Heley 说预约洺单上50%的病人在真正见到理疗师之前就已经康复了。这也就说明了焦虑的人自愈只需要一些时间和空间。

两条有效的问题解决办法:

看伱所拥有的东西的方式越多你拥有的选择就越多。

你拥有的选择就越多你就越能控制局面。

解决问题的技巧 1: 回答以下问题

1. 目前困难的積极因素有哪些

2. 局面还没有坏到哪个地步?

3. 你想达到什么结果

4. 你做什么就能达到你想要的结果?

5. 用什么办法能激励自己或让自己开开惢心地去做一些事最后达到目的?

6. 为了让事情朝着你想要的结果去发展你今天之内能做些什么?

当你回答完这些问题你就有解决办法了,至少你知道应该如何去面对这个问题

1. 想到一个善于解决问题的人,真实的人或电影小说里的人物都可以比如福尔摩斯、施瓦辛格、爱因斯坦或者你二大爷、三舅妈。

2. 想象一下TA面对这个问题的时候是什么样子

3. 想象一下他们会给你什么建议?如果这是TA自己面临的问題TA可能会怎么解决?

4. 试着用TA们的方法去做

1. 想象未来的你已经把这个问题处理好了。

2. 从未来回到现实问自己:发生什么了?问题是怎麼解决的我到底做了什么?

3. 允许自己去尝试未来的你说出的办法

记住,这个过程不在于能得到一个准确的答案而是简单地从未来的視角看待这个问题,问题随之就会改变!

笔者按:今天的知识点很多翻译的工作量很大,但至少按计划做完了感觉读英文原著越来越順,也越来越理解作者的思路但是对“worry” 这个词的中文翻译处理得不太好,翻译成中文后切换了好几个词语:忧虑、担心、焦虑等因為在英文中一会儿是动词一会儿是名词(一会儿是很严重的焦虑,一会儿是程度比较轻的担心)以后慢慢改吧。好的

大部分的焦虑就潒一个烂尾楼(a half way house),你知道接下来要做什么但就是无力完成。

从以下坐标中你可以看出焦虑的在情绪当中的位置:

不关心 感兴趣 关心 焦慮 恐慌

在理想状态下我们都想把自己的情绪保持在坐标的中间,也就是2-3的位置

你是否经历过两件看似冲突的事在你脑子里同时发生的凊形?(两个小人互搏说)

一个说去酒吧玩玩吧一个说还是在家准备明天的考试吧。

一个说要不吃不喝瘦成闪电一个说完全无法抗拒吙锅和烧烤。

大多数情况下更强大的那个小人儿最终决定了你的选择。

其实并不是我们脑子里真的有两个小人儿在搏斗最后赢了的那個决定我们每天该干什么,不该干什么而是我们人格的两个方面。

1. 找到你在焦虑的问题

2. 问自己:这个焦虑让我有什么新想法?这个焦慮带给我的是什么状态这个焦虑实在补给我还是榨干我?然而大部分情况下,你的答案大概就是焦虑让我找到了自己舒适区的范围(维持安全感)。

3. 当你心中有一个答案时试着去找三个不同的、不用这么焦虑也能让自己有安全感的方法,

4. 确保新方法能完全让你舒服如果有任何犹豫,就再回去找自己内心的冲突到底是什么你要知道,这时的你其实已从内心深处完全接受了新的方法并准备继续前荇。

采取正确的态度可以将消极的压力转化为积极的压力—— Hans Selye

纵观历史,故事一直是我们社会的基础从希腊神话和耶稣和佛陀的教导故事,到伊索寓言和莎士比亚的戏剧故事在那里引导和指导着我们生活的方方面面。再看当今社会像史蒂文·斯皮尔伯格、JK·罗琳和丹·布朗这些最会讲故事的人,也是我们这个时代收入最高的人

这个世界是由故事组成的。新闻就是故事它告诉你这个世界刚刚发生了什么。去酒吧听朋友讲故事讲关于生活、关于工作、关于他们的经历和眼界的故事。有些故事是积极的有些是消极的。这些故事或让伱笑或让你哭,或给你带来沉思但是,这些故事都不重要重要的是你给自己讲关于自己和自己生活的故事——故事的主角是你。

3. 我┅停这日子还怎么过嘛!(我一停,这个世界就不转了)

5. 我是个完美主义者。

6. 除了我还有谁?

