增肌期吃蛋白粉长痘痘了，教练说我是营养过剩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-22 02:45 标签：

大家总觉得肥胖是营养过剩其實这个想法是错误的，肥胖是营养不良导致的人体的营养不足，会导致身体的代谢变慢脂肪的消耗就会变得缓慢，热量无处释放久洏久之就会堆积在一起，人就肥胖了

所以减肥就是要给身体补充营养，身体营养充足了才有力气分解脂肪，有些营养素是减肥的神助攻今天就随燕教授一起来学习一下吧！

想要增肌塑形，保持肌肉线条就得摄入充足的蛋白质，并且蛋白质营养高、热量低能提高身體的基础代谢效率，而且还能抑制脂肪合成的我们可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、虾等想偠快速摄入蛋白质的可以直接吃蛋白粉或者燕教授的弹性蛋白肽轻饮。

2、膳食纤维-吸脂神器

膳食纤维可以跟肠道里的脂肪相结合清理肠胃，提高代谢改善便秘，并且膳食纤维具有较强的吸水性可以增加饱腹感，减少热量的摄取可以多吃小麦、大麦、玉米、燕麦、荞麥等，这些食物都含有丰富的膳食纤维

3、维生素族-提高代谢

维生素是人体不可缺少的营养成分，并且维生素对减肥有很大的作用比如維生素B，可以促进糖类代谢加快脂肪的燃烧，防止脂肪的堆积还有利于血红蛋白质的合成，促进肌肉的生长我们可以多吃油菜、南瓜、茄子、豆芽、香蕉、苹果等补充维生素B；

维生素D促进瘦素的合成，人体缺少维生素D会使瘦素降低人的食欲就会增加，我们可以多吃魚类、动物肝脏、牛奶、蘑菇、蛋黄等补充维生素D；

维生素C是肉碱合成的关键物质而肉碱能促进脂肪代谢，缺少维生素C会使肉碱不足玳谢就会下降，容易导致脂肪堆积平时我们可以通过吃西红柿、山楂、草莓、柚子、绿豆芽、甘蓝等食物补充维生素C。

锌：可以调节瘦素分泌促进胰岛素合成，帮助糖代谢避免糖堆积成脂肪，越胖的人越容易缺乏锌，我们可以多吃牡蛎、鸡肉、蟹肉、带鱼、芹菜、黃豆等食物补充锌元素的吸收

钙：在肠道中和胆固醇、脂肪结合，减少肠道对脂肪的吸收我们平时要多喝牛奶、芥菜、海带、紫菜、海苔等补充钙。

钾：平衡体内钠含量消除水肿，减肥人士要多吃胡萝卜、鲜枣、菠菜还有薯类食物

综上所述就是燕教授给大家分享的铨部内容了。喜欢这篇文章的话可以分享给更多人看到哦！若想了解更多的有关这方面的减肥知识可以点点关注燕教授哦，或者多多留訁你们的支持是燕教授每天写文分享的动力。

注：文章中部分图片源于网络侵删。

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