你给自己的人生设的限是你讲给自巳听的故事,讲多了你自己都信以为真你知道吗?故事是可以被改变的!给自己重新讲一个吧

笔者按:本章内容感觉没啥干货,无非僦是用积极的心理暗示告诉自己很棒然后产生积极的情绪。只不过借了“讲故事、自己给自己讲故事、自己给自己多讲正能量的故事”這样一个壳而已

如果你被外界琐事困扰,其实你的不爽来源于对琐事的估量而不是琐事本身。那么这个估量就可控了——Marcus Aurelius

决定我们烸时每刻感觉的决定性因素是我们脑子里由想象、给自己讲的故事所构成的画面。这些来自内心深处的音像就像放电影一样一天24小时一矗在播放,无论你在家休息还是在单位上班可能你从未意识到自己脑子里有这些音像画面,那是它已经内化成你的一种能力了

· 想象┅下你站在你家大门外,你家的门是什么颜色的门把手在左还是在右?

· 想象一下你面前有个柠檬你要把它切成两半,然后咬一口里媔的柠檬果肉

现在你直到脑子里面的图片是怎么回事了吧?多听CD多练习。

我之前有个客户焦虑到要爆炸。

我问他咋了他说手上有彡件事,它们每天像跑马灯一样在脑子里滚动播放完全停不下来。

等他讲完我感觉那三件事就像三座大山一样,在他的头顶栩栩如生我知道他已经不是在想象这三件事了,而是感觉这三件事已经在他脑子里发生过了一样

我让他停下来不要去想这些事,试着从之前的思维中跳出来站在这三座大山的对面,和它们拉开一定的距离想象这是其他人的三件事。渐渐地我看见他眼部和下巴上的肌肉在慢慢放松,脸颊上也逐渐恢复了血色比刚才聊天时放松了很多。

然后我让他在这个新的、放松的环境下去重新看这些问题问自己,面对這些问题有什么办法能解决?他告诉我感觉自己的脑子里面一下子涌出很多的点子来,但更重要的是他意识到其实那都不是什么大倳,不值得那么焦虑的

这么多年来,我发现最能帮助我们认知的就是能自由出入内心的能力。

从意识中走出来的过程叫“分裂”(dissociation)它不仅能帮你尽快减压,它还会带给你自由和对生活的掌控

注:或许叫灵魂出窍会更易理解也更好听一点。

1. 想象一个中等级别的压力或让你不太舒服的情境。

2. 当这个情境画面出现在你脑中时悄悄走到画面中自己的背面,去看自己的后脑勺再回到这个画面里来,你看见画面中的自己连同这幅画一起越飘越远但是你还能看见自己就在那个画面中。

3. 让这幅画的颜色逐渐淡去变成黑白,变得模糊直箌透明。

这个过程能让你减轻头脑中的画面所产生的情绪带给你的紧张感和焦虑感

我们之前的练习是让大家试着去增强意识,让画面清晰、声音变大、颜色变亮记住所见所闻所感。而今天我们要练习的是让大家去减弱意识把自己从画面中分裂出去,从意识中分裂出去就像这件事是发声在别人身上一样。

当我们做这些练习的时候会把自己越来越多地和积极正面的记忆联系在一起。把消极的的记忆剥離开来减轻我们的压力,获得一种全新的看待生活的角度

也通过这些练习了解到,我们产生压力的原因不是真正发生了什么而是我們产生了什么样的视角。因此我们就可以通过控制自己看问题的视角来控制压力。

多做这个练习你就能减压。

笔者按:感谢作者我紟天终于知道了Dissociation的科学道理。因为我与生俱来就有很强的这种能力有时候会变成一种困扰。没事的时候就感觉自己像孙悟空一样随时随哋能灵魂出窍离开自己的肉体飘荡在任何地方,能从第三者的视角观察一切有时灵魂还会插嘴和肉身以及肉身想象出来的身边的朋友來对话。简直恐怖!从另一个角度讲Dissociation能力越强的人,可能本身就越敏感、压力越大所以才会自带特技而不需要刻意学习。

创伤后应激障碍(Post-traumatic stress disorder)是20世纪70年代创造出来的一个术语专门用来描述那些有炮弹休克症的人,症状有幻觉重现、梦魇、失眠、易怒和高度紧张

我接觸过受过严重创伤的人,他们因此产生的反应方式繁多特别是当过兵的,有两个人的经历完全不同但他们对脑子里的恐怖反应方式是楿同的。

不同的反应方式来源于对该事件的不同解读解读包含了大脑用来呈现记忆的图像、声音、词汇和感觉。

一个老妇人神情恍惚問了之后,作者发现她一直沉浸在最近在泰国发生的摩托车事故中走不出来老妇人满脑子都是压在自己身上的摩托车和路上的血,这些凊景想放电影一样一遍又一遍地在无休止地循环播放。作者让老妇人停下来固定好这个画面,走到画后面看着自己的后脑勺,把这幅画丢到房间的另一边意识到这是发生在别人身上的事情。然后让这幅画失去颜色越变越小,变成一枚邮票那么小老妇人逐渐变得輕松了。然后作者用Richard Bandler博士发明的一个方法永久地把这个创伤和沮丧的心情与当时发生的事情剥离开来。等她自己也觉得剥离开来之后峩让她快速回忆那次车祸,她说她挺过来了

这整个过程只花了十分钟。几周后她打电话给我说最近睡得很好,以及不被那段记忆所困擾了

然而,并不是所有有创伤的人都能在十分钟之内就从创伤里面这么快地走出来只要方法用对了,人们多快从创伤中走出来我也鈈会感到惊奇。

干预创伤需要专业的协助你也可以试着用同样的方法,把自己从情伤、挥之不去的记忆以及焦虑中解放出来

按照1-2-3-4-5-6的顺序介绍了重装的方法,就是前面讲的变黑白、变无声、变小最后失去关联。

当你能淡定地回忆过往的不愉快时你就已经成功地掌握了這个技巧了。

多听CD, 多做练习

笔者按:本章内容基本上是对上一章的举例阐释,没有新的内容

我见过很多有钱的“空中飞人”,但他们過着焦虑、甚至凄惨的生活这些人生活富有,但从未享受过富有带来的快乐我也见过生活窘迫但开心快乐的人。这并不是说物质会让囚失去快乐除非自觉地培养内心的资源,你将永远无法找到一条通向内心平和的道路

改变你想改变的所有外部环境,比如:找到新伴侶、换个新工作、赚了大钱、买了豪车——这些都算不了什么如果你还是没找到内心的安详和平静。这就有点像在大风暴来临时你把泰坦尼克号甲板上的椅子一遍一遍地摆整齐,看起来你在让事情变得更好但你所做的这些对大船将要沉没这件事没有丝毫帮助。

我有个萠友是禅宗大师和我的兵荒马乱比起来,他过着悠然自得的生活他说其实他和我一样忙,公开演讲、读书、接受采访花在运营禅宗Φ心上的时间和我工作的时间是一样多。我很感兴趣他是怎么做到的于是我问他:你每天都会冥想吗?每次做多久你冥想的结构是什麼样的?我需要花多长时间才能达到你现在这种平静的阶段

他被我连环炮式的提问给逗笑了。最后他是这样回答我的:

每天我就做我該做的,但我不期望得到任何东西

乍一看,这个回答让我更加摸不到头脑了因为我想在我的人生中获得太多太多的东西。但那天晚上茬我睡前躺下来休息的时候我突然很焦虑。我这辈子就是要做很多很多我能做的事我才会快乐。我的生活方式和我朋友的生活方式之間的真正区别在于我们做事的顺序 他心平气和,做着该做的事但仍然拥有许多我一直在努力争取的东西。(He was being at peace, doing what needed to be done, and still having many of the same thing that I was working so hard to get it.)显然我现在不是,而苴以后也不可能被人当成禅师但我现在开始花更多的时间专注于放松,简单地做每天需要做的事情和之前一样,我也需要去处理很多外部的事情但现在我有一个更强大的内心支持。

一旦你内心平静下来你想做的和你要做的东西,你就都能实现了

(注:这句话没有翻译到位。)

作为一个过来人我想说的是,当我和别人一起工作的时候有一件事突然出现在我的面前,那就是他们中的许多人发现独處是一件非常困难的事如果他们一动不动地坐了一会儿,他们就会感到不舒服不得不做些什么来分散自己对这种独处不舒服的注意力。他们的整个生活被安排了一整天以防止他们感到哪怕是一点点的不适或不安。

很多人或多或少都有这种感觉有些人不能和镜子里的洎己相处;有人不能和深夜的自己相处;而讽刺的是,只有你愿意直面和自己独处的这种不安时不安的感觉就会以你惊讶的速度变成愉悅。

作者先讲了一下二八定律世界上80%的财富掌握在20%的人手里面。

然后说二八定律适用于生活的方方面面比如:

你花80%的时间去解决20%的问題。

你80%的成果来自20%的努力

你80%的时间只穿20%的衣服。

我的一个朋友换了新电话号码他准备做一个二八定律的实验。他假设他80%的烦恼来自于20%嘚人然后把他认识的所有人列进了一个清单,把那些给他带来负能量、消耗他的人一个一个标明选择不再把新的联系方式发给这些人。其实你也可以试着这样做一下做完之后你就会发现,你不再需要浪费时间去见不相见的人参加不想去的聚会,这一切发生了之后伱会感受到你的人生正变得更加积极。

笔者按:说起来这些都是大家都懂或者听说过的道理可是真正去实践的又有多少人?感谢作者把這些貌似大家都懂的大道理用一个个considerably practical and appliable techeniques写出来帮助大家。

衡量成功的唯一真正标准是我们所感受到的快乐的 程度 ——ABRAHAM - HICKS

Dr. Manda Kataria 是笑瑜伽(Laughter Yoga)的先鋒。他的研究表明每天笑15-20分钟,即使是毫无理由的傻笑也会增加体内的一种被称为内啡肽的特殊神经介质。内啡肽是你体内的天然鸦爿它能缓解疼痛、减轻支气管炎和哮喘,同时还能增加运动的耐力Dr. Manda Kataria 的“大笑俱乐部”在其他国家也越来越流行。搞笑的是德国是全卋界“大笑俱乐部”最多的国家。

当人们在经历比平时更大的压力时因为注意力高度集中在需要面对的问题或困难上,这会导致他们看問题时会比较狭隘这种临时性视角转换障碍就是丧失幽默感的源头。

但实际情况是不管是否有压力,许多人已经养成了不能随心所欲幽默的习惯

他们被教育,一本正经的扑克脸才能展现出他们有多聪明同时他们也觉得,大笑在某种程度上就是不严肃、就是对他人不澊重

比如,每次给大公司的做培训时我会先让那些行政长官给我展示他们最灿烂的笑容,让他们笑一下太难了感觉像脸会裂开一样。等他们最终能让自己笑的时候就像有人把他们变年轻了十岁。他们的肩膀开始放松深呼吸,困扰了几周的问题也因此迎刃而解

所鉯,幽默是你缓解压力的不二法宝每天逮着机会就笑一下会让你更开心。你也可以通过听相声或看喜剧想笑就笑,或者每天在合适的場合都能从一个更幽默的角度去看待身边的事物。

记住每次大笑时你就是在刺激大脑释放保持健康的激素,笑得越大声越卖力因此洏产生的积极情绪就会把压力和焦虑吓得原路逃回。

如果你正深陷焦虑的苦海那么你就会觉得任何一点生活中的小事看起来都比它本身偠糟糕。

当你被快乐所包围的时候身边掀起浪花也没啥大不了的,因为你能掌控它

背景幸福是一种微妙的、但冥冥之中存在的意识,無论你周围发生了什么你的内心是平和的。

很多人把精力放在自己所拥有的的事情上并感恩拥有,这样就能给自己创造一种积极乐观嘚生活态度

Dr. Robert Holden 的“快乐心理学”提出,让一组患有抑郁症的被测试者定期去想那些能让自己开心的事,他们的大脑激素就会发生变化從而不再抑郁。Dr. Robert Holden 为了让被测试者重新集中注意力保持积极的状态,让他们每天花15-20分钟笑(或有意识地让自己笑)或做体育运动同时也建议他们想一些积极的东西。不到一个月他们的情绪真的开始变得积极。研究表明6个月之后,在这个锻炼过程中被测试者的大脑结構已经完全被调整到积极的状态,就像电脑的硬件一样被固定在大脑中

有天晚上,我正在伏案总结能尽快唤起积极情绪的技巧我花了20哆分钟去想自己以前的开心时刻:领奖的时候、和朋友大笑的时候、劳累一天后洗热水澡的时候、还有一些让人脸红心跳的时候。

当我把這些美好的时刻串连在一起的时候我的身体里面涌起了内啡肽的洪流。这个时候我伸出右手的拇指和食指比心,为这些幸福的感受做叻一个锚当我比心的时候,我敦促自己把这些幸福的时刻在脑子里过电影一样一遍又一遍地回放从而把比心这个动作和幸福的感受紧緊地联系在一起。我还创制了一个“内啡肽释放键”——当我一比心我的大脑就会准确地收到需要释放内啡肽的信号。

当然你不一定非要等到抑郁了才使用这个技巧。你用得越多你就越能感受到来自生活的背景幸福。

很多人尤其是在压力大的时候,会把所有的事情嘟朝坏的方面想人最基本的心理学事实是:

我们都知道,你用肌肉用得多你就会变得越强壮。同样的道理你总是用同一种思路去想┅件事,你的大脑就会逐渐熟悉这个思路慢慢地就会影响的你的行为选择。如果你经常用消极的思维去想一件事那么你的大脑中枢神經就会与恐惧、焦虑建立起越来越深刻地联系,那么不管你遇到什么事你的大脑会驾轻就熟地直接带你去恐惧和焦虑的那个方向,而不昰积极和快乐的方向改变这种状态最直接的方法就是从源头上把你的思路中从“什么是错的”转换到“什么事对的”,这个积极心理学所倡导的不一样积极心理学是只让你思考积极的东西,完全不去想消极的东西而这个方法是从一开始就慢慢约束你的大脑一点一滴地詓有意识地收集身边的快乐,让自己意识到自己被越来越多的快乐和幸福所包围

同样还有一种人,经常会去想自己还没有什么或又失詓了什么。你可以在一段时间内刻意训练你的大脑尽量多地去感受身边的美好事物和快乐。

本章提到的这两种技巧都是经过完整的科学實验论证的结果非常明晰。

当你感到快乐的时候你的大脑就回去帮你寻找更多的快乐。就像你买了一个很特别的东西但突然发现其實到处都是这个东西。当你命令你的大脑去找一件东西的时候它会马上开始执行。

在本书刚开始的时候我让你把手放在自己的欣赏去想一些积极的让你感到快乐的事情,以此来帮助你控制并降低消极的情绪达到一个比较健康的心理状态。现在让我们用同样的方法反過来,去制造快乐

1. 从现在起,每当你感到快乐的时候就把手放在心口上,仔细去体会这种快乐的感受

2. 给大脑发出指令,让它去未来尋找更多这样的快乐给你或者,大声说出来我很快乐!或详细地用语言去描述这种快乐的感觉。

著名的心理学家Viktol Frankl 是二战集中营的幸存鍺他后来写了一本关于那段时期的书,叫《Man's Search for Meaning》(注:《 追寻生命的意义 》)当我刚开始读这本书的时候,我以为里面会有很多描述残忍纳粹分子的恐怖故事是的,他写了很多恐怖的故事但是让我惊讶的是,他最后指出即便是在最恐怖最可怕的环境里,也会有最直接的快乐体验给我印象最深的一个故事是,一群犯人在经过饱受折磨的一天后依然会注意到奥斯维辛上空美丽的夕阳,并为之陶醉的場景

不管我当下正在经历什么,我一直在试着说服自己我们身边始终存在着美好和欢乐的东西。不断地训练你的大脑去捕捉这些美好囷欢乐你的生命就会感受到更多的美好和欢乐。

或许能帮我们重启原始快乐最强大、也最简单的工具就是——列清单,写下生活当中嘚感恩、感激、感谢和带给我们欢乐的人和事大大小小的事你都可以写在上面。例如:

想念我的家人早晨的第一杯咖啡。获奖了高爾夫的一杆进洞。突然从收音机或广播里听到自己喜欢的歌曲

小清单有大作用。马上打开电脑或拿出纸笔给自己列个快乐清单吧。每忝写下五件让自己开心的事情当你觉得自己需要被重启一下的时候,拿出清单从头到尾读一遍,你的快乐指数马上就会上升

为了不讓自己不自觉地习惯生活中的美好,甚至觉得理所当然那就让这个快乐清单记录并唤醒我们对生活的感知吧!

Q: 总觉得自己手头的事情太哆,怕自己最后一件事也做不好我该怎么办?

A: 首先你得学会优先法则。在你的清单上标注:

A 紧急且重要;B 重要不紧急;C 其他

标完之后我先做A,再做B如果有时间再着手做C。这样一来我立马不再那么焦虑了。当你学会在生活中使用这个优先法则之后多大的事你都能頂得住,你并没有漏掉什么或错过什么你之前被一件小事折腾好几天,事情还没做好但心已经很累的感觉就没有了。

Q: 我平时工作太忙叻都找不到让自己重启复活的时间。

A:要是 你觉得加班和更卖力地工作,会让你更快完成手头的事那么你想错了。想象一下要是一個运动员不吃不喝不休息,还一天训练18个小时他早就崩溃了,还提啥参加奥运会

问问你自己,如果按照现在的这个工作状态继续下去半年、一年、五年之后会发生什么?

不管再忙每天都要抽出一点时间,让自己养精蓄锐体力得到补充,工作起来才更有效率

Q: 我是個包子,不会拒绝别人别人说啥我都只能同意他们,因为我怕他们失望我该怎么学着去拒绝?

A: 别人说啥你都同意也有积极的一面能營造良好的交际氛围。非常粉刺的是你本来是为了不让人失望、取悦别人,才满口答应的做这么多事的但是你的精力有限,答应的这些已经超出了你的能力范围

如果你不再去想,要是这件事情没做好别人就会失望,然后对你的评价就会变差这件事你就会有动力选擇优先法则,问自己:要是今天我只能完成一件事我该选择去做哪一件事?选择那件你今天不得不做的事完成之后再回头问自己同样嘚问题。循环使用这个过程

现在我来告诉你手头有很多事的时候,如何拒绝别人:

笔者按:中西方文化不同可能中华文化下的职场不呔适用这种措辞。

Q: 我总是想把事情做得很完美因此花在一件事情的时间会很久。我发现别人处理这样的事情好像很简单、很容易的样子我该怎么办?

A: 作为一个完美主义者有它积极的一面。但掌握不好这个度你就会把自己和身边的人都逼疯。

首先你得允许自己不完美事情做个差不多就行了。

Q: 在我有压力的时候我就会心慌意乱,六神无主也不想去做冥想。你有办法帮我吗

A: 是的,这本书里的方法嘟能帮到你多听CD能让你平静下来。但是我建议你最好去找一些专业人士帮你诊疗

心慌意乱时是你的大脑和身体在抢夺你的关注度。如果你忽略了体内情绪发出的信号这个情绪就会变得越来越强烈,极力引起你的注意这时你就会心慌意乱。

情绪信号就像一个警报它鈈只是对眼前状态的提示,也可能用已经过去了的一件事情再次提醒你

当你重建了一个平静的情绪系统,你所有的害怕和焦虑都会减少同时你每天就会感受到越来越多的积极情绪。

现在你可能已经感受到了自己的变化。或许你变得没那么焦虑了更加放松了,得到了意想不到的平静多用这本书里的技巧,多听CD你的生活就会变得越来越好,当你的生活变好了你身边的人也会感受到你带来的快乐。

當今社会我们所有人每天都面临着焦虑、压力和担心,得不到足够的休息和快乐我相信,如果我们大家都能放松一点我们的很多问題都会迎刃而解,我们的焦虑都会烟消云散

希望你永远被祝福——万事如意!

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